打羽毛球的好处和坏处

打羽毛球的好处和坏处

目录打羽毛球的好处打羽毛球的禁忌打羽毛球的正确方法打羽毛球治脊椎病吗每天打羽毛球多久适宜哪些人不适合打羽毛球打羽毛球能减肥吗打羽毛球的注意事项羽毛球已经成为“全民运动”之一。无论是在学校还是小区，处处都可以看见打羽毛球的人们的身影。到底是为什么使得羽毛球这种运动如此深受人们的喜爱呢?从专业的运动员到娱乐明星，再到街头小巷里的人们，大家都会挥上那么几拍子，那么打羽毛球有什么好处以及注意事项呢?

打羽毛球的好处

1、最简单的减肥方式，打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里。

2、有助于肌肉塑身和保持你的体型，打羽毛球对于瘦小腿，臀部，腰部和肌腱都是很有效果的。

3、提高人体的新陈代谢，在运动过程中，可以使你的身体习惯性出汗，通过大量的出汗可以把你的身体内的毒素排出体外，减轻身体负担。

4、实现最佳的心脏功能，心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞，打羽毛球可以加强心脏肌肉，从而使人体受益。

5、增加骨质密度，打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，这些细胞会使骨质密度增加，有助于累积钙矩阵，使人身体的力量加强。

6、减少患糖尿病的几率，通过足够的锻炼来减少血糖水平，降低身体内的糖分。

7、治疗高血压。

8、改善肺功能。

9、有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。

打羽毛球的禁忌

羽毛球是一项对于人体很有益处的运动，那么在这个过程中，人们需要避免发生的状况有哪些呢?人们对于锻炼的过程中又有哪些误区呢?

首先，需要明确的说是，出汗越多，并不意味着减肥就越成功。完全没有必要去因为自己锻炼却没有出一滴汗而感到沮丧，研究表明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时不出汗与是否消耗了脂肪没有关系。

很多人认为正式运动前的热身很没有必要，觉得在打球前做不做热身运动都无所谓，但是，这恰恰是人们很容易误解忘记不重视的一点。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何的热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。在此强调，运动前的热身活动真的很有必要。不要为了一时的省时间而去跳过这个很重要的部分。

在打球之后，因为体力的大量消耗，许多人会觉得肚子饿，这是很正常的生理需求，因为消耗了大量的能量，所以需要补充。但是这并不意味着就可以大吃大喝，关键是要保持营养的平衡，只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才能够达到最佳的锻炼效果。

打羽毛球的正确方法

1、准备姿势：单打接发球的准备姿势为“以右手握拍为准”，通常左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚上，膝关节弯曲，后脚跟稍提起，收腹含胸。

2、站位：站在离发球线有一定距离处，约1.5米处。

3、发球：发球时双方不能以不当的理由及动作，延误发球，不得踩线，双脚必须与地面接触，并且固定不得移动位置。

打羽毛球治脊椎病吗

打羽毛球在一定程度上能治疗并预防脊椎病的发生。因为羽毛球是一项全身运动，需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，全身上下协调跑动，头部要时刻注意着球的动向，脖颈便会随着球的方位而前后左右的运动，正是因为这样的运动对颈椎起到了舒筋活血的功效，而在运动过程中，又要时刻注意着球的动向，所以注意力必须要集中，所以打羽毛球不仅可以有效的治疗并预防脊椎病，还可以提高人们的专注力和集中注意力时间。

每天打羽毛球多久适宜

羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过两个小时。所有的运动固然是都可以锻炼身体，可以提高身体的素质，但那也是建立在“适量”条件之上的。一旦过度，便是得不偿失了，希望爱好羽毛球的人们能够根据自己的身体状况来制定适合自己的运动需求量。也可以向专家进行咨询。

哪些人不适合打羽毛球

1、心脏病患者。

2、胸膜有炎症，肺炎等患者。

3、患有青光眼的病人，本身眼压就高，在接球的时候头部反复的迅速扭转，会使眼压升高，加重病情。

4、有膝关节炎的病人。羽毛球本身腿部承受压力就大，会导致膝盖软骨容易受伤甚至脱落。

5、患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群，剧烈运动会加重他们的心脏负担，从而加重病情。

打羽毛球能减肥吗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有很重要的关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律的运动，可以提高安静状态下的基础代谢率，所以，长期坚持打羽毛球的话是可以达到减肥的目的的。

羽毛球运动可以促进脂肪分解，减少其合成。脂肪主要是氧化供能物质，因此长时间在有氧状态下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，一定要注意对自己运动强度和时间的控制。所有短暂的剧烈的运功都是无氧运动，对于只是心血来潮想要去通过打羽毛球而达到减肥效果的人，是不会达到其预期效果的，只有长期坚持，才能够达到健身塑形的效果。

