我们大家都知道骨骼健康是非常重要的了,这是与我们身体健康消息相关的了,特别是要小心出现髌骨软化这样的问题了,是会对我们的关节健康造成很大影响的了,所以我们在平时的生活中就要注意保护自己骨骼健康才行,一起看看哪些人容易出现问题吧。
喝牛奶少的人
如果人体骨量是一个银行存款账户,那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。有调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右,所以我们在平时的生活中就要注意去喝牛奶了哦。
我们是需要坚持每天至少喝两盒牛奶,这是非常好的补钙方法了。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶,可以选择替代品如豆制品、奶粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。
吸烟的人
对于喜欢吸烟的朋友们来说,每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长,骨骼受损的程度越大,因此我们就可以发现了,选择吸烟的确是会对我们的骨骼健康造成很大影响的了。
尽管戒烟是个老生常谈的话题,但是为了年老后仍有强健的双腿,能想去哪里就去哪里,戒烟仍非常必要。只要戒烟,身体就有机会休养生息,让骨骼重塑健康,而且不仅是可以促进我们骨骼健康的了,而且对我们整个人的健康来说都是有好处的哦。
上面就给大家介绍了容易出现髌骨软化问题的朋友们了,可以发现现在不少人都是容易出现上面介绍的几个问题了,这样的情况是很容易就会对我们的健康造成影响的了,所以大家就需要注意了,如果存在这些问题就需要及时解决才行。
给你几点建议.第一,你的病应该和你的职业有关系;所以在症状严重的时候减少站立的时间.第二,佩带护膝是不好的/要主动的锻炼膝关节的力量.第三,坚持做系统的治疗/但我还是强调主动锻炼肌肉力量最关键/希望我的建议对你有帮助
在平时的生活中,我们大家最容易出现的问题就是髌骨软化了吧,这样的情况是会对我们的健康造成很大影响的了,特别是中老年就更容易出现这样的问题,很容易就导致我们出现关节问题了,那么我们有什么方法可以预防呢,一起看看吧。
天气变冷注意保护膝盖。膝盖是人体一个非常重要的骨关节,也是最容易受损引起关节炎的关节,因此,在秋天经常会出现温度的下降,天气也逐渐的变冷,加紧血管的收缩会引起关节疼痛,所以,这个季节一定要保护好膝关节不可大意,年龄大了,可以买一个护膝带上,保护关节,特别是在秋冬季的时候,我们就更要注意保暖防寒才行了。
避免身体过胖。腿的关节要承受全身的重量,如果体型过胖,对于腿部关节的压力就增大,影响血液循环,容易出现关节炎,所以,减肥也是预防关节炎一个很重要的环节,如果我们是比较胖的,那么就容易对关节造成影响,需要注意减肥才行。
适当的锻炼也可预防关节炎。为了防止关节的僵直、疼痛,进行适当的体育锻炼很有必要,比如骑自行车,腿部会不断的弯曲运动,还有晨练的时候扎扎马步,增强关节的韧性,这些都有利于预防关节炎。
保持正常的心理状态:保持正常的心理状态,对维持机体的正常免疫功能是重要的。很多人都是容易出现情绪波动比较大的情况了,这时候无疑就容易导致我们出现免疫功能受到影响的情况了,这对我们的健康是很有伤害的了,可以说这也是导致我们出现髌骨软化的一个重要原因哦。
上面就给大家介绍了保护关节健康的方法了,可以发现上面介绍的这几点都是非常重要的了,是可以很好的帮助我们起到缓解髌骨软化问题的作用了,所以我们就应该对这些问题有了解才行了,这样才可以让我们更健康的了哦。
