皮肤干燥的饮食选择,吃这些保护皮肤

皮肤干燥的饮食选择,吃这些保护皮肤

我们都知道，如果天气比较干燥，这时候人体就容易出现皮肤干燥的情况，这样的问题虽然不是什么严重的疾病，但是也会对人体的健康造成不小影响，那么对于皮肤干燥的问题来说，有哪些好方法可以缓解掉呢，一起看看吧。

南瓜：

南瓜是大家在平时的生活中都会吃到的蔬菜，吃起来的味道非常不错，而且由于南瓜富含β胡萝卜素，一种维生素A的非活性体，还富含维生素B2和维生素C，因而对皮肤疾病如秋季常发生的皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，可以很好的帮助我们保护皮肤健康，而且还可预期皮肤生长雀斑和体表褶皱。由于β胡萝卜较耐热，南瓜用旺火煮有效成份也不会分解，所以在烹饪的时候吃法也比较多，能够很好的帮助我们解决皮肤干燥问题。

山芋：

山芋是属于薯类食物的一种，因此在平时的生活中就有非常多人爱吃山芋，山芋的味道和口感也都非常不错，养生的效果同样惊人，吃山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤，所以如果我们出现皮肤干燥的问题，那么就完全可以吃山芋来解决。

通过饮食来缓解皮肤干燥的问题，效果是非常好的，而且能够起到的养生效果同样非常惊人，所以如果我们想要保护好自己的皮肤，那么在天气干燥的时候就要吃这几款食物才行，能够很好的保护我们的皮肤健康，同时有效缓解皮肤干燥问题。

每个皮肤干燥的人，都该多吃这5类“补水食物”

室外风大，室内温度高，在水分流失飞快的冬季，很多人被皮肤干燥困扰。

其实，除了喝水，用“吃”来缓解皮肤干燥效果会更好。

《生命时报》邀请专家，告诉你哪些食物能给皮肤“补水”，让你过个水灵的冬天。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱毅

维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降。

缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。

维生素A是脂溶性维生素，存在于 肝脏、肾脏 以及富含脂肪的 海鱼 中。

β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，利于皮肤的恢复。富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜，比如 胡萝卜、南瓜 等，以及深绿色蔬菜，例如 菠菜、芥蓝、小油菜 等。

维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。

如果缺少这种维生素，会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。

维生素B2广泛存在于 奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜 和 水果 等食物中。

由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在 谷皮 和 胚芽 中，因此加工不宜过于精细。

维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。

平时吃一些 鲜枣、甜椒、猕猴桃 和 西兰花 等有利于维生素C的补充。

果糖为亲水物质，相比于纯水，含有少量果糖的水可以延缓水吸收速度，从而使身体更好留住水。

水果中含有不少果糖，比如 葡萄、梨、香蕉、柿子 等。此外， 蜂蜜 中也含有大量果糖，皮肤干燥的人可以常喝蜂蜜水。

适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是，这类食物不能吃太多，以免带来发胖风险。

摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如 核桃、芝麻酱 等。

当然有些食物是皮肤“不喜欢”的，对于维持皮肤 健康 没有任何帮助，比如含反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食物、蛋糕等。

这些食物不仅可能会使皮肤发炎，还会增加体内血糖的负担。

四种食物对抗皮肤干燥滋润肌肤

很多人都有皮肤干燥的情况，也是其中的一个，特别是换季的季节更是比较严重的时候了。你知道应该如何对抗皮肤干燥的问题吗，下面的这些滋润肌肤的食物就是不错的选择了，可以有很好的对抗皮肤干燥的作用和效果，下面就来具体的介绍一些食物吧。

蘑菇：

蘑菇富含蛋白质，维生素和膳食纤维，低脂肪且不含胆固醇，这使得科学家相信找到对抗衰老和防皱有秘密武器，常吃蘑菇配肉可防胆固醇形成和堆集。经常吃蘑菇的话可以有防皱纹的作用，而且还可以对抗衰老，对于保护肌肤有好处的。

甘薯：

甘薯含大量粘蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

山芋：

山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。经常吃山芋的话可以有滋润肌肤的作用，可以有促进新陈代谢的效果，同时也可以有抗肌肤老化。

豌豆：

《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。豌豆可以补充维生素，对于保护肌肤，预防皮肤干燥有好处。

如何对抗皮肤干燥的问题呢，上面的这些食物就是不错的选择了，可以有很好的保护肌肤的作用哦，对于促进皮肤的新陈代谢啊还有抗肌肤的老化都起到了很好的作用和效果哦，同时也可以有去皱的作用，这些食物日常生活中大家可以经常吃。

皮肤干燥吃什么好 好皮肤离不开这些食物

1 梨子补水强度★★★★★

冬天天气干燥，皮肤美丽要养肺，肺功能正常时，可使皮肤滋润。在秋冬季节，多吃梨是补水内调的最好方式。梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可以生吃、榨汁、炖煮或熬膏。

1、将百合洗干净，然后掰成小片。

2、将鸭梨洗干净，然后去皮去核，切成块。

3、将梨子块和百合放入锅中，加入约600毫升的水。用大火将水煮沸之后，换成小火接着煮10分钟。

4、然后放入冰糖。

5、等到冰糖融化关火。

6、最后将生梨百合汤盛入碗中即可。

2 冬枣补水强度★★★★☆

冬枣熟了，又香又甜，是很多人钟爱的水果。鲜枣的维生素C的含量居水果之首，誉为“百果王”、“活维生素丸”。虽然鲜枣营养价值较高，孕妈们一次最好别超过20枚，吃的过量会刺激胃酸分泌过多、腹胀，有损消化功能，引起消化道疾病。冬枣的吃法也有不，除了直接洗了吃，还能酿酒吃，做甜品吃，按照您喜欢的就好。

推荐吃法：山西冬枣

2、然后把红枣放在瓶子中，上面再淋入1至2汤匙白酒

3、瓶子口拉一层保鲜膜，拧紧瓶盖

4、把瓶子放在室温阴凉干燥处保存即可

3 柿子补水强度★★★★☆

俗话说，七月小枣八月梨，九月柿子红了皮。到了秋天，橙红色的柿子开始“冒头”，成为最时令的水果。柿子正是对付秋燥的最佳蔬果之一，它能养肺胃、清热去燥、健脾，加上其营养丰富，除了锌和铜的含量不及苹果外，其它成分均优于苹果，故在金秋时节又有“每日一苹果，不如每日一柿子”的说法。

柿子的吃法有很多，冻柿子最有名了。冻柿子甘甜爽口，外软内硬，冻柿子好吃，但属于凉性，一次不宜过多，尤其是孕妈。

推荐吃法：冻柿子

2、放入冰箱冷冻室冷冻一夜

3、吃的时候取出柿子，可以看到柿子的表面有一层薄薄的白色冻霜

4、往保鲜盒里加入适量的冷清水，没过柿子表面，放在一边静置大约10分钟左右

5、用手把柿子的果蒂摘掉，用手轻轻的把柿子皮剥掉，剥掉外皮的柿子果肉放在杯子里，淋入少许蓝莓果酱做点缀即可。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!