我们应该经常吃一些具有润肠通便作用的食材,特别是现在人们吃油腻的食物比较多,会导致胆固醇的升高,而且也会诱发一些身体不适,比如说血压高脂肪肝等,便秘的问题一定要去调理,下面的这些具有润肠通便的食材可以试试,对于肠胃有好处。
酸奶
酸奶是一种半流体的发酵乳制品,因其含有乳酸成分而带有柔和酸味,它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。目前市面上各种酸奶制品品种繁多,有凝固型的、搅拌型的,还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各种人不同口味的果汁型酸奶。所以说如果是经常便秘,可以试试酸奶,含有益生菌,对于促进肠胃的代谢有一定的好处和效果。
黑木耳
黑木耳是著名的山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,有“素中之荤”之美誉,世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳,含有丰富的果胶,而且这样的物质对于肠道理的毒素有排除的作用,而且也可以有清理肠道垃圾的功效。
花生
花生的营养价值比粮食高,可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸含量很高。花生可以强健肠道,这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生含有纤维素和植物胆固醇等特殊的物质,这些物质对于预防便秘有好处,还可以有滋阴的效果。
上面的这些具有润肠通便作用的食材可以经常吃,可以有调理肠胃的作用,而且日常生活中如果你经常出现食欲不振,或者是消化不良,便秘等等的情况,都可以选择这样的食材来调理,可以有润肠的作用,还可以调理肠胃。
肠道喜欢吃的十种食物
肠道喜欢吃的十种食物,肠胃的疾病大部分是因为日常的饮食不当而造成的,很多人都有胃病,胃病不仅需要治疗,而且需要做好最基本的生活管理,包括调整饮食,以下分享肠道喜欢吃的十种食物。
肠道喜欢吃的十种食物1 肠道比较喜爱的6种食物:
一、肠动力添加剂:酸奶
益生菌协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。
二、肠强健催化剂:花生
每日吃5~6粒花生,就能强健肠道。用水煮花生,营养不会被破坏,也容易吸收。
三、肠清洁钟点工:黑木耳
含有植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。凉拌吃最营养,依个人口味加入调料搅拌均匀即可。
四、肠道养颜液:蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、维生素,可促进身体良性循环。建议常喝蜂蜜水,既润肠又美容。
五、肠蠕动加速器:海带
海带呈碱性,有助润肠通便。最佳吃法是清蒸,这样不会破坏矿物质,还可有效增加肠蠕动。
六、肠解毒消化酶:猪血
猪血经过消化酶分解,会产生有解毒作用的物质,可缩短重金属微粒在体内逗留的时间。喝猪血白米粥,能有效帮助肠道解毒,预防结肠癌。
肠道喜欢吃的十种食物2十大养肠胃的食物通常有鸡蛋、包心菜、黑木耳、银耳、蜂蜜、南瓜、胡萝卜、红薯、菠菜、松子等,对于患有肠胃疾病的人群来说,要经常吃养胃的食物以滋养肠胃。
1、鸡蛋:鸡蛋含有卵磷脂、蛋白质、脑磷脂等,蛋白质能提高人体新陈代谢,卵磷脂、脑磷脂能保护肠胃黏膜,每天吃1-2个鸡蛋对肠胃有一定的保护作用;
2、包心菜:包心菜含有大量维生素U,能促进人体胃肠道黏膜的修复,将包心菜榨汁饮用,能促进胃溃疡的恢复;
3、黑木耳:黑木耳含有植物胶原成分,能辅助清除残留在人体内的灰尘杂质,有一定的清肠胃作用;
4、银耳:银耳含有维生素D、蛋白质、氨基酸等物质,能增强体质以及有助于胃肠蠕动,有一定的益气清肠作用;
5、蜂蜜:蜂蜜含有葡萄糖、有机酸等多种营养成分,每天早上喝一杯蜂蜜水能帮助清理肠胃,排出宿便;
6、南瓜:南瓜富含维生素E和胡萝卜素,可促进胆汁分泌以及胃肠蠕动,促进食物消化,保护胃黏膜;
7、胡萝卜:胡萝卜含有维生素A等多种微量元素,具有辅助润肠通便的功效,对消化不良的患者还有一定的调理作用;
8、红薯:红薯含有赖氨酸和胡萝卜素,有一定的养胃暖胃功效,还含有大量膳食纤维,能促进胃肠蠕动,帮助排出宿便;
9、菠菜:菠菜含有铁元素和维他命C,有解渴、通便的功效,而且菠菜煮熟后软烂易消化,适合胃肠功能低下者食用;
10、松子:松子含有不饱和脂肪酸和维生素,能促进消化,减轻肠胃压力。
肠道喜欢吃的十种食物3 粗杂粮:把一半白米面换成杂粮
要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲。但看看我们的饭碗,几乎都是白米饭、白馒头。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比,据统计,近年来居民膳食纤维摄入量约为15克,达不到20~30克的'推荐量。
把家里的一半白米白面换成粗杂粮。每次多选择几种,放进电压力锅中煮粥;或者将豆子提前泡8~12小时,杂粮泡2~4小时,煮成杂粮粥,易煮烂,也易消化。
薯豆类:干豆做主食,鲜豆做配菜
