腰椎间盘突出如何预防,小心生活小细节(如何预防腰椎间盘突出？)

腰椎间盘突出如何预防,小心生活小细节

腰椎间盘突出的发生原因是非常多的，而且在其中最主要的症状就是我们的腰部出现疼痛的不适情况，对我们健康的影响还是非常大的，所以在平时最好可以学会方法去预防腰椎间盘突出情况，那么如何预防效果好，一起看看要注意的生活小细节。

坐着时不要翘二郎腿

如果我们想要预防腰椎间盘突出的问题，那么首先就要避免二郎腿这样的习惯，这是因为坐着时翘二郎腿会导致骨盆倾斜，从而使腰椎和腰椎间盘承受压力不均，促使腰肌劳损，久而久之便会发生腰椎间盘突出。所以在坐的时候要注意尽量不要翘二郎腿，同时摆正骨盆，让腰椎受力均匀是正确而健康的坐位，是可以帮助我们保护好腰部健康，从而预防腰椎间盘突出的。

不要经常出现睡姿不良现象

在平时睡觉的时候，我们也要注意保持一个良好的睡姿才行，这也是预防腰椎间盘突出的好方法，由于 不良睡姿是指平躺时颈腰部无支撑。这种睡姿会导致腰背部悬空而肌肉紧张，久之腰背部肌肉力量不够时，就会造成腰椎间盘突出的发生。所以在平时就要尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面再垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈放松，腰背部肌肉同时放松，椎间盘压力降低了，椎间盘突出的风险也就减少了。

不要经常单手提重物行走

除了上面介绍的情况之外，我们还要注意的就是避免身体在单身提重物行走，如果这样做，那么就会导致身体整体倾斜，椎间盘两侧受力不均匀，腰背部肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害相当之大。所以我们在提重物时尽量双手同提，以保证躯干的平衡和腰椎受力的均匀，可以预防腰椎间盘突出的问题。

想要让我们解决掉腰椎间盘突出的情况，做好预防的工作，那么在平时就需要学会方法改善才行，上面给大家介绍的这些做法，都是我们在平时容易出现的一些错误的生活习惯，如果可以改掉，那么自然可以预防腰椎间盘突出的情况。

如何预防腰椎间盘突出？

预防腰椎间盘突出要加强锻炼。长时间坐着会使腰椎长时间受压和紧张。因此，锻炼会使骨骼肌和腰背肌强壮，不易受损。同时，锻炼会减轻腰椎负荷，防止椎间盘突出。要保持正确的姿势，防止腰肌损伤，延缓椎间盘退变，防止突出。如果有背痛和腰疼的症状，应定期进行健康检查以防止其发生。
平时尽量平卧硬板床，同时注意不要经常性的弯腰，不要活动量过大。避免剧烈的运动，造成腰部扭伤。如果出现有腰疼的情况，需要尽早的进行检查治疗，避免引起病情加重，导致出现椎间盘突出的情况的。是否椎间盘突出，主要进行腰椎的ct检查进行明确。
在工作的时候要有良好的坐姿，同时要减少弯腰的动作，可以适当的进行腰背肌的锻炼，也可以带腰围固定保护。同时可以采取一些适当的理疗等措施缓解症状。

腰椎间盘突出该如何注意，预防腰突的发生？

生活当中大部分的腰间盘突出都是由于我们长期保持不正当的坐姿所产生的，所以我个人认为，如果想要预防腰间盘突出的话，那么我们在坐姿上面一定要特别注意，尤其是经常长期坐着学习或者坐着办公的一些人群，如果不经常保持着正确的坐姿的话，那么很容易会给腰间盘部位的脊椎形成一定的压力，当这些压力超过人体承受极限的时候，就会慢慢的变得弯曲，进而形成腰间盘突出的状态，因此在日常生活当中，我们想要很好的预防腰间盘突出的话，我建议大家一定要注意以下几点：

1、不要长期久坐

除了保持正确的坐姿之外，我建议大家还不要长期的久坐，因为即使我们有意识的去保持正确的坐姿，长期的久坐也会让我们不自觉的就改变正确的坐姿，所以我建议大家每做一段时间就站起来活动一下自己的身体，让自己身体血液流通更畅快一些，也可以缓解我们身体的疲劳，让我们重新保持一个正确的坐姿。

2、保持合理的运动

经常不运动的人身体会慢慢的进入迅速老化的现象，这样的话会让身体的某些部位更加容易受到伤害，比如说很多白领工作任务比较繁重，他们的个人时间非常少，所以也就很缺乏运动，这个时候再加上每天久坐办公就会容易引起腰间盘突出的状态，所以我建议大家应该根据自己的实际情况为自己设计一个运动计划，并且长期的坚持下去。

3、注意保护腰部

腰部受到某些外力创伤的时候也会容易引发腰间盘突出的这种状态，所以我们建议大家在日常生活当中还应该多注意保护一下我们的腰部，比如说我们从事某些体力劳动的时候，如果这个动作特别伤害我们的腰部的话，我们就应该特别注意，或者也可以给腰部佩戴上一些防护用具，比如说护腰等等。

如何预防腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出怎样预防，我想给大家介绍以下几点：

1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

4、避寒保暖。

5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

7。觉得身体不适时，记得要贴上bai力士

在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操，在贴了bai力士之后做，效果会更好：

①仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

②仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

③仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

目前比较有效的理疗方法是倒走或背贴墙踮脚尖再放下，重复动作，根据时间做十分钟，半小时都行。但是不要忘了贴上
bai力士
，效果会更明显。治疗关键是持之以恒。电脑前坐久了就会得腰椎间盘突出，我就是这样子得的。不能觉得累了再起来活动。那样伤害已造成了。坐一小时左右就全身放松晃晃肩，带动腰部放松压力。双手上举左右侧弯腰。站起来转转腰，走动一下。打乒乓球、羽毛球都是不错的预防腰间盘突出病的项目。另外跳舞也可以，健身舞（广场上很多人跳的）交谊舞都很好。

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