为大家介绍失眠的饮食大全(失眠吃什么食物好)

为大家介绍失眠的饮食大全

很多的人都是认为我们在睡觉前吃东西是不利于身体健康的，尤其是一些非常注重身材的女性，觉得睡觉前吃东西是不容易消化的，是会影响身材的，其实我们在睡前吃一些适当的食物是有助于改善睡眠质量的，下面我们大家就是一起来看看吧。

香蕉

大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，而且还富有能使肌肉放松的镁，所以我们食用是可以舒缓肌肉疲劳，如果把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

温奶

我们在睡前喝一杯温奶是有助于睡眠的，这是大家都知道的，因为牛奶中是含有两种催眠的物质的，一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

全麦面包

对于全麦面包，一些很注重健康饮食的人是不陌生的，这是非常理想的减肥的食物，是可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了我们失眠的饮食大全了，我们在生活中如果是失眠的了话，就是要考虑很好的食用这些食物了，对身体健康也是有益处的，我们要努力给自己营造一个好的睡眠环境。

失眠吃什么食物好

失眠吃什么食物好

失眠吃什么食物好？现如今，失眠已成为生活中非常普遍的一种生理现象，很多人由于各种各样的原因失眠，有的因为压力大，有的因为身体疾病等等。那么除了吃药之外，失眠吃什么食物好，一起去了解一下吧。

失眠吃什么食物好1 1、主食及豆类的选择：

选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：

鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：

山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他：

注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

失眠吃什么食物好2 1、夏季失眠吃什么

（1）冰糖炖黄花菜

原料与制作：黄花菜50克，冰糖少许，水食粮。将黄花菜浸泡软后，去头，洗净，放入锅中，加水煮开，改用文火再煮10分钟，加入冰糖，再开后即可。每晚睡前1小时服食。

功效：黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方，可治心躁不眠。

（2）黄花菜大枣炖猪心

原料与制作：黄花菜50克，大枣12枚，猪心1个，食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净；大枣洗净；猪心洗净，切片。锅内装入猪心片、大枣、加盐、水食粮，上火煮开。加入黄花菜，文火煨熟烂，加少许味精即可。

功效：黄花菜有清热、凉血、养血之功能，大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配，能治心烦不眠，实为失眠者良方。

（3）莲子百合炖鸭肉

原料与制作：莲子50克，百合50克，鸭肉300克，姜两片，食盐、水食粮。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净，切块儿，放入锅中加水、食盐、姜、上火煮开，改用文火。加莲子、百合，共煮至鸭肉熟烂即可。

功效：莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠，适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症；百合能清心安神，治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。

（4）薏米冬瓜鸭汤

原料与制作：光鸭1只，冬瓜连皮600克，薏米50克，陈皮1块，姜3片，水8杯，盐适量。姜片洗净，与鸭、陈皮和生、熟薏米及水一起放入煲内，加盖用慢火煲约2小时。冬瓜洗净，放入汤内，再煲大约1小时，加适量盐，即可饮用。

功效：冬瓜味甘淡，性微寒，具有清热解毒、除烦止渴的功能，可用于心胸烦热等疾病的治疗；薏米则有健脾去湿、舒筋除痹等功效，是常用的利水渗湿药，鸭肉的营养丰富体。该汤适合脾虚有湿，体内有热，而心烦失眠的人饮用。

2、夏季失眠多梦的原因

口干舌燥失眠多梦两个症状辩证为心有虚火。心藏神，失眠多梦者心神不宁，当定病位在心，心火分虚实，虚火主要表现有心烦、口干、盗汗、睡眠不安等，口渴；实火旺则表现为口腔溃疡、口干、尿黄、心烦易怒等。根据你的症状辩证为心有虚火。症状不是很严重不建议用药物治疗，选择食疗。灯芯草、麦冬炖瘦肉，同时保持良好心态，切忌勿经常发怒，几日症状可以消除。

