调节免疫力低下防感冒的食谱

调节免疫力低下防感冒的食谱

如果你的免疫力比较低的话，一定要注意了，会出现身体的不适，而且很容易诱发一些疾病哦，所以为了自己的健康。一定要提高免疫力。如果免疫力低下的话，秋季容易出现感冒的情况，下面的这些调节免疫力低下预防感冒的食疗方法不妨试试吧，效果还是很不错的呢。

虫草花百合炖乌骨鸡汤

材料：虫草花10克，百合20克，莲子10克，枸杞子8克，乌鸡200克，姜2片，料酒少许。

做法：将乌鸡焯水后用姜、料酒酒腌制10分钟，将虫草花、百合、莲子、枸杞子清洗干净后一同放进砂煲，加适量水用大火烧开，再中小火煲1个半小时，调味即可。

功效：滋阴、润肺、健脾，提高免疫力，预防感冒咳嗽。这样的一款食谱可以有促进代谢的作用，补充丰富的蛋白质和钙质，而且还有滋阴的效果，可以提高免疫力。

葱白萝卜鱼头汤

材料：葱白30克，白萝卜200克，香菜5克，鱼头200克，姜片若干。

做法：先将各物洗净，葱白切段，白萝卜去皮切块;鱼头去鳃洗净后切块，并用绍酒、胡椒粉各少许拌腌片刻，起油锅煎至微黄，溅入少量清水，再加入清水1250毫升和姜，武火滚沸后下萝卜、葱白香菜，再改小火滚约40分钟，下盐调味便可。

功效：葱白发散风寒，有发汗解表的作用;白萝卜健补脾胃，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。香菜又名芫荽，味辛，具有发汗透疹，消食下气，醒脾和中的功效;此汤膳能帮助身体祛除风邪，预防感冒，而且味道鲜美，健脾养胃。这款食谱可以预防感冒，而且还可以促进消化和吸收的哦，对于调理免疫力低下有好处。

如何调节免疫力低下的问题呢，通过饮食的方法可以有改善的作用和效果，而且还可以有预防感冒的作用呢，这些食谱不妨试试，可以有保健养生的作用，对于调理体质，缓解免疫力低下有好处，不妨试试这样的养生食谱吧。

抵抗力差容易感冒怎么办？吃点什么可以增强抵抗力？

一，加强锻炼
很多人之所以免疫力低下是由于平时缺乏锻炼所导致的，在平时缺乏锻炼会导致身体变得越来越虚弱，免疫力越来越低下，在平时可以适当的坚持体育锻炼来改善免疫力可以通过打羽毛球和慢跑以及体操之类的运动方式，来提高身体的免疫力。
二，适当的补充营养
如果营养不良也是会引起免疫力低下的，所以在平时应该根据身体的健康状况来适当的补充营养，在平时的营养药均衡要保持饮食结构合理，不能够结识和挑食，应该多吃一些富含优质蛋白质的食物，同时还要多吃富含维生素的食物，特别是维生素a要补充足够，因为维生素a缺乏的话，就会导致免疫力低下。
三，保持生活有规律
要想保持健康的身体，而且要提高免疫力，那么应该保证充足的睡眠时间，因为充足的睡眠时间能够让身体达到自我修复身体的器官能够正常的运转。在长期睡眠不足的情况下，会对身体的多个器官功能造成损伤，那么就会影响到身体健康，就会进一步导致免疫力下降。
四，戒掉所有的不良生活习惯
很多人都知道吸烟喝酒对身体健康会造成危害，特别是长期吸烟会对肺部造成严重的伤害，容易自燃，而且还会影响身体多个器官功能的血液供应，会导致身体发生一系列的不良反应，久而久之就容易患各种慢性疾病，甚至患癌。所以为了身体健康，为了提高身体的免疫功能，一定要戒烟，如果要喝酒的话，尽量少喝酒。
患者免疫力比较低，容易感冒，首先要注意补充维生素。因为患者缺乏维生素时，容易出现免疫力降低，容易发生感冒，患者可以多吃一些绿色蔬菜、新鲜的水果，因为这些食物含有丰富的维生素，可以补充人体所需要的营养物质，从而提高免疫力，预防感冒的发生。
另外，要提高免疫力，还有补充氨基酸，要多吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶、豆制品等，这些食物含有丰富的优质蛋白，可以补充人体所需要的必需氨基酸，从而提高免疫力，预防感冒的发生。
要预防感冒，还要多参加一些体育锻炼，这样能够增强体质，提高免疫力，左可以起到预防感冒的作用。

