现在不少人都是存在便秘的问题了,这样的情况虽然本身不是什么严重的问题,但是对我们的生活以及健康还是会造成影响的,特别是长期处于便秘的情况,那么就容易导致我们体内的毒素堆积了,那么有哪些好的方法可以润肠通便呢,推荐几款水果别错过。
苹果
苹果是非常不错的水果了,也是我们大家在平时的生活中都喜欢吃的了,很多人每天都是会选择吃苹果的哦,而且苹果含有丰富的膳食纤维。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。对于便秘的问题来说,选择吃苹果就可以很好的缓解了。而且不仅可以解决便秘问题,同时当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用,因此对我们的肠胃健康是很有帮助的了哦。
猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量是非常高的,能够很好的帮我们补充营养物质,同时猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘,是能帮助我们保护肠胃健康的了。而且猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的,所以是能够帮助我们很好的促进肠胃了。
上面推荐给大家的食物选择,都是非常不错的了,这些食物吃起来的味道是非常出色的,同时还能够很好的帮助我们保护肠胃健康,这对我们的健康来说无疑是会造成不小影响的,所以在这时候就要选择吃水果来缓解肠胃的不适哦。
香蕉
香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物(糖类)含量很高,每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克,而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富,一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀,并促进肠蠕动而排便。同时,香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。
中医认为,香蕉性寒味甘,可以清热解毒、润肺止咳、润肠通便、降血压。因而在日常生活中,当发生便秘时,便想到了多吃香蕉润肠通便。
猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。
柚子
柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果,维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。
红枣
红枣“有补中益气,滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药”的功用,红枣也有“治心腹邪气化顽用之功”。便秘时,不妨一试红枣汤,以解决你的便秘之苦。
梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
核桃
核桃仁是滋补强身的食品,并有很好的润肠通便作用,而且核桃仁性平、温,食用不伤身体。平时用核桃仁治便秘,初时,取核桃三四个,砸壳取仁细嚼,再用温开水送下,就能治便秘。以后,排便通畅了,也可减少核桃数量。
所谓的便秘就是我们在一个星期当中排便的次数是非常少的,有些人一个礼拜都不会出现排便的情况。除此之外对于那些便秘的人在排便也非常的困难,大便干结一般正常的人一天或两天排一次便。尤其是那些中老年人和一些生活中饮食不规律,没有什么饮食习惯,生活习惯的人可能都会发生便秘的情况。
对于那些便秘的人,即便是在上厕所的时候时间比较长,但是效果并不是很明显,通常还会出现献血的可能这种疼痛是很少有人能够理解的,其实和生孩子几乎没有什么两样。对于长期便秘的人,经常吃哪三种水果可以有效的润肠通便,还你一身轻松呢?
1、柚子
柚子味道酸酸的,而且还分为白柚和红柚两种。而且它却有消失祛痰解酒毒镇痛,缓解便秘。它的营养价值也是比较高的,所谓的蛋白质膳食纤维盖子那元素磷元素铁元素维生素c以及维生素p都是还有很多含量的。
柚子含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐成分。不仅有助于我们的肝脏位置,肺部等一些有心的器官起到清热去火的功效,对于止咳化痰也会有很好的效果。从中医的医书上记载柚子具有消食,去除肠道当中的邪气,有效的缓解身体肠道的保护感,治疗肠胃的不适,对于便秘而言是非常不错的选择。
2、猕猴桃
猕猴桃也是生活当中比较常见的水果之一,它含有很丰富的膳食纤维,维生素c维生素a维生素e,包括叶酸和胡萝卜素它都拥有,而且猕猴桃当中的膳食纤维是所有水果当中比较优质的,很容易被我们的肠胃消化和吸收并且还会带走身体的油脂和脂肪,达到清热降火润肠通便的功效。
丰富的蛋白质分解酵素可以快速清理身体多余的垃圾和沉淀,让你的便秘顺利的排出体外,还你一身好轻松,最主要的是它能够防止结肠癌的发生,每天清晨空腹吃一个这两个猕猴桃便秘会慢慢的得到好转甚至痊愈。
3、草莓
草莓的种类非常的多,其实无论哪一种草莓能够对我们人体有帮助都是好草莓。营养的成分分别为纤维素,蛋白质,钙质以及维生素c是不错的膳食纤维束含量过多的食物,而且它比橙子高达两倍,有助于通肠顺便降低身体的胆固醇,草莓当中的维生素c可以抑制黑色素的沉淀,保持我们的皮肤光滑,减少油腻之说,拯救你的皮肤,而且便秘的情况将一扫而光,还你一身轻松。
如果你没有什么更好的方法,或者是试了一些很多的方法,没有达到明显的效果,我们不妨吃一些相信可以润肠通便的食物,比如说上面这三种,就算是你吃了身体也不会带来很大的损失,价钱也比较合理,我们不妨试一试。
便秘吃什么水果好?
便秘患者可以吃熟香蕉、柚子、火龙果等水果。
便秘患者在饮食上可多吃粗纤维类的食物,多喝水,吃新鲜的蔬菜水果有利于通便。
提起便秘多数人都知道可以经常吃香蕉,因为香蕉能起到润肠通便的作用。香蕉里含有的膳食纤维比较多,大部分不能被人体消化和吸收,吃香蕉会使粪便的容积增大,促进肠道蠕动有利于大便排出。香蕉有水溶性植物纤维,能提高胃肠液分泌,可以使大便里水分增加,能够软化大便使大便更容易排出。
喜欢酸性水果的患者可以吃柚子缓解便秘,柚子是寒性水果,里面含有柚子酸、维生素C,能增强身体免疫力,可以有效改善便秘。
火龙果是生活中常见的水果,含有的维生素C和膳食纤维比较多,可起到降低血糖、润肠通便的作用,并能够辅助减肥。
先,要改变不良的饮食习惯。食物不可过于精细,主食要多样化,粗细粮搭配,不要忽视豆制品的摄入,冬天不忘红小豆,夏天不忘绿小豆,每天吃一顿麦片粥,经常吃全麦面包;蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源,每天保证1斤蔬菜,其中芹菜、元葱、韭菜、木耳、海带、蘑菇等应经常出现在餐桌上,白天保证2两至4两的水果,香蕉、苹果最相宜。牙口不好的老年人,要吃带馅的食物,如包子、蒸饺、水饺等,或把蔬菜切成菜末做熟,水果制成果泥(用豆浆机或食物料理机搅碎成泥)。每天1~2盒酸奶。 另外,要增加饮水量。到我们咨询室来的郑大伯是典型的缺水型便秘患者。看他皮肤干燥、枯黄,他不喜欢喝粥,也不爱喝水,更不喝菜汤,因为已坚持多年,养成了习惯,并不觉得口渴,只是便秘常困扰他,使他痛苦不堪。我们建议他,每日应饮水2000毫升左右,水可作为润滑剂,膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀,刺激肠蠕动,软化粪便。
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