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润肠通便的食物有哪些(通便润肠的食物有哪些?)

时间: 2023-03-13 11:57:22

润肠通便的食物有哪些

目录润肠通便的方法有哪些润肠通便吃什么好润肠通便的食物有哪些润肠通便的食疗食谱润肠通便的茶饮润肠通便的中成药相信大家都有过这样的经历,就是肠胃消化不太好,导致便秘的发生。便秘是一件非常痛苦的事情,相信经历过的都有这样的同感。如果大家便秘了的话,不妨试试一些通肠通便的方法,可以帮助大家很好的解决问题。

润肠通便的方法有哪些

1、早上空腹喝水法

便秘的原因就是一天的饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸干,导致大肠蠕动减慢。观察显示早上未进食前喝水,肠胃运作比较快速,从而增加便便的含水量,减轻排便困难。建议早上喝一杯温开水约240毫升。

2、空腹喝凉牛奶

空腹喝凉牛奶可以通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中含有大量的乳糖,大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶,所以和牛奶后乳糖没有消化进进入了肠道迅速被排除体外。

3、适时补充维他命c

维他命c进入肠道时,能促进肠内有益菌生长。而常见含维生素的食物有这些:西蓝花、红薯、黄瓜、西红柿、西柚、香橙、葡萄等。

4、饭后吃梨

梨富含多种维生素,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂,不仅好吃,所含的热量和脂肪也很低,很适合爱吃甜食又怕胖的人。

5、按摩肚子

按摩腹部可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好。必须顺着肠道蠕动的方向以顺时针画圈按摩15分钟左右,每晚睡前按摩帮助肠道做运动。

6、每天一杯酸奶

常喝酸奶除了能促进胃消化,对皮肝有好处,还有减肥的功效。酸奶里含有乳酸菌,可以帮助消化,起到对肠胃保健的作用。

润肠通便吃什么好

润肠通便适宜吃的食物

1、宜食富含膳食纤维的食物,促进肠胃蠕动

2、宜食富含维生素和果胶的蔬菜水果

3、宜食豆类及坚果类食物

4、宜食粗粮

5、宜多喝水,促进排泄

润肠汤便禁忌吃的食物

1、避免食用过于精细的食物

2、忌食辛辣、温燥的食物

3、少食高脂肪、油腻的食物

润肠通便的食物有哪些

1、莴苣。莴苣性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺经,具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘,减轻肛门局部血管的压力,可有效预防和治疗痔疮。

2、蕹菜。蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的作用,蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

3、韭菜。韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。

4、菠菜。菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

5、红薯。红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分,增加粪便体积,对促进胃肠蠕动和通便非常有益,常用来治疗痔疮及肛裂等。

6、卷心菜。卷心菜又名球甘蓝,别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘,多吃卷心菜,可增进食欲,促进消化,预防便秘,是治疗痔疮的有效食品。

7、白萝卜。白萝卜生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

8、木耳菜。木耳菜又名西洋菜,肥厚而黏滑,俗称木耳菜。其营养素含量极其丰富,经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。

润肠通便的食疗食谱

木耳炒白菜

材料:大白菜、木耳、枸杞子、油、盐、葱、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黄酒。

做法:枸杞清水洗去浮尘,用黄酒浸泡十分钟左右;木耳用凉水泡发,去蒂;蒜切片;葱姜切末;大白菜洗净,切片。起锅做油,油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味,入泡发的木耳翻炒,倒入白菜块,大火快炒两分钟。倒入生抽翻炒,倒入黄酒枸杞翻炒,再淋上一点水淀粉,翻炒上浆后调入糖、盐后翻炒均匀即可。

茶树菇玉米排骨汤

材料:茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。

做法:茶树菇用温水泡软,切去黑硬菇脚,切段;玉米去衣洗净,切4段;排骨洗净斩块,汆水捞起;煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮沸,转中小火煲一个半小时,下盐调味即可食用。

