太极拳的好处和坏处

太极拳的好处和坏处

目录太极拳的好处如何正确练习太极拳膝盖疼能练太极拳吗打太极拳能减肥吗晚上能练太极拳吗学太极拳的最佳年龄哪些人适合打太极打太极的注意事项现代人随着生活压力逐渐增大，生活节奏日益加快，很多人都在寻找适合自己的健身方法。太极拳作为一种武术运动，同时也是一种健身运动，在中国有着悠久的历史。太极拳既可以防身，又能强身健体，因而深受大家的喜爱。但究竟打太极拳对身体有什么好处呢?哪些人适合打太极?打太极拳的时候又需要注意些什么呢?

太极拳的好处

1.活络筋骨。因为现代人长期坐在办公室里工作，生活没有规律，长期保持一个工作状态，全身肌肉韧带僵硬并且没有弹性，缺少力量，通过练习太极拳可以活络筋骨，让关节变得更加灵活。

2.促进血液循环。人体经脉不通，血液不畅，才会导致各种疾病。太极打通经络之后，继而可以增强人体血液循环，加快新陈代谢，排除毒素。

3.增强心脏功能。虽然太极拳招式缓慢，但是能够催动全身的血液循环，增加心脏功能，使心脏有力。

4.放松神经。当太极的音乐响起，全身心的投入到太极当中，屏气凝神，可以让神经系统放松，缓解由于精神压力大导致的头晕眼花等症状。

5.强健呼吸功能。太极不仅重招式，呼吸吐纳方法更是其精髓，其深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

6.慢性病治疗，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

7.精神健康。太极并不仅仅是一项身体上的运动，更是中国古老文化对精神的熏陶。练习太极可以消除压力，理解修身处事之道，树立不恃强凌弱的道德观。

如何正确练习太极拳

练习太极拳，首先要从简单的套路做起，再者就是要方法正确。如果有条件找师傅指点最好，没有条件就要多看书看视频，学习正确姿势。

练习的同时也要做好自我保护，提前的热身准备必不可少。

膝盖疼能练太极拳吗

因为太极拳全程需要屈膝，很多人由于姿势不正确，在练习太极拳的时候可能会加重膝盖疼痛。这个时候要注意膝盖不能超出脚尖，如果超出脚尖就容易伤到膝盖。因此不是说膝盖疼的人不能练习太极拳，而是要注意纠正练习姿势。

打太极拳能减肥吗

肥胖主要是气血不通，造成体内脂肪堆积，而太极拳瑜伽等有氧运动均能促进体内血液循环，疏通堆积的脂肪，既安全又轻松，还可调节身心平衡

当然也要注意，不是说只要练习太极拳就可以达到减肥的效果，同时还需要配合饮食才能达到效果。

晚上能练太极拳吗

理论上来说，清晨时练太极拳的最佳时机，因为旭日东升，自然界大气受激发，开始缓慢上升。人体的内气也在这个时候收到激发而缓慢上升，这个时候有利于从事练功练气的活动。

但晚上8点到9点之间，人体容易向外界吐放脏腑内的浊气，从而可以加强五脏六腑的活动，疏通气血。并且因为一整个白天的活动，关节都已经展开，更利于大幅度的动作，并且在活动后，精力消耗，有助于睡眠。

因此晚上练太极同样对身体大有裨益，要正确的掌握练习方法，科学的进行锻炼，才会达到事半功倍的效果。

学太极拳的最佳年龄

很多人上了年纪之后才开始注重养生，或者才有时间来进行锻炼。因此大家都会抱着这样一个疑问，就是我的年纪已经打了，还能再学习太极拳吗?

其实无论什么时间学习太极都不算晚，因为只要有兴趣，太极拳就是适合你的运动方式。

当然，相对而言，越早开始学习太极拳的好处就越多。十岁至二十岁这个年龄段是学习太极拳的最好的年龄。这个时候的人身体初长成，充满力量，对太极柔中带刚的动作能有更好的领悟。但随着年纪的增大，在练习太极之时还可以融入自己对人生的感悟，效果也更加出色。

因此，只要有兴趣，无论什么年龄段，都是可以练习太极拳的，只要沉下心来，同样都可以达到修身养性的目的。

哪些人适合打太极

极拳能让练习者在不知不觉中平心静气，身心结合，这样一种健身方式，只要是身体和关节能够自如活动的人，都适合练习。而以下几种人则最适合用太极来改善身体状态：

1.失眠人群。因为练习太极需要精神专注，排除杂念，思想内敛，因此能配合治疗神经系统方面疾患，比如焦虑、抑郁、失眠等疾病。

2.胃肠道慢性病人群。练习太极拳的过程需要进行腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常，可以缓解肠道疾病。

3.中年亚健康人群。由于现在中年人生活压力大，每天疲于奔命，导致各种身体机能出现问题，颈椎僵硬，小腹隆起，浑身乏力等等都是亚健康的表现，练习太极可以自身在压力中得到暂时的放松，以更好的精神状态面对接下来的工作。

打太极的注意事项

太极这一项强身健体的运动已深受大家喜爱。为了更加科学的练习，要注意以下几点：

1.练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉，因为如果在练习的时候动作不规范，不仅会影响发挥，还会影响身体的感觉。

