萝卜腿穿衣不好看,四种食物瘦小腿

萝卜腿穿衣不好看,四种食物瘦小腿

如果你是萝卜腿，你应该选择适当的方式减肥了，春季是减肥的季节，想要完美的身材，饮食很重要，告别萝卜腿，一些具有瘦小腿作用的食物，可以试试，可以有降脂的作用，对于纤细双腿有一定的好处，来看看这些具有瘦小腿作用的食物。

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜可以补充丰富的营养物质，对于分解脂肪有一定的好处，可以有纤细双腿的作用。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。香蕉可以有预防腹泻的作用，而且也可以消除身体上的赘肉，对于瘦身有好处。

红豆

红豆具有很好的排毒利尿效果，红豆中含有的石碱酸和膳食纤维非常丰富，能有效增强肠胃蠕动，有效排除体内多余的盐分和毒素，红豆可以减重预防便秘，还能消除腿部浮肿，对于排毒利尿有好处，可以瘦小腿。

菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，薄脆可以有预防腿部皱纹的作用，对于预防皮肤干燥也有一定好处，还能瘦腿。

上面的这些食物具有瘦小腿的作用和效果，如果你有萝卜腿的话，可以选择上面的这些食物，可以有消除多余脂肪的作用，对于消除赘肉有好处，同时也可以有很好的纤细双腿的作用，这些食物可以经常吃。

萝卜腿怎么瘦？

好多人喜欢韩国明星都是因为他们有一双大长腿，又细又白又修长，可低头一看自己的腿，唉，一言难尽呐！怎么让自己的萝卜腿变的又细又直呢？我总结了一些办法。

说到瘦腿，很多人都会说跑步，跑步的确可以减肥， 但是减肥效果不显著，而且得坚持好久才会有效果，所以我不推荐这种减肥方法，但是跑步对健康是有好处的，就是跑完记得捏捏小腿。

一说瘦腿，我就想到了杨幂，因为她经常因为自己的美腿上热搜，拥有那样一双大长腿穿什么衣服都好看呀，一想到杨幂我减肥就有了动力。下面来说说具体措施吧。

如果你已经是一个大学生了，那你平时可以选择穿五厘米以下的高跟鞋，鞋跟太高对脊椎不好，穿高跟鞋不仅可以修饰腿部线条，还能提臀。

二，跳绳或者踢毽子，这两个运动不光能瘦腿，还能瘦全身，就是有一个小缺点，瘦胸。。。三，踮脚，身体站直，然后重复踮脚的动作，坚持一段时间，你会发现小腿瘦了好多。四，身体紧紧背靠着墙站立，坚持三十分钟，记住，一定要把头，肩膀，背，腰，屁股，腿，脚后跟都靠着墙，这个运动会很累，但是效果显著，不光瘦腿还治驼背。

坚持这几点或者坚持其中的一点，坚持下去，你的萝卜腿一定会消失，记住！最重要的一点是，运动之后一定要记得捏腿，多捏一会儿，要不然会长肌肉的。

坚持下去，摆脱萝卜腿，练出杨幂腿。

如何1个月把萝卜腿变筷子腿？附超全「瘦小腿方案」

人的小腿后侧由腓肠肌、比目鱼肌构成，小腿粗的现象，最主要的原因，是我们的比目鱼肌的力量太小，与腓肠肌之间存在着不平衡。

简单说，就是小腿粗的人=腓肠肌＞比目鱼肌

当我们膝关节比较直的时候（通常就是站立或行走的时候），更容易锻炼到腓肠肌，而比目鱼肌就不一样了，它则需要在膝关节弯曲的时候来锻炼了。

当膝关节伸直的时候，小腿很容易受到较大的压迫力（体重和负重），从而得到锻炼。

但是膝关节弯曲的时候，一般也就是我们坐下的时候，这个时候对于小腿的压迫力很小很小，因此比目鱼肌的锻炼效果就没那么大了。

导致腓肠肌力>比目鱼肌力，进而造成了小腿粗的情况。

瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。

小腿粗的原因很多，想要知道瘦腿方式，得先判断自己小腿粗的类型。

小腿粗分为三种类型：肌肉型、水肿型、脂肪型

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判断依据

踮起脚后跟捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，就是肌肉型小腿

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形成原因

1、长时间的穿高跟鞋

2、走路的姿式不对，脚尖落地式走路

3、大步流星急走

4、专业运动员，如芭蕾舞者

芭蕾舞者经常要做站立踮脚的动作，这个动作很易让腓肠肌发达。

网络上很多卖半掌走路瘦腿产品，目的就是让你站姿提踵，然而站姿提踵会不断刺激腓肠肌，让它变粗，虽说提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。靠这样走出来美，是不科学的哦~