髌骨软化症最根本的病理原因是髌骨关节面软骨出现磨损,根据磨损的程度分为一度、二度、三度。在早期可以进行保守治疗,服用非甾体类抗炎镇痛药,还可以进行功能康复训练来保持髌骨关节面的稳定性,但具体多久能恢复,根据第一个损伤的程度、第二个功能康复训练的水平,以及日常生活中的习惯来定。当然如果到后期,到三度,髌骨软骨已经出现大面积的磨损,那后期只能够通过膝关节置换来解决问题。
髌骨软化症怎么治疗:
1、药物方面,可以服用一些非甾体类消炎药,比如布洛芬,洛索洛芬钠,但建议疼痛严重的时候使用,而且注意用量,避免副作用。
2、可以外敷膏药,比如济愈堂髌骨顺古安玉贴,同时每晚可用温热水泡脚,促进局部血液循环。
3、直腿抬高、靠墙静蹲等,直腿抬高即平躺于床上,双腿伸直、脚尖使劲勾紧,将下肢抬高约20cm,与床面形成约30°,抬高过程中双脚脚尖保持勾紧,大腿肌肉处于紧张状态持续约20S,每天可做10组,每组20次;
4、冰敷,现髌骨软化疼痛时用冰敷来缓解疼痛,控制炎症,冰敷使局部血管收缩、血循减少,因而降低组织新陈代谢率,抑制炎性反应,这对运动伤害若能在第一时间使用,事半功倍。
注意事项
1、主动充分活动关节,要在不负重条件下进行,如平卧在床上主动伸、屈膝关节,坚持每天早,晚各一次,每次10分钟。
2、防止髌骨关节面持续受压,屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面,要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。
3、石膏固定或下肢牵引治疗时,要主动行股四头肌锻炼,股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动。
如果您上下楼、下蹲膝关节疼,或者用手按压膝盖前面的“圆骨头”摩擦推动,感觉到关节里面“沙沙”响,那您就要考虑您是否出现了“髌骨软化”的问题。
髌骨软化,是比较通俗的说法。很多人容易“望文生义”,认为是整个髌骨发生了软化,事实上,髌骨软指的是:髌骨软骨软化。
01、髌骨的结构
首先,我们先来了解一下膝关节的大体结构,股骨远端、胫骨近端、髌骨,是构成膝关节主要的骨组织。其中,股骨和胫骨构成一个关节面,而股骨和髌骨构成一个关节面(髌股关节)。正常情况下,膝关节在弯曲运动时,髌骨是在股骨的凹槽(股骨滑车)里上下移动。
所谓髌骨的软骨,是指髌骨接触股骨的一面,表面非常光滑,由一层软骨构成。
如果把膝关节腔比作成一个房间,那髌骨软骨类似于我们房间的墙皮。而髌骨软化,就好比是房间被水浸泡过后,墙皮发生变软,剥脱,龟裂。与髌骨相对应的股骨软骨面也会发生相应的磨损。
(图中白色部分为髌骨的软骨,发黄的部分是软骨剥脱区域)
02、髌骨软骨软化的原因
1.先天因素
有些人,髌骨先天发育的位置不正常,髌骨没有在股骨的“槽”里,位置发生了跑偏,或者是髌骨的大小和股骨的“槽”发育的不匹配,出现一种“不合槽”的摩擦,从而造成髌骨软骨磨损。
2.后天因素
(1)膝关节的退化或者是过度的屈膝运动
从这张图片上我们可以清楚的看到,当我们的膝关节伸直时,髌骨的软骨面和股骨是分开的,不容易产生摩擦。但是,当我们屈曲膝关节的时候,髌骨的关节面对股骨的关节面压力是非常大的。这种长期的摩擦会导致关节软骨磨损,引起髌骨软骨软化症。
那我们想一下,日常生活中,什么动作要经常屈曲膝关节呢?比如:
爬山
爬楼梯
有一个数据提供给大家:当我们在上台阶的时候,膝关节弯曲时髌骨背负的力量是3.3-4倍的体重!也就是说,如果您的体重是100斤,那您上台阶的瞬间髌骨承受的力量就是330—340斤!所以,爬楼梯、登山绝对是对膝关节的一种摧残和折磨。
髌骨软化的患者尤其要避免这些活动!
