推荐常见食物,能有效增加骨密度(增加骨密度吃什么？哪些食物钙含量高)

推荐常见食物,能有效增加骨密度

人体本身就非常需要钙元素，所以我们在平时的生活中就应该每天都吃些补钙的食物才健康，这样对我们健康也有好处，但是想要保护骨骼健康，那么就应该注意饮食补钙才行，那么具体我们可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。

鸡蛋

鸡蛋是非常不错的一种食物，也是我们在平时的生活中都会吃的食物，而且我们完全可以通过吃鸡蛋来补充营养物质，鸡蛋除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用，这样无疑能帮助我们起到增加骨密度的作用。不过这种食物虽然补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收。

花生

不论是儿童、中年人还是老年人，都非常喜爱食用花生，而且花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃，这些吃法无疑都是不错的选择。首先儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度，这最主要的原因就是花生中含有大量的钙元素。而且对于想补钙的人群，每天可以适量吃些花生，尤其是老年人，这样做不仅能够补充钙元素，而且还能够有效的增加骨密度。

钙元素是我们人体所必须的一种营养物质，所以我们在平时的生活中就要注意饮食补钙，这样的做法不仅对我们的骨骼健康有帮助，而且还能够有效的帮助我们增加骨密度，所以大家在平时就不能错过吃这样的食物，可以有效促进健康。

增加骨密度吃什么？哪些食物钙含量高

牛奶、豆制品、海带、虾皮等食物皆含有钙，吃这些食物可以补钙，有助增加骨密度，也可以适当吃点健力多。虾米皮、泥鳅鱼、花生酱、燕麦片、豆干、豆角等食物钙含量高。

骨密度测试是一种X光检查，可测量骨骼中矿物质（如钙）的密度，帮助医生判断骨骼强度。骨密度指人体骨头都有一定的强度，因为一旦骨折，骨密度可能低下。骨的强度受到影响，所以骨密度更多指里边骨矿盐的含量。骨胶原类是构成整个骨强度的主要因素。

临床上可以通过骨密度检查帮助分析是不是处于骨量低下的人群或者骨质疏松的人群，如果属于骨量低下或者骨质疏松人群，再加上高龄或者体重指数比较低，小身高低体重人群，加不良的生活习惯。

吃什么能增加骨密度呢？

第一、谷物。就是我们通常所说的各类粮食，其中燕麦的钙质含量是比较高的，比精米来讲要高出好几倍，不过燕麦当中钙的吸收并不是很好，所以可以将燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙的效果会更明显。

第二、新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果在补钙方面是比较不错的，尤其是苋菜、小油菜中钙含量非常的高，同时还有有助于钙质吸收的矿物质和维生素k等，这些蔬菜直接用沸水焯掉之后再烹煮，钙的吸收率会更好。

第三、豆制品。豆制品营养价值非常的高，比如黄豆制作成的豆腐干，钙的含量是非常不错的，另外还可以经常多喝一些豆浆，多喝一些豆奶粉，多吃一些其他的豆制品等也有助于补钙。

第四、鱼类。鱼类营养价值丰富，比如泥鳅当中钙的含量非常的高，可以将泥鳅和豆腐放在一起烧菜，两者混合之后钙的含量更为丰富，是补钙的佳肴。

第五、调味品。芝麻酱消化吸收效果非常的好，而且钙的含量也相当的丰富，可以直接用芝麻酱做调菜用的汁，或者是在吃涮羊肉的时候做调味酱，也都是非常不错的。

当发现骨密度低，如果低的情况并不是很严重，是可以先通过食疗方进行调节改善的，多吃富含钙质的食物。如果骨密度过于低，必要的时候还应该服用钙片。

青年男性如何增加骨密度？吃什么食物？

青年增加骨密度的方法：

多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品、海鲜以及牛奶、虾皮、鱼子酱之类的食物。

多晒太阳，促进钙质吸收。

多吃一些优质的蛋白质食物，如鸡蛋、黄豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。

适当的进行体育运动锻炼。

避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟熏的食品。

多吃含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。

多吃含有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。

补充钙制剂。

在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

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