来看看不同年龄段强筋骨的重点

来看看不同年龄段强筋骨的重点

运动是我们每个人都需要做的事情，各个年龄段都是需要很好的进行一些运动锻炼的，可以很好的强壮身体，但是很多人对怎么很好的强筋骨不是很了解的，我们在每个年龄段强筋壮骨的重点也是不一样的，下面我们就是一起来详细的看看吧。

20多岁时

1、我们在这个年龄段是需要很好的关注自己的体重的，我们要注意减肥如果不进行锻炼的话，是容易导致我们骨质流失，所以我们是要选择一些适合自己的锻炼项目，而且每天最好是能够运动20—30分钟，这是最理想的，可以选择举重、跑步等运动。关注经期，月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。

30多岁时

在30多岁的时候，对于孕妇来说是要注意在孕期对骨骼进行保护的，孕期是要适当的进行补钙的，除了孕妇本身是需要很好的补钙，胎儿也是需要的。我们要很好的注意口服避孕药的，因为长期服用避孕药是会抑制女性产生雌激素，这样是会容易引起女性骨质流失。识别药物风险，皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。降低压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。

40多岁时

在这个年龄段，是需要很好的注意月经的变化，如果是月经不规则甚至是隔月一次，我们就是可能会进入绝经期的范围了，在这个年龄段是需要很好的注意尝试“锻炼+补钙”计划。生活中要注意关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。

50多岁时

我们是要很好的加入对钙质的摄入量的，要很好的关注背痛，因为我们背部的突然的疼痛是可能导致椎骨骨折所致，这是在这个年龄非常常见的。对于女性朋友绝经后也是要每隔3—5年查一次骨密度，这样对身体健康是更有利。

通过上面的介绍，相信大家也是对各个年龄段壮筋骨有了所了解了吧，我们是需要结合自己的身体状况，来帮助我们自己改善身体状况的，在不同的年龄段是需要注意不同的锻炼、饮食、养生的重点的，希望对大家有帮助吧。

按《黄帝内经》男性几岁开始衰老？如何保养？

面对死亡，大多人是恐惧的。甚至于谈到衰老，也“谈虎色变”。生老病死，是自然法则，谁也无法逃避。我们都羡慕那些冻龄人，比如林志颖。

每个人都爱美，都希望长寿，希望永葆青春，那就要知道延迟衰老要注意的事项。

01 《黄帝内经》：女人以七为周期，自35岁开始衰老加速。

《黄帝内经》：男人以八为周期，五八就是四十，也就是说男人从40岁开始衰老加速。

40-45岁之间，是男性开始衰老的一个重要年龄段。

进入40岁后，身体各器官机能加速衰退，新陈代谢变慢。人体内分泌减弱，导致 “皮肤松弛、肠胃不适、头发变白、皱纹增多” 等衰老现象。

生活习惯科学、合理的人，衰老会来的更晚一点；而长期有不良习惯的人，则衰老会加速提前。

02 男人，一旦有这5个表现，说明衰老开始加速。

1、脱发严重

很多男性，肾功能下降，肾气不足，导致头发越来越少，发际线逐渐靠后，脱发严重。

2、眼部变化

眼袋严重，眼睛下多发“小肉瘤”。“一些黑色、褐色的斑点，开始陆续出现在面颊、眼睑、脖颈、手臂、前胸等处”。

3、尿频、尿急增多

进入40岁，如果尿频、尿急，说明前列腺衰弱，或功能减退。大多男性，最先衰老的器官就是前列腺。 前列腺衰老，就是衰老将至的最明显信号。

4、经常便秘

便秘，则说明肠道功能退化。一般情况下，55岁后，加速衰老。此时，容易导致便秘。不到40岁，经常便秘，甚至有加重的趋势，这也是危险信号。

男性便秘，不仅导致皮肤衰老，还容易引发心脑血管、直肠癌等疾病，千万不能大意。

5、经常腰酸背疼

此时，说明骨骼功能衰退。研究发现，35岁时，关节就会出现倒退性改变，人体感觉不明显。但，随着年龄的增大，骨质疏松的产生，就会加快关节和骨骼的衰退。经常不明原因的腰酸腿疼，就是骨骼衰老的标志。

03 男人想要延缓衰老，需注意做好以下这几点：

1、趁早戒烟

长期吸烟，损害 健康 ，已是共识。烟龄越长，越容易加快“心肺、肝肾、肠胃、血管”等损伤，加速衰老，增加癌变几率。 烟龄很长的烟民的皮肤，看起来就会很差，这就是可能衰老的表象特征。