黄瓜炒冬笋

材料:春笋200克、黄瓜100克。盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量。

做法:笋洗净,放入沸水锅中煮5分钟,捞出,冲凉,切成片;黄瓜洗净,切片。锅置火上烧热,倒入植物油,煸香姜末,放入笋片略炒,再放入黄瓜片,倒入料酒,加盐、味精和鸡汤,用大火翻炒几下,出锅装盘即可。

润肠通便的茶饮

决明子茶

材料:决明子20克。

做法:决明子用热开水冲泡即可,也可依个人喜好放入适量的糖,当茶饮用,每日数次,若能配上枸杞子及菊花,效果更佳。

功效:喝决明子茶可以护肝明目、防止视力模糊、降血压、降血脂、减少胆固醇等,对于防治冠心病、高血压都有不错的疗效;决明子茶润肠通便的功能也能解决现代人肠胃及便秘的问题,可以治疗大便燥结,帮助顺利排便。

普洱茶

材料:普洱茶叶适量。

做法:沸水冲泡,去掉第一泡后,继续冲泡即可饮用。

功效:普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶,这种脂肪酶对于脂肪的分解具有非常好的作用,从而能够增强对肚子上脂肪的消化和消耗。普洱茶还能够养颜保护肠胃,但是要注意的是,女生在生理期的时候最好就是不要喝普洱茶,因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。

山楂荷叶茶

材料:山楂25克、荷叶15克、红枣2~3颗。

做法:将500毫升开水煮沸,放入所有材料、煮滚约5分钟后,即可渣饮用。

功效:山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神、润肠通便,预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱,加入红枣让茶饮平和好喝。另外,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃发胀满、泛酸,若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。

糙米茶

材料:糙米100克、水1000毫升。

做法:把糙米放在未沾油的锅中,炒至黄褐色,倒在其它容器内。锅内放水,烧开后放入炒过的糙米,水滚开后,改用小火煮20分钟后,过滤糙米渣取茶水饮用(小火煮时应打开锅盖)。

功效:糙米含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,减少胀气,改善便秘。对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。

润肠通便的中成药

1、麻仁丸

成分包括火麻仁、大黄、枳实、厚朴、苦杏仁、炒白芍。用于肠燥便秘、老年人无力性便秘、习惯性便秘和痔疮便秘。口服,蜜丸为一次9克,一日1—2次;胶囊为一次3粒,一日2次,温开水送服。

2、麻仁润肠丸

含火麻仁、大黄、杏仁、白芍、木香、陈皮。用于肠胃积热,胸腹胀满,大便秘结等症。口服,成人一次1丸,一日1—2次。月经期慎用,年轻体壮者不宜使用,严重器质性疾病引起的排便困难等忌服。

3、麻仁滋脾丸

含火麻仁、大黄、枳实、厚朴、苦杏仁、白芍、当归、郁李仁。有健胃消食、理气行滞之效。用于热结肠燥的胸腹胀满、肠液枯燥、大便不通、饮食无味、烦躁不宁等。口服,一次1丸,一日2次。

看了上面的介绍,大家应该知道了其实想要润肠通便,最主要的就是要保证身体摄入了足够的水分以及膳食纤维,这样才可以促进肠胃的蠕动,及时的将那些身体生产的废弃物排出体外。如果便秘比较严重的话,就需要试试中成药来治疗了。

通便润肠的食物有哪些?

