教你几招增进食欲,这些方法很养生(夏天没胃口怎么办)

教你几招增进食欲,这些方法很养生

在生活中，不少人都是容易出现食欲不振的情况了，在这时候对我们的影响还是比较大的了，这时候是会对我们的健康造成非常大影响的了，那么具体我们大家有什么好的方法可以增进食欲呢，下面就让我们一起看看如何能够增进食欲吧。

可口养胃的饮品

想要让我们增进食欲，那么对于饮品的选择也是不能少的了哦。牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁都是营养丰富的液态食品，选择服用是可以很好的起到解渴作用的了哦，而且不仅能提供身体诸多必需的营养素，又易于消化，不会让我们的胃口下降，是大家不能错过的好选择。

营养丰富的水果

在生活中，如果我们人体新陈代谢旺盛，维生素需要量比普通标准要高一倍以上，这时候就容易导致我们出现胃口不佳的情况了，这时候我们就推荐大家吃些水果了，是可以起到增进食欲作用的哦。西瓜、桃、葡萄、梨等水果甜酸适口，能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益。

含锌的食物刺激味蕾

锌参与味蕾素的合成，有增强味蕾机能和营养味蕾、促进食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆类、海产品等。这些食物不仅锌含量丰富，而且易被人体吸收、利用，这样的食物是可以很好的增进食欲的了，这对我们的健康来阿萨也是非常有帮助的，需要我们大家注意重视才行了。

上面我们给大家介绍的就是增进食欲的方法了，可以发现现在不少人都是存在食欲不振的情况了，这对我们的健康来说也是会造成影响的了，所以上面给大家推荐的几个方法都是不能错过的，能够很好的帮助我们起到补充营养物质的作用了哦。

夏天没胃口怎么办

夏天比较热，空气很干燥，受到这些外界因素的影响，就会产生食欲不振，也就是所说的没有胃口，我建议你可以多吃一些清淡的东西，少吃些肉类．如果遇到你上面的那种情况，我建议你偶尔喝一点醋，到有空调的地方休息一会，你可能是因为太热而产生的那种情况．

增进宝宝食欲有妙招

宝宝喝奶量变少，会不会影响发育？是宝宝的健康出现警讯吗？家长又该怎样对症下药，增进宝宝食欲？让我们一次告诉你！

要吃多少才足够？

了解宝宝为什么食欲不佳之前，得先了解宝宝一天中的热量需求量多大？吃多少才能满足宝宝的成长发育所需？很多妈咪担心宝宝喝的奶量不够，希望医生能告知哺喂的次数或喂哺时间的长短。事实上，只要宝宝饿了，妈咪就可以开始哺喂母乳，直到宝宝吃饱了，自然就会把头转过去，或松开嘴巴。而喝婴儿配方奶的宝宝(四个月以内)，奶量每天每公斤(宝宝的体重)约150ml，譬如4公斤的宝宝，一天总奶量约为150ml×4=600ml。一岁以后，母奶、配方奶以外的食物变成宝宝的主要食物，奶量减为早晚一杯或是一瓶就可以了。

有些妈咪会担心如果宝宝有时吃得多，有时又吃得少，会不会影响宝宝成长的营养所需？其实六个月到周岁的宝宝，总奶量通常不会再大量增加，甚至会逐渐减少。家长应先看看宝宝的生长发育是否正常。“生长”指是的是体重、身长、头围，可参考宝宝的健保手册中的生长百分位是否低于第三百分位或在短时间内急速下降。“发育”指的是宝宝到了该年龄的功能是否已经成熟，如四个月抬头，五至六个月翻身，七个月会坐，八个月会爬等等。

