高血脂症影响健康,注意饮食降脂

高血脂症影响健康,注意饮食降脂

现如今大家吃的都比较好，大鱼大肉的食物每天都不会少，但是在这时候也容易导致我们出现血脂升高的情况，这样的情况就容易对我们健康造成很大影响，甚至会出现高血脂症的情况，那么我们可以吃什么环境呢，一起看看吧。

食醋

如果我们发现自己出现了高血脂症的情况，那么在这时候就需要注意饮食才行，首先我们推荐大家每天喝两大勺醋，这样能有效地降低高血压，高血脂，帮助我们缓解高血脂症的问题。醋是非常健康的一种食物，在平时的烹饪中就可以经常用到醋，而且吃醋的养生效果同样非常惊人，所以想要让我们健康，起到降低血脂的作用，那么就完全可以选择吃食醋来缓解不适。

蜂蜜花粉

花粉是不错的一种养生食物，不过现在很多人都对花粉不是非常的了解，但是实际上我们需要注意，实际上花粉对高血脂症的人群来说很适合吃，能够有效的缓解不适情况，而且有实验证明，给高血脂患者日服花粉3g，连续服用1个半月后胆固醇、β-脂蛋白和甘油三酯都明显下降。3个月后，胆固醇甘油和三酯接受正常值。因此我们就可以发现，大家选择服用花粉非常健康。

上面我们就给大家介绍了高血脂症的解决方法，可以发现我们通过饮食来缓解不适效果非常好，上面给大家推荐的饮食都很不错，大家完全可以通过吃这样的食物来缓解不适，大家完全可以通过吃这样的食物来降低血脂，养生效果惊人。

高脂血症饮食注意什么 高脂血症怎样进行饮食调理

1 控制热能平衡成年人每天需要的热量约是3000卡路里;到40岁以后，每增加10岁，则所需热量依次分别递减5%、10%、20%和30%。因此,老年人不能按年轻人的标准摄取热量。高胆固醇患者要避免进食富含胆固醇的食品，比如蛋黄、黄油、蚶肉、螃蟹及动物内脏等;炸鸡腿和牛肉三明治中所含胆固醇也很高，不宜多吃。每天要有选择地多吃有降脂作用的绿叶蔬菜、苦瓜、扁豆、洋葱、竹笋、紫菜、海带及豆腐等。柑橘、柚子、酸枣、刺梨、杨桃、橄榄及香蕉等水果能调整血脂代谢和延缓动脉硬化。

2 建立良好的饮食习惯要节制饮食，每餐不要吃得太饱，更不能大吃大喝。休闲时少吃零食，因为干果、果仁、瓜子等零食中含脂肪和热量很高;更不能吃糖果、奶油饼干和高甜小点心，以防止能量过剩。吃山楂对降血脂大有好处，山楂中的某些成分有降血脂和抗血栓作用。

甘油三酯显著偏高者在皮肤和黏膜上出现基部发红的黄色斑块。应降低脂肪的食用量(控制在每日25~36克)，宜低热量、高蛋白饮食，不要饮酒。当血中胆固醇水平升高(300~600毫克/100毫升)时，皮肤、肌腱、角膜上出现黄色脂肪沉积,这是一种常见的遗传性疾病。宜采取的措施是严格限制脂肪和胆固醇摄入,胆固醇摄入每天限制在300毫克以下，需要时还要降低体重、降低脂肪食用量,限制蔗糖、果糖和冰糖的食用量,忌食酒精和酒精制品。虽然植物油比荤油对人体更好,但是椰子油和花生油促使脂肪在动脉壁沉积，导致动脉粥样硬化,所以也要少吃。

关键是要建立良好的习惯,并持之以恒。采用突然性节食的方法不会有很好的持久效果。有的人不管饿不饿，都习惯地随便吃东西，如与人交谈时、读报、看电视、情绪激动、高兴或寂寞时都在吃。要知道一把果仁的热量可顶一餐饭,例如杏仁、腰果、花生、瓜子、核桃及椰子肉等。每天的进食量要有所控制。要避免那些快餐小食品。不要做太多的菜，要一心一意用餐，要等所有的菜都做好然后才吃。聚餐时要有控制,不要让客人吃得很胀才算招待周到。

3 忌食用狗肉狗肉是营养丰富的佳品,而且别有风味，但并非人人皆宜食用。高脂血症患者食用狗肉,其害非浅。因为高脂血症会导致动脉硬化、高血压,狗肉热性大,滋补性强,食用后会促使血压升高，所以高脂血症患者不宜吃狗肉。