(2)陈旧性外伤:比如我们之前扭伤、碰伤过膝关节,导致关节周围的韧带(筋)撕裂。没有在意,也没有经过正规治疗,髌骨在减少韧带把持的情况下,位置容易会出现变化,出现关节磨损。
(3)股四头肌力量不足:膝关节周围的肌肉(尤其是大腿前侧的肌群,股四头肌)是维持膝关节稳定的重要结构。而髌骨软骨软化症患者因为疼痛,活动量下降,股四头肌得不到锻炼会明显的萎缩。这就使膝关节的稳定性下降,使髌骨位置发生跑偏,加重髌骨软化。
03、髌骨软骨软化的症状
疼:轻一点的,只有上下楼会痛,有可能膝关节突然打软无力。有时候是半蹲发力时疼,比如从蹲到站立的过程中,尤其是搬重物的时候。严重的日常生活的活动中就会疼,走路的时候都有膝关节打软腿的现象。另外,如果用手按摩髌骨的边缘,常常有明显压痛。
响:膝关节屈、伸活动时,髌骨下面常常会出现响声,严重的患者,自己坐着伸直腿,把手放在髌骨上,压着髌骨摩擦一下,就能听到“沙沙”的响声,像关节里面有沙子一样。
肿:因为关节内部的炎症,导致关节滑膜分泌出很多液体,所以表现出膝关节肿胀。
细:髌骨软化,会导致股四头肌肌肉萎缩,疲软、所以大腿外观会变细。
04、髌骨软骨软化的诊断
1、自我诊断动作
(1)髌骨压磨试验:用手按压髌骨,上下或左右滑动,如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边,另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面,如果有疼痛,说明可能有髌骨软骨软化。
(2)单腿下蹲试验:如果怀疑您有髌骨软化,可以尝试单腿站立,然后缓慢下蹲,如果出现疼痛,腿软,蹲下后单腿不能站立,就说明您可能患上了髌骨软骨软化症。
2、影像学诊断
在这里我们推荐,如果怀疑有髌骨软化的患者,可以拍个髌骨30°、60°、90°的轴位片,看看髌骨到底有没有位置变化。
05、髌骨软骨软化的治疗
1、口服药物:
主要有两类。
一类是非甾体抗炎药。主要是消炎镇痛的作用,适用于髌骨软化的急性期。
第二类是软骨营养药 :主要指氨糖类软骨营养药。
2、物理治疗:
超短波:通过高频的电磁场达到消炎目的
中低频电疗:通过改善细胞膜的通透性改善循环
蜡疗:促进局部发热、血液循环
当然具体的治疗方法、用量需要听从专业理疗医生的安排。家用的理疗仪器也都会有一定的作用,但是效果相对差很多。
3、护具治疗:
有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位,纠正髌骨外移,维持髌骨的稳定。有的患者带上以后当时上下楼梯膝关节疼痛就会消失,还是挺管用的。
4、功能锻炼
刚才我们讲过,股四头肌力减低和髌骨软化有着非常大的关系,所以加强股四头肌的肌肉力量,恢复膝关节的稳定,是治疗髌骨软化症的核心。今天,为大家推荐两个康复锻炼的动作:
抬腿练习
仰卧平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之后抬起腿,大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直。练习一段时间之后,力量提高了,可以改成坐位练习。就是坐在床上坐直上身,然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来,髂腰肌放松了,不参与收缩,不帮股四头肌的忙了,所以也就更累,对大腿前侧的肌肉练习得也就更好了。
静蹲练习
双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上体正直靠于墙面上,重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。简单的说,就是后背靠墙练习“扎马步” !。
当然,所有的这些练习都要循序渐进,从少至多、从易到难,从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习、从简单动作到复杂动作。上面介绍的只是最简单易行,最安全的基础练习。因为过多过度的练习,不但不能缓解症状,甚至还会加重软骨的损伤。所以没有专门的指导,还是不要自己盲目练习的好。
此外更为重要的就是日常生活活动的调整,不能因为怕疼就一点儿都不动,更不能觉得只要是练习就比不练强,咬牙忍着疼痛使劲去练。因为运动不足和运动过度都会适得其反,是会加重病情的!
5、手术治疗:
如果经过一段时间的保守治疗没有效果,可以考虑做关节镜微创手术治疗。关节镜手术治疗主要是1、对损伤脱落的关节软骨进行清理。2、恢复膝关节内外侧支持带的平衡,尤其是外侧支持带的松解。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com