如何防止血管堵塞,拒绝熬夜多运动

如何防止血管堵塞,拒绝熬夜多运动

随着我们年纪的不断增大，在这时候身体素质是会产生一些不适的，特别是由于不良的生活习惯，很容易就会导致我们出现血管堵塞的情况，这样对血管健康影响也很大，如果我们的血管畅通，那么才能改善血管堵塞的情况，一起看看如何防止血管堵塞。

拒绝熬夜

晚上的时候实际上是我们人体调整的一个时候，在这时候可以帮助我们调节好内脏健康，但是必须是处于睡眠状况才可以起到的效果，同时还应该处于一个深度睡眠状态中，才能保证人体肝、肾等器官正常代谢。而在这时候如果仍然处于一个熬夜的状态，便会加重脏腑器官的负担，久而久之扰乱正常的生物钟，且处于熬夜状态中时，心脑血管会分泌过多的肾上腺素，使得血管产生不良收缩，于是血液粘稠度也在不断的增加。所以，千万不要经常性的熬夜，可以防止血管堵塞情况产生。

多运动

现代人生活忙碌，在平时容易产生不怎么运动的情况了，但是实际上进行运动是有助于我寂寞健康的，首先我们通过运动能有效的促进血液循环的顺利进行，并且会加快人体新陈代谢的速度，从而使得体内的毒素随着新陈代谢的方式而排出体外，有效防止杂质在血管中堆积的情况出现，这样自然能帮助改善血管堵塞的请问题产生。而且如果我们能够经常性不进行体育锻炼，便会使得血管中的垃圾毒素逐渐累积，长此以往便会形成动脉硬化，影响毛细血管的正常供血作用，所以说需要注意细节。

注意去防止血管堵塞的问题，这是我们健康很重要的了，上面介绍的几个方法可以帮助改善血管堵塞的情况，可以很好的预防身体不适，所以我们在平时就必须要注意解决，这样才会让我们更健康的去进行养生，可以改善不适。

这四个症状，是血管开始变窄的表现，该如何防范？

人体的血管承担着输送血液的功能，而血液中含有各种营养成分，可以滋养身体的各个器官和组织，让身体能够正常运转。

随着年龄的增长，再加上不良饮食、生活习惯的影响，许多人的血管内开始沉积较多的垃圾，导致血管狭窄，堵塞，影响血液的流动，给 健康 带来巨大隐患。

其实当血管变窄时，身体会出现以下四个异常，这时一定要及时调理!

如果没有睡眠不足的现象，但白天却总是容易犯困，频繁打哈欠，很可能是由于大脑血管狭窄造成的。大脑血管狭窄，可导致大脑组织缺血缺氧，进而刺激呼吸中枢，大脑只好通过打哈欠的方式来获取氧气。

大脑血管狭窄，堵塞，脑部血液不畅，还会引起眩晕的症状，患者会有眼前发黑、天旋地转的感觉，严重时可跌倒。

这一症状持续的时间不长，少则数十秒，多则数分钟可恢复正常，这是由于大脑一过性缺血造成的，也要引起重视。

如果血管狭窄、堵塞，血液运行不畅，也会影响到身体的其他器官，如果影响运动中枢，就会引起单侧肢体麻木、无力的症状，严重时可影响到行走功能，造成偏瘫。

一些人夜间睡觉时会有胸闷、气短的症状，常常被憋醒，要小心冠状动脉狭窄的发生。冠状动脉狭窄可影响心肌的供血，导致心肌缺血、缺氧，引起胸口闷痛、心律失常、心绞痛等症状。

不想血管堵塞，应立即改正三个恶习：

现代人生活条件有了很大改善，饮食上高脂肪、高热量食物的比例越来越高，常见的油炸食物、动物内脏、肥肉、奶油蛋糕、花生、芝麻等均是高脂肪食物，如果摄入过多，可导致血脂升高，血管就会因为脂质的沉积而变得狭窄。

长期不运动的人，血液循环会变慢，血管内多余的脂肪、胆固醇无法被正常排出，堆积于血管内，久而久之，可造成血管堵塞、狭窄。

此外，久坐，不爱运动，都会影响身体的代谢，诱发肥胖，而肥胖也是导致血液粘稠，血脂升高的一大原因。

因此，建议大家在生活中坚持适量的活动，避免久坐，可以选择慢跑、骑车等运动，有助于预防血管堵塞的发生。

人体处于熬夜状态时，血管会发生收缩，血流速度变慢，可促进血栓、斑块的形成，最终导致血管狭窄堵塞。

此外，长期熬夜，还会影响代谢，导致血液变得粘稠，也容易造成血管堵塞，成年人应保证每天7~8小时的睡眠，切不可经常熬夜。

血管变窄，身体会有以上几个表现，如胸闷气短、打哈欠、眩晕、肢体麻木等，当出现这些症状时，要引起警惕，及时到医院就诊，如若没有这些症状的，说明血管还算 健康 ，但生活中也要注意血管的养护，注意饮食清淡，多运动，避免熬夜，保持血管 健康 。

