腹式呼吸的减肥原理和方式

腹式呼吸的减肥原理和方式

腹式呼吸是一种非常重要的呼吸方法，腹式呼吸这种呼吸方法对于我们人体的健康来说是非常的有好处的，当然，在生活中经常练习腹式呼吸，不仅可以促进我们人体的呼吸道的健康，更是可以帮助我们起到非常好的减肥作用，下面我们就来一起看看腹式呼吸减肥原理和方式。

腹式呼吸减肥法的原理

腹式呼吸减肥法，主要是通过腹式呼吸，把皮下脂肪和内脏中的脂肪给燃烧掉，使用这种方法能够很好地抑制食欲，并且长期坚持能够改善水肿等情况。腹式呼吸减肥法不仅能够燃烧脂肪，还能够增加身体肉毒素的生产代谢，所以能够快速把身体中的脂肪给排泄出来，这样就可以帮助我们大家起到非常不错的减肥的作用，尤其是我们身体比较肥胖的朋友们，在生活中适当的通过腹式呼吸来减肥效果更是非常好的。

腹式呼吸减肥法的方式

很多的朋友们对于腹式呼吸减肥的方法不是非常的了解，其实腹式呼吸减肥的方式也不是非常复杂的，很多人在学富是呼吸减肥法的时候都很难理解如何呼吸，其实这种方法是可以结合太极气功，瑜伽等不同的运动方式来完成的，在上述的几种运动方式中，大家可以通过呼吸来调整自己的身体经络，不仅可以帮助我们促进身体气血的平稳，还可以很好的促进身体对于脂肪的消耗，从而起到非常不错的减肥的作用。

相信我们大家通过上面的这些介绍，对于腹式呼吸的减肥方法和原理也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，腹式呼吸减肥的原理也是比较简单的，并且我们也了解了腹式呼吸减肥的方式，所以我们大家就是可以通过腹式呼吸的方法来减肥的。

正确呼吸方法是如何减肥的

吸入大量氧气，提高新陈代谢 别看嘴巴比鼻孔大，其实张开嘴巴一次性吸入的空气，呼吸持续地并不长，相反从鼻子吸气，虽然较缓但却能更稳定地呼吸，令氧气扩散到体内的每个角落。当充满空气的血液输送到全身，就能更好地活化新陈代谢，加速血液循环，消除水肿、身体疼痛，甚至美容养颜。 呼吸能瘦脸 自然地令面部轮廓收紧 2.胸式呼吸→腹式呼吸 腹式呼吸能吸入更多的氧气 有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动，一般都强调需要运用腹式呼吸法，这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气，呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式，则能让你吸入更多的氧气，在运动期间，确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦! 带动内脏活化起来 当进行腹式呼吸的时候，横膈膜会张开，这一个动作会刺激内脏，就像是对内脏施以按摩一样，从而活化肠胃、肝脏，改善并消除便秘，同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来，还能提高心肺机能。 深呼吸舒缓身心 以形神合一着称的瑜伽运动，正正是强调深呼吸的重要性，在做着各种缓慢而到位的动作同时，舒缓紧张的情绪，令副交感神经处于主导位置，消除压力，从内到外美体塑形。 二、掌握正确的呼吸方法 1.有意识地用鼻子呼吸 嘴巴自然闭上，双唇放松，但不要张开并露出缝隙，从鼻子轻轻地呼吸数次，令呼吸变得畅顺并习惯。然后躺卧在床上，鼻孔微微张开，缓缓吸气，从浅到深，再慢慢从鼻子呼气，令呼吸变得更缓慢。 若不能自然地张开鼻孔，则尝试左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地从鼻孔呼吸了。 2.令腹部膨胀地吸入氧气 同样是躺卧在床上，脸朝天，在腹部上放一本书，从鼻子缓缓吸气，氧气进入体内后，填满腹部，腹部随之膨胀起来，往上顶起书，此时注意腰部不要随之上抬，保持落于床上。然后再次缓缓呼气，将体内的二氧化碳充分呼出，腹部随之下陷，书本下降。 3.无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸 掌握了呼吸方法后，平时无论是坐着、站着还是走路，都要习惯以鼻呼吸与腹式呼吸，背肌尽量往上伸展，上身放松地吸气，然后腹部施力呼气，并注意呼吸要持续。 三、针对症状的呼吸法 1.改善并预防便秘 躺卧在床上，两腿屈膝，并将大腿与小腿往上身的方向收拢，两手抱着膝盖，从背部到后腰充分与床面相贴，身体不要浮起，以这个姿势缓慢呼吸10次，特别要注意运用腹部施力来呼吸。 2.舒缓情绪 当我们情绪不安，感到压力的时候，呼吸也会随之变浅变急促，此时要进行缓慢的腹式呼吸才能有效地舒缓压力。 两脚张开至与肩同宽地站立，两臂往上举高，并在头顶的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同时缓缓深呼吸，然后两手松开，手臂往下摆，充分呼气。

