减肥的时候就要吃这些消除脂肪

减肥的时候就要吃这些消除脂肪

大家都会希望自己可以有一个好的身材，过于肥胖的确是我们大家都不希望看到的情况，所以在平时就需要选择合适的食物吃才行，通过饮食帮助我们减少脂肪，这是非常好的一个选择，那么具体可以吃什么减肥瘦身，解决脂肪多的情况，一起看看吧。

菠萝

菠萝是非常美味的一种水果，也是现在很多人都爱吃的，本身菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素，这些营养物质对人体健康是有帮助的。同时还含有易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用，所以说我们经常的吃菠萝就能够很好的消除脂肪，对我们的健康是有帮助的。

黄瓜

黄瓜属于蔬菜的一种，也是我们常吃的，在黄瓜中含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口，因此是我们很适合经常去吃的蔬菜，而且我们吃黄瓜可以很好的帮助我们消除脂肪，起到不错的减肥瘦身作用，所以说在平时减肥就可以经常吃黄瓜。而且从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失，所以说黄瓜在吃的时候最好选择新鲜的黄瓜，这样吃起了更健康。

想要解决掉脂肪，那么就要注意合理的饮食减肥才行，如果身体中的脂肪含量比较多，那么自然就容易出现肥胖的情况，所以我们在平时就需要注意合理的食物来消除脂肪，这样才能很好的帮助我们改善发胖的情况，是我们减肥瘦身的最佳选择。

吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥？

很多食物利于减肥，这些食物都是低热量，饱腹感强，膳食纤维丰富的食品，并且都是完整食物，不经过精细加工，无添加的。

一、主食类：

红薯

曾经有人做过实验，给孕妇在孕期添加足够量的红薯，吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇，产后第一次排便的时间短，并且顺利。

红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强。加工简单，烤、蒸、煮都是无添加的完整食物。

馒头的热量是100克223大卡，红薯虽然是甜的，但热量比馒头低很多，100克102大卡。

所以红薯的特点是饱腹感强、热量低、让排便简单。

马铃薯

马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多，100克米饭的热量是116大卡，100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类，吃马铃薯比吃米饭热量低。

马铃薯可以蒸、烤等，不增加额外热量，制作简单。

山药

山药每100克热量57大卡，比红薯和马铃薯热量都低，蒸食，就着菜吃，比馒头米饭热量低饱腹感又强。

山药有补气的作用，身体气血充足，减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。

二、菌类

银耳

无糖银耳汤热量是100克10大卡，一大碗300克热量仅30大卡，堪比白开水了。银耳汤比较粘稠，所以一碗喝下去很有吃饱的感觉，一点不用担心发胖。

如果想吃甜的银耳汤，可以放蜂蜜，加了蜂蜜的银耳汤一大碗300克，热量一共是90大卡左右。

三、蔬菜类

南瓜

栗面南瓜蒸食香甜，清洗表皮去掉种子就可以蒸了，很方便快捷。味道很甜，但热量极低。这种圆圆小小的栗面南瓜皮也好吃，深绿色，很多营养的。南瓜的减肥饱腹作用我在之前的回答中介绍过。

三、水果类

水果类热量最低的是：番茄、草莓、菠萝、木瓜。它们的热量比苹果都低。

水果还是每天多吃几种比较好，但知道哪些热量最低，可以心中有数，多吃点低热的。

减肥中饮食很重要，如果吃的热量太高，企图用运动消耗掉，是不太可能的。一块红烧肉160大卡左右，需要快走35分钟才能消耗掉。了解这些低热量、饱腹感强的食物，帮助减肥，再配合其他减肥方法，事半功倍。

夏天，真是个人人喊减肥的季节呀！身边的女孩子一个比一个瘦，但还一个个的不敢多吃，生怕哪天又长了一斤两斤。不过，瘦下来还真的是好呢，去商场试衣服，穿什么都好看了，肚子上的肉少了，走起路来都轻松多了呢！

其实呀，菜市场里有很多适合减肥的食物，让你不用饿肚子也能快速瘦下来。在很多人的减肥食谱里，除了红薯玉米，吃得最多的就是魔芋了。

魔芋的食用功效

①魔芋豆腐是一种新型保健食品，既可单独烹食，也可以跟其它菜肴一起炒制，味道清爽可口。魔芋豆腐有减少体内胆固醇积累的作用，对防治高血压、动脉硬化有重要意义。还具有排毒养颜的功效，是肠道的清道夫。

②魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有奇特的保健作用和医疗效果，被人们誉为“魔力食品”，有“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”的说法。

| 麻辣魔芋块 |

By lin悠然

用料

主料：魔芋400克、螺丝椒60克、红线椒30克

辅料：泡椒3个、大蒜3瓣、大葱15克、生姜15克

做法

1.材料

2.魔芋切片

3.入凉水锅煮开几分钟

4.捞出后放清水里冲洗，如果碱味大，可再次煮开再冲洗，直到泡水没有棕色

5.螺丝椒、红线椒、泡椒和大蒜都切碎，姜切丝，大葱切斜刀

6.炒锅油烧热，下葱姜蒜炒香

7.放入泡椒翻炒，再倒入泡椒水继续翻炒爆香

8.下螺丝椒翻炒均匀

9.下红线椒翻炒匀

10.下魔芋片继续翻炒，调入适量盐，炒入味即可

烹饪技巧

1、有些魔芋碱味特别重，需要反复煮反复冲洗

2、喜欢吃辣，所以放的是螺丝椒，不喜欢的朋友可以换成一般的青椒。

3、泡椒是必不可少的，提味很重要。

这个问题应该分开看： 为什么这么说？ 1.可以降低脂肪吸收的食物 2.如何利用这些食物来减肥 各种绿叶蔬菜、豆类、海带。

Enjoy！

体积大、热量低、饱腹感强的食物有利于减肥。

1、主食类

魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能减少体内胆固醇的积累。魔芋饱腹感极强，有“要想瘦吃魔芋”的说法，一次摄入不宜超过80g。

2、蔬菜类

绿色叶片类蔬菜，如：苔菜、油卖菜、芹菜、韭菜，凉拌热量非常低，还可以增加肠蠕动，增加大便量，减肥效果相当好。

3、菌类

黑木耳，吸油效果相当好。平时炖排骨汤油乎乎的，加个土豆山药类的仍然油感，加一小把黑木耳排骨汤立即变的没什么油腥，可见黑木耳是吸油的。

减肥也要注意 健康 ，切不可只食用以上食物，否则人虽然瘦了，却赔上了 健康 。

减肥真的不难，这一个月，近20斤没了， 健康 那种减肥，说白了就是贵在坚持，为自己贺重生。分享下我这个月其实每天做了什么事，真的很简单。

1.早睡早起，11点前睡觉，7点起床

2.每天坚持9点前早餐，这个月除了红豆薏米粥就是绿豆薏米粥

3.因为是办公室上班族，中午要么外卖沙拉，要么主食一半，只吃鸡肉，尤其是鸡胸肉，有半个月时间一直是青菜水果鸡胸肉，像只兔子，其中滋味自品

4，每天步行总量10公里以上（加偶尔爬山，不高的那种）前三天可以少点，让身体适应适应。

5.喝水，没事就喝，慢慢喝

6.中间也有饭局应酬，恋爱拍拖，记住想要的东西，坚持，不要放纵。

30天，从160到现在142，不打水分，欢迎共勉[大笑]

“吸走脂肪”恐怕还没有哪种食物有这么神奇的效果。

任何食物都多少带有它们的热量、糖分 ，说白了都是会给人能量的，而要说“对减肥有利”的食物的话，我们还可能找到一些，比如 给予的能量不高，但我们要消化它们所花的热量甚至比它们给我们的能量还多，吃下去它们倒贴了一些能量 ，如果它们还有不错的饱腹感，吃下去觉得饱饱的，也不想再吃其他额外食物了，那么它们就真的可以理解为“越吃越瘦”了。 我们也通常给予了它们一个好听的名字“负能量食物”。

那么这些“负能量”食物有哪些呢？

最典型的就是蔬菜类了，蔬菜普遍都是低脂低热低糖的食物，而且它们富含膳食纤维，膳食纤维无法被人体消化，可以阻碍消化速度，减缓胃排空速度，提高饱腹感，既能饱腹又没多少热量，而且营养也十分丰富，减肥的朋友们快吃起来吧。可研究发现我国普遍缺乏蔬菜摄入量，每天一斤蔬菜没几个人能达到。

另外，为什么水果没加入负能量行列？水果也是负能量， 它和蔬菜类似，低脂低热，膳食纤维丰富，可它错就错在糖分含量不低。 水果中含糖量在7~28%左右，属于较高含糖量的食物，而我们心里也清楚，糖分摄入过多的话，最终也是可能囤积为脂肪的。 如果三餐正常吃了，吃过多水果，长胖是不在话下的。 摄入过多糖分也会对血糖不利，所以膳食指南没有明确限定蔬菜的摄入量，但明确说了： 水果每天最多吃半斤。