蜂蜜水。说到蜂蜜,很多人首先想到的是美容养颜的功能,但是其实蜂蜜也是有很好的润肠通便功能的。蜂蜜能够促使胃酸的正常分泌,还能促进肠道的蠕动,每天早上服用一杯温开水冲的蜂蜜水能够有效促进肠道正常工作,保证人体的正常排便。
02
红薯。红薯在北方又被称为地瓜,是一种比较常见的食物。红薯含有大量的膳食纤维,这些膳食纤维能够刺激肠道、促进肠道蠕动,从而达到润肠通便的功效,尤其对于老年性便秘有较好的效果。吃红薯时一定要注意,要将红薯煮熟煮透再食用。
03
燕麦。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、叶酸、亚油酸等营养成分。其中,膳食纤维在肠道中能吸水膨胀,增加粪便的体积,从而起到促进肠道蠕动、促进排便的功效。经常服用燕麦片能够有效预防便秘。
04
青梅。青梅是一种龙脑香科乔木的水果。它含有丰富的蛋白质、脂肪和多种无机盐、有机酸。它多种有机酸里的儿茶酸能够促进肠道蠕动、促进肠壁收缩,它的酸味能够刺激唾液腺等分泌消化液,从而达到促进消化、润肠通便的功能。需要注意的是,因为青梅中含有大量的酸,所以有胃病特别是胃酸分泌过多的人不宜食用青梅。
05
芹菜。芹菜也是一种很常见的蔬菜,原产地是中海地区和中东。芹菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素等,能够促进胃液分泌,从而促进消化、促进排便。因为芹菜具有降血压的功能,所以,有贫血症状的人不要多吃芹菜。

哪些食物润肠通便?

润肠通便的食物有很多,比如吃些韭菜,各种绿叶蔬菜,香蕉,雪梨等等,这些蔬菜都富含膳食纤维,膳食纤维有促进胃肠蠕动,促进排便的作用。

如果单纯的只是排便不顺畅,两三天都没有排便的,建议吃一些香蕉,平时多喝一些温开水,适当的多运动,这样排便就会很顺畅的,有很好的预防便秘作用。

还有我们平时吃的食物不要太精细,应该多吃些粗粮,多素少荤的饮食方案,这样就可以预防便秘。

十大润肠通便的食物 什么食物润肠通便效果好

排便不仅仅是排出食物残渣,同时也具有排毒的作用。但人们有时候总会遇到好几天不排便的情况,这样特别容易形成便秘,对身体是极为不利的。不过好在有一些食物就具有润肠通便的功能,下面就是十大润肠通便的食物,一起来看看。

10.海带 海带属于碱性食物,它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便,而且海带的热量低,膳食纤维也非常的丰富,因而能够更加有效的加速肠道的运动。

9.木耳 木耳中含有可溶性的膳食纤维,是著名的润肺排毒的食物,它可以促进肠道蠕动,还能与胆固醇进行有效的结合,可以有效的润肠通便,预防高血脂。

8.大白菜 大白菜清爽可口,利胃保肠,还含有丰富的纤维素,可以有效的刺激肠胃蠕动,帮助消化,促进排便,还有着预防肠癌的作用。

7.燕麦 燕麦中的膳食纤维含量特别多,而且它会促使粪便的体积变大,水分增加,再结合纤维一起促进肠胃蠕动,最终发挥通便排毒的效果。

6.松子 松子虽然是没什么水分的坚果,但它里面含有特别多的脂肪酸,这些脂肪酸可以起到润肠通便的作用,还可以软化血管,预防动脉粥样硬化的形成,很适合老年人吃。

5.蜂蜜 蜂蜜除了具有解毒润燥的作用,它还可以改善人体便秘的情况。人们最好是清晨空腹喝一杯蜂蜜水,能够有效促进排便。

4.香蕉 香蕉的热量非常低,同时也是润肠通便的好水果。吃香蕉还可以起到养阴润肺的作用,有着不错的养生功效,每天吃一到两根香蕉对身体是很有好处的。

3.魔芋 魔芋中的膳食纤维含量特别多,它可以促进肠道进行生理性的蠕动,并且保护肠道,可以将肠道中的毒素顺利的排出去。

2.酸奶 大家都知道和酸奶能改善便秘,而且还能清理肠道垃圾。人们经常喝酸奶就可以达到润肠通便的效果,还可以在酸奶中搭配一些水果,吃起来会更美味。

1.地瓜 地瓜中含有非常多的膳食纤维,吃地瓜有助于排便,还能够清理人体肠道垃圾。加上它营养丰富,是一款不错的主食。

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