避免错误生活习惯,预防腰椎间盘突出问题(如何预防腰椎间盘突出？)

避免错误生活习惯,预防腰椎间盘突出问题

腰椎间盘突出问题的出现，很大的原因是由于我们在平时不注意细节导致的，在平时如果我们就不去注意细节，在平时养成了一些错误的生活习惯，那么自然就容易导致我们出现腰椎间盘突出的情况，所以要预防腰椎间盘突出问题，就要学会方法预防，一起看看怎么做。

女性最好避免穿着高跟鞋

想要预防腰椎间盘突出的情况，那么对女性来说就要尽量的避免去穿高跟鞋了。这是因为女性穿着高跟鞋的时候，人的重心过度前移，造成了骨盆前倾，脊柱弯曲度变大，腰椎受力集中以后椎间盘就容易损伤。而且女性朋友们在日常尽量以穿着平跟鞋为主;如果特殊场合必须要穿高跟鞋的，要注意要尽量将重心从前脚掌移至脚后跟。

不要养成弯腰搬重物习惯

很多人在搬东西的时候都喜欢去弯腰搬，但是由于直接弯腰搬重的东西时，会导致腰椎间盘瞬间受力增加，这时极容易导致腰椎间盘通过薄弱区域而突出，有的甚至加重了原有的突出症状而痛苦不堪。所以我们在搬东西的时候最好通过单膝跪地的方式，搬动时尽可能将重物靠近身体，保持背部笔直的方式站起来，将重物贴近身体的方式搬运。

避免慢性咳嗽和便秘发生

因为长期慢性咳嗽和便秘，会导致腹压的明显增加;腹压增加的同时，也会导致腰椎间盘受力增加了，这就成了腰椎间盘突出的危险因素了。所以在平时就要及时治疗慢性咳嗽和便秘，从根本上消除病因，这样是可以帮助我们很好的去预防腰椎间盘突出对健康的影响。

想要预防掉腰椎间盘突出的情况出现，那么在平时就需要学会合理的方法解决才行了，上面介绍的这些情况都是我们在平时容易出现的一些错误的生活习惯，这样做就对我们健康是没有什么好处的，所以预防腰椎间盘突出就要养成好的生活习惯。

如何预防腰椎间盘突出？

预防腰椎间盘突出要加强锻炼。长时间坐着会使腰椎长时间受压和紧张。因此，锻炼会使骨骼肌和腰背肌强壮，不易受损。同时，锻炼会减轻腰椎负荷，防止椎间盘突出。要保持正确的姿势，防止腰肌损伤，延缓椎间盘退变，防止突出。如果有背痛和腰疼的症状，应定期进行健康检查以防止其发生。
平时尽量平卧硬板床，同时注意不要经常性的弯腰，不要活动量过大。避免剧烈的运动，造成腰部扭伤。如果出现有腰疼的情况，需要尽早的进行检查治疗，避免引起病情加重，导致出现椎间盘突出的情况的。是否椎间盘突出，主要进行腰椎的ct检查进行明确。
在工作的时候要有良好的坐姿，同时要减少弯腰的动作，可以适当的进行腰背肌的锻炼，也可以带腰围固定保护。同时可以采取一些适当的理疗等措施缓解症状。

预防腰椎间盘突出有哪些方法

曲度腰椎治疗仪老师表示预防腰椎间盘突出的方法注意从两方面做起：养成良好的生活习惯和腰背肌锻炼。
养成良好生活习惯主要是养成良好的站姿坐姿睡姿，避免久站久坐，生活中睡硬板床，避免外伤，注意腰部保暖，适当控制体重，男士的话最好少吸烟
腰背肌的锻炼能增强脊椎稳定性，可以游泳，飞燕，吊单杠、拱桥等选择适合自己的方法

如何预防腰间盘突出？

1、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目，因其又是一项全身性又是全能性的运动，通过游泳可以增强全身各部位肌肉的力量，从而控制住髓核组织对神经系统的过度刺激与过重压迫。
2、仰卧蹬车。患者先仰卧在床上，然后双腿呈向上蹬车式，交替滑动，每日早晚各一次，一次可持续2-4分钟。
3、拱式动作，例如五点支撑法拱桥，是腰间盘突出患者进行自我康复的经典动作。这个动作需要用上头部、双手肘、双脚掌作为支撑点，用手支撑腰部，把臀部抬起。这样保持5分钟每次，一天两次。
4、小飞燕，也是自我康复的经典动作之一。整个人呈俯卧状态，头和胸部抬起的同时，双脚向后抬起。这样坚持5秒钟后，放下休息5秒钟再进行下一次，每天持续做40-60次，可分为2-3组进行。
5、退步走，这是所有锻炼方法中最为简单可行的，不需要借助任何外在工具。每天坚持退步走，大概持续40-60分钟，走时身体尽量向后仰，走完后疲劳感稍微加强，但是不加重腰椎的疼痛感作为衡量的准则。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!