全谷物类食物虽然热量不算很低， 但它们都是富含膳食纤维的食物 ，是代替主食的良好选择。 膳食纤维还有个特点是减缓葡萄糖、脂肪、胆固醇的吸收，所以能够平稳血糖血脂，减少脂肪糖分的吸收。 我们平时吃的主食，大部分是“细粮”，“细粮”经过精细加工，其中膳食纤维损失严重，淀粉含量高，升糖速度快，热量高，更容易长胖。如果用全谷物类食物混合细粮，或代替细粮，粗细搭配，那么对减肥就十分有利。

另外推荐粗粮杂豆和细粮也能搭配，比如玉米、山药、土豆、红薯、绿豆、蚕豆、薏仁、小米、糙米、燕麦等等，这些食物都是抑制脂肪吸收的有利帮手。

坚果类食物就更提不上热量低油脂少了，它们个个都是高热量油脂丰富的食物，那为啥说它们助于减肥？ 因为它们膳食纤维丰富，质粗不易消化，要消化它们花费的热量也是不少的， 而且还能帮助控制脂肪摄入。另外，坚果类都有一个大大的优点： 它们的油脂是优质油脂，多含不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸反而能够加速血液中胆固醇的代谢，让我们血管更清洁，而且这些优质油脂能提高很好的饱腹感 ，让我们不去摄入额外热量，是两餐之间肚子饿了的良好食品。这些不饱和脂肪酸和饱和脂肪（肥肉、油腻食物中的脂肪）也有区别，更不易转化为脂肪囤积起来，所以，适当吃坚果对减肥也是有利的。

禽肉和鱼虾肉的热量普遍中偏低，相比畜肉来说脂肪更少而蛋白质依然丰富。 减肥的时候我们可以适当减少些畜肉摄入量（畜肉也最好吃一点，因为能提供更丰富的血红素铁预防贫血），可增加一些鱼虾肉、禽肉摄入量，减少热量摄入。 我们不可能不补充动物性食物，因为它们能提供丰富蛋白质、胆固醇，这些也是人体所必须的元素。

食物如果真能“吸走脂肪”那我们减肥为啥还这么痛苦，食物不仅不能主动“吸走”脂肪，而且基本上所有的食物都是有热量的，热量摄入过量的话我们就容易长胖。想想除了白开水之外，好像真没有0热量的食物了。不过减肥的时候我们可以选择一些所谓“负卡路里”的食物，这些食物当然不是热量是负数，而是因为热量较低，而我们消化起来却不那么容易，需要耗费时间和更多热量来消化它们，结果反而吸收的热量还不如消化它们所用的热量，这些食物自然就是我们很熟悉的蔬菜类，粗粮类适当食用的话也能算在其中。

减肥的时候我们的确可以提高蔬菜类和全谷物类食物的摄入比例，它们提供的热量适宜，基本不会让我们摄入过多热量，而且它们膳食纤维丰富，能拖延消化速度，提高饱腹感，避免让我们摄入过多额外热量。很多食物都被赋予“负卡食物”的称号，除了蔬菜、粗粮，另外比如坚果类食物、瘦肉这种脂肪含量不少的食物也被贴上了这样的标签，其实减肥的时候只要我们适量摄入多种食物，不过量，均衡营养，控制总热量的摄入，最终就可以达到减肥的目的。比如所谓的坚果，膳食指南推荐每日10g以内，大概也就一小捧，这点坚果也提供不了多少热量，不至于让我们堆积热量，但如果说像过年过节那样嗑瓜子一个下午，满地瓜子壳，即使有了负卡食物的称号也帮助不了我们减肥。比如说瘦肉类，其实适当吃瘦肉的确不至于摄入较高的热量，但如果敞开大门吃肉的话，再怎么说肉类的热量总高于蔬菜，最终也可能脂肪热量摄入过量，反倒增肥。

其实减肥的硬性条件只有一个：吸收的热量小于消耗的热量，能量如果能达到负平衡，我们的身体才会开始分解更多脂肪供能达到减肥目的，我们在合理的热量范围内科学规划自己所吃的食物才是应该考虑的，在这个范围里我们也大可不必全都吃一些低卡食物，这些食物可能缺乏脂肪、蛋白质，难以满足大脑所需，反而很容易绷不住食欲突然的暴饮暴食。就像要装满一个篮子，我们可以装各种食物，体积小的固然有利，但体积大的如果好吃，我们也可以少装一点，主要做到的是营养均衡，饱腹感强，如果吃了还能有满足感那就更棒了。

