长期久坐或者是经常劳累过度的话就会出现腰间盘突出的情况,最明显的症状就是腰酸背痛的症状,如何去改善?如何调理腰椎间盘突出的问题,下面的这些缓解腰酸背痛的食谱可以试试,可以有活血化瘀的作用,还可以有缓解疼痛的效果,下面就来看看这些食物的介绍。
三七炖田鸡
肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏,三七15克打碎,大枣4个去核,同入炖盅,加适量水,大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:益气活血,消肿止痛。三七是中药材,可以有活血止痛的作用,对于出现的腰椎间盘突出所致的腰酸背痛的问题有调理的作用。
三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水,捞入沙锅,加三七15克(打碎)。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:活血定痛,强筋壮骨。猪脚具有补充蛋白质的作用,可以活血补气,适合腰酸背痛的病人。
三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎,与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅,加适量水,大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂,放调盐适量。饮汤吃肉,隔日1剂。
功能活血化瘀,定痛。三七和地黄都有活血的作用,对于活络筋骨有一定的好处,还可以有缓解腰酸背痛的作用。
腰椎间盘突出的一些饮食调理方法,上面都给大家介绍了相关的内容,食疗的方法可以有改善体质的作用,对于缓解腰腿痛的情况有改善的作用,而且也可以有强筋骨的作用,对于出现的腰椎间盘突出所致的腰酸背痛的问题有改善的作用,还可以起到强身健体的作用。
缓解腰酸背痛方法
1、呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神,找准锻炼部位,达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急,请先深吸一口气,在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
2、舒缓颈部
A、侧颈
动作要领:平视前方,躯干保持不动,头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力),保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIPS:运动过程中不用憋气,集中精力于拉伸的肌肉,感觉它的运动。
B、压头
动作要领:这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图,将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力,将手“顶”回原位。
女性的身体特点和生理特点,使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同,也代表着不同的情况。
一、肾虚腰痛:肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛,酸软无力。劳累或房事后加重。
腰为肾之腑,主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛,表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多,同时孕育、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。
二、寒湿性腰痛:此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起,痛感为局部(腰部偏上)疼痛,表现为冷痛,阴雨天加重。
三、血瘀性腰痛:腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛,这种腰痛也比较常见,痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。
这种情况,首先要排除器质性疾病,如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长,早期与血瘀性腰痛不好区分,应该进行检查。
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扩展资料: 开车族经常出现腰酸背痛情况并不是酸痛那么简单,其背后可能还隐藏着某些疾病。
1、腰椎椎间盘突出
腰椎椎间板突出,身体再年轻,只要弯腰抬重物,就可能发生椎间盘突出,进而压迫坐骨神经,引起急性背痛并延伸到腿部,甚至痛到无法走路。
必须正确对待腰酸背痛,无论是哪种情况的腰酸背痛,当症状出现时要及时的去医院检查,确诊后积极采取治疗措施,全力守护健康。
2、泌尿感染
泌尿感染特别是由衣、支原体引起的典型发病可见明显腰酸、腰痛、会阴部肿胀同时伴有尿频、尿急、尿痛、刺痒等。
感染后,如不及时治疗,细菌繁殖上行,引发前列腺炎、精输精管、附睾及膀胱炎等疾病,从而严重影响生活质量和家庭生活,造成不孕不育甚至恶变。
3、前列腺炎
有些前列腺炎患者会出现腰酸腰胀、会阴部胀痛、嗜睡乏力、精神不集中等症状,诊断前列腺炎最有利的依据是做前列腺液的检查,同时也需要配合临床症状和其他的检查,综合考虑进行确诊。
