睡子午觉很重要,能有效养生(坚持长期睡午觉，对身体有哪些好处呢？)

睡子午觉很重要,能有效养生

在生活中，大家对于睡眠都比较重视，大家都知道如果想要让一个人健康，那么对于睡眠就必须要重视才行，特别是子午觉，这是特别关键的一点，不过很多人都不清楚子午觉是怎么回事，实际上子午觉很有好处，一起看看子午觉的情况吧。

子午觉符合中医睡眠理论

想要让我们对子午觉有了解，那么就要看看这是怎么回事雌性，首先中医理论认为，阳气尽和阴气尽的时辰分别是子时和午时，这两个时辰正好是人体经气“合阴”，“合阳”的时候，这两个时辰人应该在睡眠中度过，这样才利于“养阴”和“养阳”，这样有助于我们人体中的阴阳平衡，对我们人体健康有不小的帮助。

睡午觉有助于人集中注意力

而且选择睡午觉的好处也非常，首先这样的做法可以帮助我们人体舒缓心血管系统，同时还能使头脑更清醒，精力更旺盛，对于现在生活和工作压力比较大的现代人来说，选择睡子午觉无疑很重要。而且现代人往往在下午面临着大量的工作，午睡不但对健康有利，而且更好地完成工作也有很大作用。对于学生来说，更应该把握好午间休息的时间睡一会儿，这样可以让我们的大脑的得到休息，这样就可以在之后的学习中更轻松，同时适当的午休能够提高学习效率，还能使青少年拥有更健康的身体和更敏捷的头脑。

子时睡眠效率高

而且子午觉也是最适合人体进行睡眠休息的一个世界，由于子时胆经当令，如果我们大家在这时候长期不睡，那么往往会使人身体处于亚健康状态，甚至容易导致没有食欲，胸闷烦躁等症状。所以非常推荐大家进行子午觉，这是我们养生的一个好方法。而且在子时的睡眠效率也是最高的，两个小时如果能沉睡，则能抵过除午时外的睡眠四个小时。

睡眠本身对人体就非常重要，如果我们人体不能休息足够的时间，那么往往就容易导致我们的健康受到影响，所以在这时候我们就要注意方法休息才行，特别是对子午觉一定要重视起来，在这时候睡觉对健康特别有帮助，大家必须要重视才行。

坚持长期睡午觉，对身体有哪些好处呢？

很多人都有着忙碌的生活，每天都被生活压力压得喘不过气来。尤其是一些上班族，一天到晚都没有很多休息的时间，这时候就可以养成睡午觉的习惯。睡午觉的作用是非常多的，不仅能够让下午感觉到精神充沛，还能给身体带来很多好处。

经常睡午觉的好处多，会带来这4大养生功效1、振奋情绪

有一个良好的睡眠对于我们的情绪有一种很强烈的振奋作用。尤其是在一个繁忙的早晨过后，中午适当的进行午睡能够改善人的心情，降低人的压力，让情绪变得稳定起来。一些繁忙的上班族在平时多睡午觉，也能够让自己的压力变得不那么大，能够赶走抑郁情绪。

2、降低血压

大家都知道一些压力过大的朋友都容易患上高血压。充足的睡眠有利于降低血压，如果在工作之余进行午睡，这样还能有助于缓解我们的高血压。一些患有高血压的朋友不仅要在平时正确睡午觉，还要保持良好的作息习惯和饮食规律，这样才能有效的缓解高血压。

3、护心

睡午觉有着很强大的护心功能能够舒缓心血管系统。在平时如果我们太过于紧张或者压力太大，心脏就会变得非常脆弱。如果有一定的午休时间，这样能够减低我们患上冠心病的几率，还能降低人体的紧张度和压力。

4、提升记忆力

人们在平常如果用脑过度会导致记忆力的下降，造成脑部精力不足。而睡午觉能够让人的精力提高，也能提高人的警觉性，更重要的是能够增强人的记忆力。在我们学习过程中，记忆力是一件非常重要的事。所以在进行了一早上的脑部活动之后，一定要进行午休，给自己的大脑一个休息的时间，让自己的记忆力得到提高。

如果经常让我们的身体处于超负荷状态，会让身体引发很多的疾病。所以我们在平时一定要保持一个充足的睡眠，在午休时间也一定要适当的进行午休，这样才不会让人经常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平时要养成睡午觉的习惯，不要让睡眠时间不足耽误了大脑的生长。

