可以提高睡眠质量的六种食物推荐

可以提高睡眠质量的六种食物推荐

如果自己的睡眠质量不好的话，那么一定要想方设法的来进行，因为睡眠质量不好的话，对健康的影响是非常大的，想要提高睡眠质量的话，那就得掌握一定的方法，通过一些食物来进行改善，是有一些效果的，下面小编将为大家推荐可以提高睡眠质量的六种食物。

1、干酸樱桃

食用干樱桃能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，对于大脑健康十分有益，可以提高睡眠质量。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。可以帮助人们入眠，提高睡眠质量。

3、菊花茶

菊花茶可以在睡前少量的服用，因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方，对于提高睡眠质量大有帮助。

4、温奶

睡前喝杯温奶是有助于睡眠的，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。如果睡眠不好的话，那么不妨在睡前喝一杯温奶吧。

5、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，促进睡眠，提高睡眠质量。

6、蜂蜜

蜂蜜中的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，可以提高睡眠质量。

如果发现自己的睡眠质量不是很好的话，那么平时不妨选择吃上文介绍的这六种食物来进行改善，这六种食物对于安神助眠是非常有效果的，当然除了吃这些食物以外，想要提高睡眠质量还需要有良好的生活规律，千万不能熬夜，不能过于疲劳，应该要按时睡觉，并且要放松心情。

你知道提高睡眠质量的几种食物是哪些吗？

你知道提高睡眠质量的几种食物是哪些吗？

一般提议每天要7钟头连续不断的睡眠质量，但是好多人很难做到。实际上，有很多纯天然的食材具备促进睡眠的作用：

1.甜杏仁

甜杏仁是一种含有大量营养元素的干果。甜杏仁带有褪黑色素和促进睡眠的矿物镁，这几种化学物质让它能够成为睡前吃的很好食材之一。甜杏仁有利于改善睡眠质量，根本原因是睡眠质量调节激素-褪黑色素。

2.德国洋甘菊蜂蜜茶

德国洋甘菊中所含的一种奇妙化学物质-芹菜素，能够提高睡眠质量。芹菜素是黄酮类物质，需要结合脑中一些蛋白激酶以有助于睡眠，降低失眠症。

3.奇异果

猕猴桃是一种热量低，高蛋白的新鲜水果。依据提高睡眠质量的有关的研究发现，奇异果都是睡前吃的比较好的食材之一。

4.酸樱桃

大樱桃有一些令人叹为观止健康好处，特别是酸樱桃。睡前吃大樱桃可提高睡眠质量。早已有很多科学研究验证了大樱桃在缓解失眠层面的功效。依据发表于《欧洲营养学杂志》里的一项科学研究，酸樱桃具备高水准褪黑色素，可调节你睡眠时间并改善睡眠质量。褪黑色素，是控制身体内人体生物钟的生长激素，能够对身体准备睡觉信号。

5.高脂鱼种

高脂鱼如大马哈鱼，蓝鳍金枪鱼，虹鳟鱼和鲭鱼等，这类含有的脂肪鱼十分身心健康。

6.核桃仁

核桃仁是一种非常比较常见的干果，它含有大量的化学纤维及营养元素。吃核桃能够提高睡眠质量。

7.奶制品

奶中的谷氨酸和褪黑素的组成与提高睡眠质量之间有某类联络。当谷氨酸与褪黑色素一起功效的时候可以提高睡眠质量。奶制品中含有的钙有利于谷氨酸生成褪黑色素。除此之外，钙有利于调整肌肉运动。

8.纯黑巧克力

纯黑巧克力含有大量的镁。依据英国爱丁堡和英国剑桥大学的探索，假如你不容易入睡，那样吃含镁量丰富的食物能够帮助你更有效地修复睡眠质量。镁可调节自主神经系统，使你睡眠质量更有品质。

9.高血糖指标蛋白质（正餐）

如燕麦片这种天然植物谷类含有大量的碳水化合物谷氨酸，这也是人体生成血清素和褪黑色素不可缺少的。

10.西番莲

澳洲的一项研究表明，睡前一钟头喝一杯西番莲茶能够让人入睡变香。科研人员觉得，西番莲中有较高的含量哈曼黄酮，这类化合物对于你的中枢神经系统起到作用，进而有助于睡眠。

吃什么食物有助睡眠

1、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

4、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

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扩展资料：

睡眠不好的原因

1、生活习惯

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。

另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

2、睡眠环境因素

失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3、不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

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