运动是我们每个人都需要做的事情,各个年龄段都是需要很好的进行一些运动锻炼的,可以很好的强壮身体,但是很多人对怎么很好的强筋骨不是很了解的,我们在每个年龄段强筋壮骨的重点也是不一样的,下面我们就是一起来详细的看看吧。
20多岁时
1、我们在这个年龄段是需要很好的关注自己的体重的,我们要注意减肥如果不进行锻炼的话,是容易导致我们骨质流失,所以我们是要选择一些适合自己的锻炼项目,而且每天最好是能够运动20—30分钟,这是最理想的,可以选择举重、跑步等运动。关注经期,月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关,这对骨骼来说是双重打击,容易引起骨质疏松。
30多岁时
在30多岁的时候,对于孕妇来说是要注意在孕期对骨骼进行保护的,孕期是要适当的进行补钙的,除了孕妇本身是需要很好的补钙,胎儿也是需要的。我们要很好的注意口服避孕药的,因为长期服用避孕药是会抑制女性产生雌激素,这样是会容易引起女性骨质流失。识别药物风险,皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。降低压力,皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长,加速骨质流失。
40多岁时
在这个年龄段,是需要很好的注意月经的变化,如果是月经不规则甚至是隔月一次,我们就是可能会进入绝经期的范围了,在这个年龄段是需要很好的注意尝试“锻炼+补钙”计划。生活中要注意关注导致骨质流失和骨折的相关疾病,如甲亢和2型糖尿病等。评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。
50多岁时
我们是要很好的加入对钙质的摄入量的,要很好的关注背痛,因为我们背部的突然的疼痛是可能导致椎骨骨折所致,这是在这个年龄非常常见的。对于女性朋友绝经后也是要每隔3—5年查一次骨密度,这样对身体健康是更有利。
通过上面的介绍,相信大家也是对各个年龄段壮筋骨有了所了解了吧,我们是需要结合自己的身体状况,来帮助我们自己改善身体状况的,在不同的年龄段是需要注意不同的锻炼、饮食、养生的重点的,希望对大家有帮助吧。
面对死亡,大多人是恐惧的。甚至于谈到衰老,也“谈虎色变”。生老病死,是自然法则,谁也无法逃避。我们都羡慕那些冻龄人,比如林志颖。
每个人都爱美,都希望长寿,希望永葆青春,那就要知道延迟衰老要注意的事项。
01 《黄帝内经》:女人以七为周期,自35岁开始衰老加速。
《黄帝内经》:男人以八为周期,五八就是四十,也就是说男人从40岁开始衰老加速。
40-45岁之间,是男性开始衰老的一个重要年龄段。
进入40岁后,身体各器官机能加速衰退,新陈代谢变慢。人体内分泌减弱,导致 “皮肤松弛、肠胃不适、头发变白、皱纹增多” 等衰老现象。
生活习惯科学、合理的人,衰老会来的更晚一点;而长期有不良习惯的人,则衰老会加速提前。
02 男人,一旦有这5个表现,说明衰老开始加速。
1、脱发严重
很多男性,肾功能下降,肾气不足,导致头发越来越少,发际线逐渐靠后,脱发严重。
2、眼部变化
眼袋严重,眼睛下多发“小肉瘤”。“一些黑色、褐色的斑点,开始陆续出现在面颊、眼睑、脖颈、手臂、前胸等处”。
3、尿频、尿急增多
进入40岁,如果尿频、尿急,说明前列腺衰弱,或功能减退。大多男性,最先衰老的器官就是前列腺。 前列腺衰老,就是衰老将至的最明显信号。
4、经常便秘
便秘,则说明肠道功能退化。一般情况下,55岁后,加速衰老。此时,容易导致便秘。不到40岁,经常便秘,甚至有加重的趋势,这也是危险信号。
男性便秘,不仅导致皮肤衰老,还容易引发心脑血管、直肠癌等疾病,千万不能大意。
5、经常腰酸背疼
此时,说明骨骼功能衰退。研究发现,35岁时,关节就会出现倒退性改变,人体感觉不明显。但,随着年龄的增大,骨质疏松的产生,就会加快关节和骨骼的衰退。经常不明原因的腰酸腿疼,就是骨骼衰老的标志。
03 男人想要延缓衰老,需注意做好以下这几点:
1、趁早戒烟
长期吸烟,损害 健康 ,已是共识。烟龄越长,越容易加快“心肺、肝肾、肠胃、血管”等损伤,加速衰老,增加癌变几率。 烟龄很长的烟民的皮肤,看起来就会很差,这就是可能衰老的表象特征。
所以,不管是为了 健康 ,还是延缓衰老,都应该趁早戒烟。
2、适量饮茶
喝茶,利于延年益寿。尤其是,以前抽烟喝酒很凶的男性,养成喝茶习惯,十分有益。
3、补充营养,促进 健康
中医讲:“男靠吃,女靠睡”。
男人,想要 健康 ,延缓衰老,搭配科学、合理、营养的饮食,注意 养生 ,经常查看相关资料,咨询 健康 营养师等等,十分重要。
4、坚持锻炼,早睡早起
40岁后,睡眠减少,在保证睡眠充足的前提下,坚持养成良好的作息习惯,坚决不熬夜,胜过任何“良丹妙药”。
5、保持良好的心态
现代医学已经证明,心态调节不善是许多疾病的“罪魁祸首”。 其实,每个人都是自己的情绪管理师,只有正确地管理、调节情绪,拥有和保持良好、积极的心态,才能对抗衰老,保持身体 健康 。
6、定期体检
现代 社会 ,生活节奏大,工作压力大,面对的诱惑多,作息紊乱;环境污染、蔬菜残留农药化肥,肉制品饲养添加物等,人们的 健康 面临越来越多的危害,很多疾病的“少龄化”已足以证明。天有不测风云,所以,要制定定期体检的计划,对疾病早预防,早发现,早治疗。
04 很多男人,是家里的顶梁柱,在外打拼不容易,请爱惜,务必营造和谐、融洽的家庭氛围,延缓衰老,保持 健康 ,共享天伦之乐!
