增强免疫力的食物有哪些(吃哪些食物可增强人体免疫力？)

增强免疫力的食物有哪些

目录增强免疫力的方法有哪些增强免疫力的食物有哪些增强免疫力吃什么水果增强免疫力吃什么蔬菜增强免疫力需要补充哪些维生素增强免疫力的食谱推荐大家应该都知道，在我们生活的周围环境中，存在着很多的细菌、病毒，这些细菌和病毒很容易会导致我们身体发生疾病。所以就需要我们提高和增强自身的免疫力，这样才能够很好的对抗外界的细菌和病毒，不让自己生病。

增强免疫力的方法有哪些

一、增加户外运动。运动是最好的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。

二、保持乐观的情绪，心理学家表现人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。

三、养成良好的生活作息习惯。朝九晚五的生活其实并不利于身体，健康的生活方式应该是日落而眠，日升而起，也就是说当太阳下山的时候就要给自己休息的时间，而如果太阳老高了就要起来散散步。

四、多晒太阳。现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力呢?最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。

增强免疫力的食物有哪些

1、灵芝，灵芝是具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期灵芝的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

2、萝卜：冬吃萝卜，夏吃姜，吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力。

3、人参：人参不仅能提高机体的内分泌，而且具有很强的提高身体免疫力的作用，人参可以说是清补，提高免疫力的最好选择。

4、菌类食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增强人体免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常饮食的营养，同时酸奶中含有多种对人体健康有益的细菌。

增强免疫力吃什么水果

1、西瓜

西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、苹果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，是传统的清热解暑、除烦止渴的佳品。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，从中摄取天然的维生素A确实对人的免疫功能大有好处。

2、香蕉

香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量。

3、葡萄

临床应用证明葡萄柚有补血、清血、补气、健身和增强免疫功能的作用。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，除鲜食口味清甜外，还可炖食，冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

5、樱桃

樱桃味甘酸，其性温，解毒是其基本功能。樱桃的维生素C含量很是丰富，日常多吃可预防感冒。应该注意的是，樱桃性温味酸，不可多食，身体阴虚火旺及患热病者应忌食。

6、猕猴桃

猕猴桃每百克食用部分中维生素C的含量高达300mg，为柑橘的5~10倍，苹果的20~80倍。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳和恢复体力。

增强免疫力吃什么蔬菜

麦麸

麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。(雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素)。食用时要注意，须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

螺旋藻

蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

蘑菇

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。

在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

增强免疫力需要补充哪些维生素

1、维生素A。维生素A直接影响着呼吸、消化等的免疫系统，若是缺乏就会丧失抵抗能力，增加患呼吸、消化系统疾病的风险。

2、维生素E。维生素E不仅具有抗氧化性还可提高机体抗感染的能力，尤其是老年人服用维生素E的效果更明显。

3、维生素C。维生素可提高机体的杀菌能力，并且参与免疫蛋白的合成，提高机体的抵抗能力。

增强免疫力的食谱推荐

蘑菇炒菜心

将蘑菇200克洗净，去蒂，入沸水锅中略氽，捞出沥干后对开切;小白菜200克去掉外帮取其心洗净后对开切，放入热油锅(加20克油中)加精盐适量，味精少许翻炒熟透，起锅整齐排于盘内;锅架旺火上加油30克烧热，放入蘑菇煸炒片刻，加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味，淋入麻油，起锅盖在菜心上即成。

豆干炒芹菜

芹菜洗净切条;豆干头天晚上用水泡上，第二天拿出用清水冲洗，然后切片、切条均可;干辣椒切小段、姜切细条。炒锅倒油，(天下养生网)油温热下豆干小火慢炒。豆干稍煎(炒)后，将干辣椒段、姜一起放进去略炒。再将芹菜段倒入锅中，大火快炒，加适量盐调味，炒至芹菜熟了即可。

胡萝卜炒蛋

胡萝卜刨丝，葱切葱花。鸡蛋加少许盐，打匀。锅中放油，稍稍多一些，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，这时候锅里的油就会变的胡萝卜色。将胡萝卜盛出，油一半盛出，一半留在锅中，放入鸡蛋液。鸡蛋开始成形立即放入胡萝卜丝，拌炒，撒葱花。将剩余的一半胡萝卜油倒入即可。

上面介绍的这些食物和食谱都是有着很好的提高免疫力作用，大家可以经常食用，而且这些食物的种类也是比较多的，所以总有一些是你比较喜欢吃的，那么就可以适当的多吃一些这样的食物，从而起到增强免疫力的作用。

