推荐饮食给牙齿美容,吃这些很健康

推荐饮食给牙齿美容,吃这些很健康

洁白的牙齿是我们每个人都想要拥有的了吧，我们大家都是希望自己可以有一个好牙齿的了，因此现在牙齿美容就受到了不少人的欢迎，而且我们是完全可以通过饮食来起到牙齿美容的作用了哦，下面就让我们一起看看吃什么可以给牙齿美容吧。

胡萝卜

生吃胡萝卜可起到刷牙的作用，这样就可以很好的促进我们的牙齿以及口腔的健康哦，既有助于清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净，所以我们经常的吃胡萝卜，那么就能够起到牙齿美容的作用哦。

菠菜

选择吃菠菜是很不错的了，这是非常优质的一种蔬菜选择了，而且菠菜、莴苣等深色绿叶蔬菜含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面抗污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用，所以大家就要经常的吃菠菜了哦。

香菇

菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，香菇是大家非常喜欢吃的了吧，不仅可以帮助我们补充营养物质了，而且还可以选择吃香菇来保护牙齿的健康了哦，是非常有帮助的了。原因是香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

洋葱

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好，这样就可以很好的促进我们的健康，同时还能够有效的帮助我们补充营养物质。

上面给大家推荐的几款食物都是非常好的了，不仅味道是非常出色的了，而且还可以很好的帮助我们人体起到保护牙齿以及口腔健康的作用哦，特别是可以帮助我们让牙齿更洁白的了哦，大家经常吃对牙齿健康很不错，大家不要错过。

想要美白牙齿，该如何调整自己的饮食习惯呢？

牙齿美白并不困难但它坚持保护。除了按时刷牙不要吸烟，不要喝更多的色彩茶和饮料，注意饮食也可以保护牙齿并防止牙齿变色。粗纤维食品如韭菜，芹菜对美白牙齿非常有效。由于咀嚼粗纤维食物，粗纤维可以揉牙齿，从而从牙齿上除去残留的食物和牙齿表面的细菌并减少牙齿。

一些维生素食品如西红柿，菠菜等对美白牙齿非常有效。维生素C是保持牙龈健康的重要营养素。如果人体太缺乏，牙龈易于出现问题，例如牙齿松散，牙龈等。钙是牙齿的必要物质，因此日常生活中钙的健康美白。乳制品，大豆产品含有丰富的钙，如牛奶，奶酪等。奶酪不仅是钙的良好来源，而且钙和磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱，减少细菌的繁殖从而减少蛀牙。此外它还可以增加牙齿钙坚固的牙齿。

绿茶丰富的白色和坚固的牙齿。氟可以与牙齿中的磷灰石组合以实现抗洲酸的作用。除了丰富的氟绿茶可以是新鲜的。这可能是最简单，最不容易的易于做到。每个人都知道大多数疾病大多是在吃完后的时间刷新的时间，使细菌在口腔中繁殖很多，并且最终损害了牙齿。所以通常喝更多的水是保持口腔湿度，同时刺激唾液分泌，唾液可以杀死口腔细菌。喝更多的水也可以增加口腔清洁，细菌缺乏食物残留物作为营养素还抑制了繁殖。

许多牙膏和口香糖含有薄荷。这方面是新的色调更重要的是薄荷可以加深。薄荷含有一定的乙烯可以通过血液循环到肺部使嘴巴新鲜。与此同时薄荷还可以缓解各种牙龈并减少细菌育种。新鲜薄荷可能会更加困难，但有两种方式可以轻松：中草药中的薄荷可用于茶，可用于使用一些薄荷牙膏和口香糖凹口。

让牙齿美白又健康应该怎么吃 牙齿健康又美白的食疗方法

1、不要把碳水化合物当零食吃：一把薯片，或者是一个全麦面包对牙齿和牙龈的损伤威力并不比巧克力，威化饼小多少。所有的碳水化合物在体内都会消化分解为单糖或者二糖，这些糖是细菌生长繁殖最好的培养基。残留的食物是牙龈疾病和龋齿的罪魁祸首。美国营养饮食协会新闻发言人，临床博士，克里斯丁.格斯坦说，主要成分是碳水化合物的食物，比如面包，都有“难咀嚼，易黏附”的性质，容易黏附于牙齿或者牙龈与牙齿的交界处。因此，要把碳水化合物当主食来吃，而不是当作零食。因为进食大量食物的时候，口腔分泌唾液增多，唾液能冲刷食物残渣。