《内经》云:丈夫八岁,肾气实,发长齿更。二八,肾气盛,天癸至,精气溢泻,阴阳和,故能有子。三八,肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极。四八,筋骨隆盛,肌肉满壮。五八,肾气衰,发堕齿槁。六八,阳气衰竭于上,面焦,发鬓颁白。……提问是指男子什么年龄开始衰老,很显然,《内经》明确指出男子五八,四十岁时,肾气衰弱,开始脱发,牙齿也开始干桔。
这么看来男子就应该是四十岁开始衰老咯?可我并不这么认为。因为《内经》里提到男子四十岁后的这些体征是已经衰弱的体征,要说究竟什么时候开始衰弱我认为还应该是四八之后开始的,从《内经》不难看到,三八肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极。四八,筋骨隆盛,肌肉满壮。这是一个盛极的过程。
中国道家思想认为,任何事物都有盛极而衰的过程,我们常说月盈则亏,人的身体也不例外,所以我个人认为,男子的身体从强极到逐渐衰弱的分水岭应该是三十二至三十五之间,这与个体的 养生 之道有关,注重 养生 ,能够取法于阴阳变化的规律而起居生活,饮食有节,作息规律,劳逸结合,房事有节,那么衰弱的开始就会来得晚些,否则就会早些。
我对中医有感觉,我来回答,按照《黄帝内经》上的说法 , 女七男八,也就是男女的生长周期 ,每八年男子的生理机能会有一个变化,从出生开始慢慢长大当然是越来越有活力,到第四个周期也就是三十二岁达到顶峰状态,由此到第五个周期也就是四十岁之间应该保持一个平缓状态,那么也就是说男性从四十岁开始衰老。
现在来说一下该如何保养, 说到保养,就要来说说中医,因为西医是没有保养这一说法的,最多也就是营养 。 其实中医才是最接近人体本质的医学 ,只不过受制于技术方法,中医在现代 社会 事务中所起的作用越来越小,话语权也越来越小,当然中医自身也应该积极求进步,与时俱进,拿起现代科学的工具来为中医所用,但治疗方法还是要用中医, 中医讲究治未病,那么正好现代医学可以把这个未病的时间量提前 。 具体的保养,就是按照中医理论的天人合一,阴阳平衡,这两句话就够了 ,但是这两句话要做到既简单又困难,简单在只要顺应自然与天地融合就可以,困难在现代生活的节奏太快,人们的欲望太多,竞争太激烈,所以中医 养生 的方法就是顺应自然,那么自然就会达到阴阳平衡。
按《黄帝内经》的说法,女子五七、男子五八始衰。也就是说,女人从35岁开始,身体就已经在衰老了,男人从40岁开始,身体也就开始衰老了。
若想延缓衰老,有3点有帮助:
1.坚持每天一杯蜂蜜水
蜂蜜水是养颜神器,蜂蜜中含有的丰富维生素、矿物质、氨基酸对身体大有好处,蜂蜜能改进血液的成分,推进心脑和血管功用,因而常常服用对于心血管患者很有好处;蜂蜜对肝脏有维护效果,能推进肝细胞再生,对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。同时蜂蜜具有通便排毒的功效因而可使女性保持皮肤亮泽。
2.坚持每天排便
看到这一条,很多人肯定很纳闷,这能不能每天排便也是自己能控制的吗?是的。我们可以通过各种方式帮助自己养成每天排便的习惯,比如说每天多喝水,多吃富含纤维素的粗粮,水果蔬菜,每天起床之前顺时针按摩肚子来促进肠蠕动。每天排便可以帮助我们排除体内的毒素,减轻肠道负担,保持消化系统 健康 水平。
3.每天坚持好好吃早餐
吃早餐有什么难的,不吃早餐饿的慌啊,谁都知道要吃早餐。可是你真的有好好吃早餐吗?很多时候,大家都是匆匆忙忙的去上班,在街边买两个包子,边赶路边吃早餐,这样做不仅吃的不爽,而且容易出现肚子痛的问题。好好吃早餐呢就是最好能给自己留足时间坐下来吃饭,吃两个包子,喝碗海带汤,听听早餐店里人们的谈资,满足肚子的需求之后再出发干其他的事情。不认真吃早餐的话一来还没到中午就饿了影响工作效率,二来食物营养成分单一不能满足身体需求,如果不吃早餐的话就容易出现胆子淤积出现胆囊结石,胆囊炎等问题。