说到这里很多朋友都有反驳声，比如大家说苦瓜、南瓜、冬瓜等食物它们就是含有一些物质能促进脂肪分解吧，文献上都说过，即便是这些低卡食物中含有一些活性成分能够提高代谢，但其实宏观上来看的话它们起到的作用并不明显，减肥的时候不必寄希望于这些食物能帮我们加速脂肪分解，如果吃了一大盘苦瓜，可能也不抵多吃一块巧克力，管住自己的小馋嘴才是最有利的减肥武器。

身体的脂肪都是存在于体内的，在腹腔，在皮下组织，在肌肉纤维之间，都存在着大量脂肪。那么，食物有机会去吸走这些脂肪，并把脂肪排出体外么？

不管是什么食物，被吃进胃肠道后，都是先被消化成葡萄糖（碳水化合物的水解产物）、氨基酸（蛋白质的水解产物）、脂肪酸（脂肪的水解产物）等小分子成分，当然还有食物里含有的维生素和矿物质，这些营养成分被身体吸收，对维持身体生长发育、生存和 健康 都有重要作用，然而这些营养成分，都是不能吸走体内脂肪的。

当然，有人会听说，蔬菜水果或某些保健品中富含的膳食纤维，可以吸附脂肪。的确，食物中的膳食纤维本身不能被消化吸收，但可以在胃肠道里吸附水分、脂肪、胆固醇等成分，但这吸附的也只是胃肠道中还未被吸收的脂肪，而不是体内脂肪，而且暂时的吸附多数只是延缓脂肪吸收，而不能抑制。

目前的研究看，我们食物中摄入的脂肪，普通成人吸收率可以高达95%左右，被排出体外的很少，远不如少吃一口肉，炒菜少加几滴油，减少脂肪吸收效果更明显。当然，富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗杂粮，饱腹感强，本身有利于减少热量摄入，但这跟吸走脂肪没关系。

想减肥，还是得老老实实的，遵循少吃多动的方法，饮食上，尤其是少吃甜食甜饮料，主食也适当少吃一些（但不是不吃），多吃一些蔬菜，增加粗杂粮比例，这样少吃也不至于过度饥饿。每天一个鸡蛋，半斤奶，少量的瘦肉和鱼虾，这样不至于因少吃而营养不良。

喝茶能减肥，茶是减肥的最好的方法，也是最 健康 的减肥方法！喝茶的人往往寿命也很长，乾隆皇帝活到了89岁。喝茶也是他长寿的秘诀之一。

关于减肥这个问题，大家都有一些误区，在我们平时吃的食物中，水果是很好的减肥食品，比如说，苹果，猕猴桃，香蕉，等，然后平时也要多喝水，有利于排出毒素，也可以适量的和些绿茶，有助于减肥。在控制饮食的同时，也要适量的运动，减肥效果会更好噢

减肥的时候吃什么最好？

减肥的时候应该吃以下食物：

1、多脂鱼

含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

2、苹果

苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

3、燕麦

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

4、杏仁和核桃

生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

5、火龙果

火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是减肥养颜最理想的食品。

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扩展资料：

减肥不能吃以下食物：

1、含糖饮料

甜饮料绝对不算是一种很好的饮品，无论你是不是在减肥，都要控制含糖饮料的量。一瓶可乐含有大约50克的糖。一次吃掉50克白糖对很多人来说都是不可能的，但是一次畅饮一瓶可乐却非常的容易，不知不觉间肉就贴在了身上。

2、薯条

薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。

3、酒

禁酒对于减肥的人来说也是非常重要的一部分。一克酒精可以产生7千卡的能量，一克脂肪产生9千卡的能量，可见酒给人们带来的能量也是不容小觑的。更别提国人喝酒大多数都要配些下酒菜，能量就是超标。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1118/c21471-28878053.html"target="_blank"title="低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网">低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网

减肥应该吃什么

减肥过程中这2类食物不妨多吃

一、高蛋白食物

在减肥过程中，高蛋白饮食是常听到的名词。高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类，其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物，富含有优质蛋白；植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。

蛋白质可以给机体提供能量和热量，满足减肥期间的能量需求，对于只是体重超标，并没有肾脏方面问题的健康人来说，这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。

不过，如果是糖尿病患者，特别是到了糖尿病肾病阶段，则不建议摄入太多高蛋白，特别是植物蛋白。

二、高膳食纤维的食物

膳食纤维分为可溶性和不可溶性，不可溶性纤维具有吸水作用，可以增加胃肠里的食物提体积，增加饱腹感，减少热量的摄入，帮助控制体重。

并且可减少排泄物在肠道的停留时间，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”，只是能“填饱肚子”，让腹部产生饱胀感，减少热量的摄入，帮助控制体重。