所以，不管是为了 健康 ，还是延缓衰老，都应该趁早戒烟。

2、适量饮茶

喝茶，利于延年益寿。尤其是，以前抽烟喝酒很凶的男性，养成喝茶习惯，十分有益。

3、补充营养，促进 健康

中医讲：“男靠吃，女靠睡”。

男人，想要 健康 ，延缓衰老，搭配科学、合理、营养的饮食，注意 养生 ，经常查看相关资料，咨询 健康 营养师等等，十分重要。

4、坚持锻炼，早睡早起

40岁后，睡眠减少，在保证睡眠充足的前提下，坚持养成良好的作息习惯，坚决不熬夜，胜过任何“良丹妙药”。

5、保持良好的心态

现代医学已经证明，心态调节不善是许多疾病的“罪魁祸首”。 其实，每个人都是自己的情绪管理师，只有正确地管理、调节情绪，拥有和保持良好、积极的心态，才能对抗衰老，保持身体 健康 。

6、定期体检

现代 社会 ，生活节奏大，工作压力大，面对的诱惑多，作息紊乱；环境污染、蔬菜残留农药化肥，肉制品饲养添加物等，人们的 健康 面临越来越多的危害，很多疾病的“少龄化”已足以证明。天有不测风云，所以，要制定定期体检的计划，对疾病早预防，早发现，早治疗。

04 很多男人，是家里的顶梁柱，在外打拼不容易，请爱惜，务必营造和谐、融洽的家庭氛围，延缓衰老，保持 健康 ，共享天伦之乐！

《内经》云:丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。……提问是指男子什么年龄开始衰老，很显然，《内经》明确指出男子五八，四十岁时，肾气衰弱，开始脱发，牙齿也开始干桔。

这么看来男子就应该是四十岁开始衰老咯？可我并不这么认为。因为《内经》里提到男子四十岁后的这些体征是已经衰弱的体征，要说究竟什么时候开始衰弱我认为还应该是四八之后开始的，从《内经》不难看到，三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。这是一个盛极的过程。

中国道家思想认为，任何事物都有盛极而衰的过程，我们常说月盈则亏，人的身体也不例外，所以我个人认为，男子的身体从强极到逐渐衰弱的分水岭应该是三十二至三十五之间，这与个体的 养生 之道有关，注重 养生 ，能够取法于阴阳变化的规律而起居生活，饮食有节，作息规律，劳逸结合，房事有节，那么衰弱的开始就会来得晚些，否则就会早些。

我对中医有感觉，我来回答，按照《黄帝内经》上的说法 ， 女七男八，也就是男女的生长周期 ，每八年男子的生理机能会有一个变化，从出生开始慢慢长大当然是越来越有活力，到第四个周期也就是三十二岁达到顶峰状态，由此到第五个周期也就是四十岁之间应该保持一个平缓状态，那么也就是说男性从四十岁开始衰老。

现在来说一下该如何保养， 说到保养，就要来说说中医，因为西医是没有保养这一说法的，最多也就是营养 。 其实中医才是最接近人体本质的医学 ，只不过受制于技术方法，中医在现代 社会 事务中所起的作用越来越小，话语权也越来越小，当然中医自身也应该积极求进步，与时俱进，拿起现代科学的工具来为中医所用，但治疗方法还是要用中医， 中医讲究治未病，那么正好现代医学可以把这个未病的时间量提前 。 具体的保养，就是按照中医理论的天人合一，阴阳平衡，这两句话就够了 ，但是这两句话要做到既简单又困难，简单在只要顺应自然与天地融合就可以，困难在现代生活的节奏太快，人们的欲望太多，竞争太激烈，所以中医 养生 的方法就是顺应自然，那么自然就会达到阴阳平衡。

按《黄帝内经》的说法，女子五七、男子五八始衰。也就是说，女人从35岁开始，身体就已经在衰老了，男人从40岁开始，身体也就开始衰老了。

若想延缓衰老，有3点有帮助：

1.坚持每天一杯蜂蜜水

蜂蜜水是养颜神器，蜂蜜中含有的丰富维生素、矿物质、氨基酸对身体大有好处，蜂蜜能改进血液的成分，推进心脑和血管功用，因而常常服用对于心血管患者很有好处；蜂蜜对肝脏有维护效果，能推进肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。同时蜂蜜具有通便排毒的功效因而可使女性保持皮肤亮泽。

2.坚持每天排便

看到这一条，很多人肯定很纳闷，这能不能每天排便也是自己能控制的吗？是的。我们可以通过各种方式帮助自己养成每天排便的习惯，比如说每天多喝水，多吃富含纤维素的粗粮，水果蔬菜，每天起床之前顺时针按摩肚子来促进肠蠕动。每天排便可以帮助我们排除体内的毒素，减轻肠道负担，保持消化系统 健康 水平。

