如何通过饮食安抚情绪,吃这些很不错(吃什么食物可以缓解压抑情绪?)

如何通过饮食安抚情绪,吃这些很不错

现在很多人都会出现坏心情的情况，这样的情况就非常容易对我们的健康造成影响，所以我们在平时的生活中就要注意方法安抚情绪才行，如果我们总是有不好的心情，那么就容易对健康造成影响，那么具体我们应该如何安抚情绪，看看吃什么好。

绿茶：

绿茶是现在很多人都爱喝的饮品，这是非常养生的一种食物，而且我们选择喝绿茶的养生效果也非常不错，首先绿茶其实可以放松人的情绪，而且因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，可以很好的帮助我们安抚情绪，所以在平时的生活中大家完全可以通过这样的方法来养生。

蔬菜：

蔬菜本身是我们每天都应该吃的食物，而且我们选择吃蔬菜还可以补充大量的营养，由于蔬菜中含有大量的钾元素，这样的元素很有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。

零食：

除了上面我们给大家推荐的食物之外，大家在平时的生活中还可以选择吃零食的方法来安抚情绪，这样对我们的健康也有帮助，由于咀嚼能调节情绪，在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的思维，缓和焦虑，使人的精神得到充分放松，所以我们感觉心情不太好，那么就不妨试试吃零食来安抚情绪。

上面我们就给大家介绍了安抚情绪的方法，可以发现选择很多人都容易出现不好的情绪，这样就容易对健康造成很大影响，上面给大家介绍的食物都非常健康，大家完全可以通过吃这些食物养生，大家不能错过吃这些食物养生。

吃什么食物可以缓解压抑情绪?

1、马铃薯。

由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。

2、小米、燕麦

小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

3、粗粮、坚果等食品

它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。

4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁。

扩展资料：

缓解压抑情绪的方式：

1、、坐上一辆车旅行

都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去，不讲时间、 不讲地点，去一个陌生的地方，和和当地的人员打打招呼，俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。

2、多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

3、充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

4、倾诉烦恼

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

5、常服用鱼油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

6、经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

人民网-工作压力大怎么办 教你缓解压抑情绪

当你心情不好的时候，是否可以通过改变饮食来改善心情？

在生活当中，我们总是会因为大大小小的事情影响到自己的心情。有的人选择出去旅游，放松自己的心情，而有的人通过饮食来改变心情。饮食改变心情，听起来很荒唐，但其实是真实有效的，也是有科学依据的。今天小编就来跟大家说一说，什么样的饮食可以改变大家的心情。

心情不好吃甜食。

相信很多的人都听说过心情不好，吃甜食来改变心情，其实这里的甜食指的就是巧克力。像一些含有可可脂的食物，可以改变我们悲伤的情绪，比如说在失恋的时候吃巧克力，含有含有可可脂的食物，都是可以帮助缓解大家的情绪。因为这些食物当中含有一种叫做PEA的成分，这个成分可以刺激人体分泌，一种快乐激素让我们变得更加的开心，让我们的情绪远离悲伤。其他的甜食是没有这种效果的，而且还会让大家变得更胖。而且其他的甜食因为含的糖分过高，吃多了之后还会导致长痘痘。

燕麦和酸奶。

小编每天早上都会用燕麦泡酸奶，当做早餐来吃，再配上一个三明治，确实是非常有营养的一个早餐。而后来，小编了解到，燕麦和酸奶也是可以改善不好的心情。比如说酸奶当中含有非常丰富的赖氨酸，可以帮助我们舒缓紧张的情绪。而且燕麦当中含有烟酸，维生素B都是对抗焦虑的好帮手。并且燕麦和酸奶当早餐的热量很低，适合一些正在减肥的女生。我们一边减肥，一边缓解自己的心情，何乐而不为呢？

情绪不好会造成什么样的后果？

长期的情绪不好，会导致出现抑郁症的情况，而且会对生活失去信心，会觉得生活是没有意义的。所以，当大家情绪不好的时候，一定要通过一些方法，让自己远离这种悲伤的情绪，让自己开心起来。

如何通过饮食来调节情绪

人的生命要存在，必须有源源不断的能量补给，能量补给又需要在合理的时间通过饮食来实现，说得通俗一点就是不断吃东西。其实，日常的饮食不但能够解除饥饿感，为人体代谢提供足够的能量，同时还会影响到人的情绪。如果平时经常吃肉，人体的肾上腺素水平会升高，这时候人可能就会变得比较兴奋，脾气变得暴躁，容易做出一些冲动的行为。而经常吃素的人，可能情绪会相对稳定一些，但是容易出现压抑的情绪。如果人体缺乏维生素，人容易变得抑郁，看待事物的眼光会比较消极,有时候甚至表现得冷漠无情。可见，日常饮食对人的情绪有不小的影响，因而要注意合理膳食，通过科学的饮食搭配来调节情绪。比如深海鱼、香蕉、柚子、菠菜、樱桃等，对人的情绪都有调节作用，使人变得开朗起来，自然对肾就有好处了。

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