睡前做这些运动让你快速瘦小腿

睡前做这些运动让你快速瘦小腿

你知道应该如何快速瘦小腿吗，春夏季要来了，你准备好了吗?可以选择一些运动，在睡前做一些有助于瘦小腿的运动，可以纤细双腿，减少多余脂肪堆积双腿的作用，下面就来看看这些运动的方法，让你更加的苗条。

高抬腿运动：减肥总是离不开运动，美女们要想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，这样的动作可以有效的锻炼到大腿肌肉，可以促进腿部肌肉的燃烧，坚持每天做，才能看到效果。

睡前瘦腿运动：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。这样的运动坚持一两个月，就会发现你的大腿内侧的肌肉变得更加的紧致的。腿部的线条也更加的优美动人，不妨试试这样的瘦腿运动。

瘦小腿按摩：双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。这样的按摩方法可以有效的按摩到你的腿部脂肪，可以起到去皱纹的作用，而且也可以降脂，对于瘦小腿来说有一定的好处和作用。

睡前做一些上述的运动，可以让你快速的瘦小腿，如果想要纤细的双腿，运动还是很重要的，上述的这些运动坚持锻炼的话，可以让你的双腿的肌肉更加的紧致，同时也可以减去多余的腿部脂肪，对减重是有好处的，赶紧试试。

睡前瘦腿的有效方法

睡前瘦腿的有效方法

睡前瘦腿的有效方法，瘦腿的方法有很多，有些瘦腿方法只需要你睡前运动几分钟就能有效瘦腿，坚持这些瘦腿运动对我们的身体健康也有很多好处，下面为大家分享睡前瘦腿的有效方法，供大家参考。

睡前瘦腿的有效方法1 1、睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好

其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的'时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。为什么说睡觉之前跑步比较好呢，因为运动之后，全身会很疲劳，就可以直接洗澡上床睡觉了，这样子睡眠质量会得到提升，身体素质会变好，想要减肥的话也就更加容易。

2、睡觉之前躺在床上进行空踩单车，瘦腿的效果也是很明显的

这个方法是我亲自试验过的，高中因为长期缺乏运动，吃完饭后直接坐着，导致大腿变得很粗，穿牛仔裤一点都不好看，毕业之后就想着要减肥，然后每天晚上就会进行这个运动项目，虽然看起来简单，但是真正做起来的话，没过一会儿就会感觉腿很酸，大家想要瘦腿的话，可以这么试一下，基本上坚持一个月就能看到效果。

3、女孩子要瘦腿的话，在睡觉之前可以跳绳

这个和跑步有点像，都比较消耗体力，但是减肥效果会很好，跳绳的时候，主要就是腿上的肌肉在运动，慢慢的会感觉自己的肌肉紧实了，大腿小腿上面的脂肪都燃烧了，腿就变细了。和跑步相比，我感觉跳绳实施起来更加容易，所需要的地方不是很大，女孩子小时候是把这个项目当成娱乐游戏的，所以会很容易就做到，减肥的效果就会更加突出。

睡前瘦腿的有效方法2 最有效的睡前瘦腿方法

1、仰卧卷腹、抬腿髋外展

仰卧，上半身紧贴地面，双臂屈肘置于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬起，保持下肢稳定和下背部贴地，腹部发力向上卷起上背部。然后双腿向前伸直至与地面45度角左右，双腿伸直后，臀部肌肉发力带动双腿向两侧打开，到顶点稍停后收回双腿并屈膝向前抬起。完成腿部动作以后，上背部慢慢还原至动作起始状态。

2、仰卧交替摆腿

仰卧，上半身紧贴地面，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。保持上半身稳定和下背部贴地，双腿屈膝，让双腿交替上下摆动

3、臀桥摆腿

仰卧，上背部及头部支撑身体，双臂伸直置于身体两侧，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿向前伸直，脚要离地。保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿大腿处于同一平面。然后保持臀桥姿势，保持身体稳定，支撑腿在自己的幅度范围内上下摆动。

4、侧卧抬腿画圈

侧卧，下侧手臂置于头部下方，上侧手臂屈肘于体前支撑身体，一侧腿伸直向前抬起，上侧腿屈膝置于下侧腿前方。保持身体稳定，下侧腿保持绷紧并在自己的幅度范围内画圈。在动作过程中，保持均匀节奏，除活动腿以外，做到身体其他部位固定不动

5、侧卧抬腿

侧卧，下侧手臂置于头部下方，上侧手臂屈肘于体前支撑身体，双腿向前并拢伸直，让上侧腿微微悬空。保持身材稳定，臀部发力带动上侧腿向侧上方抬起，至自己动作顶点后慢慢反方向还原。注意还原时保持活动腿微微悬空。

在训练开始前要进行适当的热身，每一次动作都要在保证动作质量的前提下完成，每个动作做15到20次，单边动作换边完成，组间休息30秒左右，每次4-5组，训练结束后整理放松。

如何瘦身 睡前瘦腿小妙招

睡觉之前一定不要喝水太多，否则第二天很容易水肿。
睡前一定要少吃东西，尤其是一些高热量的，最好是睡前3小时不要吃东西
晚上不要熬夜那样会影响新陈代谢的。
睡前用热水泡脚哪样有利于血液循环，加快新陈代谢的。
减肥其实的方法很多都是可以学习（瑾红，痩身笔记）。

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