对于孕妇朋友们来说,叶酸是不能少的,我们经常的去补充些叶酸,这对我们的健康是有帮助的,可以很好的增强我们的身体素质,而且还可以很好的促进胎儿的健康,所以在平时就要学会补充叶酸的方法才行,那么具体应该怎么做,一起看看吧。
叶酸是非常重要的,对孕妇来说是需要补充的,而且对于怀孕的妈妈来说,每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超过1毫克,不然就有叶酸过量的危险了,不能因为叶酸对身体是有好处的就去过分的补充,适量的补充对健康就已经有足够的好处,而且对于这需要的0.6毫克来说,怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸,那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。叶酸片最好在每天的早晨或者上午,吃完早饭后服用叶酸,吸收效果更佳。每天一片,一次0.4mg,一日一次,避免与酒精同服。孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂,这样就可以健康的去补充叶酸。
服用叶酸虽然有好处,但是在补充叶酸的时候也会产生副作用,不过往往表现在大剂量服用叶酸的孕妇身上。长时间大剂量服用叶酸,会干扰人体内锌的代谢,导致缺锌。而且孕妇缺锌不仅影响自身健康,会出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退、诱发惊厥发作等不良反应,也会间接影响胎儿健康成长。所以,补充叶酸也要适度,如果补充的叶酸太多了,那么就会导致健康受到很大的影响。
总的来说叶酸还是不错的,对于孕妇的健康来说叶酸是很关键的,但是在补充叶酸的时候需要注意的情况也不少,特别是对于补充叶酸的量,我们必须要小心的去对待,如果补充的叶酸太多了,那么反而会对健康造成影响。
叶酸这种营养物质对于我们人体的健康来说是非常的重要的,但是有些朋友们在生活中出现了缺乏叶酸的症状了,一旦人体缺乏叶酸,那么会严重的影响我们人体的健康哦,那么如何补充叶酸呢?下面我们就来一起详细的看看吧。
叶酸补充量
备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸的途径
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。补充叶酸可以通过食物,孕妈妈补充叶酸的话可以让宝宝更加健康的成长和发育哦,可以吃一些含有叶酸多的食物哦。
含有丰富叶酸的食物
卷心菜240微克;菠菜210微克、西兰花210微克;芦笋190微克、油菜170微克;南瓜267微克、花菜93.3微克;香蕉27微克、芒果94微克;橘子25微克。
新鲜水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 。水果方面可以经常吃,相互搭配食用,可以补充更多的营养物质,并且对于我们人体吸收叶酸的好处也是非常多的哦。
动物食品
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等这些食物不仅好吃,更是富含叶酸这种营养物质的哦。
如何补充叶酸呢?上面我们已经了解了补充叶酸的方法了,并且我们也了解了,叶酸不能过量的摄入哦,所以我们在生活中补充叶酸的时候也是需要控制量的,另外,我们也了解了许多的富含叶酸的食物了,所以我们可以多吃这些食物来补充叶酸的哦。
在怀孕期间,如果大家想要补充叶酸的话,我们可以通过试叶酸片或者是通过一些食物当中获取叶酸。在这里,小编就建议大家在怀孕期间可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,这样的话也是有助于身体的健康。
大家都知道,为了预防胎儿神经管缺陷,孕前和孕早期应该补充叶酸。 但是,在具体方法上仍然存在很多混淆。 这里汇总了常见问题,供大家解答。在孕前补叶酸的时候,需注意的问题有哪些?
我们常说的叶酸,有两种途径:一个是从食物中获得;另一个是服用叶酸,如果吃的食物中叶酸含量不足,会影响胎儿的正常发育,导致出生之后的智力低下。所以,叶酸的补充,应从孕前开始。补充的时间在怀孕前三个月左右。补充叶酸除了吃叶酸片,也可以通过吃含有叶酸的食物来补充。 有人说了,补充叶酸也不是越多越好,要根据自身具体情况来决定补充叶酸的剂量。叶酸是一种水溶性的维生素,一定量范围内,叶酸对于胎儿的神经管发育有着极为重要的作用,如果缺乏叶酸就会导致胎儿神经管畸形,而这是导致无脑儿和脊柱裂的一个重要原因。而且叶酸还可以维持体内叶酸的储存和利用,减少神经管畸形、缺损的发生,因此,叶酸是孕前补充维生素的必不可少的重要物质。
如果是从孕前两个月开始补充叶酸,可以有效的预防胎儿神经管畸形的发生,并且还可以减少神经管畸形的危险性。有人说,从怀孕的第十周开始就可以补充叶酸,但是,这个时间段并不是很准确的,因为一般人体内缺乏叶酸的时间是在怀孕第十周到第十四周之间,如果超过十周的话,就不可以了。因为叶酸是从怀孕的第十到十四周之间不断补充的,那个时候的营养价值也会比较好,对于胎儿的生长发育都是比较好的。
但是,这个时间段不是很确定的,因为还有一些因素,例如女性体内叶酸的缺乏,一般是在怀孕第七到第十二周期间进行补充,叶酸的摄入量和孕前没有什么关系,可以在饮食方面多注意以上几点,就可以有效的减少贫血的发生,对于胎儿的生长发育也是非常好的。
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