落枕让人难受,教你方法能有效预防

落枕让人难受,教你方法能有效预防

落枕的情况，很多人都会出现这样的不适情况，如果我们人体出现落枕的情况，那么在这时候就容易导致身体健康受到影响，这样无疑是会对我们的健康造成影响，所以必须要学会方法预防落枕才行，那么具体我们应该怎么做呢，一起看看吧。

枕头的合理高度

导致我们出现落枕的一个重要原因，就是枕头的选择不正确所导致的问题，所以我们在平时就要注意方法缓解不适才行，而且我们要清楚，枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。所以我们一定要选择合适高度的枕头才行。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的，所以高度合理才可以避免落枕出现。

枕头的合理硬度

一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，这样对我们的健康有一定帮助，但是过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，这时候也是导致我们出现落枕情况的一个重要原因，这一点需要我们清楚，而且这时候往往会导致我们在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状;过软的枕头难以保持枕头的高度，这样就会导致我们的头部血管受到压迫，这样也就不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

在平时的生活中，如果我们想要解决掉落枕的问题，那么就应该对枕头的选择就显得有所重视才行，枕头是我们大家必须要重视的问题，上面就给大家推荐了枕头的选择方法，这样就可以让我们更好的睡眠，同时有效的预防落枕问题。

睡前脖子好好的，早晨起床后却落枕了，落枕该怎样预防呢？

所谓“落枕”就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部活动后，症状就会消失，重者颈痛越来越严重，出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。较多的落枕患者是缘于睡眠姿势不良，枕头过高或过低，枕头软、硬程度不当。那么落枕该怎样预防呢？

1.做活动颈部

有些人喜欢在工作日在办公桌前工作，长时间坐着，身体没有活动，对颈部健康非常不利。因此，需要一直坐着工作的办公室职员需要在分区时间抬头移动颈部，以防止颈部肌肉慢性劳损问题，帮助减少枕头问题的发生。

2.准备一个好枕头

根据人体颈部解剖的生理特点，合适的枕头既不能太高也不能太低。为了防止枕头落下，首先要有一个好的枕头形状。例如，枕头的中间部分应为凹形，以防止容易滑动和支撑颈部。对于合理的枕头高度，女性应控制在8~10cm，男性应控制在10-15cm左右。枕头不能太宽太轻。宽度应相当于肩部和耳朵之间的距离。柔软度易变形。

3.避免颈部损伤

颈部损伤也会诱发枕头脱落。因此，在乘坐快速交通工具和从事体育活动时，应注意保护颈部。加强颈肩肌肉训练。加强颈肩肌肉训练可有效预防各种颈肩疾病。你可以用一条长毛巾把它放在头上，用一只手握住毛巾的两端，把头拉到前、后、左、右的任何方向。头部保持中立，抵抗毛巾的张力。每次保持6~10秒，前、后、左、右四个方向依次进行，完成2~3个循环。

4.姿势正确

颈椎病的主要原因是工作和学习姿势不正确，良好的姿势可以减少疲劳，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘老化，慢性劳损，会继发一系列症状。最好的的最佳工作姿势是保持颈部直，微微前倾，不要扭转，倾斜；工作时间超过1小时，休息几分钟，做一些颈部运动或按摩；不要靠在床头或沙发扶手上看书或看电视。

落枕了，有哪些好的方法快速缓解这酸爽的感觉？平时该如何预防落枕?

睡落枕的滋味特别难受，多半是因为睡姿不当或者枕头的高度不合适造成的。预防落枕的最好方式，就是改变一下睡姿，调整一下枕头的高度。缓解落枕的酸爽感觉可以用热敷的方法，也可以做一些按摩。

1、用热敷的方法来缓解落枕的酸痛  

睡落枕了，第二天早晨一起床，就会觉得浑身不舒服，尤其是颈椎，肩膀都特别的酸痛。这时候，不妨用一些热敷的方法来缓解落枕带来的不适感，可以把毛巾浸到热水里，不要全部拧干，把毛巾敷到颈椎和肩膀上，这样就可以缓解酸痛感。也可以用暖贴，贴在酸痛的颈椎和肩膀处，利用热能达到缓解的效果。有朋友喜欢用电吹风，把电吹风开到低档，让它来吹我们酸痛的颈椎和肩膀，一天坚持吹几次，效果很好，亲身试验过。

2、可以做一些按摩来缓解酸痛  

睡落枕了，会觉得脖子，颈椎，肩膀都特别难受，这个时候可以做一些按摩来缓解酸痛。按摩理疗店有专业的技师，能够根据我们身体的情况，进行专业的按摩疗法，有非常优秀的技师帮我们按摩两次，就会帮我们彻底根除这种酸痛感。如果我们家里有按摩锤，也可以用它来敲打敲打我们的颈椎，我们的肩膀，促进我们身体的血液流通，就能够帮我们缓解这种酸痛感。

良好的睡眠，源于我们有一个正确的睡姿，还有选用一些合适的床上用品，枕头的高度大小不适合我们，就会让我们的身体遭殃。因此，不要怕花钱，也不要懒惰，不愿意去学习和了解养生知识，到头来吃亏的还是我们自己。祝大家都能够睡好，有一个健康的体魄。