瘦腿期间，最好不要做以下这样的提踵走路动作哦~

但是坐姿提踵是可以做的，可以有效练习比目鱼肌。平时在办公过程中，可以没事儿就踮踮脚！

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瘦腿方案

1.小腿肌肉按摩

2.小腿拉伸

大多数人的腿粗都是水肿型的，水肿型腿粗也是三种类型中最容易消掉的哦~

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判断依据

早上的腿明显比晚上细，用手重压大腿内侧肉厚部位，甚至还有小凹陷，回弹缓慢！

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形成原因

喜欢吃重口味的食物，久站久坐，下肢血液循环不畅

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瘦腿方案

1.泡脚

小腿肚也要泡到哦（夏季不爱泡脚的菇凉们也可以参考肌肉型瘦腿方案中按摩方法，目的都是为了加快下肢血液循环）

2.告别过咸食物

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

3.敲胆经

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判断依据

捏一捏小腿，软软肉肉的，比较像赘肉的感觉，就是脂肪型的啦！

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形成原因

脂肪多呗！因为小腿不是人脂肪容易囤积的地方（人体脂肪囤积一般在大腿和腹部），所以一般来说小腿脂肪多的妹纸，很有可能全身体脂都不低。

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瘦腿方案

1.减脂！减脂！减脂！

快走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动都可以，一周训练3~4次，每次半小时。

2.腿部无氧运动

有氧运动结束后，做以下动作每个动作做15次，循环2~3次，有氧运动后做10分钟即可。

3.按摩拉伸

运动后，可以用泡沫轴按摩小腿。

拉伸也别忘记哦，拉伸方式参考上面肌肉型瘦腿方案中的拉伸图。

原文转自无械可肌

3招解决“萝卜腿”，让双腿更有型

�一到夏天，会有不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是也有许多人，很是苦恼原因便是小腿上的肌肉，粗壮的小腿，让你成为迷你裙、短裤的杀手？那究竟怎样才能快速瘦小腿呢？其实不用担心，如果先天条件不足，同样可以依靠后天的努力打造出优美的腿部曲线。

瑜伽练习

肿胖的“萝卜腿”，是破环修长腿型的主要凶手，要让它瘦下来很有难度。瑜伽训练不但可以放松紧张的肌肉，还可以促进下肢的血液循环和预防腿肚抽筋，是比较好的瘦腿方式。瑜伽是一种很好的减肥养生运动，对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。

跪立式

第一次做此动作，虽然膝盖和小腿会感觉到疼痛，身体不易维持平衡，但却是很有效消耗小腿我们内测的脂肪。随着不断的练习，上述不适会慢慢消失。我们的平衡也会不断在增强。

顶峰式

提示：有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压者)慎练。

日常生活中的应用

利用上班途中时间瘦小腿

早晨会是我们状态很不错的时候，美腿也可以选择从早上开始。

去车站的时候，需要注意正确的走路姿势，即抬头、挺胸、收腹，将背挺直，脚跟先着地，利用腰的力量走路，保持不紧不慢的速度。

坐上车之后，如果有座位，可以轻松的做运动。腿摆成90°，脚跟保持不动，脚尖上下来回摆动，这样会使小腿的线条更优美。

若没有座位可以站立体操：立正姿势，抬起任何一脚，朝内测交叉，轻压，保持10秒钟，之后换另一侧，需要注意的是重心放在身体正中央，保持平衡，避免摔倒。

洗澡的时候

在洗澡的时候，先用较凉的水冲一下我们的腿和脚，再换成热水冲淋，这样利用水的温差刺激和促进下半身的血液循环。洗完澡之后再做一些腿部的拉伸动作，会非常有利于瘦双腿。这样做还有一个好处是，可以改善我们脚冷的现象，让热量慢慢从脚开始往上升起。

拍打法

首先拍打小腿肚，让我们的腿部肌肉放松。可以坐在地上，将一条腿抬高，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉3~5分钟。

这样可以使小腿肚上的肌肉放松，并使腿部已经僵硬的腿部脂肪软化下来。长期坚持下去，可以使小腿慢慢瘦下来。

肌肉拉伸

我们在运动后，尤其是在有氧运动结束后，以及长时间走路或者站立，肌肉的拉伸那是必不可少的，既可以帮助我们缓解疲劳，还可以代谢掉长时间运动产生的乳酸，让肌肉线条纤细修长。

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拉伸后面的小腿

：胸部向前倾，后边的腿脚后跟应该着地，不着地的话很难拉伸到，脚垂直，不要踮着脚就好，另一条腿少歪曲。

腿要伸直，脚尖超上，俯身用双手去奔脚尖，坚持10-15秒，左右各3次。
�足底筋膜放松

右脚站立，左脚搁在一个按摩球或网球上，保持身体挺直，然后左脚让球在整个脚掌上来回滚。左脚疲倦后换右脚进行。

这是一个拉伸小腿的动作，每天都坚持，一个月之后，不但小腿会变细，就连双腿的协调性和平衡性也会得到有效改善，同时也会让双腿变得更有型。

参考文章： 跑步真的会让小腿变粗吗？

瘦腿的小秘密，让你轻松消灭“大象腿”
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