吃什么能护眼,推荐清头目的食谱

吃什么能护眼,推荐清头目的食谱

什么样的食物能护眼?一些用眼疲劳的人群，可以选择一些具有清头目作用的食谱来吃，这样的话可以有滋阴去火的作用，还可以有清头目的功效，下面的这些对眼睛有好处的食物是不能少的一部分，来看看这些食疗方法的介绍和好处。

枸杞开心果豆浆

原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。

制法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

营养点评：开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种，黄豆也含有少量胡萝卜素。用它们配合富含玉米黄素的枸杞，这些营养素可以有促进吸收和消化的作用，对于保护视力来说有好处，而且也可以起到滋阴的作用。

山药粥

干山药片30克，糯米50克。山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。该粥补脾胃，滋肺，补肾固精。适用于脾虚腹泻，肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足，而且也可以有缓解食欲不振的作用，对于缓解大便干燥有好处，而且也可以有滋阴的作用。

猪肝绿豆粥

新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可以让你越来越漂亮。同时也可以有缓解皮肤暗淡的作用，对于保护视力有好处，同时也可以有缓解视力模糊的作用。

吃什么能护眼，清头目的一些食疗方法，上面都介绍了相关的内容，这些食疗的方法可以起到滋阴去火的作用，对于养护肝脏来说起到了很好的作用和效果，而且也可以有缓解视力疲劳的功效，这些食疗的养生粥品可以试试，效果还是很不错的，大家可以经常吃。

学生族多用眼，护眼食谱有哪些？

现代人每天盯着手机、电脑的时间很长，对维生素A的消耗量也很大，因此，平时要注意补充富含维生素A的食物或β胡萝卜素的食物，β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。做法：取夏枯草、决明子、菊花各10克，用水煮后代茶饮。适用人群：眼睛刺痛、视物模糊、不能久视，兼见头痛、目眶疼痛、急躁易怒、口苦、舌红、苔黄、脉弦数，属于肝胆蕴热者。

富含维生素A的食物：维生素A可以保护视力，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等 富含叶黄素的食物。叶黄素可以吸收大量蓝光，减少可见光对视网膜的伤害，具有预防视网膜色素变性 黄斑病变 白内障等作用。让眼睛健康明亮我们离不开8种营养素：叶黄素、玉米黄质、维生素A、维生素、C维生素E、β-胡萝卜素、Ω-3脂肪酸和锌。

眼睛，人们“心灵的窗户”。但许多人对其重视不够，长时间玩手机、看电脑等，致使出现眼睛疲劳、干涩、视力下降等症状。那么，多吃什么食物可以明目护眼呢?下面咱们作以探讨，以作共享。眼睛最喜欢黄、绿、紫三种颜色的食物，如果眼睛不好，就可以在平常适当多吃点这些颜色的食物。

枸杞、决明子、胎菊都是明目食物。小编编每天对着电脑十多个小时，眼睛确实很辛苦，常用这些泡茶喝。可以帮助明目护眼营养素有：花青素，omega-3脂肪酸，β-胡萝卜素，维生素A等，选对食物，“吃”亮双眼。黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

常见的护眼食材有哪些

常见的护眼食材有哪些

常见的护眼食材有哪些，眼睛是心灵的窗户，是人体最重要的一个器官，平时对它应该多加保护，预防视力下降，缓解补疲劳，那么接下来我带大家一起去看看常见的护眼食材有哪些。

常见的护眼食材有哪些1 常见的护眼食材有哪些

1：吃火龙果对眼睛好

平时多吃火龙果对眼睛好，火龙果这种食材中含有大量的花青素，它可以抗氧化也能清除自由基，还能预防脑细胞变质，平时食用能预防视力下降，也能缓解视疲劳，对人类的眼睛有明显的保护作用。

2：吃圣女果对眼睛好

圣女果也是一种能保护眼睛的食材，它含有大量的番茄红素和一些微量元素，这些物质可以保护人体细胞的脱氧核糖，预防细胞基因突变，能有效提高视力，也能减少一些眼科疾病的发生。

3：吃蓝莓对眼睛好

蓝莓是一种对眼睛有多种好处的特色水果，它含有大量的花青素和多种维生素，这些物质能缓解眼疲劳，也能预防人类的夜间视力不良，更能预防眼睛的视力下降，是预防近视和老花眼的理想食材。

喝什么茶保护眼睛

1：菊花茶

平时适量喝些菊花茶能保护眼睛，因为菊花茶中含有丰富维生素a这是一种呢直接作用于人类视神经的重要物质，它能防止人类视神经功能减退，并能增强人类视网膜功能，可提高眼睛的`视物能力，另外菊花茶还能清肝明目，缓解眼睛疲劳，更能防止人类因肝火过旺而出现眼睛红肿疼痛。