红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,吃不惯杂粮饭,将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟,避免主食营养太过单一。
四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多,黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维,做配菜吃不错。
根茎类:牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤
芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,帮助排便。制作素汤,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味,清淡好喝。
苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
海藻类:凉拌做汤,鲜美营养
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富,还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是很好的海藻类食物,植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以吃点。
海白菜钠含量较高,吃之前在水里泡一会,沸水焯一下,挤干水分切碎,加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。做成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。
肠道喜欢吃的十种食物4 1、酸奶
酸奶是生活中常见的发酵乳品,不仅仅含有优质蛋白质和钙以及维生素D,而且也含有活性益生菌,能调节肠道微生物平衡,提高抵抗力。
应选择益生菌含量高、新生产日期且冰柜冷藏的酸奶,这种酸奶益生菌活性较好;同时应仔细看营养成分表,选择添加剂比较少、含糖量少、热量低的酸奶。
2、发酵食物
生活中常见的发酵食物有纳豆、臭豆腐和豆豉以及腐乳等,发酵过程中添加大量益生菌,能调节肠道菌群,消灭有害菌,从而维护肠道健康。除了以上发酵食物外,也可以选择泡菜和浆水,同样也含有大量益生菌,能保证肠道菌群健康。
3、膳食纤维
虽然膳食纤维不会为身体提供热量和营养,也无法被肠道吸收,不过有益于机体和肠道健康。如果饮食中缺乏膳食纤维,会使得肠道微生物降解肠道黏膜,减弱保护屏障,促使病原菌入侵,因此应补充足够的膳食纤维。
膳食纤维能延长饱腹感,加快胃肠道蠕动,促使代谢废物排出,避免餐后血糖升高,同时也能减少脂肪吸收和利用。成年人每天膳食纤维摄入量应达到25~30克,可以从黑木耳、金针菇、紫菜和胡萝卜以及粗粮中获取膳食纤维。
哪些行为会伤害肠道?
1、滥用抗生素
抗生素虽然能杀死坏细菌,但有益菌却难以幸免,滥用抗生素可破坏肠道保护屏障,导致肠道菌群紊乱,增加患慢性病风险,比如过敏性哮喘、感染性疾病和肠胃炎以及肥胖症等。
2、饮食太油腻
高脂肪和高油饮食、大鱼大肉的吃,可促使肠道中有害菌生长繁殖,增加肠道中毒素,降低肠道保护屏障,易诱发慢性炎症。
3、过度节食减肥
吃太多肉类蛋类、饮食中缺乏膳食纤维可破坏肠道微生物平衡,导致消化功能紊乱。过度节食会使得肠道中缺少食物残渣,无法刺激肠道蠕动,易诱发或加重便秘。
4、运动不足
运动量不足可造成肠道菌群失调,诱发肥胖,增加患代谢性疾病风险。
对肠胃好的食物
对肠胃好的食物,肠胃的疾病大部分是因为日常的饮食不当而造成的,很多人都有胃病,胃病不仅需要治疗,而且需要做好最基本的生活管理,包括调整饮食,以下分享对肠胃好的食物。
对肠胃好的食物1 1、南瓜
南瓜有排毒护胃的功效。《本草纲目》载:“南瓜性温,味甘,入脾、胃经”,能补中益气、消炎杀菌、止痛。南瓜所含的丰富果胶,可“吸附”细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤,滋养肠胃。
2、胡萝卜
胡萝卜增强抵抗力,它性味甘平,中医学认为它“下气补中,利脾膈,润肠胃,安五脏,有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素a,能明目养神,增强抵抗力,防治呼吸道疾病,滋润肠胃,护胃保胃。胡萝卜素属脂溶性,和肉一起炖最合适,味道也更好。
3、小米粥
小米有和胃温中的作用,清热解渴、健胃除湿,适合长期胃不好的人食用。平时若是胃口不好,喝点小米粥,既能开胃又能养胃,还能防止反胃、呕吐。
4、山药
山药中富含的多糖物质对胃黏膜会有保护作用,所以说山药养胃是有道理的。不过不同品种的山药其所含的多糖物质有所差异,其中口感绵密、比较黏,吃起来较糯的.山药所含多糖较多,推荐淮山药、铁山棍山药。
5、西红柿
西红柿当中含有非常丰富的有机酸,能够有效缓解胃部的不适感,也能够减轻胃炎的症状。如果有胃部疾病的话,每天都可以吃两个西红柿
或者是把西红柿打成汁饮用也可以,对保护胃部黏膜有非常好的效果。如果在吃饭的时候吃的太过油腻,感觉胃部不舒服,也可以吃一个西红柿,症状很快就会得到缓解。