另外，妈咪也可以借由宝宝吸吮时间长短、宝宝脸部表情、小便次数来判断宝宝有没有吃饱。

出生1～3天：大便颜色呈墨绿色，粘稠，也就是胎便。

出生4～7天：大便转变为奶便，颜色变淡，渐渐转为黄褐色，尿量也变多。

出生1个月左右：宝宝吸吮的时间一次约20～30分钟，宝宝脸上有满足感；一天小便次数6次以上，喝母奶的宝宝大便通常3次以上。

出生1～2个月：宝宝喝奶的次数时间逐渐固定，并且宝宝肠胃发育比较成熟，喝母奶的宝宝大便次数减少。

什么是胎便？

新生婴儿在出生后1～2天，会排出粘稠状的黑便。胎便的成分主要含有大量的胆汁色素、胎毛、胎脂等。

喝母乳宝宝的排便

喂哺母乳的妈咪可能会发现“宝宝的便便怎么粘粘糊糊的？”这是因为新生儿的胰脏功能尚未成熟，对脂肪和淀粉的消化能力较差，胃肠蠕动较快，母乳的成份较容易被消化吸收，所以喝母乳的新生宝宝排便次数会比喝婴儿奶粉的宝宝来得多。母乳宝宝大便通常呈现较稀的金黄色便，次数可达一天5、6次；等宝宝三、四周大后，大便次数开始减少，甚至好几天才排一次便。

喝婴儿配方奶粉宝宝的排便

喂食配方奶粉的宝宝，排便通常呈糊状或条状软便，大便的.颜色偏黄、黄棕色或墨绿色，比较臭，大便中的白色颗粒较大，次数大概一天2～3次。

食欲不好的原因

哺喂器具改变——不少妈咪反应，原本喝奶都很顺利的宝宝，从医院回来后，奶量却变少。原来，宝宝在家中使用的奶瓶奶嘴和医院使用都不一样，这样会造成宝宝无法适应，相对的造成宝宝在吸吮上的困难。在此也提醒各位家长，宝宝从医院带回家后的过渡时期，最好先使用和医院同款式的奶瓶奶嘴，让宝宝适应后，日后再针对宝宝喝奶的顺畅度，变换不同孔径的奶嘴。

喂哺技巧很重要！

对新手父母来说，第一次哺喂宝宝真是一大挑战！建议爸妈在喂哺宝宝的技巧纯熟度上，不妨多请教医生或护士，多揣摩哺喂的技巧，让宝宝喝奶更顺利！

进入厌奶期——宝宝成长到四到六个月之后，开始进入厌奶期，也就是所谓的“辅食”期。这时候的宝宝会表现出一些动作，譬如当奶瓶靠近嘴巴的时候，会明显的把头转开，或是嘴巴闭得紧紧的，甚至用手推开。这表示，宝宝已经开始想吃不一样的东西了！妈咪可以每礼拜增加一种新辅食为基准，给宝宝喂食辅食，等宝宝适应第一种辅食后，再换第二种辅食……。

等宝宝习惯稀饭、肉泥、菜泥后，再慢慢添加到稀饭里面，变成肉泥粥或是菜泥粥，增加饮食变化和趣味。

刺激性的菜肴——进入辅食阶段后，有些宝宝食欲很好，但是吃下去又会立刻吐出来，家长要注意是否让宝宝吃到太刺激性的食物，譬如辣、酸、咸等刺激性调味食物或是食物太大块、纤维太粗，让宝宝不好消化。因为婴幼儿的肠胃功能发育尚未成熟，家长应避免让孩子在婴幼儿时期养成重口味的饮食习惯。妈咪也可以在辅食内添加柑橘类的水果代替柠檬、食用醋，以增进宝宝的食欲！

宝宝身体不适——如果宝宝有呕吐，便秘或是拉肚子的状况，家长应赶紧将宝宝交给医生诊治。

宝宝有时会因为心情、环境因素而大小餐，爸妈不用太担心，不用刻意非得一餐固定喂多少量才满意。如果宝宝的生长曲线在合理范围内，精神很好，也没有肚子胀、便秘、拉肚子等不舒服的症状，最好的办法就是不要强迫他吃东西！

太过闷热／衣服包太紧——宝宝在医院婴儿室里，空调设备都有控制，宝宝食欲正常；宝宝回家后，家长担心宝宝会受凉，将孩子包得密不通风，如果家中又有人抽烟，烟味加上闷热，使宝宝感觉不舒适，食欲当然变差了！

家中气氛不好——宝宝对环境的变化相当敏感，如果家中的气氛不好，或是受到责骂，也会影响宝宝的情绪反应。等宝宝到达7～8个月时，妈咪也可以让宝宝学着自己吃，如果他把食物洒得满地，妈咪也不要急着大声斥责，应让孩子有自我学习的空间。