睡子午觉的注意事项和食疗调理

你知道子午觉吗?中医讲究的是调理的养生方法，可以通过不同的方法对于不同体质的人群有着调理的作用。子午觉是一种养生的方法，睡觉可以缓解疲劳，而且也可以促进代谢，来看看关于睡子午觉的注意事项以及它的食疗调理方法，看看它对于人体的好处。

睡子午觉还有几个注意事项：

1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。不要在有穿堂风口的地方休息。睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。所以说子午觉的一些小常识还是很重要的，避免一些疾病的发生。

2.午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休的姿势可以选择舒服的躺下，或者是平躺，侧卧都可以，最好是选择头高脚低、向右侧卧。

中医教你如何睡好“子午觉”

食疗方法：

枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功，这样的食疗方法可以有安神的作用，对于缓解失眠有好处。

桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5-10个，粳米100克。煮粥食用，有养血安神之功。可以有补气血安神的作用，而且也可以让你有个好的睡眠。

柏子仁粥：柏子仁10-15克，蜂蜜适量，粳米50-100克。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用。对于安神养心有好处，而且也可以有缓解心悸疾病的作用。

睡子午觉的注意事项以及它的食疗调理方法，上面都介绍了，如果你没有一个好的睡眠，那么你的健康就会收到一些影响，所以好的睡眠可以提高体质，预防疾病，如果经常失眠的话，上面的这些食疗的调理方法也是不错的选择，可以让你更加的健康。

养生易睡子午觉，子午觉应该睡多长时间最好？

中医特别讲究养生，要睡好 "子午觉"。午睡是指上午11点至下午1点之间的睡眠，中午为心经工作时间，睡好午觉不仅可以缓解疲劳、消除疲乏，还可以养心，对心脏有好处。因此，心脏不好的同志一定要注意好好午睡。那么，睡多长时间合适呢？一般来说，睡半小时为宜。睡久了反而起来后头昏脑胀，不利于下午的工作。可以说，午休是日常生活中每天都会遇到的事情。

这种看似微小的把握，把握的程度却不容易。努力工作的人是没有午休的习惯的...... 那么，午休的最佳时间是多长时间呢？我认为，春秋两季气温适宜时，午休的最佳时间是半小时左右，上课时则是45分钟。如果精神状态好，午休的质量就好。在寒冷的冬天，午休就不那么讲究了，在火炉边小憩一下就很舒服了...... 中午的午休时间多长最好？这关系到个人的身体基础，根据我自己的经验是，没退休的时候，在岗位上上班，身体状况也是如此，能保证每天有30分钟左右的午休时间，就更好了，足够了也。从早上上班到中午已经紧张工作了四个小时，赶紧吃午饭，晚饭后安心休息，午睡30分钟，这期间身体放松，心跳缓慢，大脑进入休息状态，因为下午要上班，所以习惯性地自然醒来，起床后再欠下这个身子，喝杯水，身体感觉很舒服，大脑思考，很清醒，精力充沛地进行下午的工作。

退休后，没有工作了，以前比较紧张的感觉、压迫感完全消失了，整天无所事事，人的惰性开始上升，随着年龄的增长，晚上睡觉的时间越来越早，10点前睡觉，睡到第二天5点左右就控制不住醒了，不懒床。所以从起床到中午的午睡，也要经过7个多小时，身体感到有些疲倦，必须睡一觉。

这样就没有了工作上的压力感，午睡时间自然就长了，睡80分钟到90分钟最舒服，如果睡30分钟-40分钟，就会感到睡眠不足。所以我认为午睡时间不宜过长，在年轻人中30-40分钟为宜，老年人的午睡时间应稍长一些，因人而异，午睡一个小时到一个半小时为宜。

经常睡午觉对身体有益吗？

经常睡午觉对身体是非常有益的。午睡有充电的作用，它可以调节心情，缓解压力，帮助消化，可以提高免疫力，提高工作效率，减少冠心病、高血压的发生率，延年益寿。

经常睡午觉的人，有哪些益处呢？笔者认为：

一、有效缓解压力。

中午找个安静的地方舒服的睡觉，可以有效控制情绪，消除恐惧不安，有利于心态的平和。醒来后，紧张的神经自然放松了，心情也会愉悦。

二、提高免疫力。

每天午睡半个小时，可以有效减少患上心脏病的可能。这是因为睡午觉能够有效缓解紧张的心情，舒缓心血管系统的功能，有利于提高人体免疫力。

三、提高工作效率。

假如你是学生睡个午觉，下午精力更充沛，注意力更加集中，学习效率也会提高。脑力工作者午睡大脑细胞可以得到休息，头脑更加清醒，工作效率会更高。体力劳动者午睡身体会得到充分休息，干活更有劲，安全系数高。老年人午睡可以减缓疾病的发展，使身体得到有效的保护。