2：枸杞茶

枸杞茶也是一种能保护人类眼睛的健康养生茶，因为枸杞中含有丰富胡萝卜素和维生素，还含有一些多糖，它能补益肝肾也能清肝明目，能提高人类眼睛的视物能力，并能缓解人类眼睛的眼干眼涩眼疲劳，另外喝枸杞茶还能提高人类眼睛的抗辐射能力，它特别适合那些长期面对电脑工作的人群冲泡饮用。

对眼睛有好处的茶介绍

1：决明子茶

决明子茶是一种中药养生茶，也是一种对人类眼睛有诸多好处的保健茶，因为决明子本身就是一种能明目清肝清热的中药材，它能营养视神经并能缓解眼睛疲劳，经常冲泡饮用决明子茶，能预防视力下降也能减少电磁辐射对人类眼睛的伤害。

2：绿茶

绿茶是生活中特别常见的一种茶叶，也是一种对人类眼睛有好处的茶叶，因为绿茶不但且香淡雅，滋味甘醇，还含有丰富的抗氧化物质和维生素C，人们冲泡饮用绿茶后能清理身体内的自由基，而且能调节人体内分泌功能，提高中枢神经功能，它能让人类眼睛维持健康，可防止视力下降和眼睛疲劳出现。

常见的护眼食材有哪些2 1、吃什么对眼睛好

1、芝麻核桃乳

可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。

食谱：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶（或豆浆)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。

2、核桃枣杞鸡蛋羹

功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

食谱：核桃仁（微炒去皮)300克，红枣（去核)250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。

每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

3、枸杞叶茶

功效：人到中年或步入老年后，若能饮用枸杞子茶，必能眼目清亮，耐老轻身，延年益寿。枸杞子茶还有安神养血，滋阴壮阳，益智、强筋骨、泽肌肤、驻容颜等功效。

食谱：枸杞叶60克（鲜品120克)。枸杞叶煎煮代茶，不时饮用。枸杞叶性凉甘苦，具有降火明目、清热止渴的功效，并能补虚益精，坚筋耐老。也可用枸杞子果实代替。

枸杞子果实猩红，艳如玛瑙，作为传统的滋补明目的上品药，深为国人所喜爱，其风味之美，有口皆碑。

眼目干涩不爽，兼有腰膝酸软者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶饮用。

4、菠菜护眼汤

功效：补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。

食谱：猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1000C。C。，煎煮约20分，滤渣留汤备用。

猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。

2、护眼的方法

1、食养

多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。

2、药养

对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸治疗。定志丸适合看近物很清楚、看远物则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人；杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。

3、按摩

熨目法早上起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

吐气法腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

折指法是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、卧皆可做，每天坚持早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定疗效。

4、水养

眼睛喜凉怕热，若心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。

5、动养

让眼球运动，使之得以锻炼。具体做法是：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。此法能起到醒脑明目之功效。

明目护眼的食物有哪些、有没有明目护眼的食谱？

护眼明目的食物一：枸杞粥

有补肝肾、明目的功效，对肝肾阴虚型近视者很适合。用料是枸杞一两、粳米煮成稀粥，即可食用。也可以在粥料中加一两菟丝子，加强养肝明目的效果。

护眼明目的食物二：参杞饮

适合各类近视疲劳者。用料是枸杞四钱，红参一钱（阴虚内热者可改为西洋参），冰糖一两。将枸杞洗净，晒干；红参放锅中蒸软，切成薄片；将枸杞、红参片一起放入茶杯内，加冰糖，泡10分钟左右即可饮用。
护眼明目的食物三：羊肝枸杞汤

是有助于眼睛保健的民间食疗，可以用于肝肾精血不足所导致的近视眼。如果羊肝较难买，可以用鸡肝或者猪肝代替。

6大护眼食物，让孩子吃出好视力！

特殊时期，很多学校都推出了网课，让家长们喜忧参半。

喜的是疫情不会耽误孩子的学习，忧的是孩子一直看着手机电脑，眼睛要如何保护呢？

别着急，小花为大家收集整理了6类护眼食物，爸爸妈妈们赶紧mark，为孩子做起来吧！

01

叶黄素和玉米黄素

阻挡有害光

叶黄素和玉米黄素在眼睛视网膜中积聚，是唯一存在于眼睛晶状体中，并且发挥重要功能的类胡萝卜素。

它能够吸收对眼睛有害的青色光线，并发挥抗氧化作用、保护黄斑部免于氧化，预防黄斑病变症，减少白内障的发生概率。

由于人体无法合成，叶黄素和玉米黄素只能从食物和营养品摄取，比如菠菜、芥蓝、油菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜。