4 不宜多食用鹌鹑蛋据营养学家测定,鹌鹑蛋在各种食品中所含的胆固醇含量比例是最高的。每百克鹌鹑蛋内就含有3640毫克胆固醇;而短制品、鸡蛋清和海参每百克内的胆固醇含量为零;其他食品中,每百克牛奶内的胆固醇含量为13毫克,瘦猪肉为90毫克，鸡蛋黄为1163毫克。也就是说鹌鹑蛋的胆固醇含量是牛奶的280倍，是瘦猪肉的61倍，是鸡蛋黄的3.1倍。人体内胆固醇升高易出现高脂血症,所以少吃鹌鹑蛋为宜。

血脂太高怎么办？吃什么可以降低血脂呢？

减少摄入富含碳水化合物的主食。过多的米饭和面条会导致高胆固醇，这是许多人不知道的。少吃富含饱和脂肪和反式脂肪的食物。饱和脂肪和反式脂肪大多是固体油，可直接增加胆固醇的合成。因此，应尽量避免使用猪油和棕榈油。

多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维能吸收肠道内大量的水分和脂质，有利于减少肠道吸收的胆固醇量。此外，膳食纤维具有强烈的饱腹感，可以减少饥饿感。在总热量不超过标准的前提下，鱼、坚果和植物油可以适量食用。肝脏将多余的碳水化合物转化为甘油三酯。

少吃油腻的食物自然会减少血液中的甘油三酯。富含碳水化合物的主食。当摄入过多碳水化合物时，身体不仅会将其转化为LDL胆固醇，还会将其转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞中。少吃精制主食，如白米和面条，可以有效降低血液中的甘油三酯。如芹菜、粗粮、豆类等。饮食清淡，避免重油，多吃油炸食品和腌制食品。食用油主要是富含不饱和脂肪酸的植物油，如大豆油、花生油和玉米油。

喝茶、戒烟和限制饮酒。实验研究表明，各种茶均可降低血脂，促进脂肪代谢，其中绿茶降血脂效果最好。因此，高脂血症患者不妨多喝茶。科学研究表明，长期吸烟或酗酒会干扰血脂代谢，增加胆固醇和甘油三酯。洋葱是为数不多的含有前列腺素A的蔬菜之一。前列腺素A是一种强血管扩张剂，可以软化血管，降低血液粘度，增加冠状动脉血流量，促进钠盐和其他导致血压升高的物质的排泄。因此，它不仅可以调节血脂，还可以降低血压，预防血栓形成。更有价值的是洋葱中含有洋葱精油，它不仅可以降低胆固醇、改善动脉粥样硬化，还可以增加“好胆固醇”高密度脂蛋白的含量。

高血脂吃什么食物能降血脂？

想要降血脂，肯定得吃一些低脂的食物啦，最要吃的食物就是大豆，因为大豆里面有不饱和脂肪酸和维生素e，这两样东西对降血脂都有非常好的疗效，所以说多吃大豆肯定对身体有好处，既然可以吃大豆的话豆浆也可以多喝，我们日常来也可以一天一杯豆浆，不仅有营养还可以降血脂。

还有萝卜和冬瓜也是降血脂的好东西，两样东西还可以清肠胃使肠胃更健康，而且比较的容易消化，口感方面也挺不错的，注意的是烧这两样东西的时候要少油少盐，不然的话就算是这两个东西再厉害也阻挡不了过多的油脂。

还有许多藻类食物也很适合需要降血脂的人，里面的海藻纤维可以化解人体中的脂肪，还可以维持人体血脂平衡，因为藻类食物含有丰富的矿物质，对于人体的血管有排毒的效果。

平时注意吃的方面，少油，少盐，少糖，以清淡为主，一些大鱼大肉也尽量的少吃，因为肉类里面含有很丰富的脂肪，主要是以水果蔬菜为主，如果一直戒不掉吃肉的习惯的话，就算是吃再多的水果蔬菜也是无济于事的，所以说戒肉很重要。

平时煮菜过程中尽量少放油，或者是不放油，像是一些青菜，面条，素菜之类的基本上就可以以水煮为主，不需要放油。肉类的话可以适当的放一点点油，或者是不放油，因为肉类自己本身也是带有很高脂肪的食物，即使是不放油也没有关系。

还可以多做运动，因为做运动也可以燃烧体内的脂肪，这样子也可以有效地防止脂肪摄入过多导致身体排不出去，造成身体损伤，慢跑，快走或者是游泳之类的都可以大量的消耗体内的脂肪。