返回
首页>养生之道>健康生活

介绍三款可以改善身体消瘦的食谱(8款秋冬减肥食谱 不节食月瘦30斤)

时间: 2023-03-13 15:36:35

介绍三款可以改善身体消瘦的食谱

我们身体消瘦虚弱吃什么比较好呢?相信这对于很多的朋友来说都是非常想要了解的内容,生活可以很好的改善身体消瘦的食物是很多的,今天小编也是为大家准备了几款对改善身体消瘦虚弱不错的食谱,下面就是来详细的看看吧。

1、鲫鱼枸杞汤

材料:活鲫鱼3条(约750g),枸杞15g,香菜6g,熟猪油、姜、葱、盐、醋、胡椒粉、味精等适量。

做法:将鲫鱼去鳞、鳃和内脏,洗净,用开水略烫,在鱼身上斜切成十字花刀。将香菜洗净,切成段,葱洗净,切成末,姜洗净,刮皮,切成米粒状,并用一部分姜榨成姜汁。在明火上放锅,锅内放入熟猪油,烧热后,依次投入胡椒粉、葱末、姜末,随后放入清汤、奶汤(即煮肉或鸡的汤)、姜汁和盐。同时将鱼放在开水锅内烫约4分钟,取出后放入汤里。将枸杞洗净后,放入汤锅里,烧沸后,将锅置文火上炖20分钟即成。

汤品的营养是更加容易被我们的身体所吸收,鲫鱼是含有优质的蛋白质,含有的为了元素是比较的丰富的,像钙、磷、钾、镁含量较高。枸杞是可以很好的养气补血,所以我们食用这款汤品是可以很好的改善身体虚劳,益气血,帮助养肝肾,改善身体状况,改善消瘦。

2、黄鳝

材料:黄鳝150g,姜汁10~20ml,米、香油、盐、味精等适量。

做法:先将黄鳝(活的)洗净,米洗净后放入瓦锅内,加水适量,置火上加热煮;瓦锅加热时,将黄鳝剪去尾尖迅速放入瓦锅内盖好。饭熟后,加姜汁、香油、盐、味精等调味食用。

黄鳝是含有丰富的卵磷脂,是我们身体细胞不可缺少的一种营养,含有的维生素也是比较的丰富的,有明目的作用,我们食用黄鳝是可以很好的改善病后的贫血,有利于补虚健脾,适合消瘦、身体疲乏人群辅助性食物治疗。

3、瘦肉黄精汤

材料:黄精500g,猪瘦肉200g,葱、生姜、食盐、料酒、味精各适量。

做法:将黄精、猪瘦肉洗净,分别切成长3cm、宽1。5m的块。将黄精和瘦肉块放入瓦锅(砂锅)内,加水适量,放入葱、生姜、食盐、料酒,隔水炖熟。食用时加味精少许,吃肉喝汤。

我们的身体是需要每天摄入一定的脂肪和热量的,所以食用一些肉类是不错的选择,这款瘦肉黄精汤是可以很好的调养阴虚体质人群的身体状况,也是可以很好的改善我们的脾胃,有利于身体营养的吸收改善身体消瘦和失眠。

8款秋冬减肥食谱 不节食月瘦30斤

【导读】:减肥不一定要节食的,教你如何巧吃减肥食谱立变瘦美人。不信?赶快来尝试以下8款秋冬减肥食谱吧,让你自己都大吃一惊。

1、翠丝银针

原料:绿豆芽菜150克,芹菜50克,植物油20克,盐1.5克,味精0.5克。

做法:芹菜洗净切成细丝,绿豆芽丝洗净,炒锅上旺火,油烧热,将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色,加盐味精颠炒均匀出锅。

 功效: 绿豆芽菜含水量达94.6%,热量仅18千卡,体积大热量低,具有清热利水功效。芹菜富含维他命P和膳食纤维、钙、铁等营养物质,可清热降血压,防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。

2、琵琶豆腐

原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。

做法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀;

用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透;

取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

 功效: 豆腐含有丰富的蛋白质,对减肥有着你意想不到的效果。

 3、黑芝麻糙米粥

原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法:糙米洗净沥干;

锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟;

放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

功效: 糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。

4、甜豆木耳炒山药

原料:木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐

做法:木耳提前在凉水中泡发择洗干净,甜豆择去老筋,洗干净备用;

带上橡胶手套将山药去皮,在流动水下冲掉上面的粘液,小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化;

将甜豆、山药在滚水中略焯一分钟左右,捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色;

炒锅中倒入橄榄油或色拉油,5-6分热时,下葱花和花椒翻炒出香味,下刚才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右,倒入木耳继续翻炒,此时加入鸡精和盐,翻炒均匀后即可出锅。

 功效: 山药是很好的减肥食材,但是切片后需立即浸泡在盐水中,以防止氧化发黑;新鲜山药切开时会有黏液,极易滑刀伤手,可以先用清水加少许醋洗,这样可减少黏液。

 5、美颜养身山药青椰煲

原料:山药半根(约800卡),切块备用、青花椰菜(1/3颗,约80卡),切片备用、枸杞一汤匙、盐一小匙、水约500cc、沙拉油一小匙(约50卡)

做法:将锅子洗净,热锅后放沙拉油,不需等油热,直接放枸杞让味道释放;

将已切好的山药入锅,需注意要梢微加些水约100CC入内,以免沾锅,稍微搅拌放入盐及加入一大碗水焖煮8-10分钟。加入青花椰菜再行炖煮约5分钟,香腾美味即可起锅。

功效: 经常吃卷心菜,即椰菜对皮肤美容有一定的功效喔,它能防止皮肤色素沉淀,减少青年人雀斑,搭配山药一起入菜,可谓瘦身又美容。

 6、木耳豆腐汤

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗

做法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;

将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

功效: 黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

 7、香菇豆腐

原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

做法:将豆腐切成四方小块,中心挖空;

将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;

将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

功效: 香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。

 8、枸杞烧鲫鱼

原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

做法:将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;

将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;

投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。

功效: 枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。

6款最热门减肥食谱 让你5天瘦12斤

【导读】:要想减肥成功,一定要制订减肥计划,按照减肥食谱来规划一日三餐。下面就为大家介绍6款最热门的快速减肥食谱,让你5天减重12斤。

NO.1:鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

5、配合适度运动。

NO.2:优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起牀后:两杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:优酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寝前:1-2杯水

NO.3:苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

NO.4:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5:蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO.6:中药饮帖减肥法

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开后,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

 我提示:

1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

6、食物之烹调,减少用油。

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦得健康”才是我们的理想!

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图