2.循序渐进，过度的运动量会导致体力不支，动作变形。

3.不要马上蹲坐休息，练习后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。

4.不要喝冷水，因为锻炼后毛孔扩张，大量出汗，这个时候需要让汗水自然散发，如果立即喝冷水，会引起肠胃及内脏的痉挛，诱发肠道疾病。

打太极拳对身体有哪些好处呢？

减轻压力。

太极拳的主要优点之一是其减轻压力和焦虑的能力，尽管大多数证据都是轶事。2018年，一项研究将太极拳对压力相关焦虑的影响与传统运动进行了比较。该研究包括50名参与者。研究人员发现，太极拳在控制压力相关焦虑方面具有与锻炼同样的益处。由于太极拳还包括冥想和集中呼吸，研究人员指出，太极拳在减轻压力和焦虑方面可能优于其他形式的运动。但是，需要进行更大规模的研究。太极拳比其他许多运动形式容易获得且影响较小。研究人员发现它既安全又便宜，因此如果您身体健康并且承受与压力相关的焦虑症，它可能是一个不错的选择。

改善情绪。

如果您感到沮丧或焦虑，太极拳可能有助于改善您的情绪。初步研究表明，定期练习太极拳可以减轻焦虑和抑郁症状。人们认为，缓慢而专心的呼吸和运动对神经系统和情绪调节激素具有积极作用。正在做进一步的研究以建立太极拳与改善情绪之间的明确联系。

更好的睡眠。

定期练习太极拳可能会帮助您睡得更香。一研究可信来源每周接受两次太极拳课程，为期10周，之后，年轻人焦虑不安。根据参与者的报告，与对照组相比，练习太极拳的人的睡眠质量有了显着改善。同一组患者的焦虑症状也有所减轻。太极拳也可以改善老年人的睡眠。在一个研究发布于2016年Trusted Source，研究人员发现，两个月一次的每周两次太极拳训练与认知障碍的老年人更好的睡眠有关。

促进减肥。

定期练习太极拳可能会导致体重减轻。一项研究跟踪了一群成年人，他们每周练习五次，每次45分钟，练习太极拳时体重的变化。在12周结束时，这些成年人的体重减轻了1磅多一点，而生活方式没有任何其他改变。

长期练习太极拳对身体有什么好处

太极拳！其以哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。时至今日，太极拳现已是一种大众化的健身项目了，为何这么多人学太极，可能你还不知道它的奥妙所在。

祛病健身

太极拳是一种柔软缓和的运动，无论男女老幼无不适宜。以表面看来虽是无什么精彩好看的地方，可是它对健康身体却有很好的效果。太极拳在练习的身势方面，是周身俱要柔软松开，这种柔软松开的好处，可以使呼吸自然地深长，气血流行自然地畅通，所以有祛病健身的功效。

内外兼修

太极拳行云流水，全身各部位没有哪一部分自动，没有哪一部分不动，或者妄动、迟动、早动之敝。势如长江大河滔滔不绝，又如抽丝挂线、行云流水绵绵不断。无凸凹处，无断续处，稳静安舒、慢而无间、缓缓而行，故可使神经命脉各得其所，得着适合的修养，使身上的细胞血球等自然发挥它的健身功能。

其气的出入是随着缓和的动作而运行的，所以能呼吸深长直达腹部，所以非常顺随。其动作是趁着呼吸而伸缩鼓荡的，所以非常的协调。这叫做动作与呼吸互相为用，身体与心神内外兼修。

振奋精神

如经常练习可以养中气，使之充实，可以转变气色使之红润，可以头智清醒，使思想锐敏，气血舒畅，精神饱满。故不练力而有力，不练快而能快。盖从未见气血衰弱、精神不振而能有力而灵快者也。

如伏案办公用脑过度、以致神志不清，精神倦怠，日久必得神经衰弱失眠等症，如经常练太极拳者可免。

如劳动太过疲倦不堪，日久必大受亏损，如经常练太极拳者可免。

思虑过多，忧郁填胸，久必成病，如经常练习太极拳者可免。

性情粗暴，举动狂妄，久必违法乱纪之人，如经常练习太极拳者可免。盖太极拳有陶冶性情之功效也。

气血不和，血压过高，血管硬化，或充血、或贫身等症，久恐发生危症，如经常练习太极拳者可免。

太极拳的好处有哪些

太极，祖国千年文化的精髓所在。太极拳，从古至今都是热衷武术和养生人群的首选。那么，太极的魅力以及好处到底都有哪些呢?

第一大效益： 祛病延年

从传统中医角度来看，练太极拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而取得使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果。

众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。

第二大效益： 强身健体

习身强体壮的标准是：身体柔软，富有弹性，有利于气血流通;皮肉筋脉骨通透，有利于内外气息的交融;精力旺盛，不容易疲劳;反应敏捷，腿脚利索，能及时避免不必要的摔倒、擦伤等。

太极拳能强壮身体，原因就是通过太极功夫的锤炼，可使内外之气通达周身，从而让人的精气神不外露，内敛、内收、内求、内化。

太极，是非常有利于我们身心健康的运动。太极的境界就是慢而无为，以柔克刚，以无为对有为，以不变应万变。太极拳，集合了祖国千年大家的智慧和精华。从而让我们练习者达到祛病延年，强身健体的目的。