对肠胃好的食物21、 饮食调理 :凡饮食不节,过饥过饱或过食生冷食品都能影响胃的功能而引起疼痛,胃病之后消化性功能减弱,因此饮食一定要按时定量,少吃为宜,吃饭时要细嚼慢咽,吃清淡易消化的食物,胃喜润恶燥,而醇酒辛辣,油腻厚味的食物均能生热化燥,对胃部不利。
同时肠胃不好的人吃饭要注意:除了定时定量进餐要细嚼慢咽,另外心情要放松,饭后略作休息再开始工作。少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多,胃酸过多可能会逆留至食道,刺激食道黏膜。
除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物,以获得均衡的营养,不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。
肠胃不好的人要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。另外,服药时应注意服用方法,最好饭后服用,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
2、 精神调理 :临床上由于精神刺激、情志不舒、肝气郁滞,使胃病复发和加重的最为多见。因此建议肠胃不好的人保持精神舒畅愉快,情绪稳定,避免情志刺激。
要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
3、 慎起居、重锻炼 :有规律的生活对于健康也是非常重要的,得了胃病更应当注意,肠胃不好的人按时用药之外,还要有严格的作息制度,保证充足的休息和睡眠,可以促进疾病的康复。
经常锻炼身体,能增强体质,提高抗病能力,通过运动可以促进胃肠道的蠕动和分泌。同时注意气候变化及时增减衣被,免受寒邪侵袭,对于促进胃病的康复有着重要的意义。
最养胃5款廉价食物
养胃食物1.牛奶
牛奶中的营养非常的丰富,可以说牛奶是一种完美的饮品,并且经过研究发现,牛奶同样具有很好的养胃功效。
牛奶的主要作用有补肺胃,生津液,润大肠的功效,对于阴虚胃痛,津亏便秘等都有着很好的作用。现代医学研究发现,牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。
虽然说牛奶具有很好的养胃功效,但专家提醒,患有腹泻、脾虚证、湿证等患者在日常生活中不适合过量的饮用牛奶。
养胃食物 2.粥类
要说到养胃,粥绝对是最好的选择,它非常容易消化,尤其八宝粥最适合需要养胃的人群食用。这是由于在八宝粥中国含有大量的花生、杏仁、白糖等, 并且热量也非常的高,经常食用对胃具有很好的保护作用。而且新鲜的花生中还含有大量的蛋白质、脂肪等物质,能够有效的保护肠胃。
养胃食物 3.汤水
除了粥具有很好的养胃功效之外,还有一种食物同样具有同等的养胃作用,那就是汤。但是要注意,汤最好不要是肉汤,因为在肉汤中同样含有大量的酸 性物质,这不利于养胃。
最好的汤是菜汤,比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等,你还可以在其中加入一些鸡精进行调味,这样养胃的功效会更加的明显。
养胃食物 4.主食
在吃什么养胃的问题上,应该适量的多吃主食,在主食方面最养胃的是面条。在大米中含有较多的酸性物质,因此肠胃不好的人应该少吃米饭。如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处。
养胃食物 5.包心菜
要想养胃,包心菜绝对不能少,它具有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。而且在包心菜中还含有大量的维生素C,这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作,将卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨还可以治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等病症。
对肠胃好的食物3 肠道比较喜爱的6种食物:
一、肠动力添加剂:酸奶
益生菌协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。
二、肠强健催化剂:花生
每日吃5~6粒花生,就能强健肠道。用水煮花生,营养不会被破坏,也容易吸收。
三、肠清洁钟点工:黑木耳
含有植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。凉拌吃最营养,依个人口味加入调料搅拌均匀即可。
四、肠道养颜液:蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、维生素,可促进身体良性循环。建议常喝蜂蜜水,既润肠又美容。
五、肠蠕动加速器:海带
海带呈碱性,有助润肠通便。最佳吃法是清蒸,这样不会破坏矿物质,还可有效增加肠蠕动。
六、肠解毒消化酶:猪血
猪血经过消化酶分解,会产生有解毒作用的物质,可缩短重金属微粒在体内逗留的时间。喝猪血白米粥,能有效帮助肠道解毒,预防结肠癌。
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