血管堵没堵，看这4个信号就知道！常做“3件事”，预防血管堵塞

都说上了年纪的人，血管就会堵得慌，血管一堵塞，血液就会出现故障，堵在哪里都不好。堵在心，出现心梗；堵在脑，出现脑梗。

要想让血管畅通无阻，平时的饮食一定要注意，对血管起到一个保护保养作用，若天天大鱼大肉，这血管产生的垃圾会比较多，堵塞了，就不舒服了。

异常1：下肢水肿
血管内出现血栓可能会引起下肢水肿，这种水肿一般比较严重，且很难消失，严重时可能会无法正常行走、腿部皮肤溃烂。

异常2：视觉模糊

很多人会经常出现，眼睛突然看不清楚的情形，同时可能还会有恶心、头晕等现象，出现这种情况也很有可能是血管堵塞的信号。

这是因为一旦血管发生堵塞，就会造成我们脑部的供血不足等情况，从而影响到我们的视神经，造成视力下降等情况。

异常3：头晕

头晕目眩也是血栓的一个常见症状，特别是在起床之后洗了澡之后疲劳犯困的时候发生，高血压患者一定要注意这一点如果频繁的眩晕就一定要去医院做一个彻底而又全面的检查。

异常4：胸闷

在工作或者心情激动的时候胸部经常感到胸闷并带有疼痛。一般由胸骨后开始疼痛，也有可能发生在手臂、肩膀或者背部，这可能是心脏内血管发生堵塞的信号。

如果出现了上面这几个信号，需要及时去医院排除相关疾病。那么，知道了这些血管堵塞的常见症状，那具体怎么预防，也是我们接下来要做的重点

养护血管，预防血栓，建议做到以下3点

第1点：多喝水
白开水，可以说是最好的饮品，也是血液最佳稀释剂。

在清晨起床后，喝上一杯温热的白开水，35-40℃左右，很有必要。

人体在经过一夜的睡眠休息，醒来后，是血液比较粘稠的时刻，此时，喝点水，可预防血栓的形成。

切记，早起后的第一杯水，最佳选择就是白开水，淡盐水、饮料、果汁等皆不宜。

第2点、及时检查

很多疾病都是被人们忽视才造成一步步恶化的局面，血管问题也是如此。

因为不容易引起人们的注意，因此血管的 健康 常常被人遗忘，而做好定期体检，能够很好地起到预防心血管疾病的效果。一旦发现血管问题，就要做好控制，可以很好地控制高血脂的情况。

第3点：经常运动

现代的很多疾病，大多因不良习惯诱发，因此要保持 健康 的作息状态，避免过于劳累。要养成良好的生活习惯，不要熬夜，适量的运动。

值得注意的是，运动也不能过量，每周3~5次运动到出汗、持续半小时以上即可。

对于上述所提到的4个症状，大家必须引起高度警惕，血管堵塞带来的伤害不言而喻，为了防止血管堵塞，平时就要多喝水，稀释血液，防止血液的粘稠。

尽量戒烟戒酒，延长自身的寿命，保证规律的作息，保持平和的心态，避免精神过度紧张或劳累适当的锻炼，能降低血脂，控制体重也能防止血管堵塞。

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预防血管堵塞有妙招，点击收藏

说起血管最怕的事，堵肯定榜上有名。营养物质和氧气依靠血管才能输送到各个脏器，一旦血管堵塞便会引起疾病，甚至威胁生命。

其实，从人一出生，血管也随着人体的成长，衰老而老去，血管也随着人体的成长，衰老而老去。开始了它慢慢堵塞的一生。

如果说血管是一根水管，那血管中的胆固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白等过多时就变成斑块积累成了“水垢”。当水垢越积越多，水流会明显受阻，水管发生堵塞的几率就大大增加。

