提高耐缺氧的食物(哪些食物给大脑充氧效果好)

提高耐缺氧的食物

目录身体缺氧的表现身体缺氧怎么办耐缺氧的食物有哪些耐缺氧吃什么水果蔬菜耐缺氧吃什么中药材耐缺氧的药膳食谱推荐哪些人群需要提高耐缺氧我们都知道，氧气对于我们是非常重要的，如果没有了氧气，就没有了生命。然而，有时候因为某些疾病或者特殊的气候条件，容易导致我们出现缺氧。所以这些人群需要额外的进行耐缺氧的训练，以免到时候出现缺氧症状。

身体缺氧的表现

1、神经系统：精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、无力、记忆力变差、注意力不能集中、工作能力下降、失眠、痴呆。

2、心血管系统：经常头晕、心慌、胸闷、憋气、血压不正常、面色灰暗、眼睑或肢体水肿。

3、胃肠、内分泌系统：食欲变差、经常便秘、胃胀痛、烦躁、易感冒。

4、肌肉骨骼系统：容易抽筋、腰腿酸痛或关节痛。

5、皮肤黏膜：容易口腔溃烂、咽喉发炎、牙龈出血、头皮屑多、皮肤苍白、伤口不易愈合。

身体缺氧怎么办

预防缺氧，专家表示，平时要多开窗通风，要多吃“补氧”食物，如葵花籽油、杏仁、奇异果、红薯等，此外还要多进行慢跑等有氧运动，都有助于身体吸纳氧气。

健康人在正常情况下不必吸氧，只要多做些耗氧运动，如游泳、跑步等，即可加强心脏功能的锻炼。专家强调，当身体有明显缺氧症状，经过开窗、食补、运动等仍不能缓解症状时，尤其是有明确的慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能不全等，采用家庭吸氧比较好。

耐缺氧的食物有哪些

耐缺氧适合吃的食物

1、宜食黑豆、白果等食物

2、宜食猪大肠

3、宜食猕猴桃等富含维生素的水果

耐缺氧不宜吃的食物

1、忌食烂白菜

耐缺氧吃什么水果蔬菜

1、牛奶：富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收，用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2、胡萝卜：可以刺激大脑物质交换。

3、玉米：玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。而且谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑、增加大脑供氧作用。

4、鸡蛋：每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素，蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

5、花生：花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退，增强记忆，延缓衰老。

6、鱼类：可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

耐缺氧吃什么中药材

1、滋补类：有狭叶红景天、淫羊藿、人参、党参、麦冬、发酵灵芝、鳖甲等主要适应于气血不足、体虚乏力者。

2、活血化瘀类：有丹参、当归、川牛膝、银杏叶、阿胶、土元、苏合香、甘松、广枣等主要适应于气滞血瘀，血流不畅。

耐缺氧的药膳食谱推荐

芥菜豆腐羹

材料：白玉豆腐200克、苦菊100克，食用油、食盐、鸡精、大葱、大蒜、淀粉适量

做法：

1.白玉豆腐从盒中取出，切成小碎丁。

2.苦菊洗净，切成碎末。

3.锅内放油，放入葱蒜炒香，加入一碗水大火煮开。

4.调好水淀粉，水开后放入豆腐煮开，然后放入苦菊。

5.加入盐和鸡精调味，最后淋入水淀粉煮开即可。

马兰头拌紫甘蓝

材料：马兰头50克、紫甘蓝100克，白糖、食盐、白醋各适量

做法：

1.紫甘蓝剥开放在水里洗净，泡一会。

2.控干水分切细丝。

3.马兰头洗净。

4.和紫甘蓝丝放在一起加盐、少许糖，淋入白醋。

5.拌匀，防止10分钟，盛盘上桌。

酸辣红萝卜

材料：心里美萝卜400克、绿豆芽150克，食盐、白醋、麻辣油、芝麻油、香菜各适量

做法：

1.萝卜去皮切成细丝。

2.萝卜丝中放少量盐，杀去水份，去掉一些萝卜味，

3.将绿豆芽掐头去尾洗净，过水断生。

4.腌好的萝卜放水中漂洗一下捞出沥水，将豆芽放入。

5.加入白醋、盐、麻辣油、芝麻油。

6.拌匀装盘加少许香菜点缀。

哪些人群需要提高耐缺氧

1、高原旅游或工作人群造成的环境性缺氧，缺氧后果有高原反应、高原疾病、呼吸系统疾病等。

2、体质偏差的中老年人普遍存在的生理性缺氧，缺氧后果有衰老、免疫力低下，心脑血管疾病等。

3、金融业、IT业等脑力工作者是慢性缺氧的高危人群，缺氧后果有头痛、失眠、突发性心梗、脑梗、猝死等。

4、备考人群考前集中高强度用脑加速脑细胞不可逆的坏死，缺氧后果有嗜睡、情绪暴躁，脑血栓、记忆力下降等。

5、专业运动员例如马拉松长跑者等无氧健身导致运动性缺氧，缺氧后果乳酸分泌、免疫力下降、血栓形成等。

6、心脑血管疾病及呼吸系统疾病患者普遍存在病理性缺氧，缺氧后果有冠心病、脑梗、猝死等。

看了上面的介绍，相信大家应该知道了身体缺氧的危害了吧。在平时的时候，大家不妨可以进行一些无氧运动的锻炼，这样一方面可以帮助锻炼身体，提高身体的体质，另一方面也可以提高身体的耐缺氧能力，在特殊的情况下的时候，就不会出现缺氧了。

哪些食物给大脑充氧效果好

大脑缺氧是因为：空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足、不当的通风设备，使得空气交换不良，脑部含氧量降低
多吃以下食物：牛奶、大豆、核桃、板栗、牛蒡、胡萝卜、菠菜、小米、鸡蛋、花生、玉米、黄花菜、海产品、辣椒、鲈鱼、干贝、橘子、柚子、菠萝、梨、海藻、木耳、杏子等
牛奶：富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素b1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
胡萝卜：可以刺激大脑物质交换
玉米：玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑、增加大脑供氧作用。
鸡蛋：每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力
花生：花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老
鱼类：可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
贝类：碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑氧气，激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能
味精：主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。（不能过量的吃）
小米：有益于脑的保健，可防止衰老。
黄花菜：可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
辣椒：辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
菠菜：含丰富的维a、c、b1和b2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用
橘子、柠檬、广柑、柚子：含有大量维a、b1和c，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害，适量吃些橘子，能使人精力充沛。
菠萝：含丰富维c和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
海藻：含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
卷心菜：富含维生素b，能预防大脑疲劳
大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力

木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
杏子：含有丰富的维生素a、c，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆
其它方面要多注意：
参加室外有氧运动、保持好的心情、睡觉时尽量把头部放低点，以促进头部血液循环，增加供氧
做做提神醒脑养生操：
左右高甩法：
两脚平行与肩同宽，站稳地面。
吸气，往左转腰，两手同步甩高。
吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。
如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
枕首法：能提神醒脑，提振精神。
吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。
吐气，顺势弓身低头。
吸气，慢慢起身，吐气
经常的按摩头皮，勤梳头，对大脑缺氧都有很好的效果