四、增强记忆力。

有午睡习惯的人比不午睡的人更灵活和准确。午睡有消除疲劳，使大脑得到充分休息，增强记忆力的效果。

五、午睡你会变苗条。

睡午觉，是一种不需要出力流汗的运动，能够加强身体的免疫机能，加快体内新陈代谢，有减肥作用，身体也会变得苗条起来。

六、午睡时间。

午睡觉很重要，最好不要超过一小时，否则会影响晚上睡眠。

人生两件事：吃饭和睡觉，是延续生命、保证 健康 的基本条件。如果你的条件允许的话，每天中午饭后都应该睡一会儿。午睡对身体有益，养心怡神，滋养人的气血，提高人的免疫力和工作效率。坚持午睡，生活不累。

中午不睡，下午报废。 可以肯定的回答睡午觉对身体是有益的，笔者除了一些特殊原因，几乎每天都会睡午觉的，希望有条件的朋友养成睡午觉的习惯，那么下面我来分享一下午睡的好处。

按照十二地支来说，中午十一点到一点是午时，是人体阳气最旺盛的时刻，如果在午时休息，会起到调节人体阴阳平衡的作用，使人精力充沛。

一、调节血压 美国的研究人员的最新研究发现，如果工作压力大导致血压升高，那么午睡可以调节血压，有助于降低血压。

二、保护心脏 国外的研究显示，每周至少午睡三次，每次睡眠30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另外有研究显示，经常午睡的国家或者地区，其心脏病的发病率要比没有午睡的国家或地区低很多。研究者认为，这可能是午睡有利于舒缓人体心血管系统并降低人体的紧张度。

三、增强记忆力 美国的研究显示，经常午睡可以使人的精力及警觉性得到大幅提高；午睡不但可以消除疲劳，还可以增强人体的记忆力。

四、提高免疫力 德国的研究者研究显示，人体会在中午一点存在一个明显的睡眠高峰。这个时候小憩一下，可刺激人体的淋巴细胞增殖，增强免疫细胞的活性。

五、改善心情 美国哈佛大学的心理学家研究显示，每天午睡可以改善心脏，降低紧张感，改善心理压力；美国斯坦福大学的一项研究显示，每天午睡可以预防抑郁症的发生，对有抑郁症的人可以促进抑郁症的治疗。

午睡的注意事项一、不要饭后立即入睡： 午饭后，人体血液会向胃部聚集以利于消化，而此时大脑供血不足，如果午饭后立即入睡会是大脑供血不足加重，不利于大脑的调节。

二、午睡时间应适度： 午睡不是越长越好，而是以15-30分钟最为恰当，时间太短，达不到午睡的效果，时间太长，反而不容易清醒。

不过我们国家由于人们普遍比较勤奋，能睡午觉的机会不太多，所以尽量给自己找一些机会午睡一下吧，午睡的好处真的多多呢。

你是否有睡午觉的条件呢？欢迎留下你的观点。

经过一上午紧张的学习和工作，吃过午饭后会觉得困倦，这时午睡休息一会儿，可以精力充沛地完成下午的学习和工作。那么，午睡的好处有哪些呢？

1. 午睡缓解疲劳 经过一上午的学习工作，常常会觉得头昏脑胀，午饭后睡个午觉，可以缓解疲劳，醒后会觉得神清气爽，精力充沛，学习工作效率也会提高。

2. 降低血压和冠心病发病率 一上午的紧张学习工作使人血压增高，午睡一会儿，可以缓解紧张的情绪，有助于降压。西班牙的研究发现，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统发病率也可减少30%。

3. 改善认知功能，改善记忆功能下降。美国的有项研究显示，午睡1小时后，人的计算和记忆能力比没有睡午觉的人好。

4. 补偿夜间睡眠不足，夏季昼长夜短，天气闷热，晚睡早起，睡眠不足，中午小睡一会儿，可以补充夜间的睡眠不足。据英国的研究显示，每日午后小睡10分钟，效果等于夜间睡2个小时。

5. 缓解视力疲劳，一上午的学习工作导致视力疲劳，午间闭眼入睡，使处于干涩状态的眼球得到适当的休息。

6. 增强人体免疫力，防御某些疾病。有研究显示，午睡后浑身轻松、精神愉快的人，其血液中的内腓肽明显增高，使一些小病痛得到缓解。德国睡眠专家发现，中午1点时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

