提高耐缺氧的食物

目录耐缺氧是什么意思提高耐缺氧的重要性耐缺氧吃什么好耐缺氧的食物有哪些耐缺氧的食疗食谱耐缺氧的方法有哪些哪些人群需要耐缺氧耐缺氧的运动有哪些我们知道，身体的生命活动都是离不开氧气的，如果我们处于缺氧的环境下的话，就会导致身体出现不适感。不过由于有时候特殊情况，例如去高原上，就会导致氧气不足，所以就需要提高身体的耐缺氧的能力。下面我们一起来看看有哪些方法吧。

耐缺氧是什么意思

当人体组织得不到充足的氧，或不能充分利用氧时，细胞、组织、器官的代谢、机能、甚至形态结构都可能发生异常变化，这一病理过程就称为缺氧。耐缺氧就是在缺氧状态下增强人体的耐力，增加人体的抗缺氧性。

提高耐缺氧的重要性

一旦体内由于呼吸、血氧含量及血液运行障碍等而使体内器官缺少血氧，就会像不能正常呼吸一样感到憋气、窒息，从而引发心缺氧反应(心悸、胸闷、气促等)、脑缺氧反应(头晕目眩、记忆障碍、神志不清等)及躯体缺氧反应(机体反应迟钝、酸痛乏力、手脚发麻等)，最终导致机体的心、脑等主要器官因供氧不足而死亡。因此，保持机体健康的最好办法是人体每个细胞均能供氧充足。

耐缺氧吃什么好

耐缺氧适合吃的食物

1、宜食黑豆、白果等食物

2、宜食猪大肠

3、宜食猕猴桃等富含维生素的水果

耐缺氧不宜吃的食物

1、忌食烂白菜

耐缺氧的食物有哪些

牛奶：富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收，用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

胡萝卜：可以刺激大脑物质交换。

玉米：玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。而且谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑、增加大脑供氧作用。

鸡蛋：每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素，蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

花生：花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退，增强记忆，延缓衰老。

鱼类：可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

耐缺氧的食疗食谱

芥菜豆腐羹

材料：白玉豆腐200克、苦菊100克，食用油、食盐、鸡精、大葱、大蒜、淀粉适量

做法：

1.白玉豆腐从盒中取出，切成小碎丁。

2.苦菊洗净，切成碎末。

3.锅内放油，放入葱蒜炒香，加入一碗水大火煮开。

4.调好水淀粉，水开后放入豆腐煮开，然后放入苦菊。

5.加入盐和鸡精调味，最后淋入水淀粉煮开即可。

马兰头拌紫甘蓝

材料：马兰头50克、紫甘蓝100克，白糖、食盐、白醋各适量

做法：

1.紫甘蓝剥开放在水里洗净，泡一会。

2.控干水分切细丝。

3.马兰头洗净。

4.和紫甘蓝丝放在一起加盐、少许糖，淋入白醋。

5.拌匀，防止10分钟，盛盘上桌。

酸辣红萝卜

材料：心里美萝卜400克、绿豆芽150克，食盐、白醋、麻辣油、芝麻油、香菜各适量

做法：

1.萝卜去皮切成细丝。

2.萝卜丝中放少量盐，杀去水份，去掉一些萝卜味，

3.将绿豆芽掐头去尾洗净，过水断生。

4.腌好的萝卜放水中漂洗一下捞出沥水，将豆芽放入。

5.加入白醋、盐、麻辣油、芝麻油。

6.拌匀装盘加少许香菜点缀。

耐缺氧的方法有哪些

目前吸氧和高压仓仍然是抗缺氧的首先方式。但是由于吸氧和高压氧只能解决氧供给问题，不能解决组织细胞获得氧和利用氧的问题，所以如何增强组织细胞获得氧利用氧的能力，便成了人类所关注的重大课题。

目前，科学家已证实，有60多味药材具有提高耐缺氧能力的功效。

中药提高耐缺氧能力的有效成分，主要来自天然植物中多糖类、皂甙类和黄酮类，提高耐缺氧能力的中药，大概有60余种，主要分2类。

1、滋补类：有狭叶红景天、淫羊藿、人参、党参、麦冬、发酵灵芝、鳖甲等主要适应于气血不足、体虚乏力者。

2、活血化瘀类：有丹参、当归、川牛膝、银杏叶、阿胶、土元、苏合香、甘松、广枣等主要适应于气滞血瘀，血流不畅。

哪些人群需要耐缺氧

(1)缺氧环境工作、生活人群。如从平原到高原工作、旅游的人群及高空作业者、宇航员、地铁、隧道工作人员、在办公楼、商场、地下室等较密闭空间生活、工作的人员。

(2)体质偏差的中老年人。

(3)脑力工作者。包括计算机工作人员、处于考试期间的学生，会计、科研人员、作家等。

(4)运动员。剧烈运动对氧气的消耗量比较大，同时，运动也会产生大量的代谢废物，这都会影响人体机能状态。

(5)心脑血管系统障碍或呼吸系统障碍导致的易缺氧人群不适宜人群：婴幼儿、孕产妇、月经过多者。

耐缺氧的运动有哪些

1、慢跑

跑步可以还是全身的肌肉运动起来，有效燃烧脂肪，排汗过程也是排毒的过程，跑步过程中肺部呼吸加强，人体会吸入更多氧气，呼出更多二氧化碳，增强新陈代谢，清晨空气清新时最适合跑步，中午、晚上、空气污染的地方、大雾天气则不适合运动，吸进肺里的污染物还会引发各种疾病。

2、步行

老年人或身体虚弱者不适合跑步，则可选择步行。步行的同时伸展四肢，活动活动手脚和关节也是不错的选择，沿途欣赏美丽的风景，心旷神怡。

3、游泳

水性好的朋友可以选择游泳，在水中伸展四肢，全身舒展，游泳对治疗驼背和颈椎病都有一定效果，夏季可以降温，冬泳之前一定要做好热身，身全身的关节韧带活跃起来，进入预热状态。游泳耗费体力较大，量力而行。

4、爬山

经常爬山可以明显增加退步肌肉的力量，山上空气比较好，可以使人体吸入更多氧气，同时爬山可以增强人体协调平衡的能力，锻炼小脑。

5、骑自行车

骑自行车可以消耗人体脂肪，减肥，增加血液循环，排汗排毒，对预防心脏病有很大作用。

6、做瑜伽

瑜伽创建于印度，随时间推移，瑜伽已经传遍欧美，传到了中国，做瑜伽时，动作比较柔，比较慢，各种动作配合了有规律的呼吸运动，既能愉悦身心，又能舒展筋骨，是一种特点类似于中国太极的有氧运动。

想要提高身体的耐缺氧能力，需要在平时有意识的多加以锻炼，这样才能慢慢的提高身体的耐缺氧能力。尤其是对于特殊的人群，提高身体的耐缺氧能力是非常有必要的，另外，平时我们应该多参加一些有氧运动，这样渐渐就会发现自己身体的耐缺氧能力提高了。