日常生活中饮食要规律,不要总是吃一些大鱼大肉,要合理的搭配饮食,吃一些好消化的食物,而且要多吃蔬菜和水果,油腻的食物要少吃,很多便秘的人群就是油腻的食物吃的太多了,下面的这些粗粮具有润肠通便的作用,来看看这些食材的介绍。
小米
小米又名粟米,性甘味平,有健脾和胃的作用,适用于反胃呕吐、及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物,俗称为“米油”。而且中医认为,小米具有润肠通便的作用,对于缓解肠胃不适有好处,还可以健胃。
小麦
小麦味甘,性平微寒,有健脾益、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥食用。此外,麦麸含高膳食纤维,可以经常吃,对于预防痔疮还有便秘等情况有一定的调理的作用,还可以有预防食欲不振的作用。
苡米
苡米又名薏米,其所含的蛋白质远比米、面高,易消化吸收,对减轻胃肠负担,增强体质有益。中医认为,苡米味甘淡、性微寒,有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明,苡米有抗、增强免疫力、降血糖等功效。可以和大米一起煮粥,对于美容养颜抗皱有好处,还可以有促进食欲的作用,经常便秘的人群可以吃。
吃什么可以有润肠通便的作用,上面的几种能润肠通便的粗粮要常吃,具有预防便秘作用的粗粮大家可以试试,这些粗粮中含有的纤维素和维生素比较多,可以促进食欲,还可以减轻肠胃的负担,所以这些食物可以经常吃,特别是对于经常便秘的人群。这些食物都可以帮助你解决便秘的困扰和顾虑, 让你的身体更加健康。
经常便秘会让人出现口气,脸上长痘痘,长斑等等问题,那么,经常便秘喝什么粥好?喝什么粥利于排便?什么粥可以通便?一起来看看经常便秘喝什么粥好。
便秘怎么调理比较好
经常便秘喝什么粥好
作用:黑芝麻和蜂蜜都具有润肠的功效,对习惯性便秘的来说是非常好的选择。
作用:润肠通便,滋养补虚,适合邪热伤阴,或素体火旺,而引起的大便干燥者。
作用:习惯性便秘的人可以适量地吃些粗粮,有利于增加体内便秘的体积,进而起到通便的效果,红薯和燕麦脂肪含量低,有非常好的通便效果。
便秘了怎么办?别着急,先买五斤香蕉!
香蕉能润肠通便,是中国人“口口相传”的所谓生活经验!
将香蕉剥开,轻轻咬一口,嫩嫩的口感滑入口腔、食管、肠道,让人充分笃信,只要我吃的够多,“庄严一刻”很快就会来临!
然而,事实是有人连续吃了几根香蕉,便秘仍然没有改善!
难道生活经验都是骗人哒?到底香蕉通便有无科学根据呢?
香蕉确实可以润肠,但其实只有熟透的香蕉才能有这个功能。如果吃多了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。这是因为没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,造成便秘。尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子,影响较大。你吃到过发涩的香蕉吗?涩味就是来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。
论真正有效、润肠通便的食物,其实应该是以下几种:
1、根茎类蔬菜:所谓的根茎类蔬菜,指的就是红薯、土豆等。它们含有大量不可溶性的膳食纤维,这些纤维进入体内后,还能起到吸水的效果,就如同海绵一般。
芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,不但能通便,也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味,清淡好喝。
2、粗粮类:以往大家对粗粮的认知,都停留在了减肥、降血糖等方面。而从科学角度来看,粗粮也是润肠通便的首要选择,比如糙米、燕麦、玉米一类。
上面的几种能润肠通便的粗粮要常吃,具有预防便秘作用的粗粮大家可以试试,这些粗粮中含有的纤维素和维生素比较多,可以促进食欲,还可以减轻肠胃的负担,所以这些食物可以经常吃,特别是对于经常便秘的人群。这些食物都可以帮助你解决便秘的困扰和顾虑, 让你的身体更加健康。
3、发酵酸奶:满足下面这两个要求的酸奶,才能促进排便,调节肠胃:
①是用乳酸菌、双歧杆菌等有益于肠道的菌发酵的酸奶。
②酸奶中活有益菌的数量达到了1亿以上。
现在市面上贩卖的很多酸奶都达不到这两个标准,尤其是保质期特别长、可以放在常温下储存的酸奶,已经经过了“灭菌”这道工序,酸奶中已经没有什么有益菌了,对于便秘根本就没有什么作用。
需要强调的一点是,食物调整仅仅是辅助治疗便秘的手段,与此同时还应搭配适当锻炼,让你的肠胃活跃起来。如果经过生活调整之后,便秘问题仍然没有得到改善,反而是逐渐加重,就应当及时就医检查,找到便秘的根本原因,并按照医生建议进行药物治疗。
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