为大家介绍失眠的饮食调理方法

随着社会发展的加快，我们现在的生活压力、工作压力也是在不断的增加，而且受居住环境的影响，很多人现在的睡眠质量是越来越差，而且经常吃安眠药对身体健康也是不好的，所以一些可以帮助调理失眠的饮食是非常的必要的。

小米

色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。我们可以熬成稍稠的小米粥，在睡觉前半个小时适量的食用，是可以使人迅速发困入睡。

牛奶

牛奶中是含有色氨酸和吗啡类物质，色氨酸是可以使我们产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下，进入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，使人很快入睡。

蜂蜜

具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，温开水冲服。

莲子

莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有芸香甙、莲心碱等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，我们每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。

桂圆

桂圆又名龙眼。性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17%，粗蛋白15%，此外，尚含有矿物质 和多种维生素，为性质平和的滋补良药。有滋补营血、安神养心的效用。这种食物对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而引起的失眠的患者是有明显效果。

上面就是为大家介绍的失眠的饮食调理的食物了，这些方法是要比药物好很多的，毕竟药物对身体健康是有危害的，不同的食物的制作方法和用料也是不一样的，我们是需要选择一种适合自己的，大家是可以通过食物来很好的调理自己的睡眠的。

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