介绍三款可以改善身体消瘦的食谱(8款秋冬减肥食谱 不节食月瘦30斤)

介绍三款可以改善身体消瘦的食谱

我们身体消瘦虚弱吃什么比较好呢?相信这对于很多的朋友来说都是非常想要了解的内容，生活可以很好的改善身体消瘦的食物是很多的，今天小编也是为大家准备了几款对改善身体消瘦虚弱不错的食谱，下面就是来详细的看看吧。

1、鲫鱼枸杞汤

材料：活鲫鱼3条(约750g)，枸杞15g，香菜6g，熟猪油、姜、葱、盐、醋、胡椒粉、味精等适量。

做法：将鲫鱼去鳞、鳃和内脏，洗净，用开水略烫，在鱼身上斜切成十字花刀。将香菜洗净，切成段，葱洗净，切成末，姜洗净，刮皮，切成米粒状，并用一部分姜榨成姜汁。在明火上放锅，锅内放入熟猪油，烧热后，依次投入胡椒粉、葱末、姜末，随后放入清汤、奶汤(即煮肉或鸡的汤)、姜汁和盐。同时将鱼放在开水锅内烫约4分钟，取出后放入汤里。将枸杞洗净后，放入汤锅里，烧沸后，将锅置文火上炖20分钟即成。

汤品的营养是更加容易被我们的身体所吸收，鲫鱼是含有优质的蛋白质，含有的为了元素是比较的丰富的，像钙、磷、钾、镁含量较高。枸杞是可以很好的养气补血，所以我们食用这款汤品是可以很好的改善身体虚劳，益气血，帮助养肝肾，改善身体状况，改善消瘦。

2、黄鳝

材料：黄鳝150g，姜汁10～20ml，米、香油、盐、味精等适量。

做法：先将黄鳝(活的)洗净，米洗净后放入瓦锅内，加水适量，置火上加热煮；瓦锅加热时，将黄鳝剪去尾尖迅速放入瓦锅内盖好。饭熟后，加姜汁、香油、盐、味精等调味食用。

黄鳝是含有丰富的卵磷脂，是我们身体细胞不可缺少的一种营养，含有的维生素也是比较的丰富的，有明目的作用，我们食用黄鳝是可以很好的改善病后的贫血，有利于补虚健脾，适合消瘦、身体疲乏人群辅助性食物治疗。

3、瘦肉黄精汤

材料：黄精500g，猪瘦肉200g，葱、生姜、食盐、料酒、味精各适量。

做法：将黄精、猪瘦肉洗净，分别切成长3cm、宽1。5m的块。将黄精和瘦肉块放入瓦锅(砂锅)内，加水适量，放入葱、生姜、食盐、料酒，隔水炖熟。食用时加味精少许，吃肉喝汤。

我们的身体是需要每天摄入一定的脂肪和热量的，所以食用一些肉类是不错的选择，这款瘦肉黄精汤是可以很好的调养阴虚体质人群的身体状况，也是可以很好的改善我们的脾胃，有利于身体营养的吸收改善身体消瘦和失眠。

8款秋冬减肥食谱 不节食月瘦30斤

【导读】：减肥不一定要节食的，教你如何巧吃减肥食谱立变瘦美人。不信？赶快来尝试以下8款秋冬减肥食谱吧，让你自己都大吃一惊。

1、翠丝银针

原料：绿豆芽菜150克，芹菜50克，植物油20克，盐1.5克，味精0.5克。

做法：芹菜洗净切成细丝，绿豆芽丝洗净，炒锅上旺火，油烧热，将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加盐味精颠炒均匀出锅。

　功效： 绿豆芽菜含水量达94.6%，热量仅18千卡，体积大热量低，具有清热利水功效。芹菜富含维他命P和膳食纤维、钙、铁等营养物质，可清热降血压，防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。

2、琵琶豆腐

原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

做法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀；

用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透；

取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

　功效： 豆腐含有丰富的蛋白质，对减肥有着你意想不到的效果。

　3、黑芝麻糙米粥

原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法：糙米洗净沥干；

锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟；

放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

功效： 糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。

4、甜豆木耳炒山药

原料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐

做法：木耳提前在凉水中泡发择洗干净，甜豆择去老筋，洗干净备用；

带上橡胶手套将山药去皮，在流动水下冲掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化；

将甜豆、山药在滚水中略焯一分钟左右，捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色；

炒锅中倒入橄榄油或色拉油，5-6分热时，下葱花和花椒翻炒出香味，下刚才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右，倒入木耳继续翻炒，此时加入鸡精和盐，翻炒均匀后即可出锅。

　功效： 山药是很好的减肥食材，但是切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑；新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏液。

　5、美颜养身山药青椰煲

原料：山药半根(约800卡)，切块备用、青花椰菜(1/3颗，约80卡)，切片备用、枸杞一汤匙、盐一小匙、水约500cc、沙拉油一小匙(约50卡)

做法：将锅子洗净，热锅后放沙拉油，不需等油热，直接放枸杞让味道释放；

将已切好的山药入锅，需注意要梢微加些水约100CC入内，以免沾锅，稍微搅拌放入盐及加入一大碗水焖煮8-10分钟。加入青花椰菜再行炖煮约5分钟，香腾美味即可起锅。

功效： 经常吃卷心菜，即椰菜对皮肤美容有一定的功效喔，它能防止皮肤色素沉淀，减少青年人雀斑，搭配山药一起入菜，可谓瘦身又美容。

　6、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

做法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；

将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

功效： 黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

　7、香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

做法：将豆腐切成四方小块，中心挖空；

将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；

将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

功效： 香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

　8、枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

做法：将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；

将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；

投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。

功效： 枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

6款最热门减肥食谱 让你5天瘦12斤

【导读】：要想减肥成功，一定要制订减肥计划，按照减肥食谱来规划一日三餐。下面就为大家介绍6款最热门的快速减肥食谱，让你5天减重12斤。

NO.1：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

NO.2：优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起牀后：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

NO.3：苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

NO.4：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5：蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO.6：中药饮帖减肥法

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　我提示：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

6、食物之烹调，减少用油。

7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦得健康”才是我们的理想！

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!