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由于月子期间的特殊体质,女性很容易患上腰间盘突出,多睡平板床,注意休息,正确的站立行走姿势,可以有效缓解腰间盘突出。目前手术是最常见的腰间盘突出治疗方法。
腰间盘突出的症状
坐月子的女性很多会遭遇腰间盘出的困扰,如果出现腰痛、下肢疼痛,腰部活动受限等情况,应检查是否患上腰间盘突出。
腰间盘突出的主要症状:
1、腰背部疼痛
腰痛是大多数女性最先出现的症状,发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。
2、下肢放射性疼痛,典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛,在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下,疼痛会如传电般加剧。因为腰间盘突出多发生在腰部4-5或5骶椎间隙,正是坐骨神经根处。所以,腰间盘突出患者多有坐骨神经痛或先由臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型突出常引起双侧坐骨神经痛。
3、腿部感觉麻木。腰间盘突出后造成神经根接触区域局部压迫或牵扯压迫,神经根本身的纤维和血管受压变形而导致缺血、缺氧,从而使腿部出现疼痛、麻木,还有的会引起下肢发冷、发凉,足背动脉减弱等。
4、肌肉瘫痪。腰椎间盘突出物压迫神经时间较长者,可引起神经麻痹或肌肉瘫痪,有的还可引起间歇性跛形,脊柱侧凸、侧弯等。这些现象极易给患者带来诸多不便,有的甚至失去运动能力。
腰间盘突出的原因
从女性的不同时期,产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。具体原因如下:
1、产妇在坐月子期间,由于内分泌系统还没有完全恢复,产后骨关节以及韧带都比较松弛,对于腰椎的约束,以及坚固力量减弱,从而容易发生腰椎间盘突出症。
2、很多新妈妈产后以养为主,很少活动,所以体重有所增加。腹部过于肥胖,使腰部肌肉负荷增大,从而增加了,椎间盘突出症的发生率。
3、不合理姿势,很多新妈妈在月子期间,要照顾宝宝,经常抱着宝宝,姿势不正确会导致局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,所以也称姿势性腰痛,而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。
4、从生活和工作环境,若环境经常潮湿或寒冷,也易发生腰椎间盘突出。所以新妈妈在坐月子期间,避免着凉和受风,应长期处在温暖的环境。
5、高跟鞋作祟:从人体力学角度讲,鞋对于人,就相当于建筑物的地基,地基前倾,重心必然前移,脊柱的弯曲加大,高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。所以,医生都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋,患者也都加以注意。
腰间盘突出检查
如发现腰间盘突出的症状,应及时到医院进行检查,检查项目包括腰椎X线平片、CT检查核磁共振等。
体格检查
在腰4-5或腰5骶1棘间韧带侧方有明显的压痛点,同时有至小腿或足部的放射性痛。 2、小腿前外或后外侧皮肤感觉减退趾肌力减退,患侧跟腱反射减退或消失,X线片可排除其它骨性病变。
腰痛合并坐骨神经痛”放射至小腿或足部,直腿抬高试验阳性,这也是腰椎间盘突出的检查方法。
项目检查
1、腰椎X线平片
单纯X线平片不能直接反应是否存在椎间盘突出,但X线片上有时可见椎间隙变窄、椎体边缘增生等退行性改变,是一种间接的提示,部分患者可以有脊柱偏斜、脊柱侧凸。
2、CT检查
CT检查可较清楚地显示椎间盘突出的部位、大小、形态和神经根、硬脊膜囊受压移位的情况,同时可显示椎板及黄韧带肥厚、小关节增生肥大、椎管及侧隐窝狭窄等情况,对本病有较大的诊断价值,目前已普遍采用。
3、磁共振(MRI)检查
核磁共振对腰椎间盘突出症的诊断具有重要意义。MRI可以全面地观察腰椎间盘是否病变,并通过不同层面的矢状面影像及所累及椎间盘的横切位影像,清晰地显示椎间盘突出的形态及其与硬膜囊、神经根等周围组织的关系。
4.其他
电生理检查(肌电图、神经传导速度与诱发电位)可协助确定神经损害的范围及程度,观察治疗效果。实验室检查主要用于排除一些疾病,起到鉴别诊断作用。
腰间盘突出的治疗方法
年轻或初次发作的腰间盘突出患者可以通过非手术治疗,而要严重者则需要手术治疗。
非手术疗法
1、卧床休息
急性腰痛最简单的治疗方法是休息。卧床休息2天比长期卧床休息的效果更好。屈膝屈髋侧卧位并将一枕头垫于两腿之间,能明显解除椎间盘和神经根的压力。
绝对卧床休息,强调大小便均不应下床或坐起,卧床3周后带腰围起床活动,3个月内不作弯腰持物动作。
2、牵引
采用骨盆牵引,可以增加椎间隙宽度,减少椎间盘内压,椎间盘突出部分回纳,从而减轻对神经根的刺激和压迫。牵引重量根据个体差异在7~15kg之间,抬高床足做反牵引,共2周。脊椎滑脱、活动型肝炎、孕妇、高血压和心脏病患者禁用。产后的女性应根据医生意见进行。
3、理疗和推拿、按摩 可缓解肌肉痉挛,减轻椎间盘内压力,但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重,应慎重。
4、皮质激素硬膜外注射:皮质激素是一种长效抗炎剂,可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射,每周一次,3次为一个疗程,2-4周后可再用一个疗程。
手术治疗
后路腰背部切口,部分椎板和关节突切除,或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出,行椎板切除后,经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者,需要同时行脊柱融合术。