呼吸也能减肥 腹式呼吸既能瘦身还能减压

呼吸也能减肥你听说过吗？也许大多数人会提出疑问，既然呼吸能减肥为何我们还胖着？难道是不呼吸吗？nonono，我这里说的呼吸是指腹式呼吸，下面一起来看下。

呼吸对于一个人的情绪，一个人的健康，一个人的生命，起着决定性的作用。它是人们修养身心的一种最好的方法，它不但能瘦身减肥，治身病，更能治心病。

呼吸分成“胸式呼吸”与“ 腹式呼吸 ”两种。大部分人都习惯胸式呼吸法，这是一种利用口鼻与肺部的呼吸法，当吸入空气时胸腔会扩大，一呼一吸间隔比较短浅；腹式呼吸则是一种利用横膈模、腹腔与肋间肌的呼吸方式，随着吸入空气腹部会慢慢扩张，属于较深层的呼吸法。

除了进行肌力训练时，采用腹式呼吸法，建议大家平常也可以持之以恒地练习，它能好好调节我们的自律神经系统，达到放松、舒解压力的作用。

腹式呼吸的好处

运动时若不想气喘吁吁、同时有较好的体能表现，轻松、稳定、有效率的呼吸非常必要！这也是我们建议大家采用腹式呼吸的主要原因。

此外，腹式呼吸还有以下优点：

1.内脏能被 *** 到

采取腹式呼吸法，一方面能运动到腹部的肌肉，而体内的横隔膜也因为正确呼吸而一上一下、有频率地带动内脏 *** ，等于五脏六腑也一起参与运动，亦有助于肠胃蠕动。

　 　2.有助吸入更多氧气

在运动过程中的换气效率会比较好，可以得到较多氧气，并且将代谢后的二氧化碳彻底呼出，不容易感到疲倦、精神更好！

3.核心训练效果佳

大量的氧气吸入腹部，能让腰腹肌肉收紧、增加弹性。搭配动作在用力时吐气，能有效 *** 到深层核心。

4.放松并提升专注

腹式呼吸有助于身体放松、提升专注力，那么做瑜伽等运动时动作上就不容易因强度或时间增加而出错了。

腹式呼吸要点提示

Tips 1.呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！

Tips 2.一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

Tips 3.呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

Tips 4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

Tips 5.吸气时 *** 微张，呼气时 *** 微收。

Tips 6.刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

Tips 7.吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

腹式呼吸瑜伽减肥动作招式

一、消除下腹部脂肪：

1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。

2、身体向前屈，双手边向前轻推。

3、放松我们的身体，进行呼气，缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方，呼吸。

4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

5、边吸气边还原成预备姿势。

二、消除腹部四周脂肪：

1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。

2、将我们的手臂侧平举，呼气，注意保持身体平衡，腿不要太得太高，不要东歪西倒。

3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。

4、边吸气边还原成预备姿势。

5、换右腿做相同动作。

腹式呼吸的注意事项：

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

如何练习瘦肚子瑜伽

大回转式：

大回转式不仅对于消灭腹部赘肉很有帮助，还是一个能够舒缓压力，改善心情的动作。对于办公室一族的女性来说，可以经常进行这个动作的练习，从而获得双重的练习功效。

动作步骤：

1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

功效：大回转式这个瑜伽招式可以说是减肚子的最有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能，让囤积在体内多余的废物快速地排出体内，这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态。除此之外，这个动作还可以让腹部的肌肉得到充足的运动，从而帮助紧实腹部的'肌肉，快速地减肚子。另外，这个招式最奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏，帮助改善人体内的消化和排泄功能，让身体始终保持着良好的体型。

注意事项：在做这个动作的时候，一定要注意每一个动作步骤都要跟着节奏慢慢运动，千万不能操之过急，否则很容易会让身体由于失去节奏而扭伤。另外，在做这个动作的时候要确保脚板始终稳稳地站在地面上，一旦让脚离开地面就会使减肚子的功效减半。最好最后还有一点需要注意的是，在身体转身的时候，双脚的膝关节部位要一直绷直，不能弯曲。

战士式跨步

动作步骤：

1、身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

4、双手合十，将双手举高，超过头顶。

5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

功效：这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。

腹式呼吸的正确方法和好处

腹式呼吸的正确方法和好处

腹式呼吸的正确方法和好处。呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。腹式呼吸是与生俱来的呼吸方式，但现在很多人呼吸方式都不正确。以下是腹式呼吸的正确方法和好处