肾阴虚火旺引起的，阴虚不能制内火。火则伤阴液，阴液亏损则不能滋养脏腑所以就会出现你这种情况要注意饮食忌恣食肥甘生冷、上火食物或嗜洒，少上网等。

这考虑是神经衰弱引起的，由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍

失眠吃什么食物好3 一、失眠吃什么食物

1、小麦

其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2、红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30—60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4、莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2—3次，用温水或黄酒送服。

二、中老年人失眠怎么办

1、找到适合的生物钟。

每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2、正确看待安神药。

最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的`问题。

3、注意睡前的饮食。

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

4、营造适宜的睡眠环境。

建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

5、适当增加锻炼。

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

6、睡前的准备工作。

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

睡眠差，经常失眠，有哪5种食物可以帮忙缓解症状？

失眠是一种十分多见的现象，大部分当代人都是会出现水平差异的失眠症状。有很多人们在出现失眠现象时，会选择服用一些安眠药。这种药物一旦长期服用，不仅会产生依赖感，对身体健康也有很大的损害。因此在出现经常性失眠现象时，一定不必自己随意服用安眠药物，应接受靠谱医治，并注意生活方式的调节。此外，可以适当吃一些有助于促进睡眠的食物，接下来，就为大家介绍一下。

一、富含钙质食物

在出现失眠现象的时候，可以适当多吃一些富含钙质的食物，例如豆类食品、干果、奶制品、贝类食物等。钙质可以强化中枢神经系统的传导反映，而且可以调整肌肉和正常心跳。适当补充一些富含钙质的食物，可以排除一些焦虑不安、焦虑情绪等负面情绪，拥有一定的促睡眠质量作用。而且对于在睡觉时出现肌肉出现异常筋挛的群体而言，也拥有不错的改善效果。

二、富含镁元素食物

尤其是对于在失眠时很容易出现心态焦虑情绪、焦虑不安、心烦，以及心慌气短、发黄等现象的群体来说，可以在膳食中适当加入一些富含镁元素的食物；例如一些燕麦片、麦籽、乌麦、苞米、小青菜、莴笋、西兰花、核桃仁、开心果、苹果等食物中，就带有很多的镁元素。这种成分可以调整牵张反射功能以及神经元细胞功能，可以保持一切正常的心脏功能，而且拥有镇定安神、促睡眠质量的作用。

三、富含色氨酸食物

例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、生鸡蛋、豆腐皮、海菜、西兰花、白芝麻、香蕉苹果等食物之中。就带有很多的色氨酸。这种成分可以促进身体的大脑神经元细胞迅速代谢血清素，拥有促进睡眠、安神的效果。

四、富含维生素B族食物

尤其是对于身患精神衰弱、焦虑抑郁症以及更年期女士来说，在出现失眠现象时，可以适当多吃一些富含维生素B族的食物，例如各种各样豆类食品、小米、猪瘦肉、猪血、蛋黄、绿叶蔬菜、干果等食物之中，就带有很多的维生素B族。

这种成分可以调节神经功能，做到清除消极情绪以及有助于睡眠的功效。此外，还可以适当多吃一些水稻类、杂粮类食物，这种食物中还带有较多的谷维素。这种成分对于绿色植物神经功能失调所引起的失眠现象，拥有不错的改善功效。

五、富含锌元素食物

如果身体之中欠缺锌元素的话，很容易使人体内的性激素出现混乱，进而直接影响到神经功能，很容易让人出现一些消极情绪以及失眠现象。而且也有有可能会造成神经细胞的能量代谢出现异常。因此在出现不断失眠现象时，可以适当多吃一些富含锌元素的食物，例如杜蛎、藻类、淡水鱼、牛羊肉、蛋黄、鸡脯肉等食物。

总而言之，对于经常性失眠群体而言，一定不能自主随意服用拥有一切助眠效果的药物。不然，很容易引起一些副作用，对身心健康影响比较大。在出现失眠现象时，应当注意心情层面的调节，而且要注意合理安排时间，还应当多吃以上5种食物。此外，还可以适当地服用一些富含含铁、含铜高的食物，都可以起到改善睡眠的作用。