睡眠不好怎么办,试试这些食疗方

睡眠不好怎么办,试试这些食疗方

现在的人们生活方式很不健康，经常会有熬夜啊或者是失眠的情况，有的是熬夜加班工作，有的是因为夜生活比较丰富，其实如果失眠啊或者是睡眠不好的话，长期对健康是不利的，来看看这些食疗的方法吧，可以有保健的作用，还可以缓解睡眠不好的问题。

杏仁粥

新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。

功效：润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。这样的食疗方法可以有安神的作用，对于缓解体质虚弱有好处。

枸杞粥

龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。

功效：养心安神，健脾生血，适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。枸杞可以安神，还可以有缓解失眠多梦的问题，同时对于睡眠不好的情况有改善的效果。

皮蛋蚝豉粥

皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克，文火煮粥，加盐调味。

功效：滋阴降火，宁心安神，适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症，以及神经衰弱者。

莲子糯米粥

莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸，加入材料，用荷叶盖面，文火煮成粥，加盐调味。

功效：健脾养心安神，适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。皮蛋煮粥的话，可以健脾胃的哦，而且还可以缓解失眠身体虚弱的情况。

睡眠不好怎么办呢，上面的这些食疗的方法就是不错的选择呢，可以有安神养心的作用，而且也可以缓解失眠的问题，对于缓解神经衰弱有好处的哦，同时也可以提高体质，不妨试试这样的养生食疗方法吧、

不失眠指南：欠你的睡眠让这些食疗帮你找回来

【导读】：现代人的生活丰富多彩，很容易让出现各种睡眠障碍，比如：睡眠质量差、失眠、浅睡等。长期失眠对健康的影响想必大家都略有所闻，不妨通过健康的食疗法来帮你找回睡眠君哦！

睡不着？试试以下食疗方

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

　桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

睡眠不好 怎么食补?

1、睡前喝一杯牛奶，其中所含的色氨酸量可以起到很好的安眠作用。喝完后的温饱感也能促进睡眠。 2、核桃可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振等。每天早晚吃一些核桃，有利于睡眠。 3、桂圆：桂圆肉可以养血安神，可以治疗失眠、神经衰弱等。4、莲子：莲子可以养心安神，多梦而导致失眠的患者，可以用莲子心煎水喝，每晚在睡觉前喝下。

这些中药食疗方能够缓解失眠

失眠是很痛苦的一件事情，相信大家都存在这样的问题吧，很多人由于精神压力比较大，而且很容易烦躁，就会出现失眠的情况，还有就是更年期的人群都会有失眠的问题，那么应该如何缓解失眠呢，下面的这些中药食疗的方法可以有调理的作用和效果哦。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。小米具有安神的作用，和红枣一起吃，可以有调理脾胃的效果，而且还可以缓解失眠的情况哦，对于脾胃不和啊或者是烦躁，压力大的情况有所缓解。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。这样的中药材可以有调理神经的作用，对于安神助眠有好处，而且还可以有促进代谢的作用，对于更年期出现的失眠有一定的好处。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

关于一些中药食疗的方法缓解失眠的这个问题，大家都知道了吧，大家都学会了吗，大家可以在家中自己制作，而且营养价值丰富哦，可以有预防失眠的问题，而且还可以起到缓解疲劳缓解紧张压力的作用，健脾养胃，是不错的养生之选。

睡眠不好如何调理 六款食疗方还你深度睡眠

1.食醋
失眠是很多人都会呈现的体现，尤其是劳累过度的人和老年人，最简略失眠了。疲倦致使的失眠，能够用食醋兑水，每天喝一点就能够了。因为食醋的芳香具有舒缓神经的成效，在失眠的状况下恰当的饮用，具有极好的催眠效果。
2.糖水
糖水在体内可转化为很多血清素，这种物质能够抑制大脑皮层，然后能够极好地入眠。
甜味食物自身就具有舒缓神经的成效，恰当的吃一些甜食，能够有用舒缓神经，然后到达催眠的效果。
3.牛奶
牛奶中的养分十分的丰富，并且牛奶一直以来都是助眠的食物之一。在牛奶中富含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑振奋的效果，饮用后还会让人长生疲倦感受的效果。
牛奶中的氨基酸含量十分的丰富，一杯牛奶中的含量满足起到使人安息的效果，可使人较快地进入梦乡。
4.水果
关于一些过度疲倦而失眠的人，不妨在黑夜睡觉之前吃些具有催眠成效的生果，如苹果、香蕉等，这类生果不仅仅能够抗肌肉疲倦，一起还具有极好的催眠成效。
5.面包
面包具有极好的催眠成效，恰当的吃一点面包，能让人很快的平静下来，并且很快的进入眠觉状况。
6.小米
小米是十分有用的安息食物，它具有健脾和胃、安息等成效，养分十分丰富，并且小米中还富含很多的色氨酸，是悉数谷类食物中最丰富的。
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