是不是累的时候你喜欢伸懒腰来缓解一下,可不要小看这个动作。它的好处有很多,是你不知道的。伸懒腰对人体的各个脏器以及肢体有着保健的作用,比如说可以塑身,减肥,还可以缓解疲劳。来看看伸懒腰对人体的好处吧。
其实,民间还流传另外一句谚语,这是古人养生十大要诀中很重要的一条:“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。所以说伸懒腰可以有养血养心的作用,对于四肢是有锻炼的作用,而且也可以有舒筋活血的作用。
伸懒腰,简单易行,各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余,尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰,不仅消除了疲劳,还可塑身、减肥,效果良好,轻轻松松便能收获健康。一个伸懒腰的动作可以缓解久坐导致的腰酸背痛的情况,而且也可以有缓解疲劳的作用,特别适合经常久坐的白领人群。
从生理学的角度来看,伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来,增加各部分间的血流量,而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行,这样的话可以让学员流通快,而且也可以有舒筋活血的作用,锻炼到了肌肉,关节以及内脏。
每天起床后活动腰部:用双手左右分别撑腰,以轻微的动作运动腰部肌肉,做弯腰、后仰、左右侧弯活动,使腰部肌肉充分活动放松。
经常伸懒腰对人体的一些好处,上面介绍了相关的内容,可不要小看伸懒腰这个动作,可以有疏通筋骨的作用,对于久坐导致的腰酸背痛等等的情况有改善的作用。还可以起到减肥瘦身的效果。
利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适
人体解剖学、生理学告诉我们,人脑的重量虽然只占全身体重的1/50,而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素,身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸,所以经常伸伸懒腰,活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。
伸个懒腰,进行一次深呼吸运动,使头部尽量后仰,两臂向后伸,流入头部的血液增多,供应大脑的营养物质更加充分;还能使腰部得到活动,这样一伸一缩的运动,可使腰肌逐渐发达起来,变得更加强壮有力;并保持脊柱正确位置,防止向前弯曲形成驼背,对身体的健美有一定的作用。
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的
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问题描述:
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解析:
俗话说:“春困秋乏”,春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉。这时候伸个懒腰打个呵欠,就会马上觉得全身舒展,精神爽快,十分自在。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,打几个呵欠,也会觉得舒适。
所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?
常伸懒腰还可防止驼背
当身体长时间处于某种姿势时,如打字、绘图、操作电脑等工作时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张,并淤积很多血液,使循环血量减少,胸腹部的心、肺、胃、肠、肝、脾也因此受到挤压而血液流动不畅,使大脑及内脏器官的功能受到限制,新鲜血液供不应求,产生的废物不能及时排掉,这样便产生了疲劳现象。但当你伸一个懒腰,使全身大部分肌肉产生强烈收缩,让淤积的血液回到心脏,各组织的血液流动加快,便可增加循环血容量,改善血液循环。由于肌肉的收缩和舒张作用,亦可增进肌肉本身的血液流动,使肌肉的一些废物得以带走,从而消除了人的疲劳。
伸个懒腰,进行一次深呼吸运动,使头部尽量后仰,两臂向后伸,流入头部的血液增多,供应大脑的营养物质更加充分;还能使腰部得到活动,这样一伸一缩的运动,可使腰肌逐渐发达起来,变得更加强壮有力;并保持脊柱正确位置,防止向前弯曲形成驼背,对身体的健美有一定的作用。
因此说“伸懒腰不懒”,它不受时间和地点的限制,在聊天、散步、看书、候车时都可完成这种有益的活动。
许多人认为,打呵欠是不雅之举,让人觉得是精神不振的表现。其实,打呵欠与打嗝打喷嚏一样是人的自然生理反应,不但不应“忍住”,还应放开地打,以利健康。
呵欠放开打才有益健康
呵欠是神经疲劳的反应信号,表明兴奋即将或已经达到阈值,应该转向抑制和休息,否则将心神恍惚,事倍功半,长期下去甚至可能得上神经衰弱诸症,严重影响健康。
打呵欠就像运动一样要深呼吸,增加肺活量和生理活动的供氧量,排出废气,加速代谢,这是许多人都懂得的西医学解释。
其实,从我国传统气功及养生学角度看,打呵欠是典型的气功方法:自然松静(打呵欠一般都是无意识的,不过,有气功素养的人,能够以意念人为地引导自己的呵欠,恢复疲劳)气沉丹田,呼吸匀细深长,上下颌开闭恰似卷扬机。我们张口打呵欠时,胸腔和头顶有紧迫感。闭口后,感到一阵轻松,这就是气机的调节功能。
小知识
不累也打呵欠或许是病
有些人即使并不疲累仍会打呵欠,例如在空气不畅通的室内环境下,会不断打呵欠,原因是他们血液中的血红蛋白载氧量不够,以致须藉打呵欠来加深呼吸,不致令脑部因氧气不足而感到头昏脑涨。经常打呵欠这讯号可能预告肾脏和肝脏开始出现问题。若照照镜子,亦会发觉脸色带黑,显示身体氧分不足,是不妙的迹象。
老年人随着年龄增高,脑动脉逐渐硬化,血管壁弹性减低,管腔越来越狭窄,脑动脉的血液量相对减少,使脑组织呈慢性缺氧状态。一旦疲劳或睡眠不足,就极易出现打呵欠、爱瞌睡现象。老年人爱打呵欠、爱瞌睡是人体衰老的一种表现,也是脑动脉趋于硬化的一种标志。
平素看来健康的老人,如果近期内打呵欠突然增多,甚至呵欠连天,就极有可能发生中风。据调查发现,临床上有60%~80%的中风病人在发病前5~10天内,都有频繁打呵欠的现象。
病情分析:伸懒腰的好处主要有以下几种:1.经常工作的人容易患得腰部疾病,不利于人体的健康。伸懒腰可以缓解腰肌劳损的症状。2.促进机体的新陈代谢,可以使废物很容易的排出体外。增加氧气的吸收,让身体排出更多的二氧化碳。3.可以消除疲劳,可以使颈部血管把血液输送到大脑,使大脑部位得到充足的营养,还可以使人精神重新振奋起来。
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