▼

推荐食物：菠菜

菠菜是叶黄素和玉米黄素的最佳来源之一，而且还富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，使人不容易发生近视。

需要注意的是，菠菜要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式来烹制，避免烹煮过久、过烂。

煮的时间越长，保留的叶黄素就越少。

而且储存时间也会影响叶黄素的含量，尽量现吃现买，不要存放太久。

02

β胡萝卜素

预防夜盲症

五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富β-胡萝卜素，可以在人体内可转化为维生素A。

而维生素A可以参与感光色素的组成，维持眼部视觉功能正常，促进眼组织分化，改善和提高视力等，因而可用于辅助改善和预防夜盲症、近视、眼疲劳等眼部疾病。

此外，动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

▼

推荐食物：胡萝卜

食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

建议每天摄入0.8毫克维生素A，两个中等大小的胡萝卜即可满足。

03

DHA

让视力更清晰挡

众所周知，DHA是大脑、视网膜、心脏和心血管系统的重要成分，在整个生命过程中都发挥着非常重要作用。

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，它能够确保眼睛 健康 ，有效促进视网膜发育，使我们的视觉更加敏锐。

然而，人体无法自行合成DHA，必须通过饮食来摄取。较理想的来源有金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类，以及海藻、坚果和植物种子（亚麻籽、南瓜籽）等。

▼

推荐食物：秋刀鱼

秋刀鱼富含DHA，且价格相对便宜，是非常值得推荐的护眼食物。

而且它的制作方法非常简单，腌制之后，烤着吃、煎着吃都很好吃。

需要注意的是，DHA摄入过量会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用，所以一定要注意量哦。

04

锌

预防视力下降

锌是人体 健康 必需的元素，能够辅助身体抗氧化系统所需酵素，清除自由基，增强视觉神经的敏感度。

此外有研究发现，缺乏锌可能导致黄斑退化，出现视力下降，弱光下视物不清等问题。

在日常饮食中，瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源。

▼

推荐食物：牛肉

牛肉含有丰富的锌，有利于补血，保持眼睛 健康 ，促进肌肉生长。

而且牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，促进生长发育。

05

维生素C

促进眼球 健康

维生素C是人体内非常重要的抗氧化剂，能防止视网膜受到紫外线伤害，防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球 健康 。

食物中的维生素C主要是储存在新鲜的食物里，比如橘子、山楂、柠檬、猕猴桃等新鲜的水果，以及青椒、番茄、大白菜等新鲜的蔬菜。

▼

推荐食物：红枣

红枣素有“活维生素丸”的美称，含有多种丰富的维生素，尤其是维生素C，是柑橘的10倍，是苹果的75倍。

而且红枣所含的磷、钙也比一般果品高很多，是对 健康 非常有益的食物。

06

花青素

缓解眼部疲劳

眼睛中有一种重要感光物质叫做视紫质，花青素可以促进这种物质的生成。

同时促使类胡萝卜素向维生素A的转化，从而生成视黄醛，改善眼睛畏光，提高眼睛夜视能力。

此外，花青素凭借其抗氧化性还能保养水晶体，在一定程度上，可以对逆转假性近视以及缓解眼疲劳产生帮助。

花青素存在于蓝莓、桑葚、黑加仑、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯、黑豆等紫黑色果蔬中，一般来说，颜色越深浓，花青素含量就越高。

▼

推荐食物：紫薯

紫 薯

紫薯的花青素含量并不算特别高，但是胜在价格优惠，就性价比来说是一个非常不错的选择。

而且紫薯还富含硒和铁，能够补血、抗疲劳、增强免疫力。

需要注意的是，紫薯多吃容易腹胀、呃逆、烧心，千万不要过量食用。

▼

网课必备

科学用眼8要点

最后，送大家一份科学用眼的实操手册！

注意距离

阅读时注意眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。

上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

注意亮度

使用手机电脑的时候，亮度太亮或者太暗都对视力不利。

夜晚使用手机时，不建议关灯然后将手机屏幕调至最亮，较科学的方法是，打开夜灯，并将屏幕调至较低的亮度。

注意台灯

习惯右手的孩子，台灯放在书桌的左上方，这样不会阻挡光线，反之亦然。

台灯的色温要适中，色温越高，看书时反光越强，对眼睛刺激越强，容易出现疼痛，导致疲劳。

而色温太低，眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。

屏幕放大

上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用PAD，能用PAD就不用手机。

可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

远眺休息

有个著名的“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。

上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。

眼保健操

眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

敷热毛巾

毛巾热敷有活血解乏的效果。用眼疲劳后，可以将毛巾用热水湿润，稍微扭干水分，等毛巾不烫手，敷于眼皮1至2分钟。

运动

尽管不能出门，但是还是可以在家里，在阳台上做一些简单运动。

户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!