瘦身也要选对食物,吃这些有效减肥

瘦身也要选对食物,吃这些有效减肥

现在大家对于瘦身都越来越重视，每个人都希望自己可以有好的身材，不过想要达到瘦身的目的很不容易，所以我们在瘦身的时候就需要注意方法才行，我们推荐大家通过吃高纤维食物瘦身，效果很不错，一起看看具体吃哪些食物比较好吧。

燕麦粥

燕麦是属于粗粮的一种，由于燕麦的营养价值特别出色，所以就受到了不少人的喜爱，同时我们吃燕麦还能够补充大量的粗纤维，可以有效起到减肥瘦身的作用，同时在燕麦中还含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维，同时还混合了不可溶性纤维，这样不仅能够帮助我们保护血管健康减少体内胆固醇含量，同时还能够通过这样的方法来减肥瘦身，促进肠胃蠕动。

杏仁

杏仁作为坚果的一种，由于吃起来味道和口感都不错，所以在平时就有不少人都爱吃杏仁，而且杏仁同样是纤维的丰富来源，同时还含有健康的脂肪和蛋白质，所以我们选择吃杏仁就能够起到减肥瘦身的作用，这对我们健康也有帮助。但是在杏仁中的高卡路里量也同样比较高，所以我们在选择吃杏仁的时候就一定要控制自己的食量。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量，如果我们吃的太多了，那么就会摄入比较高的热量，减肥效果也就大打折扣。

想要让我们瘦身，那么除了要在平时的生活中注意多运动之外，还要注意的就是饮食，上面给大家推荐的几款食物都非常不错，吃起来首先非常养生，而且我们完全可以通过吃这些食物来摄入纤维素，这样就能促进肠胃，起到瘦身作用。

哪些食物可以适当多吃，有助于促进减肥瘦身？

随着生活水平的提高，肥胖人群越来越多，减肥成为了很多人的需求。但是三分练七分吃，想要瘦身成功，如何吃是很关键的问题。在日程生活中，这几种食物我们可以适当的多吃一些，对于你的减肥事业会很有帮助哦。

一、黄瓜。

减肥人士的必备，既能当蔬菜，又可以当水果，每100克的黄瓜只有16大卡的热量，并且身体消耗黄瓜的同时，反而需要25大卡的热量，所以这是一个妥妥的副热量食物。当嘴巴寂寞了，或者晚上肚子饿了，那就来一根黄瓜，脆爽甘甜，好吃又有果腹感。黄瓜可以生吃，也可以凉拌，亦可以炒菜，我最喜欢的就是黄瓜炒虾仁，妥妥的减脂餐，维生素和蛋白质全有了，但是烹饪的时候要注意食用油和食盐的用量哦。

二、鱼虾。

减肥也能大口吃肉，鱼肉和虾肉都是白肉类，脂肪含量低，但是蛋白质很高，尤其是大虾，每100克只有53大卡的热量，却含有20%的蛋白质，比鸡蛋和牛奶的含量高出几十倍。多吃蛋白质可以增强饱腹感，不容易发饿，而且能够帮助身体提高新陈代谢，促进脂肪的加速燃烧，是每一位减肥者必吃的美食。

三、燕麦。

很多人把碳水化合物视为减肥的洪水猛兽，认为吃了肯定会发胖，所以采取极端的断碳减肥，虽然效果显著，可是反弹的也很厉害，并且会伴随着脱发，内分泌失调，暴饮暴食等负面影响。所以减肥也要吃碳水，其中最推荐大家的就是燕麦，饱腹感强，而且富含丰富的膳食纤维，有刮油脂的效果，比精米精面和各种薯类更适合。

当然最后还是要提醒大家，这些食物虽然可以多吃，但是过犹不及，也要注意食用量，并且要保证营养全面均匀，才能健康的减肥哦。

减肥吃哪些食物好

1、燕麦
燕麦是适合在减肥过程中吃的食物，这也是非常适合当主食的食物。燕麦的营养是比较全面的，而且属于杂粮，营养价值很高。燕麦作为杂粮是比较适合当作主食的，糖的含量比较低，能量含量比较高，还含有丰富的维生素以及其他的人体所需的氨基酸。而且燕麦当中的膳食纤维是比较高的，饱腹感比较强。
2、黄瓜
黄瓜是可以在减肥期间代替水果食用的，毕竟有些水果糖分含量比较高，吃下去依然会让人长胖。黄瓜没有糖分，而且还有大量的水分和维生素，价格也会比较实惠。多吃黄瓜能够帮助人们补充维生素，因为它热量比较低，所以吃多少也不会有长胖的风险。而且黄瓜脆脆的，吃上去口感也比较好。
3、西红柿
说起黄瓜就不得不说西红柿了，因为西红柿跟黄瓜一样也是可以替代水果去食用的。它既能够上市也能够做菜，而且都非常的美味。而且西红柿当中含有丰富的果胶，能够让人有饱腹感，还能够吸附人体多余的脂肪，所以说西红柿是非常适合在减肥期间食用的。但是不能光吃西红柿不吃饭，这样的减肥方法不健康。
4、鸡蛋
想要提高减肥效率，就要想办法摄入足够的蛋白质，而鸡蛋是日常生活中蛋白质的主要摄入来源之一。鸡蛋当中的蛋白质是容易被人体吸收的，而且相对于其他的肉类来讲，价格会比较实惠。鸡蛋有非常多的吃法，不管使用哪种吃法都非常的好吃。想要减肥最好采用水煮的方式，这样比较清淡，不会摄入过多的油脂。鸡蛋再好吃营养再丰富，也要控制好量，一天不要超过三个，最好是一个到两个。
5、紫薯
紫薯也是在减肥期间大放光彩的食物，比起普通红薯来说更具营养，而且还富含花青素，能够帮助人们防治疾病，维护人们健康。花青素还能够清除自由基，能够抵抗衰老。可以把紫薯当作主食来食用，直接蒸熟或者煮熟就可以了。富含丰富的膳食纤维，饱腹感非常的强，可以无形中帮助人们摄入更少的食物。
6、生菜
生活中很多人都喜欢吃生菜，毕竟它脆脆的很可口，而且还能够帮助人们获取生活中的维生素。生菜有不同的吃法，但是最佳吃法就是生吃，也可以直接清炒，热量比较低，也能够保证原有的口感。

