能够镇静催眠的食材都有哪些(哪些食物有助于安神催眠)

能够镇静催眠的食材都有哪些

在生活中，很多人都出现过情绪波动过大，难以入眠的情况，这就需要采取一定的措施来镇静催眠，可以起到镇静催眠作用的食材，在我们生活中有很多大家可以合理的选择食用，下面小编将为大家推荐这些能够起到镇静催眠作用的食材，希望可以给大家提供帮助。

酸枣仁：酸枣仁的镇静催眠效果是非常理想的，出现了情绪波动大，严重的情况，都可以选择吃酸枣仁来进行调理。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。　　　　

蜂王浆：蜂王浆不仅能够为人体补充很多营养，而且可以改善焦虑失眠多梦的情况，对于镇静催眠的作用是非常不错的。　

牛奶：如果睡的不好，情绪不好，那么喝一些牛奶来进行调整，也是非常有帮助的。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果。一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。　　

百合：百合不仅可以润肺止渴，而且可以清心安神，食用百合对于出现心悸，失眠多梦的情况有很好的疗效。想要镇静催眠的话，也可通过吃百合来帮忙。

灵芝：灵芝是上等的中药材，具有非常突出的药理作用，可以增强中枢神经系统，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力；灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。灵芝对于镇静催眠的作用是非常显著的，所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的疗效。

如果自己的情绪不是很好，而且睡眠质量很差，经常失眠多梦的话，那么选择吃上文介绍的这些食材来进行调理的话，效果是非常不错的。可以将这些食材做成一些食疗方来进行服用，不仅能够镇静催眠，而且还可以调理身体。当然除了这些食材以外，还要注意平时要多休息，不要有过多的心理压力。

哪些食物有助于安神催眠

热牛奶，牛奶含钙量较高，钙可以抑制脑兴奋；另外，牛奶中富含色氨酸，能在人体内转化为血清素，血清素能使人的神经放松、安定下来。钙与色氨酸使人放松，促进睡眠因子的形成，帮助人们尽快入睡。

橘子，果肉中富含多种营养物质，如维生素C、葡萄糖、果胶、钾、锌等，橘皮中含芳香成分醇类高达90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠，入睡前，可以在床头放一个橘子或者放一些橘皮，能够助人入眠。

蜂蜜，蜂蜜中富含人体所需的葡萄糖、维生素，它可以调节人的睡眠系统，缓解神经紧张，使人放松安宁。睡觉前，喝一杯蜂蜜水，有助于安神入眠。

百合，味甘性寒，归心、脾经，具有镇静、清心安神等功效。

美国大杏仁，富含色氨酸和矿物质镁，有助于缓解神经紧张，抑制神经兴奋，镇静神经，放松肌肉，帮助人提升睡眠质量。

桂圆，味甘性平，入脾经、心经，每晚入睡前吃几颗桂圆，能补益心脾、补气养血、安神助眠。

食用醋，醋能减轻或者消除疲劳，难以入睡时，可以在睡前取一汤匙食用醋，加入温开水中，慢慢饮用，饮用后静心闭眼，不久便可入睡。

小米，富含多种营养物质，尤其是色氨酸，含量为谷类之首，色氨酸在人体内转化为血清素，有助于镇心安神。小米熬粥，晚餐或睡前食用，促进睡眠。

莲子，味干、涩性平，归心、肾、脾经，具有补心养肾、清热祛火、补益精血、安神助眠等功效。莲子中富含莲子碱、芳香甙等成分，具有镇静作用，心悸失眠者可以取适量熬莲子粥，晚餐或睡前食用，对失眠多梦者十分有益处。

什么食物可以助眠？

健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子等。

现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。

1.食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料

取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

13.助眠茶

有助于助眠

14.黄金木枣

有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，还您一个持续深层的好睡眠，是健康助眠的优质营养品。由于生长条件苛刻，产量稀少，更是尤为珍贵。

拓展资料：

其他

1、香蕉：让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶：凝神静气的天然药方

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、杏仁：催眠又能保护心脏

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽：富含不饱和脂肪酸

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

9、全麦面包：睡前抗饿的最佳选择

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

10、火鸡：色氨酸的最好来源

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

参考资料：助眠食物-

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