吃什么东西能瘦肚子(吃什么瘦肚子)

吃什么东西能瘦肚子

目录肚子上为什么会有赘肉快速瘦肚子的方法瘦肚子吃什么好瘦肚子的食物有哪些瘦肚子的食疗食谱仰卧起坐能瘦肚子吗很多人可能都有这样的困扰，就是自己本身其实并不是太胖，但是肚子上的赘肉却非常多，一到了夏季的时候，穿衣服会非常的难看。但是用了各种各样的方法去瘦肚子，效果却不是特别的明显。其实大家可能只是方法没有用对。大家应该分析分析自己肚子上为什么有赘肉，然后再有针对性的进行练习。

肚子上为什么会有赘肉

1、紧张压力

对于上班族的人来说，很容易出现腹部赘肉堆积的情况，这种现象来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

2、活动力差

运动就会瘦?那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。

3、便秘代谢差

其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀，跟代谢有着直接的关系，全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。

4、懒惰不爱动

对于现在多数人来说有一通病，就总抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

5、姿势不良

一个人的行为姿势也会影响到自己的身材，肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致，比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的，而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条，也可以达到减肚子的效果。

快速瘦肚子的方法

方法1：饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

方法4：进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

方法5：转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

瘦肚子吃什么好

瘦肚子的适宜食物

1、营养均衡，以清淡为主。多吃水果蔬菜

2、宜多吃含钾量高的食物

3、宜多吃富含丰富膳食纤维

4、多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质

5、控制食物的摄取量，坚持持续的运动

瘦肚子的禁忌食物

1、避开高热量、高脂肪食品

2、少喝碳酸饮料，远离酒类

3、少吃腌制、熏烤食物、垃圾零食

4、少吃精加工类甜食、晕腥油腻食物

瘦肚子的食物有哪些

1.牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。

2.杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。

3.浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。

4.鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

5.芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间;此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

6.三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。

瘦肚子的食疗食谱

银耳雪梨小米粥

原料：银耳、雪梨、小米、冰糖。

做法：

1、银耳清水泡发，去蒂后撕成小片;

2、锅中加水和银耳先煮15分钟;

3、再倒入淘好的小米、梨块和冰糖，继续小火煮至粘稠。

凉拌芹菜

原料：芹菜、花生米、盐、鸡精、香油。

做法：

1、芹菜斜刀切小段;

2、花生米、芹菜坐水抄熟;

3、用盐、鸡精、香油拌拌就可以了。

红薯粥

原料：红薯1个、大米2把。

做法：

1、红薯去皮切成小块。

2、大米淘洗浸泡30分钟。

3、锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。

山药黑芝麻粥

原料：大米、山药、黑芝麻。

辅料：梨汁、冰糖

做法：

1、大米淘洗干净。山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成滚刀小块。

2、将大米，山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子。

3、大火烧至上汽后，转小火煮10分钟。

仰卧起坐能瘦肚子吗

专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

很多人一提到瘦肚子，首先想到的运动就是仰卧起坐。其实，仰卧起坐确实是能够起到瘦肚子的效果的，但是见效会比较慢，所以大家一定要坚持锻炼，不要练习了几天觉得没什么效果就放弃了。另外，瘦肚子也需要配合饮食、起居习惯等来操作的。

吃什么瘦肚子

1、柠檬腹部减肥、柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
2、菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
3、苹果腹部减肥、早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与****做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
4、葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和
5、蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
6、香蕉腹部减肥、便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
7、奇异果腹部减肥、维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。

吃什么瘦肚子最快？

对于女性来说，小肚子确实是最容易长胖，

但又是最难减掉的部分，为什么这么说呢？

因为很多女性不爱运动加上久坐不动

脂肪就容易堆积在小腹

女性身体相对比较寒，湿气也比较重

有宫寒的女性，小腹脂肪也会更加容易堆积

今日为各位推荐的5种食物

都有“ 瘦小腹冠军食品 ”的称号

让你靠“吃” 轻松打造小蛮腰 ！

火龙果是 治疗便秘的“水果之王” ， 有预防便秘、降血糖、降血脂等诸多的功效。因为火龙果纤维含量高，每100克的火龙果就含3克的纤维，通便效果不错！

莓果富含维他命C，且莓果中的抗氧化素可 帮助增加血液中的含氧量，促进肌肉运动，增强燃烧卡路里的效果！ 不妨在日常饮食中，加入蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物，对消去肚腩肉大有帮助。

绿茶对身体好处多多，它能 帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能加速新陈代谢 ，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然 健康 食品。

每天一杯酸奶能 帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！ 低糖、无调味的酸奶是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的 健康 小点心，酸奶中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖， 减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

每天吃一个 苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效 。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。

想要瘦肚子，还适合的是做这几件事情：

1: 吃完饭不要立刻坐下，而是站立半小时；

2: 上班或者上课期间，每45分钟就起来溜达一圈； 吃过晚餐后半小时后，可以尝试 紧贴墙壁站立 ；

3: 平时多摄入可溶性和不可溶膳食纤维，前者（类似于菊粉）帮你调理肠道，后者（类似于青汁）帮你促进排便；

4. 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己 “缩腹才能减肥” ，几个星期下来， 不但小腹慢慢趋于平坦，走路的姿势也会更自信 。

吃什么瘦肚子脂肪最快 瘦肚子脂肪吃那些东西

1、可以喝绿茶，每天早上晚上各喝一杯绿茶，可以增强机体新陈代谢，能够帮助身体燃烧多余的脂肪，起到瘦肚子的效果。

2、可以喝酸奶，酸奶有丰富蛋白质，酸奶要喝无糖酸奶，具有很高的营养价值，并且酸奶可以加快肠道蠕动有利于消化，可以尽快的将肚子里的废渣排出，促进人体的新陈代谢。

3、平时还可以多吃胡萝卜，胡萝卜内有大量的食物纤维，可以瘦肚子。

4、黄瓜，黄瓜能够补充水分，黄瓜不含脂肪且热量低，因此多吃黄瓜也能瘦肚子。

5、吃西红柿，西红柿为蔬菜也为水果，脂肪含量低，含有丰富的维生素C，具有减肥的效果。

6、芹菜，芹菜含有丰富的膳食纤维，多吃芹菜能够增加饱腹感，加强胃肠蠕动能够瘦肚子。