想要养心安神试试吃这些食物

想要养心安神试试吃这些食物

如果自己的情绪非常不好，而且睡眠也非常差，那么你就需要通过一些食物来养心安神。可以养心安神的食物是有很多的，不同的食物，能够起到不同的功效，下面小编将为大家介绍一些可以养心安神的食物，出现情绪差、睡眠差的朋友，不妨试试吃这些食物来进行养心安神。

1、小麦

小麦是五谷杂粮的一种，不仅营养很丰富，而且保健效果特别好，尤其是养心安神的作用非常理想，出现神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸的人群非常适合食用小麦。古方有甘麦大枣汤，以六十克小麦，十五颗大枣，十克甘草，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完，可以养心安神。

2、糯米

糯米可以补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、养心安神。

3、西谷米

想要养心安神，选择吃一些西谷米也是非常有帮助的，西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。《柑园小识》云：“ 健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。”若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。

4、牡蛎肉

牡蛎肉可以用于治疗失眠多梦，心神不安的情况。《医林纂要》认为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴养血。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。

5、桂圆肉

桂圆肉是养心安神的佳品，可以以补脑健脑，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。

选择吃上文介绍的这几种食物来达到养心安神的作用确实非常的有效，这些食物中对于大脑有益的物质，有很多可以调节人的情绪，改善人的睡眠，在平时，如果自己出现了这方面的问题，那么都可以选择吃这些食物来养心安神，除此之外，还要保持良好的心态也很重要。

春养肝夏养心，夏天多吃哪些食物，能够养心安神呢？

春养肝夏养心，夏天多吃哪些食物，能够养心安神呢？

1.西红柿，根据中医原理，夏季应多吃红色食物，如红枣、西瓜、樱桃、草莓等其中，西红柿不仅有利于滋养我们的心脏，还能防紫外线，有防癌作用。

2.西兰花，春天可以吃一些十字花科蔬菜，包括西兰花，菜花，紫甘蓝等。这些蔬菜含有维生素C、花青素、类胡萝卜素等营养成分，对抗衰老、帮助肝脏排毒有一定的好处。但需要注意的是，这些蔬菜最好清蒸，因为在高温油中油炸后，部分营养成分会被高温破坏。即使水煮，也会损失一些水溶性维生素，所以蒸是最好的烹饪选择。

3.莲子，夏天吃点莲子非常好。莲子能清心安神，每天泡水当茶喝，对口疮牙龈肿痛有很好的效果。夏天的时候，如果特别容易上火，那就试试用莲子的水喝吧！此外，莲子还有养心安神的作用。中老年人，尤其是脑力劳动者经常食用，可以健脑，增强记忆力，提高工作效率，预防老年痴呆症的发生。莲子中央绿色核心，称为莲子核心，含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱。味极苦，有清热泻火之功，有显著的强心作用，可扩张末梢血管，降低血压。它可以治疗口腔和舌头的疼痛，有助于睡眠。用作滋补品，健脾止泻，补肾，收敛精华，养心安神。

4.山楂，鲜山楂富含维生素C、果胶、有机酸、黄酮类等营养成分。这是一种非常受欢迎的糖醋水果。对于肝病患者，山楂可以帮助肉类消化和胆固醇转化。山楂中所含的有机酸可以减少动物脂肪在血管壁上的沉积，所以脂肪肝、高血脂患者为了健康不妨吃一些山楂。

5.红豆，在中医理论中，红色入心，而红豆的红皮具有养心益血的功效。同时还能健脾利尿，清热解毒。夏天喝点红豆汤，对心脏病、肾病、水肿都有好处，还能通便。

安神的食物有哪些

在生活中，相信很多人经常会碰到心神不宁的情况，做什么事情都静不下心来，特别的烦躁，尤其是在天气特别炎热的时候更为明显。这个时候大家就需要多吃一些能够安神的食物，这样可以帮助大家有效的平心静气。