人体从头到脚，血管流过的部位都有堵塞的可能，相比其他血管，动脉承受的压力大，被充坏或有积尘物的可能性最大，也更易硬化。血管堵塞的速度和程度与年龄及生活习惯有关：

刚出生时：动脉血管内壁光滑且富有弹性，管壁厚度适中，就像崭新的水管一样，血液流动畅通无阻。

儿童时期：人在出生后的成长过程中，血管就在慢慢发生变化，儿童时期血管已出现斑块形成的基础。

青少年时期：开始出现血管斑块。随着年龄的增长以及我们对身体的使用，脂质，胆固醇开始在血管内沉积，出现血管斑块，血管壁也随之增厚，变硬，钙化。（如果此时营养过剩，运动太少，易导致肥胖，这会让血管中的垃圾变多，并附着沉积在血管上，加剧动脉粥样硬化斑块形成；肥胖会让动脉血管变得僵硬，这也是动脉粥样硬化一个明显信号。）

中年时期：血管壁上沉积的垃圾越来越多。熬夜，不运动，吸烟饮酒等坏习惯，则会加速这一进程，胆固醇更快更多地沉着在血管壁上。（工作和生活中的压力以及情绪，会造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，易造成血管内皮损伤，脂质沉积。熬夜会加速血管变老变硬，烟草中的尼古丁和焦油会造成血管内膜增生肥厚，弹性降低，进而形成血栓。）

老年时期：斑块沉积的速度加快，出现堵塞。一般情况下，女性55岁，男性45岁以后，血管斑块沉积的速度会加快，血管壁随之也会越来越厚。

血管壁变厚直接导致就是身体各个部位供血不足，比如，脑供血不足和心脏供血不足。如果血管完全封闭，就会出现脑梗死或者心肌梗死，直接威胁生命。

除了斑块，血流速度减慢，血管内皮损伤等也是致病因素，此外还有羊水栓塞，非特异动脉炎，动脉血管痉挛，动脉瘤和头颈部外伤等也可能造成血管栓塞。

血管堵了，身体会怎么样？不同部位的血管堵塞会有不同的表现和症状：

血管会随着人体衰老而逐渐老化，有些人的血管更加脆弱，容易堵塞，以下几类人需要格外担心：

肥胖者：体重指数【（BM）=体重（千克） 身高的平方（米）²】超过28。

生活无规律和饮食不当者：爱吃高热量，高胆固醇，高饱和脂肪酸类食物的人群。

长期久坐者：运动量少且长期静坐。

吸烟，酗酒或有高脂血症家族史者。

高血压，糖尿病患者。

有冠心病或动脉粥样硬化家族病史者，尤其是直系亲属中有早发病或早病死者。

已有冠心病，脑血管病或周围动脉粥样硬化病者。

40岁以上男性和绝经后女性。

80岁及以上高龄老人。

想要血管更 健康 ，需要从生活细节做起，尽量避免血管中斑块堆积，做好这6件事：

1. 改善饮食，适量饮水。不要过量摄入蛋白质，脂肪等。要少吃煎烤，油炸食品，少吃蔗糖，果糖以及含糖多的食物。多吃蔬菜，水果。建议每人每日盐摄入量不超过6克（约装满一个啤酒盖的量）。
多喝白开水可加速血液循环，降低血液粘稠度，预防血栓形成。 健康 成年人每天应摄入1500~2000毫升水。

2. 适当运动，避免久坐。久坐时间最好不超过40分钟，经常起身接杯水，伸伸懒腰，也可以多做做拉伸小腿肌肉的动作。对大部分人来说，每周运动3~5天，每周运动时间至少达到150分钟。推荐慢跑，快走，骑车，散步，打太极等，也可以进行乒乓球，网球等球类活动。
孕产妇及术后病人等血栓高发人群，也应保持一定的活动量，若不能起身，可适当活动膝盖，脚腕等处，保持血液通畅。

3. 戒掉烟酒，远离二手烟。长期吸烟会损害血管内皮，诱发动脉粥样硬化和血栓。过量饮酒则会促使交感神经兴奋，心跳加速，易导致心肌梗死。戒烟的同时还要远离二手烟。

4. 控制体重。体重指数（BMI）是世界公认的评定肥胖程度的分级方法。在我国，通常认为BMI 24为超重，BMI 28为肥胖。

5. 保持充足睡眠。人体需要“自我恢复”，保证23点至凌晨2点的睡眠，并尽量保持7~8小时的充足睡眠时间，睡得太多或太少都不利于血管 健康 。

6. 定期体检筛查。建议有心脑血管动脉粥样硬化家族病史人群，绝经前后的女性，三高或肥胖人群，生活习惯不良或压力大的人群，每年做一次的血管筛查（如动脉超声或血管造影）。
如果已出现高血压，冠心病，糖尿病，高血脂等，应缩短筛查周期。40岁以后一定要控制好血压，血脂，血糖，体重等各项指标。

除了养成良好的生活习惯，保持心情愉悦也很重要，凡事看开点，暴躁易怒，精神紧张等负面情绪，都会引起血压上升，增加血栓发生风险。

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