吃药影响食欲——宝宝如果有服用支气管扩张剂、交感神经兴奋这方面的药物，或是感冒药，可能会造成影响，如果家长仍无法放心，可叫医生处方给予较好服用的感冒药，或是选择感冒糖浆。

可以将药混在汽水中，给宝宝喝吗？

为了让宝乖乖吃药，有些家长把药物混在汽水(如：可乐)中；如果非得加入饮料中不可，妈咪应尽量以果汁代替含有咖啡粉的饮料，避免药性受到影响。

有些宝宝既不肯喝奶，辅食也吃得少，体重一直无法增加，这样下去，是否会造成宝宝生长迟滞？

一般而言，生长迟滞是宝宝的体重或身高的增加远落后于该性别年龄应有的正常范围。宝宝生长迟滞，主因有两个：

1.总热量不足 2.营养分配不均

家长可参考儿童健康手册中的生长曲线表，如果宝宝身高、体重、头围三种数值都在正常范围内，家长就毋需太过操心了。

黄疸照光是否影响宝宝食欲？

医生表示，院内接受黄疸照光的宝宝，除非胆红素高达须停喂标准，否则不需停喂母奶，反而需要更多的母奶营养，补充宝宝的热量摄取，只要热量足够，生理性黄疸自然就容易消退了！

医生会根据宝宝的体重、身高及头围数值，区分为三大类：

1.体重最差、身高其次、头围正常：这类的宝宝多半因为饮食摄取不够造成，在检查有无肠胃问题之后，配合营养师的协助给予饮食指导。

2.只有身高较差：这类的宝宝可能有内分泌疾病，或是骨骼、软骨异常，应该做内分泌如生长激素的检查，同时看看骨龄是否正常。

3.身高、体重、头围都差：这类宝宝可能是胎内感染、怀孕时接触致畸形物质、染色体或基因疾病所造成。

怎样增进宝宝食欲

减少外界刺激——宝宝喝奶的时候，尽量让宝宝专心，周遭环境避免太过吵杂、看电视、玩具或是光线刺激。

洗个澡，食欲会更好——陪宝宝玩耍后，妈咪不妨试着先帮宝宝洗个澡，会发现宝宝的食欲变好了！因为宝宝玩耍、消耗热量后，情绪仍处在兴奋状态，如果妈咪先帮宝宝洗个舒舒服服的澡，舒缓宝宝的情绪，就像大人泡完温泉、全身放松后，自然就会胃口大开一样哦！

准备宝宝专用餐具——帮宝宝准备可爱造型的碗盘和汤匙，让他们拥有自己专属的食具，会让宝宝吃得更好，更有参与感！

运用时令蔬果——妈咪可以做些凉拌菜，或是在辅食中添加时令水果泥，譬如凤梨、

芒果等素材，让宝宝开胃，吃得更开心！

较不易引发过敏的食材

蔬菜：淮山、土豆、胡罗卜、南瓜、青豆、马铃薯、花椰菜

水果：梨子、桃子、

苹果

五谷：米糕、米粉、小米

喂食辅食须注意

添加辅食得把握渐进原则。第一次添加辅食时，方旭彬医师建议，先从液体食品开始，妈咪可以先让宝宝浓度稀释的果汁，时间可选择在两餐之间开始尝试。待宝宝适应后，再慢慢增加辅食的量，约一至二个礼拜后，再试着增加第二种新的辅食，千万不要隔一天两天就更换一种新辅食哦。

有家族过敏史(父、母、兄、姐有气喘、过敏性鼻炎或结膜炎、异位性皮肤炎)的宝宝，可将辅食添加时间延缓到六个月，建议先从添加米粉开始。至于容易诱发过敏的食物，如甲谷类海鲜(虾、螃蟹)、坚果(花生、核桃)、柑橘、橙、芒果、奇异果、草莓、碗豆、花生及蛋白等，最好延到一岁以后再给宝宝吃了！

怎么控制食欲呢

控制食欲的方法：

1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。

3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。

4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1bc768d8bfa151f3deb48f6507"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1bc768d8bfa151f3deb48f6507?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/91ef76c6a7efce1bc768d8bfa151f3deb48f6507"/>

扩展资料：

食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为。

一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）。

还有一种是，你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。

/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420119.html"target="_blank"title="人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍">人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!