午睡有这么多好处，但是下边这些人却不适合午睡：

血压过低的人；肥胖的人（体重超标20%）；血液循环系统有严重障碍的人。

午睡的时间和方式也有讲究：

午睡开始时间：应在吃完午饭后30分钟（正午，11-1点期间）午睡，如果刚吃完饭就睡，会影响胃肠的功能，不利于食物的消化吸收。

午睡时间不要超过30分钟，日本和美国的的糖尿病学家研究发现，午睡时间越长，患代谢综合征的几率越高。午觉时间少于40分钟的人患代谢综合征的几率不会增高，而少于30分钟的人，患代谢综合征的几率甚至会有所下降。但午睡时间超过40分的人患代谢综合征的几率会增高。长时间午睡与糖尿病的发生有正相关关系，这种相关在女性人群中更为明显。

午睡时的姿势，最好采取平躺睡姿，双脚平放，有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。

不能趴着睡，会导致颈椎、腰椎过度屈曲、脑供血不足。

也不要坐着睡 会影响头部供血，醒后易出现头晕、眼花等现象。

许多研究表明，适当的午睡对人体是有好处的。尤其对于长时间久坐不动的学生党和上班族来说，午后20分钟左右的休憩是非常重要的。

大家都知道，睡觉是可以舒缓心血管系统，让大脑得到放松，以及使疲劳的身体快速恢复机能的。午睡也更是如此，合理利用碎片化的午休时间进行午睡，你会发现对于一整天的学习、工作效率都有一定的提高。一般不建议午睡时长超过30分钟，一旦进入深度睡眠后再醒来容易迟钝。

午睡可以恢复警觉性，提高工作效率，减少失误和事故。美国国家航空航天局(NASA)对昏昏欲睡的军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现，40分钟的午睡能提高34%的工作效率和100%的警觉性。

午睡可以帮助提高并延长警觉性，恢复注意力。

午睡有心理上的好处。午睡可以是一种愉快的奢侈，一个小小的假期。它可以使你得到一些放松和恢复活力。

中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等 30 秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

午睡对身体有一定的调节功能。

午睡不超过两小时，少量睡眠可以缓解疲劳。

不过还是看你夜间的睡眠质量，睡得不好就需要午睡。

经常午睡对身体有益。

中医讲究睡子午觉。午是指中午11时~13时。这段时间是心经循行时间。心经不畅午时会出现胸闷、呼吸不畅、耳鸣、声哑，重者夜晚出现失眠、多梦、盗汗、心悸，故午时宜静不宜动。此时闭目休息二三十分钟最好。

中医认为，子午时刻是人体阴阳交替之时。子时阳气开始生发，午时达到最盛。午时之后阴气开始生发，子时达到最盛。循环往复。

可见子午时休息最是佳时间。午睡最长是半小时左右。这半小时有利于，保护心脏，改善脑部供血，增强体力、消除疲劳、增强免疫力、提高一下午的工作效率。此外，午休可以减少脑血管疾病发生的机会。

既然，古人讲了要睡午觉，那一定是要道理的。

经常午睡对身体有益吗？

午睡确实对身体有益，经常午睡对身体有以下好处：一、增强免疫力

午餐后为了帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效地刺激体内免疫细胞，增强免疫细胞活跃性；

二、对心脏更有利

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%以上；午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的 健康 ，降低心肌梗死等心脏病的发病率；

三、心情更愉悦

哈佛大学心理学家写了一篇研究报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，研究内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像熟睡了一整夜（8小时）；

四、对大脑更有利

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

午睡的注意事项：一、不要午饭后立即午睡

刚吃了午饭，胃内充满了食物， 消化机能处于活跃状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量，因此宜饭后半小时入睡；

二、要有正确的睡姿

一般认为睡姿以右侧卧位为最佳，因为心脏在左边，可以降低心脏的负荷，肝脏在右边，有利于肝脏的血液回流。尽量不要趴着睡，趴着睡对身体有害：一是影响胃的消化功能，容易造成胃胀气；二是视力容易出问题，趴着睡会导致眼压偏高；三是易导致面部神经麻痹；

三、时间不宜过长

一般午睡以10-30分钟为最佳，超过40分钟，反而会使人产生倦怠感。

蓄精养神，身体棒！

适当的午睡对人身体是有益的，可以帮助人们补充睡眠，消除睡眠不好，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高下午的工作效率，但是最好要在饭后30分钟左右在午睡.时间30分钟到一小时左右

当然好，午睡十分钟都是金