2、喝茶：绿茶含有茶多酚，茶多酚是一种植物抗氧化剂，能够预防牙齿上牙菌斑的形成，并且降低牙龈疾病和龋齿的发病风险。“茶也能祛除口臭，因为它能抑制厌氧菌的生长繁殖，厌氧菌能分解食物，产生恶臭”，克里斯丁.D.吴说到。他是美国芝加哥市伊利诺州立大学口腔学院副院长，理学博士，主持过好几个关于茶与空腔健康的研究。另外很多种类的茶都含有氟化物，氟化物能保护牙釉质，预防龋齿发生。

3、用吸管喝水：大部分苏打水，运动饮料和果汁都含有酸，比如柠檬酸和磷酸。酸类物质会侵蚀牙釉质，即使它们是通过饮食摄入的，或者是不含糖的。据《英国牙科杂志》上一个研究称，用一根放置于近舌根部的吸管喝水就可以避免酸性物质接触牙釉质。

4、多补充维生素C：“维生素C就像水泥一样，能把所有的.细胞连接在一起。就像好皮肤需要维C一样，健康的牙龈组织也需要维C”，琼斯说到。根据美国纽约大学城市学院一个涉及12，000名美国成年人的调查显示，每天摄入维C少于60毫克的人与摄入量大于180毫克的人比起来，患牙龈疾病的风险要提高至少25%以上。(一个桔子含有的维C大于80毫克)。

5、每天摄入800毫克钙：根据美国纽约大学城市学院的调查结果，能做到这一点的人患牙龈疾病的风险确实降低不少。理由是：牙齿和骨骼中所含的钙占体内总钙量的99%，含钙的食物，比如奶酪，牛奶和酸奶，能使牙槽骨更坚韧，坚韧的牙槽骨能牢固的固定好牙齿。建议摄入量：50岁以下的女性每天摄入量为1000毫克/天，50岁以上者1200毫克/天。

预防牙齿亚健康吃这些食物

想要你的牙齿健康，方法有很多，现在越来越多的孩子年轻人，还有老年人都有牙齿疾病的困扰，比如说蛀牙，龋齿，一些牙龈出血等口腔问题，想要你的牙齿更加的健康，需要你吃一些美白牙齿的食物，让你的笑容常在，来看看这些食物的介绍。

1、海带

素有“长寿菜”、“海上之蔬”的美称,含有丰富碳水化合物、维生素C、碘、粗蛋白、钙、铁、不饱和脂肪酸EPA等营养素,有助于预防心血管疾病,调整内分泌和女性卵巢机能,减少放射线物质积聚人体,延缓骨质疏松。而且海带还有丰富的果胶，是属于低热量的食物类型，而且还能有润肠通便的作用，对于排毒促进代谢有一定的好处，具有抗衰的作用，而且含有丰富的人群所需的营养物质，对于牙齿有保护的作用，而且也能起到美白牙齿的效果。

2、黑木耳

素有“中餐中的黑色瑰宝”之称。黑木耳含有丰富植物胶质,具有高吸水力,可吸附残留在肠道的毒素,并将其排出体外,达到洗肠的功能,此外因其含有丰富蛋白质、矿物质、膳食纤维和8种人体必须的胺基酸,对于预防贫血和降低胆固醇和血脂来说有一定的保健的效果，而且也可以有清洁牙齿的作用，对于保护口腔黏膜有好处，还能美白牙齿。

3、香菇

又称为“香蕈”,属于食用菌的一种,含有丰富蛋白质、维生素B群、钙、磷、铁和多种多醣体等营养素,可帮助养颜美容,消除疲劳、降血脂、促进肠胃蠕动、调节新陈代谢等。而且香菇对于护牙有好处，清洁口腔，和口腔异味，等一些问题，对于保护口腔来说有一定的好处，而且也可以有美白牙齿的作用。

吃什么可以留住你的笑容，有一口好的牙齿是很重要的事情，为了你的牙齿健康，要养成良好的饮食习惯，坚持早晚刷牙，一些保护牙齿，美白牙齿的食物是可以经常吃一些的，对于口腔健康来说有一定的好处，大家不妨试试。

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