腹式呼吸的正确方法和好处1 腹式呼吸法原理与好处

大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临床上教导放松技巧时，很常用的方式。

充分气体交换

腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。

身心放松之效

腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。

将注意力转移

采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也因此可以把注意力从紧张或压力中转移开来，在思绪放下的同时，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。

保养身体功能

由于腹式呼吸法可有效进行气体交换，提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果。

腹式呼吸技巧

腹式呼吸法诀窍一、充分呼气

先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸，也容易会是一个腹式呼吸。

腹式呼吸法诀窍二、鼻吸嘴吐

初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢的吸气，用「鼻吸嘴吐」的方式来进行腹式呼吸，较容易上手；如果熟练后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。

腹式呼吸法诀窍三、无形气球

你可以想像肚子里面，有一个无形的气球，再用放在腹部上的双手去感觉，嘴巴吐气时，把肚子里气球的空气吐光，所以可以感觉到腹部下降；鼻子吸气时，再把肚子里气球充满，可以感觉到腹部隆起。

腹式呼吸法诀窍四、按压腹部

如果你感觉将空气吸入腹部是有困难的，可以试着在呼气时可轻轻地按压你的腹部，借由此空气吐的更多一点，并在缓慢地深吸气时，让空气将你的手推上去。

腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸法步骤一、舒服准备姿势

采取一个很舒服的坐姿，轻轻动一动你的身体，让你感觉身体是轻松的坐着；平躺在一个舒适的毯子上，将膝盖弯曲，把双脚分开约20公分，脚指舒适地向外展，并将眼睛闭上，确定此时你是准备好开始放松！

腹式呼吸法步骤二、关注呼气吸气

可以缓缓的将你的双手交叠，放在腹部上面，感受双手相互温暖的碰触着，关注在你的双手上、腹部上、呼吸上，还可以关注在双手下方肚子里面的无形气球上。

腹式呼吸法步骤三、腹式呼吸循环

先用嘴巴吐气，设法将空气多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸气至腹部，当你吸气时，注意你的腹部是如何隆起的，当你吸气时，此时，你的胸部起伏的很小，或是随着你的腹部隆起而些微地上升。

腹式呼吸法步骤四、持续感受放松

当你对步骤3感到自在，请持续、重覆进行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸气，并在由嘴吐气时发出一个安静、放松的嘶嘶声，如同一阵微风缓缓的经过嘴巴，你的嘴、舌头、下巴都将会放松。专注在你吐气时发出的声音，并感受你的呼吸，你变得越来越放松。

腹式呼吸什么时候好

腹式呼吸法时机一、准备入睡前

如果有入睡困难的情形时，则建议可以在睡前固定时间练习腹式呼吸法，也可以成为睡前仪式化的形行之前，像是之前睡眠管理职人整理的睡前4B仪式化。

腹式呼吸法时机二、半夜醒来时

如果有半醒常醒来也不容易再入睡的情形时，也可以在半夜醒来的.时间练习腹式呼吸法，可以的话，我们从睡眠卫生教育的原则下，会希望是离开床练习腹式呼吸法，可以去客厅的沙发，或是在床边的椅子练习，直到放松感觉和睡意出现时，再回到床上，让床和睡眠的有更强更直接连接。

腹式呼吸法时机三、压力来临前

你可以在知道压力来临前，空一段时间来进行腹式呼吸法，像是考试前、出席重大场合前，或是演讲、表演之前，在知道接下来可能会提高焦虑之前，先花10分钟练习练习腹式呼吸法，在先降低焦虑程度之下，也可能可以较轻松应付接下来的压力事件哟！

腹式呼吸法时机四、任何时机点

当你对腹式深呼吸的方式已经熟练了，则你可以在一天当中的任何时间做练习，一次约10分钟，不论你是坐着、躺着，甚至站着也可以练习。专注在你腹部的起伏，以及吐气时所发出放松的嘶嘶声，而你将能感受到深呼吸带给你的放松感。

腹式呼吸的正确方法和好处2 腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸

顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

腹式呼吸的做法

1、想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。

2、用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。

3、深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸怎么练习

练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯，好处多多。

1、仰躺练习

小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。

吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。

2、趴卧练习

没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起。

吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒。

腹式呼吸的好处

1、扩大肺活量，改善心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

2、减少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。

3、改善腹部脏器的功能

腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。对慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化也有很大的好处。

4、促进肠蠕动

腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

5、利于经气的流通

腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。

6、改善妇科病，男科病

腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢，子宫，附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。

总结

据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

腹式呼吸的正确方法和好处3 腹式呼吸的方法

1、身体放松,呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。

将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张,这就要靠你的意志来控制了。

有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别控制前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖。

腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面说一下练习腹式呼吸的方法。

怎样练习腹式呼吸?

具体方法

练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

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