近年来,显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术使手术损伤减小,取得了良好的效果。
腰间盘突出吃什么好
腰间盘突出的患者应保持饮食均衡,蛋白质、钙质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
腰椎间盘突出患者应该多吃含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,适当补充动物肝脏,饮食多样化,少喝可乐类饮料。如果饮食量少,可以适当吃一些营养补充剂。
腰椎间盘突出患者在术前、术后及康复期都应多食富含纤维素的食物,如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉等,以保持大便通畅。如果大便不畅,晨起可喝淡蜂蜜水或淡盐水。
腰间盘突出食谱推荐:
1.韭菜炒虾皮
食谱原料:
虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。
制作方法:
1. 把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。
2. 将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。
3. 把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
2.香酥鹌鹑
原料:
鹌鹑3 只,酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法:
1. 将鹌鹑去除内脏,清洗干净,用开水将鹌鹑稍煮一下捞出,待用。
2. 把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,加入水没过鹌鹑,上锅蒸3 ~ 5 分钟。
3. 将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆,取出,随花椒盐一起食用。
功效提示:此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。
腰间盘突出预防
1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 。
3、卧床休息,宜选用硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力,保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好。特别是产后的女性,应避免受风着凉,要长期处在温暖干燥的居室内。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
6、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
7、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。
8、在此,推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操:
(1)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。
(2)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。
(3)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
肾虚会出现腰酸背痛的情况,肾虚型腰酸背痛首先是要治疗肾虚,肾虚常通过饮食和药物来治疗.如果肾虚引起的腰酸背痛等症状较轻微,我们可以先通过日常饮食来调理.肾虚患者在饮食上,需要饮食清淡、易消化、少食辛辣油腻、煎炸类食物、三餐定时、不暴饮暴食,可以适当的吃一些有助于补肾的食物,如黑米、羊肉、羊肾、黑豆等.
当我们做事很入迷,一直保持一个姿势的时候就会感觉到骨头酸痛,比如我们一直躺着的时候感觉到脖子痛,或者保持一个姿势洗衣服时会感觉到腰酸背痛等情况,那么有哪些可以缓解腰酸背痛的小方法?只要我们经常做做拉伸运动,锻炼身体,坐姿要正确,尽量不要弯腰捡东西或者抱东西等。
我们感觉到腰酸背痛是因为我们一直保持站立或者弯腰的姿势,导致我们的筋骨得不到舒展运动才会感觉到腰酸和背痛,这时候我们就要站起来扭一下我们的腰做下拉伸运动,让我们的筋骨得到了舒展,腰酸背痛就会得到缓解,除了保持一个姿势让我们腰酸背痛外,与平时的身体锻炼也有很大的关系,因为现在人们比较懒,都喜欢待在家里躺着玩手机看电视,很少出门锻炼,导致我们的筋骨得不到活动就会很僵硬,一旦保持一个姿势过久就会很酸痛。所以只有锻炼才能让我们的筋骨健康发展。
筋骨是支撑着我们整个身体的框架,一旦没有骨头我们就只是一坨肉,没有四肢和脑袋,而骨头也是支撑着我们人的行为活动。一旦骨头受到损害无法医治,我们人就只能瘫痪在床上不能直立行走,就会给我们的家人带来麻烦,还影响我们正常生活。
为了能让我们筋骨健康发展,除了平时锻炼以外,我们日常营养和矿物质是不能缺少的,比如我们缺钙的话会导致我们骨质疏松,出现抽搐,骨头发育不良等现象,就会影响到我们的健康成长,而影响最大的是我们老人和小孩,老人年纪大了对肠胃吸收能力不好,无法从食物中获取足够的钙元素,就要定时的吃钙片。而我们的小孩成长中需要钙比较多,食物中无法满足,也要吃钙片补钙。
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