减肥吃什么瘦得快 这些食物都可以

减肥瘦身一直都是很多人的目标，减肥的时候要注意的地方有很多，饮食生活习惯都要控制好，饮食减肥是最受欢迎的一种方法，大家都想知道减肥吃什么瘦得快？这些食物都可以。
减肥吃什么瘦得快
白肉

肉食是很多减肥者都不敢吃的，其实并不是所有的肉减肥者都不能吃，我们都知道肉分为白肉和红肉，红肉中含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，对减肥不宜，但白肉主要含有的是优质蛋白，适合冬天减肥食用。常见的白肉有：鸡肉，鸭肉，鱼肉，鹅肉，鸽子肉等。注意：白肉虽然含有的脂肪少，但在减肥时期也不宜多吃，尤其是靠进皮肤区域，脂肪含量相对高一些。

杂粮

现在的加工技术成熟，平时食用的大米或面粉都是经过了精加工，淀粉和糖分保留较好，而维生素和微量元素流失较多，属于高能量食物，食用过多对减肥不宜，而粗粮做主食的话，不仅仅能补充大量的微量元素和维生素，还能增加膳食纤维摄入，有一定的减肥瘦身作用。常见的粗粮有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

低糖水果

秋天是收获季，而冬天是吃货季，很多秋天的水果都能放到冬天食用，这些水果中大多数都是属于高糖水果，味道甘甜，十分爽口，但对减肥来说十分不宜，因此，在选择水果上建议选择甜度较低的，酸味水果。常见的低糖水果有：橘子，柚子，猕猴桃，山楂，柿子等。

蔬菜

蔬菜含有丰富的膳食纤维、微量元素以及各类矿物质，并且脂肪和糖分的含量都很低，十分适合减肥人群食用，只不过冬天的蔬菜比较少。常见的冬天减肥蔬菜有：冬瓜，白萝卜，菠菜，山药，南瓜，土豆，包心菜，芥菜等。
每天晚上只吃火龙果减肥吗
晚上的饮食摄取不需要很多，如果饮食过量的话，反而会对身体产生负担，并且由于肠胃及类的食物过多的话，就会容易出现恶心呕吐、失眠多梦的病症，因此建议大家应该要尽量在晚餐的时候少吃，或者是吃一些热量较低的蔬菜，尽可能不要吃主食。

火龙果本身并不是很甜，口味清淡，因此大家在食用火龙果的过程中，可以很好的限制糖分的摄取，这样就可以减少脂肪的存储，再加上吃完水果之后也需要进行正常的身体代谢及适当运动，能够促进火龙果的消化吸收，同时还可以起到清理肠道的目的。

火龙果里面含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、植物蛋白及花青素等物质，能够供给给身体所需要的营养，并且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，因此是非常理想的减肥产品，这种水果还能有效将身体内的有害重金属及时清理干净，促进身体的正常排便。

每天晚上只吃火龙果减肥吗?每天晚上只吃火龙果是可以的，但是不建议如果整天只吃火龙果的话，就会影响自己的身体健康了，因为白天减肥者需要大量的工作和运动，火龙果的热量比较小，不能维持身体的正常消耗，因此建议白天的饮食还是要保持规律的。
火龙果的功效
1 减肥的功效火龙果富含丰富的膳食纤维，每100g火龙果中含膳食纤维1.9克。膳食纤维既能增加人的饱腹感，又能包裹肠胃中的食物，减少人体对脂肪的吸收，从而达到控制体重的目的。还能很好的排除宿便。

2 排除水肿的功效火龙果中每100含钾350毫克。钾能排除体内多余的钠和水分，避免因体内水分、盐分过多而造成的肥胖。

3 抵抗自由基，预防癌症功效火龙果中富含的花青素具有很强的抗氧化性，能有效抵抗自由基，预防癌症、心血管疾病、老年痴呆以及白内障等疾病。

4 具有排毒、解毒的功效火龙果中富含白蛋白，白蛋白可自动与人体内的重金属毒素结合，并将其排出体外，有排毒、解毒的作用，还对胃壁有一定的保护作用。

5 具有美白的功效 火龙果中富含维生素C，有很好的美白肌肤的效果。
怎么减肥又快又有效
每天运动1小时

运动可以增强基础代谢，加速体内脂肪消耗，而且可以增强体质，是目前来说最健康有效的减肥方式。

适当节食

减肥无非就是从两个方面入手，一个是控制热量摄取，一个是增加基础代谢。所以如果运动量不足，不能增强基础代谢，就只能适当节食减肥了，一般是建议早午饭正常吃，晚餐吃5-6分饱。

温馨小贴士：之所以说要适当节食，主要是因为过度节食不利于减肥，会让身体变成低代谢率体质，也就是常说的“喝水都长胖”。

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