如何缓解失眠,推荐安神助眠食谱(晚上失眠吃什么食物促进睡眠)

如何缓解失眠,推荐安神助眠食谱

大家都有过失眠的情况，不同的人群原因不同，要找到适合的方法去调理，你经常失眠，可能是因为压力过大，或者是和精神压力有关，神经衰弱等等的因素。如何缓解失眠的问题，经常失眠，会让你的身体受到影响，来看看这些具有安神助眠的食谱。

芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。

做法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。

功效：此粥具有健脑、补肾之功效，很适合体质虚弱的人群，比如说肾虚导致的失眠多梦，还有腰酸背痛等等的问题，对于调理体质有好处。

枸杞百合羹

材料：枸杞子、百合各15克、鸡蛋黄1个、冰糖适量。

做法：先将枸杞子、百合加清水适量，同煮稠烂，然后加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。

功效：此粥具有补肝肾，安心神的功效，适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。枸杞和百合具有安神的作用，对于出现的心烦意乱，还有乏力失眠的情况有调理的作用。

鹌鹑枸杞粥

材料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加入适量的大米慢火煮成粥。

功效：滋阴补血、养心安神之功效，这个食谱适合心悸失眠的问题，对于气血不足的情况有调理作用，而且也具有安神补脑的功效。

如何缓解失眠的问题，可以通过上面的这些食疗的方法去调理和改善，这些食疗的方法对于出现的失眠心悸，还有体质比较差的情况都有一定的改善的作用和效果，而且也具有安神的功效，所以如果你失眠，不妨用这样的方法来调理。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠

晚上失眠吃什么食物促进睡眠

晚上失眠吃什么食物促进睡眠，随着社会不断的发展，人们生活的节奏也越来越快，压力也越来越大，导致很多人长时间的失眠，一起看看我收集的关于晚上失眠吃什么食物促进睡眠的相关内容。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠1 第一、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

第三、红枣

众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

第四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

第六、百合

百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的.缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠2 1、温奶

牛奶有提升睡眠的作用，睡前喝杯温奶，人尽皆知，因为牛奶里面包含色氨酸，它能起到一定的镇静作用，而牛奶里面的钙能帮助大脑充分吸收色氨酸。起到一定的促进睡眠是作用。

2、蜂蜜

有很好的益气的作用，老少皆宜，是种很好的安眠食物，每天早晨喝一杯能起到很好的润肠通便的作用。

3、菊花茶

有一定的镇静作用，可以很好的帮助人们放松神经和身体，特别适合长期电脑工作者。

4、核桃

能够很好的缓解神经衰弱的作用，能起到很好的安眠作用，多吃核桃，有补脑的作用。其中含有丰富的钙、磷等多种矿物元素。

5、香蕉

有很好的安眠作用，除了平稳血清素还能起到松弛肌肉的作用，此外，香蕉还能起到很好的通便作用。

6、莲子

性平味甘能起到一定的安神，补脾益肾的作用，莲子有一定治疗失眠的作用。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠3 一、温牛奶一杯

纯牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。说到牛奶，我再多说点选优质牛奶的知识点。比如看配料表，排在第一位的是生鲜乳，没有任何食品添加剂的，就是纯牛奶。这样的牛奶营养价值都比较高，蛋白质每100克在3.0以上。另外，如果我们每天都喝牛奶的话，那么建议定送奶到家的酸奶或者鲜牛奶，鲜牛奶比纯牛奶保质期要短，营养价值更高。每天喝奶500毫升，补充500多毫克的钙，我们人一天钙的摄入量是800-1200毫克。

二、酸枣仁 宁心安神

处于更年期的女性，经常在夜里烦躁，不得睡眠。她们非常需要宁心，安神。在这里熊苗营养师推荐酸枣仁，除烦，解渴、宁心、安神之功效。

推荐一个失眠方：9克酸枣仁、9克淡竹叶。竹叶煮水加9克酸枣仁粉，睡前一个小时饮用，敛心神作用。

三、睡前的晚餐吃得清淡一些

吃7成饱，而且吃晚饭的时间在7点左右，别太晚了。太晚吃饭，吃得过饱，延长了胃的消化负担。因此，本着早吃早消化的原则，胃在睡觉时候就不会让你不舒服，会安静下来，进入睡眠状态。

睡眠差，经常失眠，有哪5种食物可以帮忙缓解症状？

失眠是一种十分多见的现象，大部分当代人都是会出现水平差异的失眠症状。有很多人们在出现失眠现象时，会选择服用一些安眠药。这种药物一旦长期服用，不仅会产生依赖感，对身体健康也有很大的损害。因此在出现经常性失眠现象时，一定不必自己随意服用安眠药物，应接受靠谱医治，并注意生活方式的调节。此外，可以适当吃一些有助于促进睡眠的食物，接下来，就为大家介绍一下。

一、富含钙质食物

在出现失眠现象的时候，可以适当多吃一些富含钙质的食物，例如豆类食品、干果、奶制品、贝类食物等。钙质可以强化中枢神经系统的传导反映，而且可以调整肌肉和正常心跳。适当补充一些富含钙质的食物，可以排除一些焦虑不安、焦虑情绪等负面情绪，拥有一定的促睡眠质量作用。而且对于在睡觉时出现肌肉出现异常筋挛的群体而言，也拥有不错的改善效果。

二、富含镁元素食物

尤其是对于在失眠时很容易出现心态焦虑情绪、焦虑不安、心烦，以及心慌气短、发黄等现象的群体来说，可以在膳食中适当加入一些富含镁元素的食物；例如一些燕麦片、麦籽、乌麦、苞米、小青菜、莴笋、西兰花、核桃仁、开心果、苹果等食物中，就带有很多的镁元素。这种成分可以调整牵张反射功能以及神经元细胞功能，可以保持一切正常的心脏功能，而且拥有镇定安神、促睡眠质量的作用。

三、富含色氨酸食物

例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、生鸡蛋、豆腐皮、海菜、西兰花、白芝麻、香蕉苹果等食物之中。就带有很多的色氨酸。这种成分可以促进身体的大脑神经元细胞迅速代谢血清素，拥有促进睡眠、安神的效果。

四、富含维生素B族食物

尤其是对于身患精神衰弱、焦虑抑郁症以及更年期女士来说，在出现失眠现象时，可以适当多吃一些富含维生素B族的食物，例如各种各样豆类食品、小米、猪瘦肉、猪血、蛋黄、绿叶蔬菜、干果等食物之中，就带有很多的维生素B族。

这种成分可以调节神经功能，做到清除消极情绪以及有助于睡眠的功效。此外，还可以适当多吃一些水稻类、杂粮类食物，这种食物中还带有较多的谷维素。这种成分对于绿色植物神经功能失调所引起的失眠现象，拥有不错的改善功效。

五、富含锌元素食物

如果身体之中欠缺锌元素的话，很容易使人体内的性激素出现混乱，进而直接影响到神经功能，很容易让人出现一些消极情绪以及失眠现象。而且也有有可能会造成神经细胞的能量代谢出现异常。因此在出现不断失眠现象时，可以适当多吃一些富含锌元素的食物，例如杜蛎、藻类、淡水鱼、牛羊肉、蛋黄、鸡脯肉等食物。

总而言之，对于经常性失眠群体而言，一定不能自主随意服用拥有一切助眠效果的药物。不然，很容易引起一些副作用，对身心健康影响比较大。在出现失眠现象时，应当注意心情层面的调节，而且要注意合理安排时间，还应当多吃以上5种食物。此外，还可以适当地服用一些富含含铁、含铜高的食物，都可以起到改善睡眠的作用。

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