在现如今,我们在工作以及生活中都是需要大量用眼的,这时候对于眼部的负担来说是非常大的,很容易就会因此导致我们眼部健康受到影响,所以在平时需要去保护好视力才行,特别需要通过补充维生素的方法来护眼,效果不错,一起看看如何补充吧。
维生素A
首先大家去补充的就是维生素A了,这种维生素构成视网膜表面的感光物质,而且实际上夜盲症就是缺乏维生素A引起的,所以我们在平时就要注意去补充维生素A才行了,如果我们人体长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。而我们想要补充维生素A,那么实际上常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。所以在平时就推荐去吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,我们炒着吃才健康。
类胡萝卜素
在平时我们除了β胡萝卜素外,还要补充其他的类胡萝卜素才行,比如叶黄素、玉米黄素都是很重要的,这些物质对眼睛健康的贡献也不可忽视。而类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等,这些食物对我们健康来说是有帮助的,可以帮助很好的保护好视力健康。
注意方法补充维生素,这是非常重要的,上面介绍的这几种维生素对我们健康是有好处的,可以很好的改善我们的健康,特别可以很好的促进我们的眼部健康,在平时推荐大家注意去补充维生素,这样才会更有助于我们的健康,大家不要错过。
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