安神的方法有哪些

很多食物都是有安神助眠效用的，例如牛奶、百合、小米等。在睡前喝一杯热乎乎的牛奶，对于有一个好的睡眠是很有帮助的，晚餐的时候也可以吃一些帮助睡眠的食物。不要喝茶、咖啡等会让大脑兴奋的食物或是饮料。

2、闻香助眠

很多植物散发出的味道也是可以帮助舒缓我们的神经，有利于安神助眠，例如：薰衣草、茉莉花、迷迭香、芦荟等。可以使用这些植物散发色香味来帮助睡眠。如果觉得这样太麻烦，还可以使用有助睡眠的香薰，香薰蜡烛或是液体香薰都可以，市面上可以轻松的买到。

3、运动

对于长期失眠或是睡眠不好的人来说，运动也是非常好的方法，散散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、做做舒缓的瑜伽动作等都是非常好的运动。但是要提醒的是，不能做过于剧烈的运动，运动太兴奋之后这样反而不利于睡眠。

4、隔离外界干扰

很多人有时在睡眠时无法静下心来，外界的一点点干扰很可能就会无法入睡，例如一点点的声响、照射到眼睛的光线等。对于这种情况，可以采取用隔音耳塞隔绝部分噪音，睡觉用眼罩遮挡光线等。这样就有利于制造一个相对安静的环境来帮助睡眠。

5、睡姿

睡觉是最放松的姿态，所以在睡觉的时候可以选择一个自己觉得最舒服的姿势来睡觉，不用像在办公室、教室等地方，轻松的睡姿也有益于睡眠。

安神的食物有哪些

蜂蜜营养价值高、保健效果好，具有补中益气、安五脏、调和百药、清热解毒、润燥滋阴、安神养心之功效。

2、茯苓

中医学认为茯苓味甘淡，具有益脾健胃、安神、渗湿、消肿、利尿等功效，《神农本草经》曾把它列为中草药之上品，称茯苓“久服可安魂养神，不饥延年”。

3、小麦

小麦味甘性平微寒，有清热除烦、养心安神的功效，有“五谷之贵”美称。《内经》称小麦为“心之谷”，可补益心气，如心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。

4、小米

李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，让人有安神之感。

5、莲子

莲子的寿命很长，历代很多本草着作都认为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。莲子有良好的养心安神、清心除烦的作用，中医认为夏季养心吃莲子最好。

6、猪心

猪心的安神定惊、养心补血的功效也非常突出，对惊悸失眠有较好食疗效果。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。可以和西洋菜一起煲汤喝。

安神吃什么水果

荔枝是水果中的珍品，色美味甘、营养丰富，其中含有大量的果糖、维生素、蛋白质、柠檬酸等，对人体有补益作用。中医认为，荔枝可以安神、益智、补气。因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

2、龙眼

早在汉朝时期，桂圆就已作为药用。《名医别录》称之为“益智”，言其功能养心益智故也。有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能起到补血安神的功效，尤其是治疗神经衰弱特别有效。

3、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉含有相当多的维生素B6和镁，前者能让人远离忧郁，后者可对抗紧张情绪、消除疲劳，睡前吃它有安眠功效。

5、冬枣

中医养生学认为，冬枣具有味甘、性平，可益心、润肺、合脾、健胃、养血安神、调百药、解药毒等多种功效，深受人们喜爱。与其它果品相比，它营养丰富，是苹果的70倍、梨的140倍，营养价值为“百果之冠”，被誉为“百果王”、“活维生素丸”。

安神吃什么蔬菜

中医认为，生菜性凉味甘，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效;生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。常吃生菜可以清热安神、清肝利胆、养胃。生菜适宜胃病、维生素C缺乏者、神经衰弱者、肝胆病患者食用。

2、茼蒿

茼蒿有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效，可辅治面色发黄、头晕眼花、心慌失眠、月经不调等症。现代研究证明，茼蒿含有丰富的钾，能调节体内水液平衡代谢，利尿消肿，稳定血压。茼蒿还能养心安神、稳定情绪，有助于防止记忆力减退。特别是茼蒿中含有一种挥发性的精油以及胆碱等物质，具有降血压、补脑的作用。

