返回
首页>养生之道>健康生活

为大家介绍失眠的饮食调理方法

时间: 2023-03-14 06:11:46

随着社会发展的加快,我们现在的生活压力、工作压力也是在不断的增加,而且受居住环境的影响,很多人现在的睡眠质量是越来越差,而且经常吃安眠药对身体健康也是不好的,所以一些可以帮助调理失眠的饮食是非常的必要的。

小米

色氨酸含量高的食物,具有催眠作用。在许多食物中,色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克,而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为,小米性微寒、味甘,有“健脾和胃、安眠”的作用。我们可以熬成稍稠的小米粥,在睡觉前半个小时适量的食用,是可以使人迅速发困入睡。

牛奶

牛奶中是含有色氨酸和吗啡类物质,色氨酸是可以使我们产生困倦感,吗啡类物质具有镇定作用。所以,牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果在牛奶中加些糖,其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素,色氨酸在胰岛素作用下,进入脑内,从而转变成易于催眠的血清素,使人很快入睡。

蜂蜜

具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克,温开水冲服。

莲子

莲肉味涩、性平,莲心味苦、性寒,均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有芸香甙、莲心碱等成分,具有镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥,我们每天早餐食用,对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。

桂圆

桂圆又名龙眼。性味甘温,归心、脾经,能补益心脾、养血安神。营养价值极高,果肉中含糖量达17%,粗蛋白15%,此外,尚含有矿物质 和多种维生素,为性质平和的滋补良药。有滋补营血、安神养心的效用。这种食物对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而引起的失眠的患者是有明显效果。

上面就是为大家介绍的失眠的饮食调理的食物了,这些方法是要比药物好很多的,毕竟药物对身体健康是有危害的,不同的食物的制作方法和用料也是不一样的,我们是需要选择一种适合自己的,大家是可以通过食物来很好的调理自己的睡眠的。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图