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扩展资料：

减肥禁忌的六种食物

一、罐装果汁

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

二、奶酪和全脂牛奶

对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。

三、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦。

四、花生

花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。

五、年糕

年糕是一种比较老派的食物了，但因其中的碳水化合物，血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力，但是不一会儿你就会饿。

新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现，高血糖指数食物会造成人体过度饥饿，增加人的脑部活动，进而会导致过食过量，最终会增加人体体重。

六、可乐

平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分，而且可乐的口味还会刺激吃下比平常更多的食物。

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减肥期间，食用什么减脂的食物，能让你越吃越瘦？

在生活中有很多朋友看到别人瘦了，自己也想减，到自己减肥的时候，发现减肥好难，减肥其实一点都不难，别再羡慕别人的好身材了。当自己的体重上升的危险系数的时候，那时候不但是减肥的问题，同时还是健康方面的问题了。有朋友会说自己不知道每天怎么吃，别担心，今天跟大家分享这8种”堪称“刮油减脂的食物，让你越吃越瘦，减脂，清肠，还防便秘！

具体是哪9种刮油减脂的食物呢，如下：1，海带。

海带含有丰富的胶质，可帮助排出废物和毒素，非常适合减肥的人吃。另外，海带中还有较多的碘元素，碘是合成甲状腺素的重要原料，若缺少则会使体内甲状腺素的水平失衡，糖还原和脂肪的分解氧化也会相应减弱，对减肥造成阻碍。

2，白萝卜。

每100克白萝卜的热量仅有23大卡，却含有丰富的胆碱物质及天然芥子油。胆碱物质能促进肠道内油脂的分解，而芥子油则能帮助脂类食物加快代谢，让体内不易堆积脂肪，让减肥变得轻松。

3，甘蓝。

每100克的甘蓝热量仅有50大卡，而膳食纤维却高达3.7克，能带来一定的饱腹感，并促进肠胃蠕动，助你排出肠道内的脂肪和废物。而且，甘蓝里的维生素C的含量也很高，能帮你促进脂肪燃烧和新陈代谢。

4，西兰花。

素有”蔬菜之王“美称的西兰花所富含的β-胡萝卜素与类黄酮，有促进食物消化并将肠道中的多余油脂带出的效果，可防止肠道堵塞。除此之外，西兰花里的萝卜硫素还能帮助促进身体分泌加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥有很好的帮助。

5，三文鱼。

三文鱼能为身体补充健康的ω-3脂肪酸，以提高人体新陈代谢的能力，加速燃脂，减少肠道脂肪的囤积。不仅如此，适量摄入健康脂肪还能保护心血管健康，以促进皮肤和大脑细胞增长和强化的作用。

6，冻豆腐。

当豆腐被冷冻过后，会产生一种酸性物质，能吸附肠胃中过多的油脂，并随体内垃圾一起排出。另外，冻豆腐的蛋白质丰富，热量低的优点，也能让它成为减肥人士的优选食材。

7，梨。

梨被誉为”最好的肠胃清洁工“，其大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助身体排出油脂和有害物质。而梨所含的水分和B族维生素也相当丰富，它们都是减肥必不可少的营养素。

8，黄瓜。

黄瓜也是难得的刮油食物，它所含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，对减少肠道堆积有很大帮助。另外医学研究表明，新鲜的黄瓜中含有的黄瓜酶能够促进机体的新陈代谢，加速油脂和废物的排出。

有了这8种食物你在饮食中是不是有多种选择了？想要健康快速减肥，你还可以这样做！1，运动。

先看你适合什么运动--

没有运动基础，刚开始运动：可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

肌肉体质：应该以有氧为主。

有糖尿病，肥胖症，脂肪肝，中老年人群的：应该以有氧运动为主。

工作生活繁忙时间有限的人群：把有氧无氧结合起来，减脂塑形效果好。

2，管住嘴。

减少热量摄入：将每天的热量摄入减少300大卡，在大约5个星期后减脂3公斤左右的脂肪。

饭前先喝汤：饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃肉类，最后吃主食。尽量先用热量较低的食物。

每口咀嚼15~20下：细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

多喝水：喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧，建议每天饮水量在2000毫升左右（包括食物中的水分）

减肥主要注意饮食，尤其是减少热量高，糖分高，脂肪多的食物，多吃低热量刮油减脂的食物，加上2个注意，这样你才能健康的越吃越瘦！

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