睡眠不足,会使人愚钝甚至导致抑郁(长期睡眠不足身体会出现什么问题？)

睡眠不足,会使人愚钝甚至导致抑郁

你有过睡眠不足的情况吗，现在有很多的年轻人都有这样的问题哦，经常会出现烦躁啊还有易怒，情绪不稳定，还有容易生病的情况。如果睡眠不足的话要如何去调理的呢，要懂得一些调理的方法。你知道吗，睡眠不足的话会导致一些负面影响哦，来看看这些介绍吧。

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。睡眠不足的话会导致中暑神经的紊乱，而且也会诱发大脑的迟钝，出现愚钝的情况，所以睡眠是很重要的一个问题。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。睡眠不足的话会导致抑郁症的情况，而且也会诱发些精神因素的影响，出现抑郁啊或者是情绪不稳定情况。

睡眠不足会导致的一些副作用，你都知道了吧，睡眠不足会对身体产生一些负面的影响和伤害哦，所以大家一定要引起重视，减少失眠啊或者是睡眠不足的次数，调理好自己的生物钟和生活习惯，有一个良好的睡眠是很重要的。

长期睡眠不足身体会出现什么问题？

危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
危害7：影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
危害8：容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
记得采纳啊

长期睡眠不足会导致什么问题

随着社会经济的发展，人类生活水平的提高，越来越多的电子产品，深受人们喜爱，而花样比较多的娱乐功能，成为了如今年轻人熬夜的资本。可是睡眠不足，会严重影响我们的身心健康，那么就当今的社会现象问题来看，睡眠不足会引起哪些问题呢？我认为长期的睡眠不足，不仅会影响我们的皮肤，还会导致我们身体系统的各种功能出现负面影响。

首先，对于现在的女性朋友来说，严重的睡眠不足，会影响我们的皮肤，造成脸部水肿或者长皱纹等，还会出现许多人还没有老而皮肤看起来比较老的状态。还会引起头痛，头晕，乏力，反应迟钝等，最直接的是导致精神上的萎靡不振，使我们的注意力不能集中，影响学习或者工作的状态，最后造成的是身体的消瘦心情烦躁等许多不良反应。

最为严重的是，长期的睡眠不足，会导致我们神经系统的衰弱，会导致焦虑症，抑郁症等许多精神上的疾病。要想防止这类事件的发生，首先我们应该保持充足的睡眠时间，调好规律的作息时间，按时上床睡觉，少喝咖啡和茶，等刺激性食物，还有晚饭可以不必吃的太饱，睡觉之前也不要洗头，会刺激我们头部的神经，引起兴奋，从而难以入睡，在入睡之前可以看一些电影，或者听一些轻音乐，有助于帮助我们的睡眠，睡觉的时候也不要想太多的事情。

最后，优质的睡眠质量可以影响我们一天的好心情，所以不要让你的睡眠质量破坏了你一天的氛围，养成良好的作息规律，不熬夜，按时按质按量的睡觉，不要拿自己的身体来赌明天，更不要熬着最晚的夜，敷着最贵的面膜，建议各位朋友早睡。

睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些

1 睡眠不足很困怎么办

抽空休息

如果感觉到自己浑身无力、没精神，整个人醒了之后还像没睡醒似得显得很困，浑身不舒坦，出现这种感受的时候，就是睡眠不足了，这时你最好抽空休息一下了，虽然不一定有时间，但是多打几个哈欠，趁着空档时间趴在桌上小睡几分钟也会让大脑感到清爽很多。

闭目养神

睡眠不足又不能够想睡就睡的时候，不妨闭目养神，手托脸颊，不过要注意的是手里千万别拿笔之类的东西，以免参瞌睡的时候扎到自己，能两边托腮就用两只手，这样会更稳当，如果不算非常困就是眼睛有点睁不开的时候，可以按摩一下晴明穴、太阳穴，要么干脆花上一两分钟做个眼保健操，也能够快速摆脱困倦。

提神醒脑

洗个脸、刷个牙是能迅速提神醒脑的做法，而喝绿茶、咖啡、红牛等提神醒脑饮料也是不错的选择，不过不建议早上喝这些，最好在最困的时候稍微休息一下再喝，这样效果会更好，清醒时间也会延长很多，到了晚上差不多也刚好到困乏的时间。

该睡再睡

困得时候不要立刻想着去睡上一个大觉，这样很容易导致睡眠时间过长，补眠的时候很容易就会睡过头，所以最好还是按照该睡的时间去睡觉，这样不会扰乱人体的生物钟，如果是偶发性的熬夜，那么还是等到第二天在睡觉比较好，不然第二天白天睡过去了，晚上又得清醒着熬夜了，时间久了睡眠时间就被彻底的颠覆了。

2 睡眠不足会头晕吗睡眠严重不足，的确会引起头晕的情况。长期缺少充分的睡眠，身体一直处于亚健康状态，已经形成了“慢性疲劳”，很可能就会招致一些疾病。

睡眠不足确实会引起免疫能力下降，如果平时睡眠不足，那么因罹患心血管疾病的概率比正常人高出1倍多。建议患者必须得注意下休息，实在不放心就去医院看下吧。

3 睡眠不足的危害有哪些

1.可导致抑郁症

睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

2.扼杀性生活

那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。

3.加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当睡眠不足时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，深度睡眠可修复皮肤组织。

4.增加死亡风险

那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

5.引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

6.健忘

美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

7.使人愚钝

缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，巩固记忆的过程主要在睡眠中进行。如果睡眠不足，也许根本记不住所学到的，所经历过的事情。

8.增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

9.影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。

10.容易引发事故

睡眠不足以及睡眠质量差的人群容易发生车祸、工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

4 如何改善睡眠不足

1.准时睡觉

最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点，处于发育期间的青少年至少要保证7-8个小时的睡眠时间。

2.做好睡眠准备

睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

3.注意睡姿

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

4.适宜的环境

睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

5.好的睡眠用品

舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大;亦不可过软，过软起不到支撑作用。

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