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几种能润肠通便的粗粮要常吃(经常便秘该怎么调理 3种粥可以通便)

时间: 2023-03-12 21:49:08

几种能润肠通便的粗粮要常吃

日常生活中饮食要规律,不要总是吃一些大鱼大肉,要合理的搭配饮食,吃一些好消化的食物,而且要多吃蔬菜和水果,油腻的食物要少吃,很多便秘的人群就是油腻的食物吃的太多了,下面的这些粗粮具有润肠通便的作用,来看看这些食材的介绍。

小米

小米又名粟米,性甘味平,有健脾和胃的作用,适用于反胃呕吐、及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物,俗称为“米油”。而且中医认为,小米具有润肠通便的作用,对于缓解肠胃不适有好处,还可以健胃。

小麦

小麦味甘,性平微寒,有健脾益、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥食用。此外,麦麸含高膳食纤维,可以经常吃,对于预防痔疮还有便秘等情况有一定的调理的作用,还可以有预防食欲不振的作用。

苡米

苡米又名薏米,其所含的蛋白质远比米、面高,易消化吸收,对减轻胃肠负担,增强体质有益。中医认为,苡米味甘淡、性微寒,有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明,苡米有抗、增强免疫力、降血糖等功效。可以和大米一起煮粥,对于美容养颜抗皱有好处,还可以有促进食欲的作用,经常便秘的人群可以吃。

吃什么可以有润肠通便的作用,上面的几种能润肠通便的粗粮要常吃,具有预防便秘作用的粗粮大家可以试试,这些粗粮中含有的纤维素和维生素比较多,可以促进食欲,还可以减轻肠胃的负担,所以这些食物可以经常吃,特别是对于经常便秘的人群。这些食物都可以帮助你解决便秘的困扰和顾虑, 让你的身体更加健康。

经常便秘该怎么调理 3种粥可以通便

经常便秘会让人出现口气,脸上长痘痘,长斑等等问题,那么,经常便秘喝什么粥好?喝什么粥利于排便?什么粥可以通便?一起来看看经常便秘喝什么粥好。

便秘怎么调理比较好

按时上厕所

到点排便是一种非常好的习惯,经常拖延大便的时间,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感,有便意就要排泄。如果没有定点排便的习惯,可以养成稳定的生理时钟,尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯,不要硬挤,尽量放松,顺畅进行。

适当的运动

腹肌、膈肌无力是造成便秘的一种原因,可以适量增加运动,这样会有利于增强肌肉力量与脏腑功能,改善气血循环,对治便秘会非常有帮助,选择适合自己的运动方式,开始运动起来吧。

饮食需要调整

便秘的人一定要多喝白开水,不要挑食,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取杂粮,以及富含油脂的食物,如芝麻,核桃,薯类,玉米等,上火的人可以适量的吃些清热去火的食物,比如香蕉,芹菜等等,对排便很有帮助。

经常腹部 ***

经常进行自我腹部 *** ,有利于改善气血的流通,促进胃肠蠕动,有利于便秘的康复。平时要养成作息规律的好习惯,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

经常便秘喝什么粥好

蜂蜜芝麻粥

粳米100克,黑芝麻30克,蜂蜜20克。黑芝麻用无油锅炒香,再磨成粉末状,粳米淘洗干净,加水煮沸,再放入芝麻粉,搅拌均匀,再用小火慢慢煮至米粒熟烂,等到温度冷却一些,再放蜂蜜,搅拌。

作用:黑芝麻和蜂蜜都具有润肠的功效,对习惯性便秘的来说是非常好的选择。

麻子仁粥

麻子仁20克,大米100克,白糖适量。把麻子仁洗干净,用水浸泡10分钟后,再放到锅里,加水煎汁,取汁液再与大米一起煮粥,待熟时调入白糖,再微煮小会儿,每天1次,可连吃3-5天。

作用:润肠通便,滋养补虚,适合邪热伤阴,或素体火旺,而引起的大便干燥者。

红薯燕麦粥

准备好适量的红薯,燕麦,大米,小米。燕麦洗净,提前泡3小时;红薯去皮,洗净,切块;大米和小米清洁干净,先把燕麦,小米和大米煮熟,至七成熟时再放红薯,煮熟即可。

作用:习惯性便秘的人可以适量地吃些粗粮,有利于增加体内便秘的体积,进而起到通便的效果,红薯和燕麦脂肪含量低,有非常好的通便效果。

香蕉真的能通便吗?

便秘了怎么办?别着急,先买五斤香蕉!

香蕉能润肠通便,是中国人“口口相传”的所谓生活经验!

将香蕉剥开,轻轻咬一口,嫩嫩的口感滑入口腔、食管、肠道,让人充分笃信,只要我吃的够多,“庄严一刻”很快就会来临!

然而,事实是有人连续吃了几根香蕉,便秘仍然没有改善!

难道生活经验都是骗人哒?到底香蕉通便有无科学根据呢?

香蕉确实可以润肠,但其实只有熟透的香蕉才能有这个功能。如果吃多了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。这是因为没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,造成便秘。尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子,影响较大。你吃到过发涩的香蕉吗?涩味就是来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。

论真正有效、润肠通便的食物,其实应该是以下几种:

1、根茎类蔬菜:所谓的根茎类蔬菜,指的就是红薯、土豆等。它们含有大量不可溶性的膳食纤维,这些纤维进入体内后,还能起到吸水的效果,就如同海绵一般。

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,不但能通便,也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味,清淡好喝。

2、粗粮类:以往大家对粗粮的认知,都停留在了减肥、降血糖等方面。而从科学角度来看,粗粮也是润肠通便的首要选择,比如糙米、燕麦、玉米一类。

上面的几种能润肠通便的粗粮要常吃,具有预防便秘作用的粗粮大家可以试试,这些粗粮中含有的纤维素和维生素比较多,可以促进食欲,还可以减轻肠胃的负担,所以这些食物可以经常吃,特别是对于经常便秘的人群。这些食物都可以帮助你解决便秘的困扰和顾虑, 让你的身体更加健康。

3、发酵酸奶:满足下面这两个要求的酸奶,才能促进排便,调节肠胃:

①是用乳酸菌、双歧杆菌等有益于肠道的菌发酵的酸奶。

②酸奶中活有益菌的数量达到了1亿以上。

现在市面上贩卖的很多酸奶都达不到这两个标准,尤其是保质期特别长、可以放在常温下储存的酸奶,已经经过了“灭菌”这道工序,酸奶中已经没有什么有益菌了,对于便秘根本就没有什么作用。

需要强调的一点是,食物调整仅仅是辅助治疗便秘的手段,与此同时还应搭配适当锻炼,让你的肠胃活跃起来。如果经过生活调整之后,便秘问题仍然没有得到改善,反而是逐渐加重,就应当及时就医检查,找到便秘的根本原因,并按照医生建议进行药物治疗。

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