失眠睡不着很难受,推荐饮食能助眠(长期失眠，可以吃什么食物助眠？)

失眠睡不着很难受,推荐饮食能助眠

失眠睡不着的情况是我们都遇到过的情况，这样的情况出现对我们健康会造成很大影响，所以在平时就需要注意方法去缓解不适才行，长期睡不着就会导致健康也受到影响，那么我们应该如何解决睡不着的情况，一起看看吃什么比较有好处。

奇异果

奇异果是维生素C含量极高的一种水果，选择吃奇异果就能帮助人体补充所需的维生素C，同时我们每天都应该坚持食用两颗奇异果，还能够帮助我们提高睡眠质量。而且一般来说睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。而奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，这些微量元素有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，所以我们完全可以选择吃奇异果改善睡眠，帮助我们提高睡眠质量。

桂圆

很多人都喜欢给自己加个夜宵，这时候最常吃的夜宵就是水果，这样的做法看似健康，但是实际上既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。特别是对于一些是纤维含量高的水果，这样的水果导致胃肠变得充盈，从而会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香，所以出现睡不着的情况就不妨选择吃桂圆缓解。

睡不着的情况每个人都有过，这样的滋味实在不好受，所以在平时的生活中就要注意方法改善不适才行，通过饮食的方法改善睡眠是比较好的选择，首先在平时应该选择吃些奇异果，同时在睡前再吃些桂圆，这样就能有效解决睡不着问题。

长期失眠，可以吃什么食物助眠？

现在很多年轻人工作压力特别大，有的时候在晚上睡觉前总喜欢玩手机，慢慢的就会造成失眠的情况，失眠会造成身体器官出现问题，所以调节失眠是很重要的事情。失眠可以通过食物来改善，常见的助眠食物有龙眼，牛奶，黄花菜，柏子仁等等都可以调节失眠。

很多人都吃过龙眼，但是不知道龙眼的营养价值是很高的，它不仅有养血的功效，还能够促进睡眠。每天睡觉前吃一些龙眼，能够安神助眠，而且还能提高睡眠质量。目前很多人要不是失眠，要不就是睡眠质量不好，不管是哪一种对身体的危害都很大，所以多吃龙眼能够改善这种现象，另外龙眼还能够改善健忘的症状。龙眼当中含有的维生素能够促进大脑活性，能够使大脑神经处于稳定的状态，不会过于兴奋，导致失眠，也不会导致功能退化，引起健忘。

牛奶能够助眠，还可以稳定情绪。经常失眠的人是由于情绪一直比较亢奋，大脑活跃兴奋性比较高，所以一直睡不着，这个时候就可以来一杯牛奶，能够稳定情绪。牛奶当中含有大量的色氨酸，色氨酸对稳定情绪效果很好，另外牛奶还能够减少褪黑色素，形成褪黑色素，是导致失眠的元凶之一，因此多喝牛奶能够和身体里的血清素一起降低褪黑色素的形成。但是要注意牛奶一定要喝温热的，喝凉的可能会伤肠胃，对身体反而会不好。

黄花菜也可以起到助眠的功效，它还有另一个名字叫安神菜，可见从他的名字就能看出来，他有稳定神经的作用，能够促进睡眠。平时可以把黄花菜当做一种食材，做菜的时候经常做黄花菜，效果会比较好，长期失眠的人能够有效的补充身体里面所缺的营养，还能够缓解情绪，达到改善长期失眠的作用。

失眠很严重，吃哪些食物可以帮助睡眠呢？

睡眠对于任何人来说都是非常重要的一件事情，如果能够拥有良好的睡眠是非常幸运的，但是现如今失眠的人群越来越多了，很多人的失眠状况也比较严重，失眠不仅仅是需要靠药物来治疗的，平时也是需要靠食疗来慢慢调理的，那么哪些食物是可以帮助睡眠的呢？

牛奶这里所说的牛奶一定是纯牛奶，不是经过调制的牛奶。

而说到失眠，想要晚上有一个好的睡眠的话，很多人第一个想到的食物也都是牛奶，其实牛奶在助眠方面确实是有一定作用的，这主要是因为牛奶当中含有着一种色氨酸的成分，这种成分可以有效的帮助人体在短时间之内镇静下来。

很多人晚上失眠往往是因为自己的精神出于紧张的状态，或者是想太多情绪不稳定导致的，而喝了牛奶之后情绪慢慢的镇定下来了，那么困意也就会更加的容易产生，因此对于一些失眠比较严重的人群，大家可以尝试着在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，效果还是非常不错的。

吃燕麦片燕麦是生活当中比较常见的一种粮食，很多人在减肥的时候经常会选择在早上的时候牛奶泡燕麦吃，但其实燕麦不仅仅是减肥的利器，更是有助于睡眠的佳品，因为燕麦当中是富含着非常丰富的甲氧基色胺成分的。

这种成分不仅对身体健康有好处，同时对于调理睡眠方面也是非常有帮助的，在晚上睡觉之前可以用牛奶煮一碗燕麦片混合在一起喝助眠的效果会加倍。

蜂蜜很多人都知道早上起来的时候可以空腹喝一杯温热的蜂蜜水，这样有助于胃肠道的蠕动，同时也可以保护胃黏膜，但其实蜂蜜不仅是早上可以喝的一种饮品，在晚上睡觉之前也是可以适当的喝一杯蜂蜜水的，因为蜂蜜当中是含有着非常丰富的糖分的。

但是这种糖分可和我们平时吃到的白糖冰糖不一样，这种糖分里面是含有着一些葡萄糖成分的。葡萄糖成分从医学角度来说的话，是可以指引我们的大脑分泌出苯基二氢喹唑啉的。

这种成分一旦分泌出来之后就可以让体内的神经互相的传导，并且慢慢的安静下来。

而神经传导的意思是要告诉身体该入睡了，所以说喝蜂蜜也是有助于睡眠的，但需要注意晚上喝蜂蜜，喝完了之后必须要刷牙，否则睡眠治疗好了，牙齿全坏了。

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