二八十六岁的时候“肾气盛,天癸至,精气溢泻”,二八十六岁的时候肾气盛。“天癸”我们上一节讲了,天癸就是指的阴精,指的是肾水。这个时候天癸至,阴精充足,“精气溢泻”,“溢”指的是盈满,“泻”是排泄,“精气溢泻”指的是肾气充足,精充满而外泻。(请关注微信:pengxinboshi)那么“阴阳合”,阴阳指的是男女,阴阳合指的是男女和合,那么这个时候就能“故能有子”,就能有子。“三八,肾气平均”,到了三八的时候,肾气比较平均,“筋骨劲强”,三八二十四岁,这时候筋骨强劲。“真牙生而长极”,这个时候二十四岁的时候,“真牙生”,“真牙”指的是智齿,“长极”,全长出来了。四八三十二岁,“筋骨隆盛,肌肉满壮”,四八三十二岁的时候筋骨隆盛,最强盛的时候,肌肉满壮,这个时候身体的整体机能是最强劲的,那么到了最佳的状态。五八四十岁的时候,“肾气衰,发堕齿枯。”那么五八四十这是个分水岭,对男性来讲四十岁的时候肾气开始衰竭,头发开始掉,牙齿开始枯槁。
所以我们累了之后,教大家一个很简单的办法,我们每个人都有这种本能,就是人累了之后就喜欢干嘛(干什么)?伸懒腰,就喜欢伸一下懒腰,这样抻一抻感觉特别舒服。这种伸懒腰伸的是什么?大家注意在中国古人的标准里边抻的就是筋,这种劲叫做“抻筋拔骨的劲”,把“筋”抻开了之后,全身的气血通畅,就能延缓衰老,就对身体的五脏六腑有很好的保养作用,这就是为什么中国古代的《易筋经》,《易筋经》大家听说过吧?少林寺的《易筋经》它是改变人的“筋”的这样一种运动方式,
男子八岁,肾气实,发长齿更;二八,肾气盛,天癸至,精气溢写,阴阳和,故能有子;三八,肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极;四八,筋骨隆盛,肌肉满壮;五八,肾气衰,发堕齿槁;六八,阳气衰竭于上,面焦,发鬓颁白;七八,肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾藏衰,形体皆极;八八,则齿发去。
上面是《皇帝内经》的原文,男子从四八也就是三十二岁开始趋于衰老。有人会说,原文分明是说“四八,筋骨隆盛,肌肉满壮”为什么就衰老了。答:盛极转衰。隆盛到了极点,自然就是衰老的开始。
如何保养?衰老是人之规律,是常法,为什么要去违抗呢?欲求太多。追求的太多往往失去的也很多,追求的东西也难以得到。如果真的想按照黄帝内经来 养生 ,首先不是要树立目标而是要学会放下。古时修道者 养生 ,第一要义从来是清净,是放下,执着于 养生 反倒是养不好。
保养自己,无非是养自己的浩然之气,浩然之气生于无。
按正常35岁左右就开始退出壮年期变到中年期了,这个也因为自身条件的不同和生活差异而因人而异。保养的话实际上从出生就要保养,只是小时候不懂事不关注这一块。无论做什么工作都要保持每天的运动和饮水,这样能保持身体的细胞活性和生命力,坚持每天都有良好的生活作息,不熬夜,不赖床。往往熬夜和经常通宵的人身上会散发异味,这是内分泌失调的表现,赖床的人会神情低迷,精神涣散,对工作提不起兴趣,所以千万保持好良好的作息规律
根据《素问 • 上古天真论》中记载,男子到了 40 岁左右就开始衰老了。书中将男性的生长发育过程,以 8 年为一个周期(女性 7 年),对其生长特征进行了概括。
到了第5个8岁,也就是40岁开始 “ 肾气衰,发堕齿槁 ”,此时便进入衰老状态了。
男性一般到了35岁之后,身体就开始有些力不从心了。根据先天体质的差异,这个时间会有所推迟,而现在人的生活环境也有所改善,所以这个衰老的时间还在往后延迟。
参考原文
