失眠怎么调理,养生食谱安神养心(如何缓解失眠 三种安神助眠的食疗方)

失眠怎么调理,养生食谱安神养心

失眠是一件很可怕的事情，如果长期失眠的话，对身体和心理都会造成一定的危害，所以有一个良好的睡眠质量，可以让你更加的健康。下面的这些缓解失眠，具有安神养心作用的食疗方法可以试试，是不错的选择，而且也可以有提高体质的作用。

桑葚百合粥

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。这样的方法可以有安神的作用，对于缓解肾虚导致的烦躁不安失眠的问题有调理的作用，而且也可以有缓解肠胃不适的作用。

葱枣饮

大枣20枚，葱白10克。把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。每晚1次，温热饮服。

此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。这款食谱可以有缓解心慌的作用，对于烦躁失眠有调理的作用。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于气血虚弱导致的心烦失眠心悸等等的一些症状有很好的缓解和调理的作用。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。所以这样的安神汤品是不错的选择，赶紧试试。

失眠如何去调理，上面的这些具有安神养心的食疗方法推荐给大家了，可以试试，通过食疗的方法来调理体质是不错的选择，而且也可以有镇静的作用，对于经常烦躁失眠，气虚导致的失眠问题有改善的作用，所以这些安神养心的食谱是首选。

如何缓解失眠 三种安神助眠的食疗方

经常失眠，你会发现你的经历不旺盛了，而且也会出现记忆力下降的情况，黑眼圈，加上皮肤粗糙暗沉等等。所以说失眠是很大的一个敌人，如何克服失眠的问题，可以选一些具有安神助眠的食疗方法来调理，效果不错，同时也可以有滋补的作用，来看看这些食谱的介绍。

绞股蓝红枣汤

绞股蓝15克，红枣8枚。分别洗净，加适量水同入锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑消脂，具有镇静安神的作用，而且也可以有缓解疲劳乏力，对于出现的失眠健忘等等的情况有调理的作用，而且也可以有增强体质的作用。

远志枣仁粥

远志15克，炒枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，与洗净的远志、酸枣仁一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后改用小火煮成粥，可作夜餐食用。这样的养生食谱具有安神的作用，因为枣仁和远志都可以有安神补脑的作用，对于出现的气血两亏的情况有调理的作用，很适合容易出现的失眠人群的调理。

天麻什锦饭

天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，调料适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香菇洗净，切成细丝。粳米洗净同上述食材一起放入锅中，加大料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。这款食谱可以有缓解头晕的作用，对于出现的失眠多梦还有精神状态不佳的情况有一定的调理功效。

如何缓解失眠的问题，上面的这些具有安神助眠的食谱不妨试试，这些食谱具有调理体质的作用，对于缓解失眠气虚不足的情况有帮助作用，失眠真的是很痛苦的一件事情，所以要杜绝这样的问题，一定要选择正确的方式来调理，上面的这些食谱赶紧试试。

为大家介绍失眠的饮食调理方法

随着社会发展的加快，我们现在的生活压力、工作压力也是在不断的增加，而且受居住环境的影响，很多人现在的睡眠质量是越来越差，而且经常吃安眠药对身体健康也是不好的，所以一些可以帮助调理失眠的饮食是非常的必要的。

小米

色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。我们可以熬成稍稠的小米粥，在睡觉前半个小时适量的食用，是可以使人迅速发困入睡。

牛奶

牛奶中是含有色氨酸和吗啡类物质，色氨酸是可以使我们产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下，进入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，使人很快入睡。

蜂蜜

具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，温开水冲服。

莲子

莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有芸香甙、莲心碱等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，我们每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。

桂圆

桂圆又名龙眼。性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17%，粗蛋白15%，此外，尚含有矿物质 和多种维生素，为性质平和的滋补良药。有滋补营血、安神养心的效用。这种食物对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而引起的失眠的患者是有明显效果。

上面就是为大家介绍的失眠的饮食调理的食物了，这些方法是要比药物好很多的，毕竟药物对身体健康是有危害的，不同的食物的制作方法和用料也是不一样的，我们是需要选择一种适合自己的，大家是可以通过食物来很好的调理自己的睡眠的。

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