睡不着怎么办,几种食物助你入睡

睡不着怎么办,几种食物助你入睡

现在的生活节奏非常快，所以在这时候我们很多人都会被失眠的问题所困扰，出现睡不着的情况往往让人感觉非常崩溃，在第二天一整天都会显得无精打采，所以对睡不着的问题就要及时解决才行，那么吃什么可以缓解，一起看看吧。

牛奶

如果我们出现了睡不着的情况，那么就不妨在晚上睡觉前喝上一杯牛奶。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。这主要是由于牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，这种物质可以帮助我们产生困意，从而可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用，所以大家可以放心的进行选择。

小米

小米，又称粟米，性味甘咸，凉，在平时的生活中我们就会经常吃到小米，一般来说我们都会选择把小米烹饪成美味的汤品来吃，能帮助我们补充营养，而且小米粥的养胃效果特别好，而且对于脾胃虚弱的人群来说也是最好的食物选择，在睡前选择喝上一碗小米粥，能够帮助我们暖胃的同时，起到不错的安神助眠作用。

百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效，选择吃百合能帮助我们起到很不错的保护肺部的作用，这样对我们的健康有很大帮助。而且百合的吃法也比较多，选择清炒百合，或者是烹饪成粥来吃都是不错的选择，都可以通过吃百合的方法来保护我们的肺部健康，而且百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效，我们如果睡不着，那么就不妨试试吃百合。

出现了睡不着的情况让人感觉非常痛苦，所以我们在平时就需要通过饮食来起到缓解不适的作用才行，首先在睡前推荐吃的就是牛奶，助眠的作用很强，不过如果我们喝不惯牛奶，也可以选择喝上一碗小米粥，同样能助眠，在平时也要坚持吃些百合，对失眠问题有帮助。

晚上入睡难？5种天然食物能助眠，吃点提高睡眠质量，睡好每一天

在我们的生命当中，差不多有三分之一的时间是在睡觉中度过的，因此睡觉对我们来说是非常重要的。

有一个好的睡眠，那么整个人都神清气爽，生活也会变得有滋有味，但如果没有好的睡眠，那么将会成为一大苦恼，严重伤害身体 健康 和影响正常生活。

现在很多人生活和工作压力大，晚上思虑过重，心烦意乱，从而容易出现失眠的现象，有或者是人们晚上爱玩电脑和手机等电子产品，影响了正常的睡眠从而导致入睡困难等等。

那么在平时的生活中有什么办法帮助入睡呢？其实方法是有很多的，比如远离手机、睡前看书、深呼吸、听柔和音乐等等。但在这里要讲的是通过饮食来帮助入睡。

1、百合

百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。对于晚上心烦意乱，身体燥热，盗汗等情况导致的失眠，则可以通过吃百合来缓解，也非常适合夏季烦热失眠的人食用，在秋季也能够帮助去除秋燥。

建议将百合熬汤粥来喝，可以制成绿豆百合粥、百合莲子汤等，这样效果更佳，更具有 养生 效果。

2、小米

小米常用于熬粥，是一种粗粮，其营养价值和 养生 价值是比较不错的，不仅能够健脾和胃，而且对助眠也起到不小的作用。

建议在晚餐或者睡前的时候吃一碗小米粥，则能够起到安眠的效果，让你在晚上能够尽快入睡。

3、莲子

莲子味道虽然比较苦，但是具有清香，并且有补心益脾、养血安神的功效，常吃能够帮助人入眠。

莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，这些带有一定的镇定作用。不仅如此，食用莲子后可以促进胰腺分泌胰岛素，从而使得5羟色胺的供给量增多，这也是能够让人快速入睡的物质。建议每晚睡觉前喝一杯莲子羹，能够帮助你拥有良好的睡眠，非常适合夏季助眠。

4、核桃

在我们的认识当中，核桃是比较补脑的，的确，核桃的营养是比较丰富的，吃核桃对身体 健康 是很不错的。其实，吃核桃也是能够改善睡眠质量的，有美国德克萨斯大学的研究发现，核桃当中含有丰富的色氨酸，这是是睡眠调节素褪黑激素的来源，这对调节睡眠来说是很重要的。

不仅如此，核桃中含有的脂肪酸对改善睡眠也很有帮助，如n-3不饱和脂肪酸（ALA），亚麻酸（可以转化为DHA）。

因此，如果怕晚上睡不好，失眠，那么不妨在睡前吃几颗核桃，对睡眠有好处的。

5、鲜藕

新鲜的莲藕当中，含有大量的碳水化合物和丰富的膳食纤维素，并含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，对治疗血虚失眠有帮助，适合再夏季食用来帮助提高睡眠质量。

在食用的时候建议炖汤，用小火煨烂，可以的话加入适量的蜂蜜，这样安神入眠的功效更佳。

高三睡眠不好应该吃什么 什么食物可以改善睡眠

高三学生的压力是非常大的，甚至是会出现睡眠不好以及失眠的情况。那么，高三睡眠不好应该吃什么比较好呢？下面让我们一起来了解一下吧！

1高三吃什么能改善睡眠 1.牛奶： 这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除 疲劳 并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2.核桃： 核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善 睡眠 ，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3.小米： 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

1睡眠不好如何调理 1、适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。

而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

2、不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

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3、养成良好饮食习惯

晚餐 不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。

此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

人长期睡眠不好应该如何改善？多吃什么食物可以助眠？

睡眠对于我们的每一天来说都非常重要，充足的睡眠能够提高我们的学习和工作效率，睡眠不足可能会引发各种各样的疾病，导致我们的身体处于一个虚弱的状态，记忆力下降，甚至会出现一些疾病的症状。

一.改善睡眠的方式

在我们的日常生活中，如果自己在睡眠方面有很大的困扰，那么可以通过听轻音乐的方式来改善自己的睡眠状态，听音乐可以让我们的身心得到放松，能够进入音乐当中进行自我治疗，能够放下一整天的疲倦，和忧虑，能够让我们进入睡眠的状态，清清略的过程中，我们处于一个极其舒适的状态就很容易进入睡眠。

在睡觉之前，适当的做一些轻运动，能够让自己的身体疲惫，然后进入睡眠。可以选择练瑜伽，打太极拳，跳八段锦等，这些都是一些轻运动，在运动的时候，能够让我们身心得到放松，练瑜伽还能够延年益寿，塑形等。

二.改善睡眠的食物

经常失眠会影响我们的正常生活，可以通过饮食的方式来调理。经常失眠或者长期处于睡眠障碍的人可以选择吃一些小米粥，牛奶，红枣，豆制品，胡萝卜，香蕉，猕猴桃，燕麦，百合，土豆等，适量的吃一些坚果类的食物，尽量不要吃一些让自己兴奋的食物，比如咖啡和浓茶。在睡觉之前可以喝一些热牛奶或者小米粥，具有安神的作用，能够帮助我们进入睡眠状态。

当我们身体长期处于一个失眠的状态，我们要重视这方面的问题，长此以往，会导致我们的免疫力下降，记忆力下降可能会出现抑郁，对生活造成极大的影响，因此，要通过一些方式来改善自己的睡眠，也会寻求医生的帮助。

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