调节肠道菌群的食物有哪些(菌群失调吃什么食物好)

调节肠道菌群的食物有哪些

目录肠道菌群失衡的症状肠道菌群失衡的原因肠道菌群失衡的危害调节肠道菌群的有效方法调节肠道菌群的食物有哪些调节肠道菌群吃什么水果蔬菜调节肠道菌群的食谱推荐有时候大家是不是会感觉到自己肠道对食物的消化不太及时，导致腹胀、腹泻、便秘等情况的发生，有可能是肠道菌群失衡所导致的。大家可以尝试增加采取增加肠道有益菌群来调节身体，下面我们就具体来看看有哪些方法。

肠道菌群失衡的症状

1、免疫力低反复或多次感冒、发烧、咳嗽、过敏、腹泻、便秘等，经常使用抗生素药物治疗，容易疲劳，注意力不集中;

2、排便颜色深褐色或黑色、臭味感强、大便不成形、一周排便少于7次或一天多于3次;

3、排气从肛门泄露的气体有臭味感、放屁不顺畅、一天少于5次或多余10次;

4、口气浑浊、有臭味感;

5、常常胃胀、不消化、不爱吃饭;

6、面色暗沉，易长粉刺或痘痘。

肠道菌群失衡的原因

1.长期饮食不均衡。例如过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等。

2.摄入被细菌污染的食物。降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，或摄入有害菌过多，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。

3.年龄增长。随年龄增长，部分有益菌减少、有害菌增加，身体免疫力减弱。

4.使用某些药物。过量服用抗生素导致肠道菌群失衡，免疫力下降。

5.胃肠功能障碍。器质性原因导致肠道菌群失衡，免疫力也下降。

肠道菌群失衡的危害

1、宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。

如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。

2、宿便胀气发酵后，会经由血液致病。

小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便造成的。

3、宿便会不知不觉让身材变形。

即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。

调节肠道菌群的有效方法

首先植入大量的益生菌

可选用酸奶，乳酸菌饮料，或者直接补充益双歧杆菌粉剂。市场上酸奶品种琳琅满目，如何选择适合自己的酸奶，就要注意以下事项：

以补充益生菌为目的，请选择低温酸奶。

低温冷藏的酸奶，除含有对人体有益的代谢产物外，还含有活菌，保质期一般在一个月以内;但常温酸奶，多了一道杀菌工序，除含有乳酸菌发酵的代谢产物外，是不含有活菌的，保质期可达到6个月。所以为了补充益生菌，建议选择低温酸奶。

读懂食品标签，选择合适菌种。

仔细阅读酸奶配料变你会发现，酸奶菌种差别比较大，有一种，两种，三种或多种的。建议选择LABS菌群，这是针对中国人体质及肠道特征开发(L-保加利亚乳杆菌、A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌、S-嗜热链球菌)的菌群，在胃肠道内更容易存活、繁殖，平衡肠道菌群。

每日建议摄入300ml酸奶。饮用时间建议饭后两个小时内，空腹时胃液PH过低，益生菌容易失活。

饮用酸奶时不需要加热，并在离开冰箱半小时内饮用，也是为了保证益生菌的活性及数量。

其次是补充低聚糖

低聚糖被称为“双歧杆菌因子”，不会被人体消化酶分解，可通过胃部和小肠，直达大肠，被双歧杆菌分解利用，促进双歧杆菌迅速繁殖，也称为双歧杆菌的食物。

低聚糖在调节胃肠道菌群时优势也是杠杠的不可忽视，一是利用率高，不会被机体分解利用，专为菌群准备。二是针对性强，与乳糖不同的时，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低温又耐高温，可拌入冷饮服用，也可作为甜味剂加入烘焙制品食用。

目前市售的低聚糖主要有四种成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚异麦芽糖。购买时，需认清标签。

最后树立良好的饮食习惯

应该多吃一些富含维生素、矿物质的食物，少吃辛辣刺激的食物。

调节肠道菌群的食物有哪些

一、泡菜类

泡菜中的微生物种类数以千计，其中有些微生物能抑制消化道病菌，使肠内微生物的分布趋于正常化，有助于对食物的消化、吸收。蔬菜类在发酵的过程中，酱汁中含有的蛋白质分解为氨基酸，成为氨基酸丰富的供应源，而且能够产生大量的乳酸菌，来帮助调节菌群失衡。

二、豆类

比如常见的豆豉，就是以大豆为原料，利用毛霉、曲霉或细菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多种氨基酸，矿物质和维生素。

三、发酵面粉

比如做面粉类发酵的食物时，微生物分泌的酶能裂解细胞壁，提高营养素的利用程度。微生物还能合成一些B族维生素，特别是维生素B12动物和植物自身都无法合成，只有微生物才能“生产”。

四、水苏糖

体内益生菌比较喜欢低聚糖类的食品，健康人每天摄取3克低聚糖，就能促进双歧杆菌生长，产生通便促进肠蠕动加速排泄。其中低聚糖的佼佼者--奘灵水苏糖，奘灵水苏糖专为有益菌补充食物，促成双歧杆菌等益生菌以40-103倍速增殖，抑制有害菌增长，调节微生态菌群平衡的功能。

