通过饮食改善睡眠,睡不着就要吃这些

通过饮食改善睡眠,睡不着就要吃这些

在平时的生活中我们很多人都会出现睡不着的情况，这样的问题出现很容易就导致我们的健康受到影响，在这时候就需要及时的把问题解决才行，这样才能让身体健康，那么具体睡不着应该怎么解决呢，实际上通过饮食改善很不错，一起看看吃什么比较好。

蜂蜜

蜂蜜是我们很熟悉的一种养生食物，通过吃蜂蜜能够起到不错的滋补作用，选择喝蜂蜜水很健康，能够起到润燥的作用，而且在蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好，这样能更好的改善睡眠，对睡不着的问题有很大帮助，可以起到解决作用。

杏仁

杏仁是非常不错的一种食物，也是很适合我们吃的一种坚果食物，选择吃杏仁能够很好的补充营养物质，同时由于杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，这些物质对我们健康有帮助，特别是能帮我们提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，我们还可以选择再搭配一些见过实物一起吃，都很健康。我们非常推荐大家把杏仁为夜间零食，不仅因为食用方便、有明显的饱腹感，而且杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能帮助我们减肥瘦身，大家不要错过。

上面就给大家介绍了改善睡眠的食物选择，在平时的生活中选择合适的食物吃，这对我们的健康有很大帮助，可以很好的帮助我们缓解不适，这对我们健康也有很大帮助，所以如果出现睡不着的情况，那么就可以选择吃这些食物改善。

治疗睡眠不好该吃什么食物

1、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、鲜藕

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

3、大枣

大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

4、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

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扩展资料：

以下几种方法可有效提升睡眠质量：

1、锻炼身体

适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

2、不过度用脑

不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

3、梳头

人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

参考资料：/shipin.people.com.cn/n/2014/0721/c85914-25309432.html"target="_blank"title="整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网">整夜失眠不用怕7种食物安神助眠-人民网

睡眠差我们可以通过饮食调理来改善，你觉得最有效的食物是什么？

在如今这个快节奏的生活当中，有很多的人都面临着失眠的现象。如果说我们在睡前总是想着一些让我们有压力的事情，就会出现失眠的现象。如果说睡眠质量非常差的话，我们也是可以通过生活当中的饮食来调理来改善。在平时的时候我们可以多吃一些核桃，核桃不仅可以帮助我们提高智商，也可以改善失眠，还有健忘的现象。

牛奶可以改善睡眠情况大家在睡觉之前可以喝一杯牛奶，牛奶可以镇定精神，帮助我们快速的进入到睡眠状态，并且也能够让我们变得更加的健康。而大家肯定想不到蘑菇也是可以帮助我们改善失眠的现象，因为模糊当中含有黑色素。黑色素可以帮助我们稳定神经，并且在睡觉的时候也能够快速的入睡。相对于来说，猪蹄也是可以帮助我们稳定睡眠，改善睡眠的状态，但是猪蹄一定不要选择在夜晚吃。

睡觉前不要胡思乱想我们可以在平时的时候多吃猪蹄，这样的话猪蹄当中的胶原蛋白，也是可以抑制住我们中枢神经。酸枣仁也是可以改善失眠多梦的现象，而酸枣仁是可以用来泡水喝的。如果说我们不是特别的喜欢喝牛奶的话，就可以把牛奶换成酸枣仁。在我们睡觉之前，不要胡思乱想就能够很快的进入到睡眠状态了。并且我们在白天的时候不要睡的时间太长了，如果说白天睡觉时间太长的话，那么夜晚肯定是睡不着了。

跑步也是可以改善睡眠情况长期的熬夜不行，自己的精神会变得特别的差。而且身体也会变得很差，如果这些方法都没有用的话，自己也是可以适当的去进行运动。只有我们的身体非常疲惫，才能够快速的睡着，而且运动也是可以让我们瘦身。