3.每天坚持好好吃早餐

吃早餐有什么难的，不吃早餐饿的慌啊，谁都知道要吃早餐。可是你真的有好好吃早餐吗？很多时候，大家都是匆匆忙忙的去上班，在街边买两个包子，边赶路边吃早餐，这样做不仅吃的不爽，而且容易出现肚子痛的问题。好好吃早餐呢就是最好能给自己留足时间坐下来吃饭，吃两个包子，喝碗海带汤，听听早餐店里人们的谈资，满足肚子的需求之后再出发干其他的事情。不认真吃早餐的话一来还没到中午就饿了影响工作效率，二来食物营养成分单一不能满足身体需求，如果不吃早餐的话就容易出现胆子淤积出现胆囊结石，胆囊炎等问题。

二八十六岁的时候“肾气盛，天癸至，精气溢泻”，二八十六岁的时候肾气盛。“天癸”我们上一节讲了，天癸就是指的阴精，指的是肾水。这个时候天癸至，阴精充足，“精气溢泻”，“溢”指的是盈满，“泻”是排泄，“精气溢泻”指的是肾气充足，精充满而外泻。（请关注微信：pengxinboshi）那么“阴阳合”，阴阳指的是男女，阴阳合指的是男女和合，那么这个时候就能“故能有子”，就能有子。“三八，肾气平均”，到了三八的时候，肾气比较平均，“筋骨劲强”，三八二十四岁，这时候筋骨强劲。“真牙生而长极”，这个时候二十四岁的时候，“真牙生”，“真牙”指的是智齿，“长极”，全长出来了。四八三十二岁，“筋骨隆盛，肌肉满壮”，四八三十二岁的时候筋骨隆盛，最强盛的时候，肌肉满壮，这个时候身体的整体机能是最强劲的，那么到了最佳的状态。五八四十岁的时候，“肾气衰，发堕齿枯。”那么五八四十这是个分水岭，对男性来讲四十岁的时候肾气开始衰竭，头发开始掉，牙齿开始枯槁。

所以我们累了之后，教大家一个很简单的办法，我们每个人都有这种本能，就是人累了之后就喜欢干嘛（干什么）？伸懒腰，就喜欢伸一下懒腰，这样抻一抻感觉特别舒服。这种伸懒腰伸的是什么？大家注意在中国古人的标准里边抻的就是筋，这种劲叫做“抻筋拔骨的劲”，把“筋”抻开了之后，全身的气血通畅，就能延缓衰老，就对身体的五脏六腑有很好的保养作用，这就是为什么中国古代的《易筋经》，《易筋经》大家听说过吧？少林寺的《易筋经》它是改变人的“筋”的这样一种运动方式，

男子八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢写，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八，则齿发去。

上面是《皇帝内经》的原文，男子从四八也就是三十二岁开始趋于衰老。有人会说，原文分明是说“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”为什么就衰老了。答：盛极转衰。隆盛到了极点，自然就是衰老的开始。

如何保养？衰老是人之规律，是常法，为什么要去违抗呢？欲求太多。追求的太多往往失去的也很多，追求的东西也难以得到。如果真的想按照黄帝内经来 养生 ，首先不是要树立目标而是要学会放下。古时修道者 养生 ，第一要义从来是清净，是放下，执着于 养生 反倒是养不好。

保养自己，无非是养自己的浩然之气，浩然之气生于无。

按正常35岁左右就开始退出壮年期变到中年期了，这个也因为自身条件的不同和生活差异而因人而异。保养的话实际上从出生就要保养，只是小时候不懂事不关注这一块。无论做什么工作都要保持每天的运动和饮水，这样能保持身体的细胞活性和生命力，坚持每天都有良好的生活作息，不熬夜，不赖床。往往熬夜和经常通宵的人身上会散发异味，这是内分泌失调的表现，赖床的人会神情低迷，精神涣散，对工作提不起兴趣，所以千万保持好良好的作息规律

