血糖高的情况在平时很常见,不少人都会有这样的不适情况产生,这对我们的血管健康是有意义的,可以很好的起到降血糖的作用,而且我们还可以通过饮食来来降血糖,这样对我们健康是有非常大帮助的,那么具体吃什么比较好,一起看看吧。
野生三文鱼
我们想要降血糖,那么首先推荐大家去吃的就是野生的三文鱼了,由于野生三文鱼中富含的欧米伽-补朱锚卦3脂肪酸,可改善胰岛素敏感性和减少炎症。75%的糖尿病死亡病例,其实都是因为心脏病或中风导致的,提高血液中欧米伽-3脂肪酸水平可以降低心脏病猝死危险,所以如果我们存在高血糖的情况,那么就可以吃野生三文鱼了。
橄榄油
橄榄油是非常好的一种食物,在平时烹饪的时候完全可以吃橄榄油来保护血管健康,同时橄榄油富含单不饱和脂肪,有助于降低血糖和血压。还含有抗氧化剂橄榄油刺激醛,能降低C反应蛋白,减少炎症发生,进而缓解糖尿病病情,是我们在平时降血糖的好方法。
豆类
豆类是非常不错的一种食物,而且由于豆类富含纤维素和镁,前者有助于提高血糖耐受力,而对于后者,如果我们摄入镁较多的人,其糖尿病患病风险降低30%,所以我们完全可以吃豆类来降血糖,效果还是不错的,是我们不能错过的。
上面介绍的几款食物是非常好的,我们可以吃这些食物来降血糖,对于我们保护血管健康是有意义的,可以很好的帮助我们改善高血糖的问题,可以很好的起到一个养生作用,对于糖尿病的患者来说,降血糖的饮食就更需要我们去吃了。
你好,根据医生的建议,血糖高的人吃以下几类食物有助于降血糖,而且效果好:
1、高蛋白质类食物,高血糖患者可以多食用高蛋白质的食物,可以选择植物类蛋白,如黄豆。
2、高血糖患者多食用高纤维的食物,可以促进肠胃蠕动,帮助消化,分解过多的热量,如谷物类食物,小米、燕麦、黑米等。
3、高血糖患者可以多食用辅助降血糖的食物,如有植物胰岛美称的苦瓜,可以刺激人体分泌胰岛素的洋葱,含有降糖物质的胡萝卜、白萝卜、黑木耳、猕猴桃等。
高血糖饮食注意事项:
1、控制饮食。人对食物的消化、吸收及利用有差异,一些数据只是框架、参考,在实际应用中要固定主食,用副食调节体重,超重时减少副食量,体重轻时增加副食量,当达到理想体重时,吃副食的量不增不减为合适。
2、主食。膳食纤维的食物、粗杂粮的食物。例如:燕麦、荞麦、玉米等。
3、三大营养比例要适当。
限制总热量的情况下,三大营养素——碳水化合物(糖),蛋白质和脂肪之间应有适当比例。一般情况下,三者提供的热量分别应占总热量的50%-60%,25%-35%,10%-15%。孕妇,乳母,儿童,消瘦或者消耗性疾病者,蛋白质可适量增加;消瘦者脂肪的比例可适当提高。
血糖高的患者需要平衡膳食,注意控制总热卡,控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理分配,注意三餐的合理分配。可以多吃蔬菜瓜果类的食物,多吃杂粮,但要避免进食甜食以及含油脂成分高的食物。在血糖控制比较理想的情况下,可以适当的吃水果。
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