关于如何保养,书中也是有很详尽的描述,其主要思想可以概括为“ 法于阴阳,和于术数 ”这八个字中。具体可以概括为以下5点:
1、食饮有节饮食要有节制,不能暴饮暴食。
一年四季吃应季的食物,一日早晚吃应时的饭菜。不过饱、不节食、不酗酒,荤素搭配、均衡膳食、谨和五味,是谓有节。
2、起居有常起居要有规律,不能作息混乱。
在《素问 • 四气调神大论》中,对四季起居做了详尽说明:春季“ 夜卧早起 ,广步于庭”、夏季“ 夜卧早起 ,无厌于日”、秋季“ 早卧早起 ,与鸡俱兴”、冬季“ 早卧晚起 ,必待日光”。
房中要注意“持满”,不要“竭其精”、“散其真”。
根据各自的生物钟,养成适合自己的生活规律,长久坚持,是谓有常。
3、不妄作劳工作劳逸结合,不能操劳过度。
合理的安排工作和休息时间,不能做超出身体机能的事情。工作太累、时间太长都会导致身体受到伤害。掂量能力选择工作,才是长久之道。
4、虚邪贼风、避之有时外感六淫(风、寒、暑、湿、燥、火),机体不能适应,就会导致疾病。
“风为百病之长”,寒、湿、燥、热等外邪,多依附于风邪侵犯人体。所以需要多锻炼身体以加强卫表,使腠理固密以抵御风邪。当天气、地域、环境等发生变化时,要注意避免外出、因时增减衣服。
5、恬惔虚无、精神内守内伤七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊),扰乱脏腑气机,也会导致疾病。
在《素问 • 举痛论》中,对七情引起气机变化有如下描述:
《素问 • 阴阳应象大论》中,对七情伤五脏有如下描述:
所以保持内心安宁,不要七情过度、导致体内脏腑受伤,就能减少疾病的发生。
参考原文
30岁过后
因人而异
我们每个人都是希望自己是能够有个健康的身体的,很多人都是会选择通过运动来改善身体体质,但是很多人在运动完或者是不适合运动,因为身体的骨质出现了问题,那么,我们怎么才能够很好的强筋壮骨呢?这些食谱是可以错过的。
蹄筋花生汤
材料:牛蹄筋,花生米(带红衣),红糖等各适量。
做法:
1、将牛蹄筋与花生米一起放在沙锅或是铁锅中。
2、加入适量的清水用小火炖煮两个小时,至牛蹄筋和花生米都熟了,加上红糖就可以食用了。
提示:牛蹄筋不仅是口感非常的独特,味道鲜美,而且功效也是非常的多,我们食用这款汤是可以很好的帮助身体养血补气和强壮筋骨的,是适合贫血和骨折的患者食用的。
雪凤鹿筋汤
材料:干鹿筋,雪莲花,蘑菇片,鸡脚,火腿,绍洒,高汤,姜片,葱,盐,味精等各适量。
做法:
1、将干鹿筋洗干净后,待发涨后,修净筋膜切成条状下锅,加入姜片,葱,绍酒和适量的水,煨透取出,除去葱姜,放在坛子里。
2、鸡脚用开水烫透,脱去黄皮洗干净后放在坛子内。
3、雪莲花洗干净后,用纱布袋装好,也放在坛子里,上面放火腿片,蘑菇片,加入高汤,葱姜,上笼蒸至熟软时取出,最后在汤中加入味精,盐搅拌好再蒸半个小时就可以食用了。
提示:这是一款非常滋补的汤品,干鹿筋、雪莲花对身体都是有不错的功效,所以我们食用这款汤不仅是可以很好的除湿祛寒,也是对强筋骨有一定的功效。味道也是非常的独特。
三七当归汤
材料:三七,当归,鸽子一只。
做法:
1、将鸽子宰杀后处理好洗干净。
2、将洗好的鸽子和三七,当归一起放在锅内,加适量的水煮至鸽肉烂熟。
提示:三七、当归都是我们生活中常见的药材,两者搭配起来,再搭配上鸽子是非常的滋补的,我们食用是有很好的活血化瘀、消肿止痛的作用,对强筋骨的效果也是不错的。
现在人们的生活水平的提高,越来越多人都是注重养生的,我们有了健康的身体,才是能够更好的展现我们自己的价值,做更多有意义的事情,如果大家是想要很好的强壮筋骨的话,上面这几款食谱大家是可以选择尝试。
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