感冒期间，吃什么食物可以增强抵抗力？

感冒期内可以吃一些高蛋白食物的食物来提高自己本身的免疫能力，例如：猪瘦肉、生鸡蛋、猪排骨等。这种食物中包含较多的蛋白，可以填补身体需要的营养元素。

在感冒期内的群体，要留意调整衣服，不必让自已再度受凉感冒。在膳食这方面要以口味淡、营养成分为主导，少吃油腻辛辣刺激性类的食物，不然很有可能会加剧病况。平常要少去群体聚集且不通风的地区，以防有流行性感冒，此外能够合理的去室外开展锻炼身体，有利于提高自己本身的免疫能力。

尽可能不要在感冒了才觉得去提高免疫力，平日还可以多防止一下，吃一些提高免疫力的食物。

大家常常要说，冬吃萝卜夏吃姜，那麼，在天气寒冷的情况下，吃萝卜是可以有效的协助身体提高免疫力的，箩卜做为一种情景的蔬菜水果，无论是直接生吃或是熟吃全是十分美味的，并且也有防止感冒的实际效果。

白菜也是冬季的过程中常用的一种蔬菜水果，而在东北地区，白菜也是生活中蔬菜水果，那麼，白菜能够化痰止咳，对感冒也是有不错的医治和防守实际效果，因而，假如您常常感冒得话，能够多吃白菜，这样的话可以协助身体更强的修复。

西兰花里含有维生素D和维他命C，因此 有益于防止感冒及急性支气管炎。西兰花里包括很多膳食纤维素，较软滑，非常容易在肠腔的肠蠕动里顺利排出来，而且带去废弃物与病菌所造成的有毒物质及碳水化合物等。红萝卜能带来充足的维生素D，并具备推动人体一切正常生长发育、维护保养组织细胞、避免感冒及保护眼睛的作用

感冒是经常有的事儿，平常要留意多加上衣服，确保不容易受冷而感冒，平日还应当多锻炼身体，让饮食搭配和训练紧密结合，这样的话身体才可以提高免疫力。

吃什么可以提高免疫力，预防流行性感冒呢？

流感的好发季节是冬春季，很多人都容易患流感，特别是抵抗力低下的人群，人体体质能否抵御疾病的来临，取决于人体免疫系统的强壮程度。

对抗流感不仅需要积极地锻炼和及时治疗以外，合理的饮食可以让身体的免疫细胞养足战斗力，积极对抗流感病毒，捍卫身体的健康。

一、合理摄取高蛋白的食物

蛋白质是身体的重要组成部分，还是调节身体免疫功能的重要参与者，《中国居民膳食指南（2016）》提出蛋白质的每日摄入量在健康成人的每千克（公斤）体重1-1.2g。生长发育期的孩子、孕妇乳母、消耗疾病患者、老年人等特殊人群是可以相应的增加和减少。

蛋奶制品、豆制品、瘦肉等食物都是优质蛋白的良好来源。所以建议广大人群在流感高发季节，饮食满足每天食300g奶类及奶制品，50g--75g瘦肉蛋白，流感会远离你的。

二、多食富含维生素的食物

抗氧化物质、维生素C、B族维生素能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，可以调节免疫力，对于流感有预防作用。

新鲜的深色、或者带有辣味的蔬菜水果含维生素C、抗氧化物质较多；洋葱、青蒜、蒜薹、韭菜等带辣味的蔬菜，含有叫“硫化丙烯”的辣素，它的杀菌能力是青霉素的1/10，对病原菌和寄生虫都有很好的杀灭作用；新鲜的水果比如橙子、 柠檬、 橘子、 葡 萄柚等柑橘类水果都含有丰富的维生素 C，蓝莓含有丰富的抗氧化剂；每天使用300g--500g新鲜的蔬菜水果，对预防流感有很重要的作用。

三、合理食用坚果类食物

坚果作为当前人们日常生活中经常食用的食物类别，其拥有丰富的营养成分，营养价值极高。含有的生物活性成分包括酚类物质、酸类物质、功能性油脂和有益免疫功能的微量元素硒。所以每天30g--50g的坚果大豆类摄入，对人体提高免疫力，预防流感起到了很好的疗效。同时坚果类食物还对预防心血管疾病、女性II型糖尿病的预防有很重要的意义。

综上所述，抗流感并不是单一因素决定的，需要针对每个人不同的情况综合预防，饮食和锻炼，以及罹患流感之后的积极治疗缺一不可。

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