推荐几款常见食物,能够有效润肠通便(润肠通便的食物)

推荐几款常见食物,能够有效润肠通便

在平时的生活中，我们是需要注意饮食的了，选择合适的食物吃是能够促进我们健康的，现在很多人都存在的问题就是肠胃不适了，大家在这时候就要注意饮食润肠通便才行了，那么具体我们可以吃什么呢，一起看看吃什么能够润肠通便吧。

花生

花生是我们大家不陌生的食物了，这是吃起来味道非常好的一种食物了，同时花生的营养价值也非常高，特别是和粮食比起来，是非常高的了，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高。花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性，我们经常的去吃能够很好的保护肠胃的健康。

酸奶

酸奶是大家在平时都喜欢吃的了，特别是对于我们大多数人来说，在平时的生活中都是会选择每天吃酸奶的，由于酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。目前市面上各种酸奶制品品种繁多，有凝固型的、搅拌型的，还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各种人不同口味的果汁型酸奶。不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌，所以都是能够很好的帮助我们保护肠胃健康的哦。

上面给大家推荐的几款食物，是可以帮助我们很好的保护肠胃健康的了，现在越来越多人是存在肠胃不适问题的了，所以我们的聚在这时候就必须要注意饮食来缓解才行，上面推荐的食物都很不错，所以我们就不能错过才行了哦。

润肠通便的食物

1 牛蒡拌海带丝材料：牛蒡、海带丝各准备30克，葱、辣椒各5克，白芝麻3克、酱油膏2小匙，香油1小匙，胡椒少许。

做法：将全部材料洗净，牛蒡去皮切丝；辣椒去籽切丝，葱切成切花备用。将牛蒡丝和海带丝分别氽烫，放凉备用。将放凉后的牛蒡丝、海带丝与调料拌匀，撒上葱花、红辣椒丝、白芝麻即可。

功效：牛蒡富含膳食纤维，能够有效整肠健胃，润肠通便，消除便秘。

2 竹笋鸡汤材料：竹笋200克，鸡腿120克，小葱1根，水5杯，盐、香油各1小匙。

做法：将竹笋去皮切块，置于水中；葱洗净切段；鸡腿切小块，用滚水氽烫之后备用。热锅将备好的水煮至滚烫，放入竹笋、鸡腿、葱段，用小火煮半小时，最后加入盐、香油调味。

功效：竹笋含有的植物纤维能够促进肠胃蠕动，达到预防便秘，通便的目的，还能预防肠癌呢。

3 糖醋藕片材料：莲藕300克，红辣椒、香油适量，醋、糖各1大匙，香油2大匙。

做法：将莲藕洗净去皮、切薄片，先用加盐的开水烫熟，再过凉水备用；辣椒去籽切末备用。将莲藕片、红辣椒末和调味料拌匀之后，撒上香菜即可。

功效：莲藕中富含膳食纤维和果胶，可以帮助肠道消化，能够有效开胃利尿、顺肠通便。

4 玉米鲜虾炒饭材料：虾12只、米饭2碗，玉米粒120克，青椒丝40克，橄榄油1大匙，米酒1大匙，盐1小匙，胡椒粉少许。

做法：虾去皮、虾线，洗净备用。热锅加橄榄油，加入米酒、虾、盐、胡椒粉小火翻炒，盛盘备用。用同一锅，再加入油，加入玉米粒、青椒丝和米饭翻炒，最后将准备好的虾再放入拌匀即可。

功效：玉米含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、加速排出肠道内的废物，润肠通便，预防便秘。

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