3、黄花菜

黄花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用，对改善失眠状况有帮助。

4、洋葱

一般人都认为洋葱是调味菜，其实它也是功效极强的“安神菜”。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠帮助最大。洋葱主要分为3种，分别是红皮、白皮和黄皮，白皮洋葱的品质最好。

5、黄瓜

黄瓜富含维生素c、胡萝卜素和钾等，有清热利水、解毒消肿、生津止渴的作用。此外，黄瓜含有维生素b1，对改善神经系统功能很好的作用，能安神定志，辅助治疗失眠症。

6、莲藕

中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效。莲藕与芸豆熬汤，可改善睡眠质量，和排骨一起煲汤能健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是，长时间炖莲藕，最好选用陶瓷或不锈钢的器皿，避免用铁锅，也尽量别用铁刀切莲藕，以避免其氧化变黑。

安神喝什么茶

配方：干燥玫瑰花10克，蜂蜜适量。将玫瑰花加水熬煮，起锅前加入蜂蜜调味即可。疏肝理气，缓和疼痛，舒缓情绪压力。

2、菊花百合麦茶

配方：小麦、菊花、百合各约15克。皆放入水中，煮成约一壶。可安神，减轻舒缓因紧张引起的头痛。

3、龙眼冰糖茶

配方：龙眼肉25克、冰糖10克。把龙眼肉洗干净，同冰糖一起放入茶杯中，沸水，加盖一会即可饮用。安神益智，可治思虑过度，精神不振，失眠多梦，心悸健忘。

4、甘麦红枣茶

配方：小麦30克，红枣10颗，甘草6克。将三物水煮去渣取汁，代茶饮。缓解神经衰弱，减轻压力。

5、龙须菖蒲茶

配方：龙须10克、石菖蒲5克，先将龙须加水煎沸10分钟，再加入石菖蒲蒸沸15分钟即可，每日1—2剂，代茶饮。该茶具有镇静、宁心安神作用，适用于失眠多梦、记忆力减退者。

安神的食谱推荐

材料：苹果、排骨、莲藕。

做法：新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。

杞子煲生鱼

材料：杞子15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗净;猪瘦肉洗净;生鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜下瓦煲，加入清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火，煲约一个小时，下盐便可。

鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼2条、豆腐400克、姜1块、细香葱1棵、料酒1/2汤匙、食盐1/2茶匙、白糖1/2汤匙、植物油2汤匙

做法：鲫鱼煎至两面金黄捞出备用。另起一砂锅，放入煎好的鲫鱼。一次性倒入足量的，已经烧开的水。大火催开，放入姜片，倒适量料酒，开锅后也要大火煮时间稍久一点，嫩豆腐小心切块。当鲫鱼煮的有些松散后，并且汤彻底变白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出现孔洞。加入适量糖提鲜(可不放)，盐调味，关火后撒入香葱碎即可。

安神的药用偏方

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

看了上面的这些介绍，相信大家应该对如何安神已经有了一个大概的了解了吧，上面也为大家介绍了很多可以安神的食物，包括一些蔬菜、水果、茶饮等等，相信总有一款是适合大家的。所以如果你要安神的话，选择这些一定错不了。

吃什么可以养心安神？

1、谷类：如小米、大米、麦子、燕麦等；
以上谷类中，特别是小米，含有丰富的色氨酸，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，起到维持镇定与促进睡眠的作用。
小麦——有养心神、益心气的作用，适宜神经衰弱、神志不宁、失眠等。
糯米——有补气血、暖脾胃作用，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。芝麻——是一种抗衰老食物，神经衰弱之人也宜食之。
2、牛奶——也含有色氨酸，可以起到安神效果，是一种治疗失眠较理想的食物。
3、猪心——有安神定惊，养心补血之功效。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
4、鹌鹑蛋——鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，神经衰弱者宜常服用。5、蜂乳——蜂乳的营养极为丰富，服用蜂乳后大脑功能明显改善，对细胞具有再生作用，对神经衰弱所引起的各种症状，均有改善效果。

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