打羽毛球的注意事项

在进行羽毛球运动之前，各部位预热拉伸幅度一定要足够的大，以避免因突然地运动压力而导致的身体受损。

在身体极为疲惫时，请停止打球，此时身体各部分的肌肉组织也已经十分疲惫了，若是此时坚持运动，则很容易受伤。而在休息或者结束时应拿毛巾及时擦汗，避免冷气渗入关节得关节炎，同时也可以预防感冒。在冬天结束羽毛球运动时，应及时穿上外套。

打球结束后，如果还是在出汗中，尽量避免喝水，特别是要避免喝凉水，若是口渴的不行，则少量补充一些温水即可。避开食用生冷的食品和饮料，可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质，之后再进食。

建议冬天进行羽毛球运动的适宜时间为下午3点至4点，这个时候空气中的氧气充足，而且气温刚好。不会因为气温差度而感冒。

羽毛球是一项益处很多的运动，也非常的亲民，长期坚持可以达到健身塑形，提高专注力的效果，更不用特地的跑去羽毛球场，一片空地两个人就可以打了。对于这项场地要求不高，又十分方便的运动，你还在等什么呢?

打羽毛球的好处

打羽毛球的好处有很多，可以减肥、提高人的协调力、提高视力，还有助于改善和预防颈椎病。
1.打羽毛球属于一种有氧运动，长期坚持打羽毛球能够促进身体内脂肪的燃烧，对减肥有一定的作用。
2.打羽毛球的时候需要全身配合，平时适量打羽毛球，对提高人的协调能力也有一定的好处。
3.打羽毛球对提高视力也是有帮助的，因为在打羽毛球的时候，眼睛需要跟着球转，这样能够增加睫状肌的收缩能力，预防近视和远视的发生。
4.打羽毛球对改善和预防颈椎病也有一定的好处，颈椎病大部分都是由长期伏案工作引起，和长期低头有一定的关系，打羽毛球的时候一般是需要抬头看球的，所以每天适量的打羽毛球，对改善和预防颈椎病有一定的效果。

每天打羽毛球的好处

羽毛球是很常见的一种运动，打羽毛球的好处首先是可以锻炼身体的协调性。由于打羽毛球是需要手脚并用的运动，既需要我们有灵活的脚步，也需要我们眼疾手快的判断力，所以打羽毛球可以锻炼我们身体的协调性；其次，可以增强身体的抵抗力。和其他运动一样，打羽毛球可以提高我们身体的抵抗力和免疫力，让我们的身体更加的健康有活力；最后，可以减肥瘦身。打羽毛球可以让燃烧我们身体的脂肪和热量，长期坚持下去可以瘦身减肥，让我们的身材更加的苗条，肌肉线条更加的优美有力量。
一、锻炼身体的协调性。
羽毛球对我们的眼力和脚力都有考验，由于打羽毛球既要有灵活额脚步，也要有判断力和力量，所以经常打羽毛球可以锻炼我们身体的协调性，让我们的手脚更加的灵活，头脑反应也更加的灵敏。
二、增强身体的抵抗力。
几乎所有的运动都有强身健体增强身体抵抗力的功能，打羽毛球也一样，经常打羽毛球这种运动，不仅可以增强我们身体的抵抗力，也可以激活身体的各种技能，让我们的身体更加的健康有活力。
三、减肥瘦身塑造身材。
打羽毛球可以燃烧掉我们身体内多余的脂肪和热量，长期坚持下去有减肥和瘦身的功效，让我们的肌肉更加的强壮有利，让我们的身材更加的苗条有型，羽毛球也是很多人减肥是常选择的运动项目。

打羽毛球有什么好处和坏处?

打羽毛球的好处！
你喜欢打羽毛球吧,但你知道羽球运动的特点和带给你的好处吗?
一、是一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
二、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
三、简便性
1、不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。
2、集体、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。
3、不受年龄、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
打羽毛球的好处很多,我归纳了其中最基本的几点:
1.可以减肥
2.精神愉悦
3.培养遵纪守法精神.
4.掌握正确的运动技术.
5.在树立自信心的同时,培养团队精神.
6.培养光明正大的作风.
7.体会成功与失败的感觉.
8.预防和治疗糖尿病.
当然还有许多许多,大家都来谈谈吧.让更多的人加入我们羽毛球爱好者的队伍！
PS：这第8条是俺意外发现的，原理是：
生命在于运动。运动可以保持身体良好的新陈代谢，减少疾病。肥胖是导致糖尿病的第一个祸根，打羽毛球是一项比较有强度的运动，有利减肥。
2、运动一个小时以后，他可以降低你的血脂和血糖，使你的血糖在一定的时间内处于下降的阶段。长时期的打羽毛球，有利于预防糖尿病的发生。
3、打羽毛球可以多交朋友，使人心情开朗，能够保持良好心理状态，有利于必免糖尿病的发病，从而起到预防糖尿病的效果。