根据《素问 • 上古天真论》中记载，男子到了 40 岁左右就开始衰老了。书中将男性的生长发育过程，以 8 年为一个周期（女性 7 年），对其生长特征进行了概括。

到了第5个8岁，也就是40岁开始 “ 肾气衰，发堕齿槁 ”，此时便进入衰老状态了。

男性一般到了35岁之后，身体就开始有些力不从心了。根据先天体质的差异，这个时间会有所推迟，而现在人的生活环境也有所改善，所以这个衰老的时间还在往后延迟。

参考原文

关于如何保养，书中也是有很详尽的描述，其主要思想可以概括为“ 法于阴阳，和于术数 ”这八个字中。具体可以概括为以下5点：

1、食饮有节饮食要有节制，不能暴饮暴食。

一年四季吃应季的食物，一日早晚吃应时的饭菜。不过饱、不节食、不酗酒，荤素搭配、均衡膳食、谨和五味，是谓有节。

2、起居有常起居要有规律，不能作息混乱。

在《素问 • 四气调神大论》中，对四季起居做了详尽说明：春季“ 夜卧早起 ，广步于庭”、夏季“ 夜卧早起 ，无厌于日”、秋季“ 早卧早起 ，与鸡俱兴”、冬季“ 早卧晚起 ，必待日光”。

房中要注意“持满”，不要“竭其精”、“散其真”。

根据各自的生物钟，养成适合自己的生活规律，长久坚持，是谓有常。

3、不妄作劳工作劳逸结合，不能操劳过度。

合理的安排工作和休息时间，不能做超出身体机能的事情。工作太累、时间太长都会导致身体受到伤害。掂量能力选择工作，才是长久之道。

4、虚邪贼风、避之有时外感六淫（风、寒、暑、湿、燥、火），机体不能适应，就会导致疾病。

“风为百病之长”，寒、湿、燥、热等外邪，多依附于风邪侵犯人体。所以需要多锻炼身体以加强卫表，使腠理固密以抵御风邪。当天气、地域、环境等发生变化时，要注意避免外出、因时增减衣服。

5、恬惔虚无、精神内守内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），扰乱脏腑气机，也会导致疾病。

在《素问 • 举痛论》中，对七情引起气机变化有如下描述：

《素问 • 阴阳应象大论》中，对七情伤五脏有如下描述：

所以保持内心安宁，不要七情过度、导致体内脏腑受伤，就能减少疾病的发生。

参考原文

30岁过后

因人而异

这几款食谱是有很好强筋骨的作用

我们每个人都是希望自己是能够有个健康的身体的，很多人都是会选择通过运动来改善身体体质，但是很多人在运动完或者是不适合运动，因为身体的骨质出现了问题，那么，我们怎么才能够很好的强筋壮骨呢?这些食谱是可以错过的。

蹄筋花生汤

材料：牛蹄筋，花生米(带红衣)，红糖等各适量。

做法：

1、将牛蹄筋与花生米一起放在沙锅或是铁锅中。

2、加入适量的清水用小火炖煮两个小时，至牛蹄筋和花生米都熟了，加上红糖就可以食用了。

提示：牛蹄筋不仅是口感非常的独特，味道鲜美，而且功效也是非常的多，我们食用这款汤是可以很好的帮助身体养血补气和强壮筋骨的，是适合贫血和骨折的患者食用的。

雪凤鹿筋汤

材料：干鹿筋，雪莲花，蘑菇片，鸡脚，火腿，绍洒，高汤，姜片，葱，盐，味精等各适量。

做法：

1、将干鹿筋洗干净后，待发涨后，修净筋膜切成条状下锅，加入姜片，葱，绍酒和适量的水，煨透取出，除去葱姜，放在坛子里。

2、鸡脚用开水烫透，脱去黄皮洗干净后放在坛子内。

3、雪莲花洗干净后，用纱布袋装好，也放在坛子里，上面放火腿片，蘑菇片，加入高汤，葱姜，上笼蒸至熟软时取出，最后在汤中加入味精，盐搅拌好再蒸半个小时就可以食用了。

提示：这是一款非常滋补的汤品，干鹿筋、雪莲花对身体都是有不错的功效，所以我们食用这款汤不仅是可以很好的除湿祛寒，也是对强筋骨有一定的功效。味道也是非常的独特。

三七当归汤

材料：三七，当归，鸽子一只。

做法：

1、将鸽子宰杀后处理好洗干净。

2、将洗好的鸽子和三七，当归一起放在锅内，加适量的水煮至鸽肉烂熟。

提示：三七、当归都是我们生活中常见的药材，两者搭配起来，再搭配上鸽子是非常的滋补的，我们食用是有很好的活血化瘀、消肿止痛的作用，对强筋骨的效果也是不错的。

现在人们的生活水平的提高，越来越多人都是注重养生的，我们有了健康的身体，才是能够更好的展现我们自己的价值，做更多有意义的事情，如果大家是想要很好的强壮筋骨的话，上面这几款食谱大家是可以选择尝试。

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