吃哪些食物可增强人体免疫力？

1、红薯：增强皮肤抵抗力

皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

2、牛肉：补锌增强免疫力

锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。

3、蘑菇：促进白血球抗感染

吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。蘑菇是高蛋白、低脂肪、低热量、高纤维素的食品，适合患有高血压、高血脂的中老年人食用。

4、鱼和贝类：补硒防病毒

硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗病毒细胞，也有助于提高人体免疫力。

5、燕麦：含纤维抗氧化

燕麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

人民网-世界免疫周：增强免疫力的食物

什么食物能增强免疫力

什么食物能增强免疫力

什么食物能增强免疫力？人的免疫力是很重要的，所以在日常生活中，人们都会通过一些食物来增强自己的免疫力，但是有些人不知道吃什么食物可以让自己的免疫力高一点，下面我分享什么食物能增强免疫力，一起来看下吧。

什么食物能增强免疫力1

什么食物能增强免疫力

1、白蘑菇

白蘑菇是我们日常生活中经常遇到的一种食物。我相信每个人都知道。白蘑菇含有大量硒，以及抗氧化剂，B族维生素，核黄素和盐酸。，帮助维持免疫系统和抵抗病毒。此外，白蘑菇还具有抗菌和抗肿瘤作用。

2、乳制品

当阻力较低时，我们也可以使用乳制品来有效地增强它们。乳制品是营养的宝库，可以提供钙，同时还富含蛋白质，维生素和矿物质，对预防骨质疏松症具有重要作用。专家建议，每天3份乳制品和适当的运动量可以达到增强骨骼和提高免疫力的健康效果。

3、葡萄柚

葡萄柚也可以帮助我们有效地增强抵抗力。葡萄柚常用于制作甜品或鲜榨果汁。它不仅风味独特，而且营养成分丰富。其中所含的维生素C和类黄酮可以改善人体免疫系统的活力，并治疗感冒，流感和其他疾病。此外，适量食用葡萄柚也可以净化您的心灵并刷新您的心灵。

4、蜂胶

蜂胶可以提高人类巨噬细胞吞咽病毒和细菌的能力，并使人体的免疫系统处于动态平衡的最佳状态。它被称为“天然免疫增强剂”。

5、螺旋藻

其蛋白质含量高达60%-70%，并且富含胡萝卜素，维生素E和维生素C，可纠正酸性体质并提高人体免疫力。

6、香蕉

香蕉中所含的生物碱具有增强和增强自信心的作用。此外，其色氨酸和维生素B6可以促进大脑中5-羟色胺的产生，从而减少抑郁症。如果人们经常可以保持放松的心情，免疫力也会增加。

7、番茄

番茄包含许多抗氧化因子，例如：番茄红素，胡萝卜素，维生素E和C，这些物质可以提高人体的免疫力。实验表明，当一个人食用番茄汁两周时，体内的番茄红素会显着增加，并且T淋巴细胞的`免疫功能将会增强。

8、蓝莓

蓝莓是所有水果中抗氧化剂最多的一种。蓝莓的颜色来自花青素。这种抗氧化剂可以中和导致慢性疾病的自由基，并有效抵抗癌症，心脏病和其他疾病。每天吃适量的蓝莓对于增强免疫系统很有帮助。

9、大蒜

大蒜素能抵抗感染和细菌。研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以减少2/3的感冒机会。它也是保护肝脏和心血管系统正常功能，调节血糖，降低血脂和预防动脉硬化的最佳成分。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的可能性也较小。因此，建议每天吃两瓣大蒜。最好将它们切成碎末，并用作配料。烹调菜肴时加入一些蒜末。

10、西兰花

西兰花也是一种有助于提高免疫力的食品。研究表明，西兰花中的化学物质可以刺激免疫系统并改善免疫系统的活力。同时，它所含的丰富营养成分有助于保护人体免受疾病侵害。

什么食物能增强免疫力2

吃什么提高免疫力

一、多吃五谷杂粮

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

二、大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

三、蘑菇

能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

四、西兰花

有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

五、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命包括维他命D、和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

六、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

七、红薯

相信没吃过红薯的人是非常少的，因为红薯在我们小的时候大街小巷都是有叫卖，红薯的营养价值非常的丰富，其实在生活饮食的时候加入红薯是一个不错的选择哦。这种食物吃在最里面非常的甘甜，里面十分丰富的抗氧化剂，胡萝卜素等元素，对于我们人体提高面力是有非常好的帮助的。