调节肠道菌群吃什么水果蔬菜

可以调节肠道菌群的水果蔬菜可以吃蓝莓、石榴、葡萄等。

调节肠道菌群的食谱推荐

1、焦米粥。清水洗净粳米，然后将粳米放进沙锅内，用文火炒至焦黄色，然后加进适量清水，用文火煮成稀粥，待温后服食。

2、莲山粉。莲子肉500克，淮山药500克，薏苡仁500克，芡实500克。

3、姜归糖水。当归15克，生姜15克，红糖15克。以上物品准备就绪，一同放进沙锅内，加进适量清水用中火煮，待温后饮用。

看了上面的介绍，相信大家对于如何调节肠道菌群应该有所了解了吧。肠道菌群的平衡稳定对我们的健康是非常重要的，所以大家如果出现了上面介绍的几种不适症状的话，一定要及时的进行调节，以免造成身体不健康。

菌群失调吃什么食物好

　在人体抵御力、免疫力下降的环境下，就会遭到外部因素影响，形成肠道菌群失调。临床表现有发热、腹泻(稀水便或粘液便，偶尔带脓血)、腹胀、腹鸣等。呈现以上临床表现者，称为肠道菌群失调症。
随着社会的不断发展，饮食结构的不断变化，肠道菌群失调症也越来越常见，肠道菌群失调症多是由于饮食不当引起的，所以人们在治疗肠道菌群失调症是同时还要注意饮食的调养。
肠道菌群失调吃什么好
1、焦米粥。清水洗净粳米，然后将粳米放进沙锅内，用文火炒至焦黄色，然后加进适量清水，用文火煮成稀粥，待温后服食。
2、莲山粉。 莲子肉500克，淮山药500克，薏苡仁500克，芡实500克。
3、姜归糖水。当归15克，生姜15克，红糖15克。以上物品准备就绪，一同放进沙锅内，加进适量清水用中火煮，待温后饮用。
此外，在平常中，要注意是不吃生冷刺激、难消化的食物，避免劳累，要劳逸结合，注意调节情绪，不要经常的出现过于紧张或是生气，要多休息，保持心情舒畅！

调节肠道菌群吃什么合适？

调节肠道菌群的益生菌较多，可以选择服用双歧杆菌，四联活菌片、双歧杆菌三联活菌片、布拉氏酵母菌、乳酸菌等，这些益生菌能够抑制肠道内有害细菌的繁殖，可以调节肠道内的菌群。使肠道内环境处于一个平衡的状态，有利于肠道功能正常工作。也可以适当喝些酸奶，因为酸奶中含有多种对肠道有益的活菌。

大人吃什么益生菌调理肠道比较好

长期的暴饮暴食，饮食不规律会导致肠道消化不好，形成便秘，那么这时候就可以吃一些可以调节肠道菌群的物质了，例如益生菌。每一个品牌的益生菌，所含有的成分都不太一样，未成年人和成年人的益生菌不太一样，大人吃什么益生菌调理肠道比较好呢?

大人吃什么益生菌调理肠道比较好 1.大人如果胃肠功能不太好，经常会出现大便不成形，大便次数增多等症状，可以服用双歧杆菌三联活菌等药物。平时要注意保持饮食规律，不要吃放置时间过长的食物，不要吃过期和变质的食物，多吃一些有养胃益胃作用的食物，也可以多吃营养容易消化的食物。

2.益生菌有很多功效，比如防止腹泻、增强人体免疫力、缓解过敏、降低血脂等;而且肠道有益菌群紊乱的患者也可以口服益生菌进行调理肠胃;除此之外，益生菌还可以修复胃肠道粘膜。成年人可以口服的益生菌有乳酸菌素片，益生菌颗粒、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。益生菌不会对人体造成伤害，可以帮助人体胃肠蠕动，缓解便秘等症状。

3.成人广谱益生菌胶囊它的主要作用是调理肠胃，让肠道更健康。引起肠道不适的原因，可能是因为饮食不卫生导致的，当然一些人肠道功能比较弱，也会导致病菌侵入肠道而引起肠道不适，腹痛、便秘、腹泻都是肠道功能内微生态系统是很引起的，所以有这种情况是可以使用成人广谱益生菌胶囊，它有保护肠道的作用。

吃什么可以调理肠道 1.补充益生菌。益生菌能够帮助维持肠道的健康，可以从日常的饮食中补充益生菌，帮助维持肠道的健康。一般的情况下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质，也可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。

2.对肠道好的食物主要有：水果类，如苹果、香蕉等，营养丰富，含有丰富的膳食纤维，促消化等;蔬菜类：如芹菜、白菜、油麦菜等绿色蔬菜，含有丰富的植物纤维，可以促进排便;主食类，如馒头等碳水化合物;酸奶也可以服用，酸奶含有乳酸菌，可以抑制致病菌，促进有益菌群的生长;可以服用蜂蜜水;粥类可以食用小米粥及燕麦粥等。

3.吃山药补气血，以改善脾胃功能。对于胃肠道功能的调理，可以进食刺激胃肠道蠕动的食物，比如成熟的香蕉、芹菜、香菜、土豆等等进行调理。