提高免疫力的膳食

1、党参红枣炖排骨

用料：党参30克、红枣8枚、排骨500克，姜、葱、味精、胡椒粉、料酒各适量。

做法：将党参洗净切成3厘米的节备用；红枣洗净去核备用；排骨洗净剁成约4厘米的段备用；将姜、葱洗干净，姜拍松，葱切段备用；之后将排骨、党参、红枣、姜、葱、料酒一起放入炖锅内，加入适量的清水，先大火烧开后改文火炖熟，最后加入盐、味精、胡椒粉调味即成。

功效：具有补气活血、增强机体抵抗力的作用。

2、当归属地鲫鱼汤

用料：鲫鱼500克，当归、属地、山药各15克、盐3克。

做法：鲫鱼宰杀洗净备用；当归、属地、山药洗净后放入锅内，加入适量的水，先用大火煮开后改用小火煮约1个小时，然后再将处理好的鲫鱼放入炖大约20分钟，最后加入盐调味即可喝汤吃鱼。

功效：具有补气益血、止血凉血、健脾养胃的功效。

3、生姜当归羊肉煲

用料：生姜30克、当归20克、羊肉500克、鸡丁2克、料酒10毫升、胡椒粉3克、胡萝卜50克、油25克、葱10克、盐4克、味精2克。

做法：生姜、当归洗净切片备用；当归用料酒炒一下，羊肉剁成方块，胡萝卜去皮洗净切成段备用；将姜、当归、羊肉、葱、胡椒粉、料酒一起放入炖锅，加入清水2500毫升；大火烧开后再用小火炖约45分钟，之后加入适量的盐、鸡精、胡椒粉、味精即可。

功效：温中暖下、益气补血、健胃消食。

4、芪参炖活鱼

用料：活鲤鱼一条，黄芪25克、党参25克、料酒10毫升、生姜5克、葱10克、盐3克，鸡精、味精各2克

做法：黄芪、党参洗净备用；将鲤鱼收拾洗净后下油锅炸至金黄色；将以上除味精外的所有配料和鲤鱼一起放入锅内同煮，大火烧开，然后改用小火炖至汤浓收汁，之后取出黄芪和党参，再加入味精调味即可。

功效：补益心脾、益气养血。

5、银耳猪肝汤

用料：银耳10克、猪肝50克、小白菜50克，葱姜、生粉、盐、酱油各适量，鸡蛋一个。

做法：把银耳放入温水中泡发，然后去蒂根并将其撕成片状备用；猪肝洗净、切成薄片备用；小白菜洗净，切成约5厘米长的段备用；姜切片、葱切段备用；把猪肝放在碗内，加入适量的生粉、盐、酱油，打入鸡蛋拌匀待用；沙锅加热，放油烧至六成热时，放入姜、葱爆香，之后加入大约300毫升水，烧开后加入银耳、猪肝，煮10分钟即成。

功效：具有补肝明目、润肺养阴、提高人体免疫力的功效。

增强免疫力的食物都有哪些呢？

人体免疫能力极为重要，如果免疫能力出现明显下降的现象，就会更加容易增加疾病的出现几率，甚至也会被传染疾病而传染，所以在这个时候，大家都会想要了解如何才能够提升人体的免疫能力，其实增强免疫能力主要就在日常的饮食，下面我们来看看增强免疫能力吃什么好？
一、香蕉
香蕉被认为是比较熟悉的，可以说是适合所有年龄段的水果，香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，能有效的达到提升人体免疫能力的作用，而且内部也含有丰富的维生素b6，可有效的减少抑郁的出现让大脑变得更加的清醒。
二、深水鱼
深海鱼类是因为它里面所含有的脂肪酸和大部分所使用的抗抑郁药有着很明显的相似之处，能有效的提升人体的免疫能力。
三、菠菜
菠菜不仅含有大量的铁，而且还含有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆，如果出现叶酸不足的现象，也会导致大家没有办法尽快的进入到睡眠状态，但有明显的焦虑症或者是健忘症。
四、葡萄柚
葡萄柚不仅香气浓郁，而且能净化复杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚含有高水平的维生素C，不仅能使身体抵抗，而且还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和去甲肾上腺素最重要的成分之一。
五、低脂牛奶
大部分的女性朋友在摄入低脂牛奶之后，都能够有效的缓解自己的情绪，不再容易出现焦虑或者是容易暴露的现象。
六、蜂胶
蜂胶能提高人巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，使机体免疫系统，处于最佳的动态平衡状态，它被称为“天然免疫增强剂”。平时适量的吃一些蜂胶，对人体是大有裨益的。